إذا أثرت حالة الوباء العالمي عليك فيما يتعلق باكتساب بعض الوزن ، فربما تبحث هنا وهناك عن طرق مختلفة للتخلص من تلك الأرطال الزائدة ، ودون بذل الكثير من الجهد ، إن أمكن. إذا أجريت بحثك بشكل صحيح ، فربما تكون قد اكتشفت أيضًا أن أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن هو تقليل تناول السعرات الحرارية ، أو ، من منظور الإنسان ، كن حذرًا بشأن ما تتناوله ومقدار ما تأكله.
ومع ذلك ، لا يملك الكثير من الناس الوقت الكافي للتخطيط للوجبات أو القلق باستمرار بشأن القيمة الغذائية للطعام الذي يتناولونه. لحسن الحظ ، هذا ما تهدف إليه خطط النظام الغذائي ؛ بعد التأكد من أن نظامًا غذائيًا معينًا مفيد لك ، كل ما عليك فعله هو البحث عن خطة تناسب أنشطتك اليومية واتباع تعليماتها عن كثب. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، يجب أن تبدأ في رؤية النتائج في أي وقت من الأوقات.
يندرج النظام الغذائي الكيتوني ، المعروف باسم كيتو ، في الفئة التي وصفناها على نطاق واسع أعلاه.
لاحظ أنه يجب عليك مراجعة طبيبك لمعرفة ما إذا كانت حمية الكيتو مناسبة لك أم لا قبل البدء في تبنيها في نمط حياتك. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي لا يقيدك كثيرًا فيما يتعلق بكمية الطعام التي يمكنك تناولها ، إلا أنه يقضي تمامًا تقريبًا على بعض مجموعات الأطعمة من خطط وجباتك اليومية.
ما هي حمية الكيتو؟
على الرغم من بساطة نظام الكيتو في جوهره ، إلا أنه في الواقع معقد للغاية بسبب سلسلة العمليات التي يمكن أن يطلقها في جسم الإنسان ، إذا تم القيام به بشكل صحيح تمامًا. الهدف من هذا النظام الغذائي هو خداع جسمك للدخول في حالة تسمى الكيتوزية ، حيث يستخدم الدهون المخزنة كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
يعتمد جسمك افتراضيًا على الطعام الذي تكمله به للبقاء على قيد الحياة. تخيل الطعام كما لو كان وقودًا ، وأنشطتك اليومية على أنها مسافة تريد تغطيتها بسيارتك. يحتاج جسمك إلى حرق السعرات الحرارية من أجل العمل ، وكلما زاد الضغط عليه ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها. لهذا السبب بالتحديد يحتاج الأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة نشط إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين لديهم نمط حياة خامل. تمامًا مثل السيارة التي تحتاج إلى مزيد من الوقود لتغطية مسافات أكبر ، يحتاج جسمك إلى تلك السعرات الحرارية إذا كنت ستعمل بجد.
ومع ذلك ، إذا لم تكن حريصًا بما يكفي وتفرط في تناول السعرات الحرارية ، فسيحاول جسمك التخلص من بعضها ، ولكن الجزء الآخر الذي لم يتم حرقه أو التخلص منه يتم تخزينه على شكل دهون في الجسم ، في حالة احتياجك إليه في يوم ما.
الكيتوزية هي حالة يبدأ فيها جسمك في حرق دهون الجسم بدلاً من الكربوهيدرات ، وهو ما يمكنك تحقيقه باتباع نظام كيتو الغذائي. المبدأ الكامن وراء نظام كيتو الغذائي بسيط للغاية: مصدر رئيسي للطاقة يأتي من الكربوهيدرات ، لذا فإن نظام كيتو الغذائي يقضي على جميع الكربوهيدرات تقريبًا من وجباتك اليومية ، ويستبدلها بالدهون والبروتين.
لذلك إذا كنت ستتبع نظامًا غذائيًا كيتو ، فيجب أن تتوقع أنه سيتم قطع الكثير من الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون. لا يزال بإمكانك استهلاك بعض الكربوهيدرات ، لكن النسبة ضئيلة. سيبدو متوسط وجبة الكيتو اليومية كما يلي: 70-80٪ دهون ، 10-20٪ بروتين ، و 5-10٪ فقط كربوهيدرات. يجب أن تضيف هذه القيم لتمثيل إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
على الرغم من أن الكثيرين يروجون لفكرة أنه يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد أثناء اتباعك لحمية الكيتو ، طالما أنك تحترم النسب التي يتبناها النظام الغذائي ، فقد تكون هذه فكرة سيئة في الواقع. بشكل عام ، قد تجد صعوبة في تناول وجبة دسمة عندما يتكون كل ما تأكله تقريبًا من الدهون والبروتينات. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الطعام في حمية الكيتو ليس أمرًا غير مسبوق ، ويمكن أن تسقط بسهولة من خلال شقوق استهلاك الكثير من السعرات الحرارية مقارنة بالمدخول المعتاد.
لذلك ، من نافلة القول أنه يجب أن يكون لديك انضباط جيد وقليل من الخبرة على الأقل في الحفاظ على خطة وجبتك متوازنة حتى تتمكن من اتباع النسب المئوية التي يعززها نظام الكيتو الغذائي دون صعوبة. على الرغم من أنه يمكنك المضي قدمًا وبدء دفتر يوميات طعام ، اشترِ ميزان مطبخ وابدأ في قراءة جميع قيم الملصقات الغذائية لجميع الأطعمة التي تتناولها ، إلا أن استخدام تطبيق متخصص قد يكون أسهل بكثير بالنسبة لك.
لماذا أحتاج إلى تطبيق keto؟
كما أشرنا بإيجاز أعلاه ، فإن تطبيقات keto هي طريقة رائعة لتتبع وجباتك اليومية ، والتخطيط مسبقًا ، واكتشاف وصفات جديدة ، وتتبع تقدمك ، والاحتفاظ بدفتر يوميات الوزن ، وإنشاء قوائم التسوق ، وحتى التواصل مع الأعضاء الآخرين في مجتمع keto إذا كان التطبيق يدعم هذه الميزة.
إذا كنت قد سمعت عن نظام كيتو الغذائي ، فمن المحتمل أنك تمتلك بالفعل هاتفًا ذكيًا وتعرف بالفعل ما هو الجهاز الصغير الذي تحمله دائمًا في جيبك. لذلك لا ينبغي أن يكون مفاجئًا عندما نخبرك أن واحدة من أفضل الطرق لإبقائك متحمسًا طوال رحلة فقدان الوزن في نظام كيتو الغذائي هي استخدام هاتفك الذكي لمتابعة كل شيء وإدارة وجباتك اليومية ، ولماذا لا ، حتى تبقيك متحمسًا.
ما هي أفضل تطبيقات الكيتو؟
إذا كنت تتبع نظام الكيتو الغذائي بالفعل وتريد التأكد من اتباعه بالكامل بطريقة شاملة وبديهية ، فقد تحتاج إلى مساعدة افتراضية موثوقة. نعتقد أن تطبيقات keto المخصصة هي أفضل طريقة للقيام بذلك لأنها تشتمل على العديد من الميزات المتخصصة التي يمكن أن تبسط رحلة إنقاص الوزن إلى حد كبير.
لهذا السبب ، بحثنا فقط عن أفضل تطبيقات keto في السوق وقمنا بتجميعها في قائمة سهلة المتابعة. كما ستعرف قريبًا ، هناك العديد من التطبيقات الرائعة التي يمكن أن تساعدك على تتبع كل شيء أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن هناك عددًا مماثلًا (إن لم يكن أكثر) يبدو واعدًا حقًا ومن ثم ينقصهم الأداء ، مما يجعل من المستحيل عليك متابعة تقدمك ، أو حتى الأسوأ ، يجعلك تفقد التقدم من خلال تقديمك لك قياسات غير دقيقة أو معلومات خاطئة أو ميزات عربات التي تجرها الدواب.
في دليلنا ، عملنا مع الخبراء في GreenAndKeto.com لضمان تضميننا فقط التطبيقات عالية الجودة التي ستساعدك على تحقيق هدفك. تجدر الإشارة إلى أن بعض التطبيقات ستطلب منك شراء خطة اشتراك ، لكننا نؤكد لك أنه إذا كنت جادًا بشأن الكيتو وفقدان الوزن ، فإن شراء خطة سيكون أمرًا يستحق كل هذا العناء.
بدون مزيد من اللغط ، فإن أفضل تطبيقات keto في السوق هي كما يلي:
مدير كارب
كيتو دايت
سينزا
كيتو
إجمالي حمية كيتو
ماي ماكروس +
FatSecret
بليت جوي
Foodabi
8 صالح
MyFitnessPal
أفضل 11 تطبيق Keto (مرتبة ومراجعة)
1. مدير الكربوهيدرات
يعد Carb Manager أحد أفضل التطبيقات التي يمكنك استخدامها لتتبع استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية وتنظيم خطط وجباتك إذا كنت جادًا حقًا في اتباع نظام كيتو الغذائي بالطريقة المقصودة. ربما يكون أهم جانب في هذا التطبيق هو حقيقة أنه يقدم لك تجربة مصممة خصيصًا لسماتك الشخصية ، مثل مستوى نشاطك اليومي ، ووزنك الحالي ، وحمل نسبة السكر في الدم ، والأطر الزمنية للصيام المتقطع ، ومستويات الأنسولين.
يعرض التطبيق متتبعًا متقدمًا لوحدات الماكرو يمكن أن يساعدك بسهولة في تقسيم خطط وجباتك وفقًا لنظام كيتو الغذائي ، مع التأكد من وصولك إلى جميع مستويات الماكرو ، سواء كانت البروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات التي نتحدث عنها. عليك فقط تسجيل الطعام الذي تأكله كل يوم في التطبيق ، وسيعرض Carb Manager مستويات الماكرو الخاصة بك لذلك اليوم. علاوة على ذلك ، أثناء استخدام Carb Manager ، ستحصل على وحدات ماكرو خاصة بالمستخدم يتم تعديلها تلقائيًا كلما تقدمت نحو أهدافك.
يعد مكون تعقب الطعام في التطبيق معقدًا للغاية نظرًا لأنه يتميز بقدرات مسح مدمجة بحيث لا تضطر إلى كتابة كل معلمة صغيرة للقيمة الغذائية لأطعمتك. ما عليك سوى مسح الرمز الشريطي والسماح لـ Carb Manager باستخراج جميع المعلومات التي يحتاجها من وصف المنتج. يمكنك استخدام متتبع الطعام إما لتسجيل طعام أكلته في وقت ما ، أو فقط للتحقق مما إذا كان العنصر الذي تقوم بمسحه ضوئيًا مناسبًا لحمية الكيتو. يتميز Carb Manager أيضًا بتسجيل صوتي ، لذا يمكنك فقط تنشيطه باستخدام "مرحبًا Carb Manager" وقول ما أكلته بصوت عالٍ. مثير للإعجاب ، أليس كذلك؟
يتميز Carb Manager بقاعدة بيانات شاملة للوصفات تتضمن أكثر من 3000 وصفة متميزة وحصرية ابتكرها الطهاة ، مما قد يوفر لك بعض الوقت الجاد الذي كنت ستقضيه في البحث عن وصفات الكيتو المثالية. تحتوي الوصفات على وقت للتحضير ، وعداد للسعرات الحرارية ، ومتعقب لوحدات الماكرو ، وميزة مرجعية. هناك أيضًا وصفات مجانية تم تقديمها من قبل المستخدمين وفحصها أعضاء مجتمع Carb Manager. يمكنك إضافة جميع الوصفات إلى السجل اليومي الخاص بك بنقرة زر واحدة.
يمكن لمخطط الوجبات المدمج في Carb Manager أن يرفع عبء التفكير فيما ستأكله في غضون أيام قليلة ، أو في المرة القادمة التي ستشعر فيها بالجوع. ومع ذلك ، فهو لا يقفل اختياراتك ببساطة ويفرض عليك قبول كل ما هو مخطط لك. بدلاً من ذلك ، يقدم لك مجموعة من البدائل التي يمكنك الاختيار من بينها بسهولة وحتى استبدال البدائل التي لا تهتم بها. علاوة على ذلك ، يحتوي مخطط الوجبات على قائمة بقالة مضمنة ويتم مزامنتها مع السجل اليومي.
إذا كنت جديدًا في keto ، فإن أكاديمية Keto Academy من Carb Manager تقدم مجموعة واسعة من دروس الفيديو التفاعلية التي يمكن أن تجعلك على اطلاع دائم. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا معرفة كيفية طهي الكيتو والتعرف على المكملات المتقدمة والأنماط المختلفة لحمية الكيتو والجمع بين حمية الكيتو والصيام باستخدام هذه الميزة. يتيح لك مكون المجتمع في Carb Manager التواصل مع الخبراء ، والعثور على الدافع في قصص نجاح الآخرين ، ونشر المحتوى أو قراءته على منتديات keto.
يتميز Carb Manager أيضًا ببوابة تمرين في حال كنت ترغب في رفع مستوى. يمكن أن تساعدك هذه الميزة في إنشاء إجراءات تمرين ، وتسجيل أي نشاط (حتى الأنشطة غير المتوفرة في التطبيق) ، وتتبع التدريبات اليومية مثل المحترفين. أخيرًا وليس آخرًا ، يمكن لهذا التطبيق تتبع أكثر من 30 مقياسًا للجسم مثل ضغط الدم والأنسولين والتمارين الرياضية. علاوة على ذلك ، يتيح لك هذا التطبيق إمكانية دمج ركوب الدراجات الكربوهيدراتية أو الصوم في نظامك الغذائي الكيتوني.
يمكنك تنزيل Carb Manager على متجر Google Play للهواتف والأجهزة اللوحية التي تعمل بنظام Android ومن متجر التطبيقات لأجهزة iOS.
2. KetoDiet
KetoDiet هو تطبيق keto شامل وسهل الاستخدام يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بطريقة بديهية وسهلة الاستخدام من خلال تزويدك بكل ما تحتاجه ، بدءًا من مخطط الوجبات ، و مدقق التقدم ودليل النظام الغذائي وقائمة التسوق.
يضم التطبيق أكثر من 1600 وصفة تم تجربتها واختبارها على مدونتها المتكاملة. يمكنك استخدام المدونة داخل التطبيق لقراءة المزيد عن نظام كيتو الغذائي ، واكتشاف المزيد من الوصفات ، ومعرفة حقائق جديدة مثيرة للاهتمام حول الأطعمة المختلفة. يتيح لك KetoDiet أيضًا إنشاء وجباتك الخاصة عن طريق إضافة الأطعمة والمكونات المخصصة إلى القائمة التي يمكنك استخدامها لاحقًا لتصميم خطتك. من السهل تعديل الأطعمة أو إضافتها أو استنساخها في أي يوم من خطتك.
تقدم لك الوصفات مستوى رائعًا من التفاصيل حتى لا تضطر إلى البحث عنها في مكان آخر ، بالإضافة إلى القيم الغذائية الدقيقة للأطعمة التي تستخدمها لإنشاء الوصفات. تمنحك المكونات الاختيارية التي ذكرناها أعلاه مساحة كافية للكوع فقط لإنشاء دورة تدريبية أكثر مرونة لك ، ولكن يجب أن تكون حريصًا على عدم تجاوز أي ماكرو إذا كنت تريد أن تعمل الكيتو. من المهم أيضًا أن تتمكن من وضع إشارة مرجعية على وصفاتك المفضلة وتعديل حجم الحصة من داخل التطبيق.
يتميز KetoDiet بمحرر شامل للملفات الشخصية يمكنك استخدامه لتزويد التطبيق بمعلومات مفيدة عن نفسك ، حتى يتمكن من التكيف مع احتياجاتك بطريقة أكثر كفاءة. وبالتالي ، يمكنك استخدام محرر الملف الشخصي لتعيين أهداف وحدود الكربوهيدرات الخاصة بك ، وتحديد مدخولك الكلي المثالي باستخدام حاسبة الكيتو المدمجة ، وتحديث قياسات جسمك باستمرار (الوزن ، ودهون الجسم) لتتبع تقدمك بفعالية ، وكذلك قم بمزامنة تقدمك عبر أجهزة متعددة إذا اخترت إنشاء حساب KetoDiet.
إذا كنت من النوع الذي يحب التخطيط مسبقًا ، حتى عندما يتعلق الأمر بالوجبات ، فإن KetoDiet يوفر لك ما تريده. يمكنك إنشاء خطة النظام الغذائي الخاصة بك وتخصيصها باستخدام بعض مئات الوجبات المدرجة في التطبيق ، ولكن يمكنك أيضًا إنشاء وجباتك المخصصة إذا كنت تشعر بالإبداع بشكل خاص. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر لك KetoDiet العديد من الوجبات الخفيفة السريعة المكونة من عنصر واحد لإيقاف الرغبة الشديدة في تناول وجبات الطعام ، ووجبات المطاعم ، ومسح الباركود لتحديد المنتجات ذات العلامات التجارية بشكل أسهل وإضافتها إلى سجلك اليومي.
أتساءل عن تتبع التقدم؟ يحتوي KetoDiet على الحزمة الكاملة. بالإضافة إلى مساعدتك في مراقبة الوزن الإجمالي والدهون في الجسم ، يمكن أن يساعدك KetoDiet أيضًا في تتبع إحصائيات الجسم المختلفة ، والمياه ، والكربوهيدرات ، ووحدات الماكرو ، ومستويات حالتك المزاجية والطاقة ، وجلوكوز الدم ، ودهون الدم ، وكذلك ككيتونات من البول والدم والتنفس.
إذا كنت مبتدئًا في الكيتو دايت ، فإن بعض المصطلحات والمعرفة التي ستصادفها أثناء استخدام التطبيق قد تشعر ببعض الإرهاق. لحسن الحظ ، يقدم KetoDiet العديد من الأدلة التي يمكن أن تعلمك كل شيء عن النظام الغذائي الكيتوني ، وتساعدك على فهم ماهية الكيتوزية ولماذا تعتبر جزءًا مهمًا من هذا النظام الغذائي ، وكذلك توضح لك ما يجب عليك تناوله وتجنبه أثناء اتباع نظام الكيتو. حمية.
KetoDiet متاح للتنزيل على أجهزة Android و iOS من متجر Google Play ومتجر التطبيقات.
3. سينزا
إذا كنت مبتدئًا ، فإن Senza هو بالتأكيد المكان الذي يجب أن تبدأ فيه رحلة كيتو. يتميز التطبيق بواجهة بسيطة ولكنها جميلة توفر لك تجربة مبسطة خالية من الهراء بحيث لا يمكنك فقط تتبع تقدمك نحو أهدافك في نظام كيتو الغذائي ولكن أيضًا فهم المزيد حول العمليات التي تتطور في جسمك ، يوم واحد في كل مرة.
بدلاً من اتباع نهج منخفض الكربوهيدرات القياسي ، يتيح لك Senza اتخاذ مسار أكثر فعالية ، وإن كان أكثر تقييدًا ، حيث يجمع بين نظام الكيتو الغذائي والصيام. وبالتالي ، لن تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات فحسب ، بل ستشتبكه أيضًا مع تناول الطعام فقط في فترة زمنية محددة. يتيح لك التطبيق تكوين خطتك عن طريق تعديل أهداف إنقاص الوزن والطريقة التي يمكنك بها تحقيقها.
لذلك ، يمكنك استخدام Senza لتتبع القيمة الغذائية للأطعمة التي تتناولها ، ومراقبة نوافذ الأكل الخاصة بك ، وإدارة التدريبات ، وتتبع وزنك لمعرفة ما إذا كنت تتجه في الاتجاه الصحيح أو لا تزال بحاجة إلى بعض التعديلات. إذا كنت من النوع الذي يحب الاستمتاع بمجد فقدان ولو قدر ضئيل من الوزن كل يوم ، فهذا التطبيق هو بالضبط ما كنت بحاجة إليه ولكنك لم تكن تعلم أنك تفعله.
لدى Senza قاعدة بيانات هائلة تحتوي على أكثر من 1.6 مليون مادة غذائية ، بالإضافة إلى أكثر من 5000 وصفة لأنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية ، بما في ذلك باليو وآكل اللحوم والكيتون. يمكن أن يساعدك التطبيق أيضًا في حساب صافي قيمة الكربوهيدرات للأطعمة المختلفة عن طريق طرح الألياف وكحول السكر من إجمالي كمية الكربوهيدرات التي تشتمل عليها تلك الأطعمة.
يحتوي التطبيق أيضًا على نظام تسجيل يستند إلى الوقت سهل الاستخدام ، لذلك ستعرف بالضبط متى أكلت كل وجبة ، لذلك لا تتداخل عن طريق الخطأ مع نافذة تناول الطعام الخاصة بك. تتميز Senza بماسح ضوئي للرموز الشريطية بحيث يمكنك إضافة الأطعمة ذات العلامات التجارية إلى السجل الخاص بك دون الحاجة إلى البحث عنها في قاعدة بيانات أو إدخال قيمها الغذائية يدويًا ، كل ذلك بنفسك. ما عليك سوى توجيه كاميرا هاتفك إلى الباركود الخاص بالعنصر الغذائي الذي تحاول تسجيله وترك Senza يقوم بكل الرفع الثقيل.
يوجد أيضًا مؤقت صيام مدمج يتيح لك معرفة مقدار الوقت المتبقي لك بالضبط حتى تفتح نافذة الأكل التالية. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لطهي وجبة كيتو مناسبة ، فإن لدى Senza أيضًا خريطة تفاعلية للمطاعم التي تقدم وجبات الكيتو ، بالإضافة إلى قوائمها. لست راضيًا تمامًا عن قاعدة بيانات طعام سينزا؟ لا داعي للقلق: يوفر لك التطبيق سلسلة من الميزات التي يمكنك استخدامها لبناء وجباتك الخاصة ، ويمكنك أيضًا تضمين عناصر طعام خاصة أو مخصصة في قاعدة بيانات التطبيق ، إذا لزم الأمر.
إذا كنت ترغب في الحصول على كل شيء والقدرة على الوصول إليه من مكان واحد ، فيمكن أن توفر لك Senza هذه التجربة فيما يتعلق بفقدان الوزن. يمكنك استخدام التطبيق لتتبع تقدمك في الأنشطة المختلفة ، سواء كانت تتبع نوعًا معينًا من النظام الغذائي (في هذه الحالة الكيتو) ، والانخراط في جدول للصيام ، وممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يمكن للتطبيق أيضًا تتبع إحصائيات الجسم مثل الكيتونات أو الجلوكوز أو وزن جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مزامنة التطبيق مع Google Fit و Fitbit و Biosense ، إذا كنت بحاجة أو تريد.
يمكن أن تكون Senza أيضًا تجربة رائعة لمشاركتها مع أصدقائك بفضل ميزاتها الاجتماعية العديدة التي تتيح لك تسجيل الدخول من مجلات بعضكما البعض ، وتحفيز بعضكما البعض للبقاء على المسار الصحيح ، ومشاركة أهدافك وإنجازاتك مع أصدقائك ، وكذلك تبادل الوصفات ، ونصائح وحيل لاتباع أسلوب حياة كيتو أو باليو أو آكلة اللحوم.
يمكنك تنزيل واستخدام Senza على أجهزة Android و iOS من متجر Google Play Store وعلى التوالي من App Store .
4. كيتو
يُطلق على هذا التطبيق اسم Keto ، ولكن يمكنك أن تجده أسهل من خلال اسمه الكامل ، Keto.app ، إذا بحثت عنه عبر الإنترنت. Keto هو تطبيق استثنائي يمكنك استخدامه لتتبع تقدمك خلال نظام كيتو الغذائي ، سواء كنا نتحدث عن عاداتك الغذائية ، أو وزنك ونسبة الدهون في الجسم ، أو كمية المياه التي تتناولها ، أو السعرات الحرارية المحروقة التي نتحدث عنها .
Keto هي سكين للجيش السويدي لعشاق الكيتو ، حيث توفر لك مجموعة واسعة من الميزات التي يمكنك استخدامها لتبسيط رحلة إنقاص الوزن بمساعدة الكيتو. يمكنك استخدامه لتخصيص أهدافك الكلية عن طريق تكييفها حسب نوع جسمك ومستوى نشاطك. يمكنك الاختيار من بين أهداف مختلفة مثل فقدان الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي أو اكتساب الكتلة.
يمكّنك التطبيق من تسجيل أهدافك الغذائية وعرضها وتحليلها ، للتأكد من أنك تستهلك كمية مناسبة من البروتين والدهون والسعرات الحرارية وصافي الكربوهيدرات. يتم تحديد الكربوهيدرات الصافية عن طريق طرح الألياف وكحول السكر من إجمالي كمية الكربوهيدرات الموجودة في نوع معين من الأطعمة ، ولكن Keto قادر أيضًا على حساب الكمية الإجمالية للكربوهيدرات إذا كنت ترغب في ذلك.
لجعل التطبيق يعمل من أجلك بشكل صحيح ، ستحتاج إلى تسجيل كل ما تأكله على أساس يومي وأن تكون صادقًا تمامًا مع التطبيق (ومع نفسك). يمكنك تتبع جميع الوجبات التي تناولتها في يوم واحد تمامًا ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا تقسيمها إلى وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، لا داعي للقلق بشأن إعطاء تفاصيل خاصة بتطبيق Keto ، مثل عدد جرامات البروتين لكل حصة في الطعام الذي تناولته ، أو عدد الكربوهيدرات لكل 100 جرام.
بدلاً من ذلك ، يمكنك إما استخدام محرك البحث البسيط المضمن داخل التطبيق أو مسح الرمز الشريطي للطعام أو المشروبات باستخدام ماسح الباركود المدمج. إذا اخترت استخدام محرك بحث Keto ، فستلاحظ على الأرجح أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تم تمييزها بحيث يمكنك الاختيار بشكل أسرع بين الطعام أو الشراب الذي يجب عليك التأكد من تحقيقه لهدفك اليومي. يحتوي تطبيق Keto على قاعدة بيانات رائعة للمنتجات من الولايات المتحدة وكندا وأستراليا والمملكة المتحدة وأيرلندا ونيوزيلندا وسنغافورة وروسيا وجنوب إفريقيا.
يمكن تصنيف الأطعمة التي استهلكتها حسب أي مغذيات كبيرة يدعمها التطبيق ، ولا يمكن أن يكون القيام بذلك أسهل. يتم عرض جميع المغذيات الكبيرة في الجزء العلوي من الشاشة ، ويوجد كل منها داخل دائرة. تعمل الدوائر أيضًا كمؤشرات ، لأنها مليئة بالألوان بناءً على النسبة المئوية للمغذيات الكبيرة التي تمثلها داخل عنصر غذائي معين. يمكن ببساطة أن يؤدي النقر على الدوائر إلى فرز العناصر الغذائية حسب وحدات الماكرو ، بحيث يمكنك الحصول على نظرة عامة واضحة على ما تهتم به.
يمكن للتطبيق تتبع عدد الخطوات التي قطعتها ، بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية التي حرقتها في فترة زمنية معينة ، ويمكن أيضًا مزامنتها مع FitBit ، واستيراد أنشطتك من FitBit ، والمزامنة مع Apple Health. يمكنك ، على سبيل المثال ، تصدير بيانات التغذية الشخصية والأنشطة والوزن وكمية المياه لاستخدامها مع Apple Health.
علاوة على ذلك ، يمكنك تسجيل التغييرات في وزنك للتأكد من أنك لم تبتعد عن مسار إنقاص الوزن. يشتمل Keto أيضًا على جهاز تعقب استهلاك المياه حيث يمكنك تحديد هدف يومي لاستهلاك المياه وتتبعه بشكل فعال ، حيث أن مياه الشرب مهمة ليس فقط لعملية إنقاص الوزن ولكن أيضًا للبقاء رطبًا خلال اليوم. من الحقائق المعروفة أن نظام كيتو الغذائي يطرد الماء من جسمك عن طريق تقليل الالتهاب ، لذا فإن الحفاظ على رطوبتك أثناء هذا النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية.
يمكنك تنزيل تطبيق Keto لأجهزة iOS و Android من Apple Store و Google Play Store.
5. مجموع الكيتو دايت
هل تكافح من أجل مراقبة كل شيء أثناء اتباع نظام غذائي الكيتون؟ لا داعي للقلق ، هذا هو بالضبط سبب اختراع التطبيقات المتخصصة: لمساعدتك في الأنشطة المختلفة في حياتك اليومية. يعد Total Keto Diet تطبيقًا رائعًا للجوال يمكنه مساعدتك في إنشاء خطط وجبات مخصصة لنظام كيتو الغذائي الخاص بك ، ولكنه يوفر لك أيضًا عددًا كبيرًا من الوصفات منخفضة الكربوهيدرات وقاعدة بيانات ضخمة للطعام وقدرات قائمة التسوق.
يشبه إلى حد كبير التطبيقات الأخرى المماثلة ، فهو يشتمل على متتبع ماكرو يمكنك استخدامه لإلقاء نظرة عامة على المغذيات الكبيرة والسعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم ، بحيث تتأكد من أنك لا تقطع أي شيء وتتلقى الكمية المناسبة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. . يأتي نظام Total Keto الغذائي مع خطط وجبات مخصصة مصممة خصيصًا لتناسب أهدافك وجسمك ومستوى نشاطك ، لذلك لا توجد خطتان متطابقتان.
داخل التطبيق ، ستتمكن من العثور على أكثر من 800 وصفة keto تم إنشاؤها بواسطة فريق Total Keto Diet ، وتم اختبارها أيضًا وإثرائها بالصور ، لذلك لن تضطر إلى البحث عنها على منصات مختلفة بسبب التعليمات غير الواضحة . تتميز كل وصفة بإعداد المكونات وأوقات الطهي ، بالإضافة إلى عدد الكربوهيدرات لكل وجبة ، حتى تتمكن من معرفة ما إذا كانت بعض الوصفات مفيدة لك أم لا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العثور على ميزة قائمة التسوق التي تتيح لك إضافة مكونات من وصفات keto المضمنة في التطبيق أو إنشاء المكونات المخصصة الخاصة بك والتي يمكنك تضمينها في خطط وجباتك. على الرغم من أنه يمكنك استخدام التطبيق لجميع احتياجات إدارة النظام الغذائي الكيتون ، إلا أنه يمكنك أيضًا تصدير معلومات معينة مثل خطط الوجبات إلى ملفات PDF حتى تتمكن من مشاركتها أو طباعتها حتى تتمكن من الوصول إليها دون الاعتماد على هاتفك.
يتميز Total Keto Diet أيضًا بآلة حاسبة يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كنت قد وصلت إلى هدفك الكلي ، أو ما زلت بعيدًا عنه أو أنك تجاوزت الحد. يمكن للتطبيق حساب صافي كمية الكربوهيدرات تلقائيًا عن طريق طرح الألياف والكحوليات السكرية من إجمالي كمية الكربوهيدرات التي يحتوي عليها عنصر غذائي معين ، ولكن يمكنك أيضًا ضبطه لعرض إجمالي كمية الكربوهيدرات إذا كنت مرتاحًا أكثر لذلك.
يمكّنك التطبيق من تصدير بياناتك حتى تتمكن من عرضها وتحليلها باستخدام حلول برامج تابعة لجهات خارجية ، ويمنحك ملخصات أسبوعية بناءً على نشاطك العام. هناك أيضًا إمكانية مزامنة Total Keto Diet مع FitBit من أجل استيراد الأنشطة البدنية داخل التطبيق وتتبعها من هناك ، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
يدعم Total Keto Diet أيضًا صور تسجيل الوصول للوزن ، بحيث يمكنك مقارنة جسمك من حيث الوزن عن طريق تسجيل وزنك من حين لآخر ، ولكن أيضًا المظهر. لاحظ أنك قد لا ترى فرقًا كبيرًا على الميزان إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة ، لكنك بالتأكيد ستلاحظ تحسنًا في صورك قبل وبعد.
أخيرًا وليس آخرًا ، من الجدير بالذكر أن Total Keto Diet يتضمن دليلًا للمبتدئين يهدف إلى الإجابة حتى على الأسئلة الأكثر إلحاحًا للمبتدئين في الكيتو. على سبيل المثال ، يمكنك معرفة المزيد حول ماهية نظام كيتو الغذائي ، وكيفية اختبار الكيتوزية ، واكتشاف الحقائق العلمية حول الدهون ، ومعرفة المزيد عن المغذيات الكبيرة ، وحتى فهم ماهية أنفلونزا الكيتو وكيف يمكن أن تؤثر عليك.
يتوفر Total Keto Diet للتنزيل لأجهزة iOS و Android على متجر Google Play ومتجر التطبيقات.
6. ماي ماكروس +
إذا كنت خبيرًا في نظام كيتو الغذائي المتقدم ، فقد تستفيد أكثر من تطبيق لا يطعمك كثيرًا ، مثل MyMacros +. يتميز هذا التطبيق بنهج لا معنى له يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك ، لكن هذا لا يعني أنه ليس سهل الاستخدام أيضًا لأولئك الذين بدأوا للتو رحلة إنقاص الوزن بمساعدة النظام الغذائي الكيتون.
تضم قاعدة بيانات MyMacros + الضخمة أكثر من 5 ملايين عنصر غذائي يمكنك الاختيار من بينها ، مما يمنحك الكثير من الخيارات إذا كنت تحاول تخصيص خطط وجبات الكيتو الخاصة بك. ومع ذلك ، إذا كنت مبتدئًا ولا تعرف من أين تبدأ ، فإن MyMacros + يوفر لك مجموعة غنية من خطط الوجبات التي يمكنك تخصيصها وفقًا لاحتياجاتك وأهدافك وشخصيتك الصفات.
يمكنك إنشاء عناصر طعام مخصصة إذا لم تجد بالضبط ما تبحث عنه داخل التطبيق. يحتوي MyMacros + على نظام حدسي يمكنك استخدامه لإنشاء العناصر الغذائية الخاصة بك والتي يمكنك إضافتها إلى خطط وجباتك دون عناء. كل ما عليك فعله هو استخدام ميزة إضافة طعام مخصص في قائمة الطعام واتباع التعليمات التي تظهر على الشاشة. العملية مبسطة تمامًا ولن تحتاج إلى مساعدة إضافية لمتابعة إضافة الأطعمة المخصصة.
يمكن تشغيل هذا التطبيق أصليًا على مجموعة واسعة من الأجهزة ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، سواء كان جهاز كمبيوتر محمول أو كمبيوتر مكتبي أو Mac أو iPhone أو iPad أو هواتف Android أو الأجهزة اللوحية ، بالإضافة إلى ساعات Apple. لذلك ، قد يكون مناسبًا تمامًا لك إذا كنت تبحث عن تطبيق يسمح لك بمتابعة تقدمك على العديد من الأنظمة الأساسية بشكل متزامن.
يمنحك التطبيق تفاصيل مفصلة ورؤية ثاقبة حول كيفية تأثير النظام الغذائي الذي تحاول اتباعه (في هذه الحالة keto ، ولكن يمكنك اختيار بعض الأنواع الأخرى أيضًا) على أهدافك والتمثيل الغذائي. إذا لم تكن على دراية بالطريقة التي يعمل بها نظام كيتو الغذائي وتحتاج إلى صقل معرفتك بالعمليات التي تتكشف في جسمك أثناء الهضم ، فقد قمت بتغطية MyMacros +.
You can use the multi-platform feature of MyMacros+ to manage your diet on various devices, keep track of your body stats, see the exact macro values for everything you plan on eating (or have already eaten), plan your meals ahead of having them, discover new recipes, scan product barcodes for easy food logging, and even track your fasting intervals from the device of your choice. You can even start working on your laptop, for instance, and switch to a mobile version of the app if you suddenly have to leave.
If it’s hard for you to keep motivated, you’ll probably be glad to learn that MyMacros+ has a social component that you can use to share your progress with others, or, if you’re not exactly a social butterfly, you can check on others’ progress and use it to stay motivated and remain focused on your goals. However, this feature is only available on the iOS version of the app, which is quite unfair, but we’re sure it’ll be added to other versions of the app sometime soon.
As opposed to other similar products, MyMacros+ features a light, lifetime version, which only costs $2.99, and also has a pro version that is based on a monthly or yearly subscription model. The light version features everything we’ve discussed above, so if you’re simply looking for an app that can help you keep track of your progress in your keto-assisted weight-loss journey, MyMacros+ is perfectly fine.
However, if you want more from the app, you may want to consider giving a try to the pro, subscription-based version. It offers you full website access to MyMacros+, lets you add unlimited meals, has infinite nutritional goal profiles, provides you with a weekly diet summary, has priority customer support, offers you a macro breakdown by meal, food, and day, and unblocks all features in the mobile apps.
7. FatSecret
If you’ve never heard about FatSecret, chances are you won’t even guess what it is without giving a glance at its list of features. While its name is a bit misleading, FatSecret is an awesome app that you can use to watch your weight (and even drop some pounds) by counting the calories in your daily eating routine.
As we’ve mentioned before, one of the most common misconceptions about keto is that you don’t need to worry about the number of calories you consume, as long as you follow the macro percentages and make sure that your diet is mostly based on fat and protein. Many studies have shown that you can still overeat even if you’re following the ketogenic diet, so a calorie counter might not be the craziest thing.
FatSecret is a sure way to get rid of unwanted pounds and keep them at bay by making you use one of nature’s best pound-shredding devices: counting calories and making sure you don’t go over your recommended daily intake. As we’re sure you understand, different levels of activity require different calorie intake values. For instance, you can’t, or better yet shouldn’t consume the same amount of calories as a lumberjack if you work inside an office all day long and do pretty much nothing else in terms of physical activity.
The app is 100% free, so you can use it at your leisure without ever worrying that you’ll have to reach for your wallet in order to use it. FatSecret also sports a website where you can check food items and recipes, just to make sure that they match or diet, or better yet, use these features if you ever run out of ideas regarding what you can cook or what else you can eat instead of your boring, regular meals. The website is also completely free and completes the app’s features quite nicely.
Now about the app, you’ll be thrilled to learn that FatSecret comes with various features that can help you boost your weight-losing goals in various manners. For instance, it has a food diary that can help you keep track of what you’ve been eating by simply putting each meal and food item within the app. FatSecret will automatically add them all up and tell you whether or not you’re on the right track.
FatSecret also showcases a huge selection of healthy recipes that you can sort by a large number of criteria, such as meal type (appetizers, dessert, breakfast, lunch, dinner, salad, soup, snack), ingredients (dairy, seafood, vegetables, meat, herbs, spices, grain, fruit), and diet type (diabetic, gluten-free, dairy-free, sugar-free, low fat, low cholesterol, and low carb, which is essentially keto).
Each recipe overview lets you know the per-serve nutritional values of the meal you can prepare by using it, including energy (kcal), carb, protein, and fat, but you can also see a user rating. Most (if not all) recipes are submitted by users, and, as you can expect, some are more invested than others, so the user rating system can come in really handy if you want to avoid poorly written instructions, lack of pictures, or mismatched ingredients.
FatSecret provides you with lists of all nutritional values for various foods, restaurant items, meals, and brands. The app has a barcode scanner, so you won’t have to worry about spending a lot of time manually putting all the relevant info within your food diary. You just launch the app, navigate to the appropriate section, and point your phone to the barcode of the brand food item you’re trying to log into your diary. FatSecret will automatically detect it and add it to your food diary.
If you are or want to be more active, you could combine your diet-based weight-losing journey with exercising. Fortunately, FatSecret also packs an awesome workout diary where you could log various types of exercises and how long you’ve performed them, so you can also keep track of the number of calories you burn, and not only the ones you consume.
Additionally, FatSecret grants you access to a weight journal and chart, so you can record any weight changes that go on with your body and keep tabs on your evolution through your weight-losing process in a user-friendly, intuitive manner. The app also lets you interact with the chart, so you could check previous trends and try to avoid mistakes you might’ve made which caused your weight to spike for a short while.
FatSecret comes with mobile apps for iPad, iPhone, Android, BlackBerry, and Windows, but you can also use it on your Windows PC by downloading it from the Microsoft Store. Although the app is completely free to use, you may encounter some in-app purchases while using it.
8. PlateJoy
PlateJoy is a dieting app that promotes a simple, yet powerful message: “healthy eating for busy people.” Growing up, we used to hear that time is our biggest enemy and the boldest of us even ridiculized those who were chanting this idea. However, if you’ve worked around the clock, you probably understand that, at least to some degree, time is really one of the finest things in life, a luxury that most of us can’t seem to afford lately.
That’s precisely what PlateJoy seems to exploit by offering those of us who lack time a healthy alternative to eating. We all know how preparing a healthy meal can take a lot of time and slipping those extra tens of minutes before your sleeping time or in your lunch break seems to be impossible, so the app attracted quite a few users over time, and for good reason, too.
If any of the thoughts expressed above have hit home, you may want to consider giving PlateJoy a try. Here’s what makes this app stand out in the crowd: it uses a complex algorithm based on more than fifty data points to generate a completely personalized weekly menu for you, one that fits your preferences but still helps you reach your goals, whether they’re losing, gaining, or maintaining weight.
Furthermore, PlateJoy comes with smart grocery lists that, unlike other apps, takes into account food items that you already own, thus helping you save money and reduce waste by a tremendous deal. The app also designs its shopping lists in such a manner that it could actually help you reduce the time you spend at the store.
Even if you don’t have time to go grocery shopping, PlateJoy comes with an awesome feature that allows you to order your favorite food from Amazon Fresh and Instacart at a press of a button. You just need to make sure that you have everything on your shopping list, then use the optional order feature to save time by having the items delivered to your doorstep.
We’ve included PlateJoy on our list because obviously, it’s a great assistant to have if you’ve decided to shed some pounds by following the ketogenic diet. However, PlateJoy is capable of so much more than guiding you through keto, and unlike other services, it doesn’t spread itself too thin, so you’ll still get all the help you need, even if you decide to stick to your keto diet religiously and give no other diet or meal plan a try.
We’re still going to tell you what you may be missing, in terms of “secondary” diet plans: clean eating, low carb, Mediterranean, dairy-free, paleo, kid-friendly, vegetarian, vegan, pescatarian, low FODMAP, and gluten-free.
In order to get started, PlateJoy will attempt to assess some facts about you, your dietary preferences and habits, as well as your lifestyle and any particularities related to you. It’s worth mentioning that if you want to see noticeable results, you need to be completely honest during your assessment and not indulge yourself in many cheat answers.
Among the questions PlateJoy will ask you, it’s possible to find whether or not you’re limiting carbs, how often do you eat meat, and what type of meat do you normally consume, your age and weight-losing goals, your activity levels, if you’re trying to avoid any specific ingredients, as well as how many recipes you’d like to see each week for every meal type (breakfast, lunch, dinner, snack and dessert), and for how many people you’ll be cooking.
After answering all the questions (hopefully) truthfully, PlateJoy will generate a customized meal plan for you that will, without a doubt, help you reach your goals or at least move a great amount towards them. It’s worth noting that you can modify certain aspects of your meal plan at any given time. For instance, if you suddenly decide not to consume meat anymore, or have developed an allergy to a certain ingredient, you can easily change these parameters.
You can use PlateJoy on any desktop computer or laptop (PC, Mac) that has a web browser, but you can also download the app on your iPhone or Android phones and tablets. Note that PlateJoy is not free, but it does offer you a generous trial that you can cancel at any point.
9. Foodabi
If you’re trying to go keto, you may already know what you can expect; you’ll be eating way fewer carbohydrates, while supplementing your body with a lot of fat and protein, tricking it into entering ketosis, a state where it burns energy from your fat deposits, instead of relying on carbs. If you already knew all of that and you’re serious about it, then you’re absolutely good to go.
More than that, it also means that learning about the existence of the Foodabi app, which promotes keto and low carb diets, will make perfect sense to you, especially if you’ve been looking for a way to keep track of everything you eat, discover new relevant recipes, and have a trustworthy assistant that could suggest you a meal plan, as well as inform you about every macronutrient you’re about to ingest.
Granted, the app is not nearly as complex as some other entries on our list, but you can still use Foodabi if you plan on sticking to the ketogenic diet or simply want to reduce the number of carbs you’re eating on a daily basis. Foodabi comes with cooking videos for various low-carb recipes so that you can follow them without worrying that you may mess something up.
More so, after learning a few things about you, Foodabi can generate an individualized meal plan that you can follow. The meal planner feature comes with a calorie counter component so that you can always be in the know regarding the number of calories you consume per meal, per day, or per given period of time. You can also modify your individualized meal plan in real-time by adjusting your daily calorie consumption. This will trigger the app to recommend other types of food or keep the variety while dropping the number of certain food items.
After creating your food plan, Foodabi lets you create shopping lists based on meals and periods of time. For instance, you can take all the meals that the app has planned for you this week and see all the ingredients you will need to buy if you plan on preparing all of them. Alternatively, you can tap a specific meal, and Foodabi will only display the ingredients you’ll need to prepare it. It’s also possible to use an ingredients list without recipes, just in case you plan on purchasing a larger quantity and feel that seeing all the recipes listed could confuse you.
The diet plans that Foodabi offers you are tailored based on your body stats (age, gender, weight, height), but also on your personal preferences so that you could tone it down a notch if you feel that it’s too drastic. The principle is quite simple: based on the body stats that you provide the app with, Foodabi calculates your BMI, macros, and calories, and presents you with a meal plan based on all of these parameters.
If at some point you feel that your meal plan isn’t exactly the way you wanted it to be, you can easily replace any and every recipe with a different low-carb recipe from the same database and Foodabi will let you know if you’re still within your calorie and macro limits after performing the modifications. Foodabi also sports a weight loss guide that will explain to you several things that are important while following a low-carb diet, so you don’t have to follow meal plans blindly without knowing what’s going on in your body.
While it’s obvious that Foodabi was designed for iOS users (the Android app page has a lot of Apple and iTunes references, as well as Apple Health integration mentions), you can also use it on Android devices. Note that the developers mention that you could use the app for free, but the lack of features and recipes makes it not worth the trouble. Therefore, if you’re looking for a free app that’s actually usable, you may try another one on our list.
10. 8fit
If you’re trying to bring a little order to your life and embrace more good habits such as eating healthy, meditate, sleep better, and workout, then 8fit may be exactly what you need right now. Although not a dedicated keto app, 8fit has a well-deserved spot in our top, granted that you can use it as an awesome assistant on your ketogenic weight-loss journey just as well as you would if you’re simply trying to work out in a more organized fashion.
8fit is what we’d never hesitate to call a Swedish army knife, or a multitool of any good habit practitioner, whether you’re trying to shed a few pounds, eat healthy for all the benefits associated with it, meditate, tone your body and prepare it for beach season, or simply sleep better. It has everything you need to get started and keep going on your self-improvement journey.
8fit combines a broad range of fun and varied workouts so that you won’t get tired of running the same routine over and over again, and your body won’t have a chance to adapt and reach a plateau from your physical activities anytime soon. The app comprises HIIT full-body training, yoga, Pilates, stretching, and even cardio boxing for the more daring of you.
You can engage in weekly challenges and keep track of your progress, either individually or en-masse. For instance, you can set a number of goals that you want to reach one week, such as walking a number of steps, stretch for a specific amount of minutes, or do aerobics a number of times, and check the app each time you go through a checkpoint. As it turns out, splitting your workouts in several checkpoints and meeting each of them can keep you motivated for longer, and you’re less prone to giving up when you have smaller goals that lead you to a big one.
But if you’ve reached this article, chances are you’re not here for the workout stuff that 8fit has to offer, although working out is quite important if you’re trying to lose weight in a healthy fashion. If you’re here to talk about the ketogenic diet, then that’s precisely what we’ll focus on. 8fit can and will create a personalized meal plan based on your dietary preferences, and will allow you to exclude any food item from your plans, regardless of whether it’s a personal preference or an allergy.
The meal plans that 8fit can create for you can be based on various dietary preferences, such as dairy-free, vegetarian, gluten-free, and yes, even keto, or low carb. Each meal plan you’ll configure with this app lets you access a generous amount of recipes that are neatly organized in various categories, as well as a shopping list. Furthermore, you can skip one meal entirely from being logged, change it to another meal, or mark it as done and get it logged in your food diary.
8fit will keep track of everything you eat, and grant you access to an overview, so you can keep tabs on your weight-losing journey like a pro, understand what you’ve been doing right and wrong, and, if needed, do appropriate changes to your lifestyle to reach your goals faster. Everything you eat will be measured in terms of macronutrients and calories. This means that if you’re honest with the app and tell it exactly what and how much you’ve been eating, you’ll have a detailed analysis of how many calories, carbs, protein, and fat, you’ve been ingesting.
Perhaps the most important aspect of 8fit is that it’s free for everyone, so you can go ahead and give it a try, and see if it’s just what you’re looking for. However, you should note that despite the fact that 8fit actually comes in two flavors: a basic, limited version, and a premium one that you’re gonna have to pay for.
As you’d expect, the basic version of 8fit is quite limited and doesn’t provide you with access to all that the app is capable of, such as complete meal plans and exclusive workouts. However, the free and limited version should be enough for you to decide whether or not investing in a Pro subscription plan is worth it.
At the time being, you can use 8fit on any computer that has an Internet connection and a supported web browser, or download it and use it as an app on Android and iOS phones and tablets. Note that some features (such as the pedometer) will only be available if you use the mobile 8fit apps, but you can access data collected through these exclusive features on the web version, as well.
11. MyFitnessPal
If you ever felt tempted to begin a weight-losing journey, you might’ve heard about specialized third-party apps that could help you reach your goals faster, or at least keep track of what matters when you’re trying to shed those extra pounds or generally improve your lifestyle. As you might’ve known before we mentioned it here, one of the most famous apps that fall in this category is MyFitnessPal.
You might wonder why we’ve included it on our extensive list of apps that are good for those who practice the ketogenic diet, since MyFitnessPal works on a higher level, and is not exactly specific in terms of dieting. Despite the fact that it’s not an app that’s specialized in ketogenic diets, unlike other apps on our list, MyFitnessPal makes an awesome candidate even if you plan on using it as a keto diet crutch of sorts.
What this app is excellent at is letting you take control of your goals in a streamlined, intuitive fashion. Whether it’s getting buffed, toning your body for the upcoming beach season, shedding some pounds to fit in your favorite pair of jeans or maintaining your weight, MyFitnessPal has got you covered. However, if you expect your journey to be all keto from the start to its very end, you may want to try other apps that are entirely specialized in the ketogenic diet.
MyFitnessPal combines healthy eating, calorie counting, and workouts to help you achieve your goals without significant efforts. Well, the no effort part goes as far as planning ahead is concerned, because using MyFitnessPal actually involves a certain level of effort that may have you come out of your comfort zone every now and then. However, if you’re serious about it, you’ll notice that MyFitnessPal splits everything into smaller checkpoints so that you can reach your ultimate goals without even noticing.
This app features a nifty food diary that can help you keep tabs on everything that you eat on a daily basis or otherwise. Long story short, whatever you eat, whether it’s a daily habit or a one-time happening, should go in the food diary so that by the end of the day you’ll have a pretty clear picture of the number of calories and macronutrients that you ingest. The app is very accurate in this regard, so you’ll know exactly how many calories you consumed from each meal, but also the amount of protein, fat, and carbohydrates.
Logging each food may feel like a struggle even before you do it, but MyFitnessPal provides you with a plethora of options to log your activities, food items, and meals without spending too much time inside the app. For instance, you can scan the barcodes of brand products, and MyFitnessPal will automatically recognize the products and add them to your log.
Furthermore, you can save meals and recipes for later use, so that you don’t have to spend a lot of time searching for them, and focus on your weight-losing goals instead. MyFitnessPal comes with an outstanding collection that counts way over 11 million food items, all of which contain details such as serving size, nutritional values, and calorie count.
Another thing that makes MyFitnessPal stand out in the crowd is the fact that thanks to its popularity, it has great integration features with a lot of third-party apps. For instance, you can link MyFitnessPal with your Garmin app (and tracker or watch), Samsung Health, FitBit, Apple Health, and MapMyRun. There is huge potential considering that each app will contribute to creating an accurate virtual profile for you so that MyFitnessPal can help you customize your weight-losing plan to perfection.
The best part is that you don’t even need to do this alone: MyFitnessPal has an active community and can provide you with guidance and various advices, so you don’t feel like you’re all alone on your journey, regardless of what your goals are.
It’s worth mentioning that MyFitnessPal is essentially a free app, but it also offers a premium version of its services, so you can expect the free version to be quite limited in terms of features and functionality. The best part is that you can use the free version for as long as you like, as there’s absolutely no time limit.
Additionally, you can use a free 30-day premium trial that will allow you to test all of MyFitnessPal’s premium features, which can help you decide whether or not it would be a wise thing to invest in a monthly premium subscription plan.
You can easily use MyFitnessPal on any PC, Mac, or laptop with a working Internet connection and a supported web browser, or you can download and use it on your Android or iOS phones and tablets.
Best Keto Apps – CONCLUSION
To wrap things up, if you’ve just decided to shed some pounds or simply improve the quality of your life and discovered the ketogenic diet, you probably figured out already that keeping track of your macronutrients can be really difficult without proper assistance from specialized apps.
Sure, you may start a traditional pen-and-paper food journal, but mixing up the numbers is not unheard of, and it can be a real pain to keep reaching for the foods nutritional value label just to figure out how much protein you’ve already eaten, and how much more you can eat without going past your goals.
However, it’s been proven that using a dedicated keto app would not only help you manage your meal plans in a more streamlined and organized fashion, but could even help you reach your goals faster thanks to their user-focused extra features, advices, guides, and active communities (for the added support and motivation).
Using the apps included on our list could help you boost your morale, keep tabs on your daily calorie and macronutrients intake, but also log your workouts, keep track of how much water you’ve drunk, check the quality of your sleep, and help you understand better the changes that your body is going through while following the ketogenic diet.
هل تريد مشاهدة مقاطع فيديو بدقة 4K و HD من YouTube و Dailymotion و Vimeo وما إلى ذلك ، دون اتصال بالإنترنت مجانًا؟ اقرأ هذه المراجعة النهائية لـ 4K Video Downloader.
يجب أن يكون تنظيف سجل Windows بانتظام جزءًا من روتين صيانة جهاز الكمبيوتر الخاص بك. إنه يعمل عن طريق إزالة الإدخالات غير الصالحة التي قد تمنع ملف
إذا كنت تضيف الكثير من الفوضى إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك عن طريق تثبيت البرامج وإلغاء تثبيتها ، أو تجربة ألعاب أو متصفحات ويب مختلفة ، أو تكرار ذلك
أدوات الضغط لا غنى عنها للمستخدمين الذين يرغبون في تقليل حجم ملفاتهم وتحرير مساحة على القرص الصلب الخاص بهم. من الممكن بإضافة القديم
إذا كنت تعمل من المنزل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فأنت بحاجة إلى حل نسخ احتياطي قوي للمساعدة في الحفاظ على بياناتك في حالة حدوث أي شيء: تعطل نظامك ، فأنت
QuickBooks هو تطبيق برامج محاسبة شائع تم تطويره ونشره بواسطة Intuit. يمكن استخدامه من قبل الشركات الصغيرة والمتوسطة الحجم للمعالجة
إذا كنت تحب مشاهدة الأفلام في أوقات فراغك ، فمن المحتمل أنك واجهت بالفعل مشكلات توافق الجهاز والتي من شأنها أن تمنعك من مشاهدة أفلامك المفضلة
إذا كنت تواجه مشكلات فنية مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فقد يقودك ذلك إلى الاعتقاد بأن الوقت قد حان لشراء جهاز كمبيوتر جديد أو على الأقل ترقية البعض
حتى إذا لم يكن لديك تلفزيون كابل في المنزل أو في العمل أو أثناء التنقل ، فلا يزال بإمكانك مشاهدة القنوات التلفزيونية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك طالما لديك
تعد العروض التقديمية من Google واحدة من العديد من المكونات المجانية عبر الإنترنت والتي تعد جزءًا من مجموعة Google Drive ، ويمكن لأي شخص استخدامها طالما كان لديه
