Jika situasi pandemi global telah memengaruhi Anda dalam arti bertambahnya berat badan, Anda mungkin telah mencari di sana-sini untuk berbagai cara untuk menurunkan berat badan ekstra itu, dan tanpa banyak usaha, jika memungkinkan. Jika Anda melakukan penelitian dengan benar, Anda juga mungkin telah menemukan bahwa salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori Anda, atau, dalam istilah manusia, berhati-hatilah dengan apa dan berapa banyak yang Anda makan.
Namun, banyak orang tidak punya waktu untuk merencanakan makanan atau terus-menerus khawatir tentang nilai gizi makanan yang mereka konsumsi. Untungnya, untuk itulah rencana diet; setelah memastikan bahwa diet tertentu baik untuk Anda, yang harus Anda lakukan adalah mencari rencana yang cocok dengan aktivitas harian Anda dan ikuti instruksinya dengan cermat. Jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan mulai melihat hasilnya dalam waktu singkat.
Diet ketogenik, yang biasa disebut keto, termasuk dalam kategori yang telah kami jelaskan secara luas di atas.
Perhatikan bahwa Anda harus memeriksa dengan dokter Anda apakah diet ketogenik tepat untuk Anda sebelum Anda mulai menerapkannya ke dalam gaya hidup Anda. Meskipun diet ini tidak membatasi Anda sebanyak jumlah makanan yang dapat Anda konsumsi, diet ini menghilangkan hampir seluruhnya beberapa kelompok makanan dari rencana makan harian Anda.
Apa itu diet keto?
Meski sederhana pada intinya, diet ketogenik sebenarnya cukup kompleks karena serangkaian proses yang dapat dipicu dalam tubuh manusia, jika dilakukan dengan benar. Tujuan dari diet ini adalah untuk mengelabui tubuh Anda ke dalam keadaan yang disebut ketosis, di mana ia menggunakan lemak yang disimpan sebagai sumber energi, bukan karbohidrat.
Secara default, tubuh Anda bergantung pada makanan yang Anda tambahkan untuk bertahan hidup. Bayangkan makanan seolah-olah itu bahan bakar, dan aktivitas sehari-hari Anda sebagai jarak yang ingin Anda tempuh dengan mobil Anda. Tubuh Anda perlu membakar kalori untuk bekerja, dan semakin banyak tekanan yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang dibutuhkan. Itulah mengapa orang dengan gaya hidup aktif perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada mereka yang memiliki gaya hidup tidak banyak bergerak. Sama seperti mobil yang membutuhkan lebih banyak bahan bakar untuk menempuh jarak yang lebih jauh, tubuh Anda membutuhkan kalori tersebut jika Anda akan bekerja keras.
Namun, jika Anda tidak cukup berhati-hati dan kelebihan kalori, tubuh Anda akan mencoba untuk membuang beberapa dari mereka, tetapi bagian lain yang tidak terbakar atau dihilangkan disimpan sebagai lemak tubuh, jika Anda mungkin membutuhkannya. suatu hari nanti.
Ketosis adalah keadaan di mana tubuh Anda mulai membakar lemak tubuh alih-alih karbohidrat, yang dapat Anda capai dengan mengikuti diet keto. Prinsip di balik diet keto cukup sederhana: sumber energi utama berasal dari karbohidrat, sehingga diet keto menghilangkan hampir semua karbohidrat dari makanan sehari-hari Anda, menggantikannya dengan lemak dan protein.
Jadi jika Anda akan mengikuti diet keto, Anda harus mengharapkan banyak karbohidrat akan dipotong dan diganti dengan lemak. Anda masih bisa mengonsumsi BEBERAPA karbohidrat, tetapi persentasenya dapat diabaikan. Rata-rata makanan keto harian akan terlihat seperti ini: 70-80% lemak, 10-20% protein, dan hanya 5-10% karbohidrat. Nilai-nilai ini harus ditambahkan untuk mewakili total asupan kalori harian Anda.
Meskipun banyak yang mempromosikan gagasan bahwa Anda dapat makan sebanyak yang Anda inginkan saat Anda menjalani keto, selama Anda menghormati proporsi yang dianut oleh diet, ini sebenarnya bisa menjadi ide yang buruk. Secara umum, Anda mungkin merasa sulit untuk makan berlebihan ketika hampir semua yang Anda makan terdiri dari lemak dan protein. Namun, makan berlebihan dengan keto tidak pernah terdengar, dan Anda dapat dengan mudah jatuh melalui celah-celah mengonsumsi terlalu banyak kalori dibandingkan dengan asupan reguler Anda.
Oleh karena itu, tidak perlu dikatakan lagi bahwa Anda harus memiliki disiplin yang baik dan setidaknya sedikit pengalaman dalam menjaga keseimbangan rencana makan Anda sehingga Anda dapat mengikuti persentase yang dipromosikan oleh diet ketogenik tanpa kesulitan. Meskipun Anda dapat melanjutkan dan memulai jurnal makanan, membeli timbangan dapur, dan mulai membaca semua nilai label nutrisi dari semua makanan yang Anda makan, menggunakan aplikasi khusus bisa jauh lebih mudah bagi Anda.
Mengapa saya membutuhkan aplikasi keto?
Seperti yang telah kami tunjukkan secara singkat di atas, aplikasi keto adalah cara yang bagus untuk melacak makanan harian Anda, merencanakan ke depan, menemukan resep baru, melacak kemajuan Anda, membuat jurnal berat badan, membuat daftar belanja, dan bahkan terhubung dengan anggota lain dari komunitas keto jika aplikasi mendukung fitur ini.
Jika Anda pernah mendengar tentang diet keto, kemungkinan Anda sudah memiliki smartphone dan sudah tahu kemampuan perangkat kecil yang selalu Anda bawa di saku Anda. Jadi, tidak mengherankan jika kami memberi tahu Anda bahwa salah satu cara terbaik untuk membuat Anda tetap termotivasi sepanjang perjalanan penurunan berat badan diet keto Anda adalah menggunakan ponsel cerdas Anda untuk mengawasi segalanya, mengatur makanan harian Anda, dan, mengapa tidak, bahkan membuat Anda tetap termotivasi.
Apa aplikasi keto terbaik?
Jika Anda sudah mengikuti diet ketogenik dan ingin memastikan Anda mengikutinya sepenuhnya secara komprehensif, namun intuitif, maka Anda mungkin membutuhkan bantuan virtual yang andal. Kami percaya bahwa aplikasi keto khusus adalah cara terbaik untuk melakukannya karena terdiri dari beberapa fitur khusus yang dapat sangat menyederhanakan perjalanan penurunan berat badan Anda.
Karena alasan itu, kami hanya mencari aplikasi keto terbaik di pasar dan menggabungkannya dalam daftar yang mudah diikuti. Seperti yang akan segera Anda pelajari, ada beberapa aplikasi hebat yang dapat membantu Anda melacak semuanya saat Anda menjalani diet keto. Namun, Anda harus tahu bahwa ada banyak (jika tidak lebih) yang terdengar sangat menjanjikan dan kemudian kurang tersampaikan, sehingga tidak mungkin bagi Anda untuk melacak kemajuan Anda, atau lebih buruk lagi, membuat Anda kehilangan kemajuan dengan menawarkan Anda pengukuran yang tidak akurat, informasi palsu, atau fitur buggy.
Dalam panduan kami, kami telah bekerja dengan para ahli di GreenAndKeto.com untuk memastikan kami hanya menyertakan aplikasi berkualitas tinggi yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Perlu disebutkan bahwa beberapa aplikasi akan mengharuskan Anda untuk membeli paket berlangganan, tetapi kami meyakinkan Anda bahwa jika Anda serius tentang keto dan menurunkan berat badan, membeli paket akan sangat berharga.
Tanpa basa-basi lagi, aplikasi keto terbaik di pasaran adalah sebagai berikut:
Manajer Karbohidrat
diet keto
Senza
keto
Diet Keto Total
MyMacros+
Rahasia Gemuk
PiringJoy
makanan
8 cocok
MyFitnessPal
11 Aplikasi Keto Terbaik (Peringkat dan Ditinjau)
1. Manajer Karbohidrat
Carb Manager adalah salah satu aplikasi terbaik yang dapat Anda gunakan untuk melacak asupan kalori harian Anda dan mengatur rencana makan Anda jika Anda benar-benar serius mengikuti diet keto seperti yang dimaksudkan. Mungkin aspek terpenting dari aplikasi ini adalah kenyataan bahwa ia menawarkan Anda pengalaman yang disesuaikan dengan sifat pribadi Anda, seperti tingkat aktivitas harian, berat badan saat ini, beban glikemik, kerangka waktu puasa intermiten, dan tingkat insulin.
Aplikasi ini menampilkan pelacak makro canggih yang dapat membantu Anda dengan mudah membagi rencana makan Anda sesuai dengan diet keto, memastikan bahwa Anda mencapai semua tingkat makro Anda, apakah itu protein, lemak, atau karbohidrat yang sedang kita bicarakan. Anda hanya perlu mencatat makanan yang Anda makan setiap hari di aplikasi, dan Carb Manager akan menampilkan level makro Anda untuk hari itu. Selanjutnya, saat menggunakan Carb Manager, Anda akan mendapatkan makro khusus pengguna yang secara otomatis disesuaikan saat Anda maju menuju tujuan Anda.
Komponen pelacak makanan dari aplikasi ini cukup kompleks mengingat fitur ini memiliki kemampuan pemindaian bawaan sehingga Anda tidak perlu mengetikkan setiap parameter nilai gizi makanan Anda. Anda cukup memindai kode batang dan membiarkan Carb Manager mengekstrak semua informasi yang dibutuhkan dari deskripsi produk. Anda dapat menggunakan pelacak makanan untuk mencatat makanan yang Anda makan di beberapa titik, atau hanya memeriksa apakah item yang Anda pindai ramah keto. Carb Manager juga memiliki fitur voice logging, jadi Anda cukup mengaktifkannya dengan "hey Carb Manager" dan mengatakan apa yang Anda makan dengan lantang. Cukup mengesankan, bukan?
Carb Manager memiliki database resep komprehensif yang mencakup lebih dari 3000 resep premium eksklusif yang dibuat oleh koki, yang dapat menghemat waktu serius yang akan Anda habiskan untuk mencari resep keto yang sempurna. Resep memiliki waktu persiapan, penghitung kalori, pelacak makro, dan fitur bookmark. Ada juga resep gratis yang telah dikirimkan oleh pengguna dan diperiksa oleh anggota komunitas Carb Manager. Anda dapat menambahkan semua resep ke log harian Anda dengan satu ketukan tombol.
Perencana makanan bawaan Carb Manager dapat menghilangkan beban memikirkan apa yang akan Anda makan dalam beberapa hari, atau saat Anda akan lapar lagi. Namun, itu tidak hanya mengunci pilihan Anda dan memaksa Anda untuk menerima apa pun yang telah direncanakan untuk Anda. Sebagai gantinya, ini memberi Anda banyak alternatif yang dapat Anda pilih dengan mudah dan bahkan mengganti yang tidak Anda minati. Selain itu, perencana makanan memiliki daftar belanjaan yang disematkan dan disinkronkan dengan catatan harian.
Jika Anda baru mengenal keto, Akademi Keto Carb Manager menampilkan berbagai pelajaran video interaktif yang dapat mempercepat Anda. Namun, Anda juga dapat mempelajari cara memasak keto dan mempelajari tentang suplemen lanjutan, berbagai gaya keto, dan menggabungkan keto dengan puasa menggunakan fitur ini. Komponen komunitas Carb Manager memungkinkan Anda terhubung dengan para ahli, menemukan motivasi dalam kisah sukses orang lain, dan memposting atau membaca konten di forum keto.
Carb Manager juga dilengkapi portal latihan jika Anda ingin meningkatkannya. Fitur ini dapat membantu Anda membuat rutinitas latihan, mencatat aktivitas apa pun (bahkan yang tidak tersedia di aplikasi), dan melacak latihan harian Anda seperti seorang profesional. Terakhir, namun tidak kalah pentingnya, aplikasi ini dapat melacak lebih dari 30 metrik tubuh seperti tekanan darah, insulin, dan olahraga. Selain itu, aplikasi ini memungkinkan Anda untuk mengintegrasikan siklus karbohidrat atau puasa ke dalam diet keto Anda.
Anda dapat mengunduh Carb Manager di Google Play Store untuk ponsel dan tablet Android, dan dari App Store untuk perangkat iOS.
2. Diet Keto
KetoDiet adalah aplikasi keto yang komprehensif dan mudah digunakan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dengan mengikuti diet rendah karbohidrat dengan cara yang intuitif dan ramah pengguna dengan menyediakan semua yang Anda butuhkan, mulai dari perencana makanan, pemeriksa kemajuan, panduan diet, dan daftar belanja.
Aplikasi ini terdiri dari lebih dari 1600 resep yang telah dicoba dan diuji di blog terintegrasinya. Anda dapat menggunakan blog dalam aplikasi untuk membaca lebih lanjut tentang diet keto, menemukan lebih banyak resep, dan mempelajari fakta menarik baru tentang berbagai makanan. KetoDiet juga memungkinkan Anda membuat makanan sendiri dengan menambahkan makanan dan bahan khusus ke dalam daftar yang dapat Anda gunakan nanti untuk merancang rencana Anda. Sangat mudah untuk mengedit, menambahkan, atau mengkloning makanan ke rencana Anda setiap hari.
Resepnya menawarkan tingkat detail yang bagus sehingga Anda tidak perlu mencarinya di tempat lain, serta nilai gizi akurat dari makanan yang Anda gunakan untuk membuat resep. Bahan opsional yang kami sebutkan di atas memberi Anda ruang siku yang cukup untuk membuat kursus yang lebih fleksibel untuk Anda, tetapi Anda harus berhati-hati untuk tidak melampaui makro apa pun jika Anda ingin keto bekerja. Ini juga cukup penting bahwa Anda dapat menandai resep favorit Anda dan menyesuaikan ukuran porsi dari dalam aplikasi.
KetoDiet memiliki editor profil komprehensif yang dapat Anda gunakan untuk menyediakan aplikasi dengan informasi berguna tentang diri Anda, sehingga dapat beradaptasi dengan kebutuhan Anda dengan cara yang lebih efisien. Dengan demikian, Anda dapat menggunakan editor profil untuk menetapkan tujuan dan batas karbohidrat Anda, menentukan asupan makro ideal Anda dengan menggunakan kalkulator keto bawaan, terus memperbarui ukuran tubuh Anda (berat badan, lemak tubuh) untuk melacak kemajuan Anda secara efektif, serta sinkronkan kemajuan Anda di beberapa perangkat jika Anda memilih untuk membuat akun KetoDiet.
Jika Anda adalah tipe orang yang suka merencanakan ke depan, bahkan dalam hal makanan, KetoDiet siap membantu Anda. Anda dapat membuat dan menyesuaikan rencana diet Anda sendiri dengan menggunakan beberapa dari ratusan makanan yang disertakan dalam aplikasi, tetapi Anda juga dapat membuat makanan khusus jika Anda merasa sangat kreatif. Selain itu, KetoDiet memberi Anda beberapa camilan cepat dengan 1 bahan untuk menghentikan keinginan Anda, makan di restoran, dan pemindaian kode batang untuk mengidentifikasi produk bermerek dengan lebih mudah dan menambahkannya ke catatan harian Anda.
Ingin tahu tentang pelacakan kemajuan? KetoDiet memiliki paket lengkap. Selain membantu Anda mengawasi berat total dan lemak tubuh Anda, KetoDiet juga dapat membantu Anda melacak berbagai statistik tubuh lainnya, asupan air, karbohidrat, dan makro Anda, suasana hati dan tingkat energi Anda, glukosa darah, lipid darah, serta sebagai keton dari urin, darah, dan napas Anda.
Jika Anda seorang pemula keto, beberapa istilah dan pengetahuan yang akan Anda temui saat menggunakan aplikasi ini mungkin terasa sedikit berlebihan. Untungnya, KetoDiet memiliki beberapa panduan yang dapat mengajarkan Anda semua tentang diet ketogenik, membantu Anda memahami apa itu ketosis dan mengapa itu merupakan bagian penting dari diet ini, serta menunjukkan kepada Anda apa yang harus Anda makan dan hindari saat Anda menjalani diet keto. diet.
KetoDiet tersedia untuk diunduh di perangkat Android dan iOS dari Google Play Store dan App Store.
3. Senza
Jika Anda seorang pemula, Senza adalah tempat yang tepat untuk memulai perjalanan keto Anda. Aplikasi ini menampilkan antarmuka yang sederhana namun indah yang menawarkan pengalaman tanpa basa-basi dan efisien sehingga Anda tidak hanya dapat melacak kemajuan Anda menuju tujuan diet keto tetapi juga memahami sedikit lebih banyak tentang proses yang berkembang di tubuh Anda, satu hari pada suatu waktu.
Alih-alih mengikuti pendekatan standar rendah karbohidrat, Senza memungkinkan Anda mengambil jalur yang lebih efektif, meskipun lebih ketat yang menggabungkan diet ketogenik dengan puasa. Dengan demikian, Anda tidak hanya akan mengikuti diet rendah karbohidrat, tetapi Anda juga akan menjalinnya dengan makan hanya dalam jangka waktu tertentu. Aplikasi ini memungkinkan Anda mengonfigurasi rencana Anda dengan menyesuaikan tujuan penurunan berat badan dan cara Anda mencapainya.
Oleh karena itu, Anda dapat menggunakan Senza untuk melacak nilai gizi makanan yang Anda konsumsi, mengawasi jendela makan Anda, mengelola latihan, dan melacak berat badan Anda untuk melihat apakah Anda menuju ke arah yang benar atau masih memerlukan beberapa penyesuaian. Jika Anda adalah tipe orang yang suka menikmati penurunan berat badan bahkan dalam jumlah kecil setiap hari, maka aplikasi ini adalah apa yang Anda butuhkan tetapi tidak tahu bahwa Anda melakukannya.
Senza memiliki database luar biasa yang menampung lebih dari 1,6 juta makanan, serta lebih dari 5000 resep untuk berbagai jenis diet, termasuk paleo, karnivora, dan ketogenik. Aplikasi ini juga dapat membantu Anda menghitung nilai karbohidrat bersih dari berbagai makanan dengan mengurangi serat dan gula alkohol dari jumlah total karbohidrat yang terkandung dalam makanan tersebut.
Aplikasi ini juga memiliki sistem pencatatan berbasis waktu yang mudah digunakan, sehingga Anda akan tahu persis kapan Anda makan setiap kali makan, sehingga Anda tidak secara tidak sengaja tumpang tindih dengan jendela makan Anda. Senza memiliki pemindai kode batang sehingga Anda dapat menambahkan makanan bermerek ke log Anda tanpa harus mencarinya di database atau memasukkan nilai nutrisinya secara manual, sendirian. Anda cukup mengarahkan kamera ponsel Anda ke kode batang makanan yang Anda coba masuki dan biarkan Senza melakukan semua pekerjaan berat itu.
Ada juga penghitung waktu puasa bawaan yang memberi tahu Anda dengan tepat berapa banyak waktu yang tersisa hingga jendela makan berikutnya terbuka. Jika Anda tidak punya cukup waktu untuk memasak makanan keto yang tepat, Senza juga memiliki peta interaktif restoran yang menyajikan makanan keto, serta menunya. Kurang puas dengan database makanan Senza? Jangan khawatir: aplikasi ini memberi Anda serangkaian fitur yang dapat Anda gunakan untuk membuat makanan Anda sendiri, dan Anda juga dapat memasukkan item makanan pribadi atau khusus ke database aplikasi, jika diperlukan.
Jika Anda suka memiliki dan dapat mengakses semuanya dari satu lokasi, Senza dapat memberi Anda pengalaman itu sejauh menurunkan berat badan. Anda dapat menggunakan aplikasi untuk melacak kemajuan Anda dengan berbagai aktivitas, baik itu mengikuti jenis diet tertentu (dalam hal ini keto), menjalankan jadwal puasa, dan berolahraga. Namun, aplikasi ini juga dapat melacak statistik tubuh seperti keton, glukosa, atau berat badan Anda. Selain itu, Anda dapat menyinkronkan aplikasi dengan Google Fit, Fitbit, dan Biosense, jika perlu atau ingin.
Senza juga bisa menjadi pengalaman hebat untuk berbagi dengan teman-teman Anda berkat berbagai fitur sosialnya yang memungkinkan Anda masuk dari jurnal satu sama lain, memotivasi satu sama lain untuk tetap di jalur, berbagi tujuan dan terobosan Anda dengan teman-teman Anda, serta bertukar resep, serta tips dan trik mengikuti gaya hidup keto, paleo, atau karnivora.
Anda dapat mengunduh dan menggunakan Senza di perangkat Android dan iOS dari Google Play Store , dan masing-masing di App Store .
4. Keto
Aplikasi ini hanya disebut Keto, tetapi Anda dapat menemukannya lebih mudah dengan nama lengkapnya, Keto.app, jika Anda mencarinya secara online. Keto adalah aplikasi luar biasa yang dapat Anda gunakan untuk melacak kemajuan Anda selama menjalani diet keto, apakah kita berbicara tentang kebiasaan makan, berat badan dan persentase lemak tubuh, asupan air, atau kalori yang terbakar. .
Keto adalah pisau tentara Swedia untuk penggemar keto, karena menyediakan berbagai fitur yang dapat Anda gunakan untuk menyederhanakan perjalanan penurunan berat badan dengan bantuan keto. Anda dapat menggunakannya untuk menyesuaikan tujuan makro Anda dengan menyesuaikannya dengan tipe tubuh dan tingkat aktivitas Anda. Anda dapat memilih dari berbagai tujuan seperti penurunan berat badan, mempertahankan berat badan Anda saat ini, atau menambah massa.
Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk merekam, melihat, dan menganalisis tujuan nutrisi Anda, untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi protein, lemak, kalori, dan karbohidrat bersih dalam jumlah yang tepat. Karbohidrat bersih ditentukan dengan mengurangi serat dan gula alkohol dari jumlah total karbohidrat yang dimiliki jenis makanan tertentu, tetapi Keto juga dapat menghitung jumlah total karbohidrat jika Anda menginginkannya.
Agar aplikasi berfungsi dengan baik, Anda harus mencatat semua yang Anda makan setiap hari dan benar-benar jujur dengan aplikasi (dan diri Anda sendiri). Anda dapat melacak semua makanan yang Anda makan dalam satu hari sekaligus, tetapi jika mau, Anda juga dapat membaginya menjadi sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan. Selain itu, Anda tidak perlu khawatir untuk memberikan detail khusus aplikasi Keto seperti berapa banyak gram protein per porsi makanan yang Anda makan, atau jumlah karbohidrat per 100g.
Sebagai gantinya, Anda dapat menggunakan mesin pencari sederhana yang tertanam di dalam aplikasi atau memindai kode batang makanan atau minuman Anda menggunakan pemindai kode batang bawaan. Jika Anda memilih untuk menggunakan mesin pencari Keto, Anda mungkin akan melihat bahwa makanan dan minuman tertentu ditandai sehingga Anda dapat memutuskan lebih cepat antara makanan atau minuman apa yang harus Anda miliki untuk memastikan Anda mencapai tujuan harian Anda. Aplikasi Keto memiliki database produk yang mengesankan dari AS, Kanada, Australia, Inggris, Irlandia, Selandia Baru, Singapura, Rusia, dan Afrika Selatan.
Makanan yang Anda konsumsi dapat diurutkan berdasarkan makronutrien apa pun yang didukung oleh aplikasi, dan melakukannya menjadi lebih mudah. Semua makronutrien ditampilkan di bagian atas layar, dan masing-masing berada di dalam lingkaran. Lingkaran juga berfungsi sebagai indikator, karena diisi dengan warna berdasarkan persentase makronutrien yang diwakilinya dalam makanan tertentu. Cukup mengetuk lingkaran dapat mengurutkan item makanan berdasarkan makro, sehingga Anda dapat memiliki gambaran umum yang jelas tentang apa yang Anda minati.
Aplikasi dapat melacak berapa banyak langkah yang Anda ambil, serta berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam jangka waktu tertentu, dan juga dapat disinkronkan dengan FitBit Anda, mengimpor aktivitas Anda dari FitBit, dan menyinkronkan dengan Apple Health. Anda dapat, misalnya, mengekspor data nutrisi pribadi, aktivitas, berat badan, dan asupan air untuk digunakan dengan Apple Health.
Selanjutnya, Anda dapat mencatat perubahan berat badan Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak menyimpang dari jalur penurunan berat badan Anda. Keto juga menyertakan pelacak asupan air di mana Anda dapat menetapkan tujuan harian untuk konsumsi air dan melacaknya secara efektif, karena air minum penting tidak hanya untuk proses penurunan berat badan tetapi juga untuk tetap terhidrasi sepanjang hari. Ini adalah fakta yang diketahui bahwa diet keto mengeluarkan air dari tubuh Anda dengan mengurangi peradangan, jadi menjaga diri Anda terhidrasi selama diet ini adalah yang terpenting.
Anda dapat mengunduh aplikasi Keto untuk perangkat iOS dan Android dari Apple Store dan Google Play Store.
5. Diet Keto Total
Berjuang untuk mengawasi segala sesuatu saat Anda mengikuti diet ketogenik? Tidak perlu khawatir, itulah mengapa aplikasi khusus telah diciptakan: untuk membantu Anda dengan berbagai aktivitas dalam kehidupan sehari-hari Anda. Total Keto Diet adalah aplikasi seluler luar biasa yang dapat membantu Anda membuat rencana makan khusus untuk diet keto Anda, tetapi juga memberi Anda banyak resep rendah karbohidrat, basis data makanan yang besar, dan kemampuan daftar belanja.
Sama seperti aplikasi serupa lainnya, ini mencakup pelacak makro yang dapat Anda gunakan untuk meninjau asupan makronutrien dan kalori Anda setiap hari, sehingga Anda memastikan bahwa Anda tidak mengambil jalan pintas dan menerima jumlah lemak, protein, dan karbohidrat yang tepat. . Total Keto Diet hadir dengan rencana makan khusus yang disesuaikan dengan tujuan, tubuh, dan tingkat aktivitas Anda, jadi tidak ada dua rencana yang identik.
Di dalam aplikasi Anda akan dapat menemukan lebih dari 800 resep keto yang dibuat oleh tim Diet Keto Total, dan juga diuji dan diperkaya dengan foto, sehingga Anda tidak perlu mencarinya di platform yang berbeda karena instruksi yang tidak jelas. . Setiap resep menampilkan persiapan bahan dan waktu memasak, serta jumlah karbohidrat per sajian, sehingga Anda dapat mengetahui sekilas apakah resep tertentu baik untuk Anda atau tidak.
Selain itu, Anda dapat menemukan fitur daftar belanja yang memungkinkan Anda menambahkan bahan-bahan dari resep keto bawaan aplikasi atau membuat bahan-bahan khusus Anda sendiri yang dapat Anda sertakan dalam rencana makan Anda. Meskipun Anda dapat menggunakan aplikasi untuk semua kebutuhan manajemen diet ketogenik Anda, Anda juga dapat mengekspor informasi tertentu seperti rencana makan ke PDF sehingga Anda dapat membagikannya atau mencetaknya sehingga Anda dapat mengaksesnya tanpa bergantung pada ponsel Anda.
Total Keto Diet juga dilengkapi kalkulator yang dapat membantu Anda menentukan apakah Anda telah mencapai tujuan makro Anda, masih jauh darinya atau Anda sudah berlebihan. Aplikasi ini dapat secara otomatis menghitung jumlah karbohidrat bersih dengan mengurangi serat dan gula alkohol dari jumlah total karbohidrat yang terkandung dalam makanan tertentu, tetapi Anda juga dapat mengaturnya untuk menampilkan jumlah total karbohidrat jika Anda lebih nyaman dengan itu.
Aplikasi ini memungkinkan Anda mengekspor data sehingga Anda dapat melihat dan menganalisisnya dengan solusi perangkat lunak pihak ketiga, dan memberi Anda ringkasan mingguan berdasarkan aktivitas Anda secara keseluruhan. Ada juga kemungkinan Anda dapat menyinkronkan Total Keto Diet dengan FitBit untuk mengimpor aktivitas fisik di dalam aplikasi dan melacaknya dari sana, seperti berjalan, berlari, atau bersepeda.
Total Keto Diet juga mendukung foto check-in berat badan, sehingga Anda dapat membandingkan tubuh Anda dalam hal berat dengan mencatat berat badan Anda sesekali, tetapi juga terlihat. Perhatikan bahwa Anda mungkin tidak melihat banyak perbedaan pada skala jika Anda berolahraga berat, tetapi Anda pasti akan melihat peningkatan pada foto sebelum dan sesudah Anda.
Terakhir, namun tidak kalah pentingnya, perlu disebutkan bahwa Total Keto Diet mencakup panduan untuk pemula yang bertujuan untuk menjawab pertanyaan paling membara dari pemula keto. Misalnya, Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang apa itu diet keto, cara menguji ketosis, menemukan fakta ilmiah tentang lemak, mempelajari lebih lanjut tentang makronutrien, dan bahkan memahami apa itu keto flu dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi Anda.
Total Keto Diet tersedia untuk diunduh untuk perangkat iOS dan Android di Google Play Store dan App Store.
6. MyMacros+
Jika Anda ahli diet keto tingkat lanjut, Anda mungkin mendapat manfaat lebih banyak dari aplikasi yang tidak terlalu banyak memberi makan Anda, seperti MyMacros+. Aplikasi ini menampilkan pendekatan tanpa basa-basi yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda, tetapi itu tidak berarti bahwa itu juga tidak ramah pengguna bagi mereka yang baru memulai perjalanan penurunan berat badan mereka dibantu oleh diet ketogenik.
Basis data besar MyMacros+ terdiri dari lebih dari 5 juta makanan yang dapat Anda pilih, memberi Anda banyak pilihan jika Anda mencoba menyesuaikan paket makan keto Anda sendiri. Namun, jika Anda seorang pemula sejati dan tidak tahu harus mulai dari mana, MyMacros+ telah membantu Anda, karena dapat memberi Anda banyak pilihan paket makan yang dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan, tujuan, dan pribadi Anda. sifat-sifat.
Anda dapat membuat item makanan khusus jika Anda tidak menemukan apa yang Anda cari di dalam aplikasi. MyMacros+ memiliki sistem intuitif yang dapat Anda gunakan untuk membuat makanan Anda sendiri yang dapat Anda tambahkan ke rencana makan Anda tanpa berkeringat. Yang harus Anda lakukan adalah menggunakan fitur Tambahkan Makanan Khusus di Menu Makanan dan ikuti petunjuk di layar. Prosesnya cukup efisien dan Anda tidak memerlukan bantuan tambahan untuk menambahkan makanan khusus.
Aplikasi ini dapat berjalan secara native di berbagai perangkat, termasuk namun tidak terbatas pada PC Anda, baik itu laptop atau PC desktop, Mac, iPhone, iPad, ponsel Android, dan tablet, serta Apple Watch. Oleh karena itu, ini mungkin sangat cocok untuk Anda jika Anda mencari aplikasi yang memungkinkan Anda melacak kemajuan Anda di berbagai platform secara sinkron.
Aplikasi ini memberi Anda detail dan wawasan yang terperinci tentang bagaimana diet yang Anda coba ikuti (dalam hal ini keto, tetapi Anda juga dapat memilih yang lain) memengaruhi tujuan dan metabolisme Anda. Jika Anda tidak tahu persis tentang cara kerja diet keto dan perlu memoles pengetahuan Anda tentang proses yang terjadi di tubuh Anda saat Anda mencerna, MyMacros+ telah membantu Anda.
Anda dapat menggunakan fitur multi-platform MyMacros+ untuk mengatur diet Anda di berbagai perangkat, melacak statistik tubuh Anda, melihat nilai makro yang tepat untuk semua yang Anda rencanakan untuk makan (atau sudah makan), rencanakan makanan Anda sebelum makan. , temukan resep baru, pindai kode batang produk untuk memudahkan pencatatan makanan, dan bahkan lacak interval puasa Anda dari perangkat pilihan Anda. Anda bahkan dapat mulai mengerjakan laptop Anda, misalnya, dan beralih ke aplikasi versi seluler jika Anda tiba-tiba harus pergi.
Jika sulit bagi Anda untuk tetap termotivasi, Anda mungkin akan senang mengetahui bahwa MyMacros+ memiliki komponen sosial yang dapat Anda gunakan untuk berbagi kemajuan Anda dengan orang lain, atau, jika Anda bukan kupu-kupu sosial, Anda dapat memeriksa kemajuan orang lain dan menggunakannya untuk tetap termotivasi dan tetap fokus pada tujuan Anda. Namun, fitur ini hanya tersedia di aplikasi versi iOS, yang cukup tidak adil, tetapi kami yakin itu akan ditambahkan ke versi lain dari aplikasi dalam waktu dekat.
Berbeda dengan produk sejenis lainnya, MyMacros+ menampilkan versi ringan seumur hidup, yang hanya berharga $2,99, dan juga memiliki versi pro yang didasarkan pada model berlangganan bulanan atau tahunan. Versi ringan menampilkan semua yang telah kami diskusikan di atas, jadi jika Anda hanya mencari aplikasi yang dapat membantu Anda melacak kemajuan Anda dalam perjalanan penurunan berat badan yang dibantu keto, MyMacros+ baik-baik saja.
Namun, jika Anda menginginkan lebih dari aplikasi ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencoba versi pro berbasis langganan. Ini menawarkan Anda akses situs web penuh ke MyMacros+ , memungkinkan Anda menambahkan makanan tanpa batas, memiliki profil tujuan nutrisi tak terbatas, memberi Anda ringkasan diet mingguan, memiliki dukungan pelanggan prioritas, menawarkan rincian makro berdasarkan makanan, makanan, dan hari, dan membuka blokir semua fitur di aplikasi seluler.
7. Rahasia Lemak
Jika Anda belum pernah mendengar tentang FatSecret, kemungkinan Anda bahkan tidak akan menebak apa itu tanpa melihat daftar fiturnya. Meskipun namanya agak menyesatkan, FatSecret adalah aplikasi luar biasa yang dapat Anda gunakan untuk menjaga berat badan Anda (dan bahkan menurunkan beberapa kilogram) dengan menghitung kalori dalam rutinitas makan harian Anda.
Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, salah satu kesalahpahaman paling umum tentang keto adalah bahwa Anda tidak perlu khawatir tentang jumlah kalori yang Anda konsumsi, selama Anda mengikuti persentase makro dan memastikan bahwa diet Anda sebagian besar didasarkan pada makanan. lemak dan protein. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa Anda masih bisa makan berlebihan bahkan jika Anda mengikuti diet ketogenik, jadi penghitung kalori mungkin bukan hal yang paling gila.
FatSecret adalah cara pasti untuk menghilangkan berat badan yang tidak diinginkan dan mencegahnya dengan membuat Anda menggunakan salah satu perangkat penghancur pound terbaik dari alam: menghitung kalori dan memastikan Anda tidak melebihi asupan harian yang direkomendasikan. Seperti yang kami yakin Anda pahami, tingkat aktivitas yang berbeda memerlukan nilai asupan kalori yang berbeda. Misalnya, Anda tidak dapat, atau lebih baik lagi, tidak boleh mengonsumsi kalori dalam jumlah yang sama dengan penebang kayu jika Anda bekerja di dalam kantor sepanjang hari dan tidak melakukan banyak hal lain dalam hal aktivitas fisik.
Aplikasi ini 100% gratis, jadi Anda dapat menggunakannya di waktu senggang tanpa khawatir harus merogoh dompet untuk menggunakannya. FatSecret juga memiliki situs web di mana Anda dapat memeriksa item makanan dan resep, hanya untuk memastikan bahwa mereka cocok atau diet, atau lebih baik lagi, gunakan fitur ini jika Anda pernah kehabisan ide tentang apa yang bisa Anda masak atau apa lagi yang bisa Anda makan sebagai gantinya. dari makanan biasa Anda yang membosankan. Situs web ini juga sepenuhnya gratis dan melengkapi fitur aplikasi dengan cukup baik.
Sekarang tentang aplikasi, Anda akan senang mengetahui bahwa FatSecret hadir dengan berbagai fitur yang dapat membantu Anda meningkatkan tujuan penurunan berat badan dengan berbagai cara. Misalnya, ia memiliki buku harian makanan yang dapat membantu Anda melacak apa yang telah Anda makan hanya dengan memasukkan setiap makanan dan makanan ke dalam aplikasi. FatSecret akan secara otomatis menambahkan semuanya dan memberi tahu Anda apakah Anda berada di jalur yang benar atau tidak.
FatSecret juga menampilkan banyak pilihan resep sehat yang dapat Anda urutkan berdasarkan sejumlah besar kriteria, seperti jenis makanan (makanan pembuka, pencuci mulut, sarapan, makan siang, makan malam, salad, sup, makanan ringan), bahan-bahan (susu, makanan laut, sayuran, daging, rempah-rempah, rempah-rempah, biji-bijian, buah), dan jenis diet (diabetes, bebas gluten, bebas susu, bebas gula, rendah lemak, rendah kolesterol, dan rendah karbohidrat, yang intinya adalah keto).
Setiap ikhtisar resep memungkinkan Anda mengetahui nilai gizi per sajian dari makanan yang dapat Anda siapkan dengan menggunakannya, termasuk energi (kkal), karbohidrat, protein, dan lemak, tetapi Anda juga dapat melihat peringkat pengguna. Sebagian besar (jika tidak semua) resep dikirimkan oleh pengguna, dan, seperti yang dapat Anda harapkan, beberapa lebih banyak diinvestasikan daripada yang lain, sehingga sistem penilaian pengguna dapat sangat berguna jika Anda ingin menghindari instruksi yang ditulis dengan buruk, kurangnya gambar, atau bahan yang tidak cocok.
FatSecret memberi Anda daftar semua nilai gizi untuk berbagai makanan, item restoran, makanan, dan merek. Aplikasi ini memiliki pemindai kode batang, jadi Anda tidak perlu khawatir menghabiskan banyak waktu secara manual untuk memasukkan semua info yang relevan ke dalam buku harian makanan Anda. Anda cukup meluncurkan aplikasi, menavigasi ke bagian yang sesuai, dan mengarahkan ponsel Anda ke kode batang item makanan bermerek yang Anda coba masuki ke buku harian Anda. FatSecret akan secara otomatis mendeteksinya dan menambahkannya ke buku harian makanan Anda.
Jika Anda sedang atau ingin lebih aktif, Anda dapat menggabungkan perjalanan penurunan berat badan berbasis diet dengan olahraga. Untungnya, FatSecret juga mengemas buku harian latihan yang luar biasa di mana Anda dapat mencatat berbagai jenis latihan dan berapa lama Anda melakukannya, sehingga Anda juga dapat melacak jumlah kalori yang Anda bakar, dan tidak hanya yang Anda konsumsi.
Selain itu, FatSecret memberi Anda akses ke jurnal dan bagan berat badan, sehingga Anda dapat mencatat perubahan berat badan apa pun yang terjadi pada tubuh Anda dan mengawasi evolusi Anda melalui proses penurunan berat badan dengan cara yang intuitif dan ramah pengguna. Aplikasi ini juga memungkinkan Anda berinteraksi dengan grafik, sehingga Anda dapat memeriksa tren sebelumnya dan mencoba menghindari kesalahan yang mungkin Anda buat yang menyebabkan berat badan Anda melonjak untuk sementara waktu.
FatSecret hadir dengan aplikasi seluler untuk iPad, iPhone, Android, BlackBerry, dan Windows, tetapi Anda juga dapat menggunakannya di PC Windows dengan mengunduhnya dari Microsoft Store. Meskipun aplikasi ini sepenuhnya gratis untuk digunakan, Anda mungkin menemukan beberapa pembelian dalam aplikasi saat menggunakannya.
8. PiringJoy
PlateJoy adalah aplikasi diet yang mempromosikan pesan sederhana namun kuat: “makan sehat untuk orang sibuk.” Tumbuh dewasa, kami biasa mendengar bahwa waktu adalah musuh terbesar kami dan yang paling berani dari kami bahkan menertawakan mereka yang meneriakkan ide ini. Namun, jika Anda telah bekerja sepanjang waktu, Anda mungkin memahami bahwa, setidaknya sampai taraf tertentu, waktu benar-benar salah satu hal terbaik dalam hidup, sebuah kemewahan yang tampaknya tidak dapat kita beli akhir-akhir ini.
Itulah tepatnya yang tampaknya dimanfaatkan oleh PlateJoy dengan menawarkan kepada kita yang kekurangan waktu alternatif makan yang sehat. Kita semua tahu bagaimana menyiapkan makanan sehat bisa memakan banyak waktu dan melewatkan sepuluh menit ekstra sebelum waktu tidur atau istirahat makan siang tampaknya tidak mungkin, jadi aplikasi ini menarik cukup banyak pengguna dari waktu ke waktu, dan untuk alasan yang bagus. , juga.
Jika salah satu pemikiran yang diungkapkan di atas berhasil, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencoba PlateJoy. Inilah yang membuat aplikasi ini menonjol di antara yang lain: aplikasi ini menggunakan algoritme kompleks berdasarkan lebih dari lima puluh titik data untuk menghasilkan menu mingguan yang sepenuhnya dipersonalisasi untuk Anda, yang sesuai dengan preferensi Anda tetapi tetap membantu Anda mencapai tujuan, baik itu menurunkan, menambah, atau mempertahankan berat badan.
Selain itu, PlateJoy hadir dengan daftar belanjaan cerdas yang, tidak seperti aplikasi lain, memperhitungkan item makanan yang sudah Anda miliki, sehingga membantu Anda menghemat uang dan mengurangi pemborosan dengan sangat banyak. Aplikasi ini juga mendesain daftar belanjanya sedemikian rupa sehingga benar-benar dapat membantu Anda mengurangi waktu yang Anda habiskan di toko.
Bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk berbelanja, PlateJoy hadir dengan fitur luar biasa yang memungkinkan Anda memesan makanan favorit dari Amazon Fresh dan Instacart hanya dengan menekan sebuah tombol. Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda memiliki semua yang ada di daftar belanja Anda, lalu gunakan fitur pemesanan opsional untuk menghemat waktu dengan mengirimkan barang ke depan pintu Anda.
Kami telah memasukkan PlateJoy dalam daftar kami karena jelas, ini adalah asisten yang bagus untuk dimiliki jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan mengikuti diet ketogenik. Namun, PlateJoy mampu lebih dari sekadar membimbing Anda melalui keto, dan tidak seperti layanan lain, itu tidak menyebar dengan sendirinya terlalu tipis, jadi Anda masih akan mendapatkan semua bantuan yang Anda butuhkan, bahkan jika Anda memutuskan untuk tetap menggunakan keto Anda. diet secara religius dan jangan mencoba diet atau rencana makan lain.
Kami masih akan memberi tahu Anda apa yang mungkin Anda lewatkan, dalam hal rencana diet "sekunder": makan bersih, rendah karbohidrat, Mediterania, bebas susu, paleo, ramah anak, vegetarian, vegan, pescatarian, FODMAP rendah, dan bebas gluten.
Untuk memulai, PlateJoy akan mencoba menilai beberapa fakta tentang Anda, preferensi dan kebiasaan diet Anda, serta gaya hidup Anda dan kekhasan apa pun yang terkait dengan Anda. Perlu disebutkan bahwa jika Anda ingin melihat hasil yang nyata, Anda harus benar-benar jujur selama penilaian Anda dan tidak memanjakan diri Anda dengan banyak jawaban curang.
Di antara pertanyaan yang akan diajukan PlateJoy kepada Anda, mungkin untuk menemukan apakah Anda membatasi karbohidrat atau tidak, seberapa sering Anda makan daging, dan jenis daging apa yang biasa Anda konsumsi, usia dan tujuan penurunan berat badan Anda, tingkat aktivitas Anda, jika Anda mencoba menghindari bahan tertentu, serta berapa banyak resep yang ingin Anda lihat setiap minggu untuk setiap jenis makanan (sarapan, makan siang, makan malam, camilan, dan hidangan penutup), dan untuk berapa banyak orang yang akan Anda makan memasak.
Setelah menjawab semua pertanyaan (semoga) dengan jujur, PlateJoy akan menghasilkan rencana makan khusus untuk Anda yang, tanpa ragu, akan membantu Anda mencapai tujuan Anda atau setidaknya bergerak banyak ke arah mereka. Perlu dicatat bahwa Anda dapat mengubah aspek tertentu dari rencana makan Anda pada waktu tertentu. Misalnya, jika Anda tiba-tiba memutuskan untuk tidak mengonsumsi daging lagi, atau telah mengembangkan alergi terhadap bahan tertentu, Anda dapat dengan mudah mengubah parameter ini.
Anda dapat menggunakan PlateJoy di komputer desktop atau laptop mana pun (PC, Mac) yang memiliki browser web, tetapi Anda juga dapat mengunduh aplikasi di ponsel dan tablet iPhone atau Android Anda. Perhatikan bahwa PlateJoy tidak gratis, tetapi menawarkan Anda uji coba yang murah hati yang dapat Anda batalkan kapan saja.
9. Makanan
Jika Anda mencoba keto, Anda mungkin sudah tahu apa yang bisa Anda harapkan; Anda akan makan jauh lebih sedikit karbohidrat, sambil melengkapi tubuh Anda dengan banyak lemak dan protein, menipunya untuk memasuki ketosis, keadaan di mana ia membakar energi dari timbunan lemak Anda, alih-alih mengandalkan karbohidrat. Jika Anda sudah tahu semua itu dan Anda serius tentang itu, maka Anda benar-benar baik untuk pergi.
Lebih dari itu, ini juga berarti bahwa mempelajari keberadaan aplikasi Foodabi, yang mempromosikan diet keto dan rendah karbohidrat, akan sangat masuk akal bagi Anda, terutama jika Anda sedang mencari cara untuk melacak semua yang Anda makan, temukan resep baru yang relevan, dan mintalah asisten tepercaya yang dapat menyarankan Anda rencana makan, serta memberi tahu Anda tentang setiap makronutrien yang akan Anda konsumsi.
Memang, aplikasi ini tidak serumit beberapa entri lain dalam daftar kami, tetapi Anda masih dapat menggunakan Foodabi jika Anda berencana untuk tetap menjalani diet ketogenik atau hanya ingin mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda makan setiap hari. Foodabi hadir dengan video memasak untuk berbagai resep rendah karbohidrat sehingga Anda dapat mengikutinya tanpa khawatir ada yang salah.
Terlebih lagi, setelah mempelajari beberapa hal tentang Anda, Foodabi dapat membuat rencana makan individual yang dapat Anda ikuti. Fitur perencana makanan dilengkapi dengan komponen penghitung kalori sehingga Anda selalu dapat mengetahui jumlah kalori yang Anda konsumsi per makan, per hari, atau per periode waktu tertentu. Anda juga dapat mengubah rencana makan individual Anda secara real-time dengan menyesuaikan konsumsi kalori harian Anda. Ini akan memicu aplikasi untuk merekomendasikan jenis makanan lain atau mempertahankan variasi sambil menjatuhkan jumlah item makanan tertentu.
Setelah membuat rencana makanan Anda, Foodabi memungkinkan Anda membuat daftar belanja berdasarkan makanan dan periode waktu. Misalnya, Anda dapat mengambil semua makanan yang telah direncanakan aplikasi untuk Anda minggu ini dan melihat semua bahan yang perlu Anda beli jika Anda berencana untuk menyiapkan semuanya. Atau, Anda dapat mengetuk makanan tertentu, dan Foodabi hanya akan menampilkan bahan-bahan yang Anda perlukan untuk menyiapkannya. Anda juga dapat menggunakan daftar bahan tanpa resep, untuk berjaga-jaga jika Anda berencana membeli dalam jumlah yang lebih besar dan merasa bahwa melihat semua resep yang tercantum dapat membingungkan Anda.
Rencana diet yang ditawarkan Foodabi disesuaikan berdasarkan statistik tubuh Anda (usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan), tetapi juga pada preferensi pribadi Anda sehingga Anda dapat menguranginya jika Anda merasa itu terlalu drastis. Prinsipnya cukup sederhana: berdasarkan statistik tubuh yang Anda berikan pada aplikasi, Foodabi menghitung BMI, makro, dan kalori Anda, dan memberi Anda rencana makan berdasarkan semua parameter ini.
Jika pada titik tertentu Anda merasa bahwa rencana makan Anda tidak persis seperti yang Anda inginkan, Anda dapat dengan mudah mengganti setiap dan setiap resep dengan resep rendah karbohidrat yang berbeda dari database yang sama dan Foodabi akan memberi tahu Anda jika Anda ' masih dalam batas kalori dan makro Anda setelah melakukan modifikasi. Foodabi juga memberikan panduan penurunan berat badan yang akan menjelaskan kepada Anda beberapa hal yang penting saat mengikuti diet rendah karbohidrat, sehingga Anda tidak harus mengikuti rencana makan secara membabi buta tanpa mengetahui apa yang terjadi di dalam tubuh Anda.
Meskipun jelas bahwa Foodabi dirancang untuk pengguna iOS (halaman aplikasi Android memiliki banyak referensi Apple dan iTunes, serta integrasi Apple Health yang disebutkan), Anda juga dapat menggunakannya di perangkat Android. Perhatikan bahwa pengembang menyebutkan bahwa Anda dapat menggunakan aplikasi secara gratis, tetapi kurangnya fitur dan resep membuatnya tidak sebanding dengan masalahnya. Oleh karena itu, jika Anda mencari aplikasi gratis yang benar-benar dapat digunakan, Anda dapat mencoba aplikasi lain di daftar kami.
10. 8 cocok
Jika Anda mencoba membawa sedikit keteraturan dalam hidup Anda dan menerapkan lebih banyak kebiasaan baik seperti makan sehat, bermeditasi, tidur lebih nyenyak, dan berolahraga, maka 8fit mungkin tepat seperti yang Anda butuhkan saat ini. Meskipun bukan aplikasi keto khusus, 8fit memiliki tempat yang layak di peringkat teratas kami, asalkan Anda dapat menggunakannya sebagai asisten yang luar biasa dalam perjalanan penurunan berat badan ketogenik Anda sebaik yang Anda lakukan jika Anda hanya mencoba berolahraga dengan cara yang lebih terorganisir.
8fit adalah apa yang kami tidak pernah ragu untuk menyebutnya pisau tentara Swedia, atau multitool dari setiap praktisi kebiasaan baik, apakah Anda mencoba untuk menurunkan beberapa kilogram, makan sehat untuk semua manfaat yang terkait dengannya, bermeditasi, mengencangkan tubuh Anda dan mempersiapkannya untuk musim pantai, atau hanya tidur lebih nyenyak. Ini memiliki semua yang Anda butuhkan untuk memulai dan melanjutkan perjalanan peningkatan diri Anda.
8fit menggabungkan berbagai jenis latihan yang menyenangkan dan bervariasi sehingga Anda tidak akan bosan menjalankan rutinitas yang sama berulang-ulang, dan tubuh Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk beradaptasi dan mencapai puncak dari aktivitas fisik Anda dalam waktu dekat. Aplikasi ini terdiri dari pelatihan seluruh tubuh HIIT, yoga, Pilates, peregangan, dan bahkan tinju kardio untuk Anda yang lebih berani.
Anda dapat terlibat dalam tantangan mingguan dan melacak kemajuan Anda, baik secara individu atau massal. Misalnya, Anda dapat menetapkan sejumlah tujuan yang ingin Anda capai dalam satu minggu, seperti berjalan beberapa langkah, melakukan peregangan selama beberapa menit, atau melakukan aerobik beberapa kali, dan memeriksa aplikasi setiap kali Anda pergi. melalui pos pemeriksaan. Ternyata, membagi latihan Anda di beberapa pos pemeriksaan dan memenuhi masing-masing pos dapat membuat Anda termotivasi lebih lama, dan Anda cenderung tidak menyerah ketika Anda memiliki tujuan yang lebih kecil yang membawa Anda ke yang besar.
Tetapi jika Anda telah mencapai artikel ini, kemungkinan Anda tidak berada di sini untuk hal-hal latihan yang ditawarkan 8fit, meskipun berolahraga cukup penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Jika Anda di sini untuk berbicara tentang diet ketogenik, maka itulah yang akan kami fokuskan. 8fit dapat dan akan membuat rencana makan yang dipersonalisasi berdasarkan preferensi diet Anda, dan akan memungkinkan Anda untuk mengecualikan item makanan apa pun dari rencana Anda, terlepas dari apakah itu preferensi pribadi atau alergi.
Paket makan yang dapat dibuat 8fit untuk Anda dapat didasarkan pada berbagai preferensi diet, seperti bebas susu, vegetarian, bebas gluten, dan ya, bahkan keto, atau rendah karbohidrat. Setiap paket makanan yang akan Anda konfigurasikan dengan aplikasi ini memungkinkan Anda mengakses sejumlah besar resep yang tertata rapi dalam berbagai kategori, serta daftar belanja. Selanjutnya, Anda dapat melewatkan satu kali makan sepenuhnya dari login, mengubahnya ke makanan lain, atau menandainya sebagai selesai dan memasukkannya ke dalam buku harian makanan Anda.
8fit akan melacak semua yang Anda makan, dan memberi Anda akses ke tinjauan umum, sehingga Anda dapat mengawasi perjalanan penurunan berat badan Anda seperti seorang profesional, memahami apa yang telah Anda lakukan dengan benar dan salah, dan, jika perlu, lakukan yang sesuai perubahan gaya hidup Anda untuk mencapai tujuan Anda lebih cepat. Segala sesuatu yang Anda makan akan diukur dalam hal makronutrien dan kalori. Ini berarti bahwa jika Anda jujur dengan aplikasi dan mengatakan dengan tepat apa dan berapa banyak yang telah Anda makan, Anda akan memiliki analisis rinci tentang berapa banyak kalori, karbohidrat, protein, dan lemak, yang telah Anda konsumsi.
Mungkin aspek terpenting dari 8fit adalah gratis untuk semua orang, jadi Anda bisa mencobanya, dan lihat apakah itu yang Anda cari. Namun, Anda harus mencatat bahwa meskipun faktanya 8fit sebenarnya hadir dalam dua rasa: versi dasar, terbatas, dan premium yang harus Anda bayar.
Seperti yang Anda harapkan, versi dasar 8fit cukup terbatas dan tidak memberi Anda akses ke semua yang dapat dilakukan aplikasi, seperti paket makan lengkap dan olahraga eksklusif. Namun, versi gratis dan terbatas seharusnya cukup bagi Anda untuk memutuskan apakah berinvestasi dalam paket berlangganan Pro sepadan atau tidak.
Saat ini, Anda dapat menggunakan 8fit di komputer mana pun yang memiliki koneksi Internet dan browser web yang didukung, atau mengunduhnya dan menggunakannya sebagai aplikasi di ponsel dan tablet Android dan iOS. Perhatikan bahwa beberapa fitur (seperti pedometer) hanya akan tersedia jika Anda menggunakan aplikasi seluler 8fit, tetapi Anda juga dapat mengakses data yang dikumpulkan melalui fitur eksklusif ini di versi web.
11. MyFitnessPal
Jika Anda pernah merasa tergoda untuk memulai perjalanan penurunan berat badan, Anda mungkin pernah mendengar tentang aplikasi pihak ketiga khusus yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat, atau setidaknya melacak apa yang penting ketika Anda mencoba untuk melepaskan ekstra tersebut. pound atau umumnya meningkatkan gaya hidup Anda. Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui sebelum kami menyebutkannya di sini, salah satu aplikasi paling terkenal yang termasuk dalam kategori ini adalah MyFitnessPal.
Anda mungkin bertanya-tanya mengapa kami memasukkannya ke dalam daftar lengkap aplikasi kami yang bagus untuk mereka yang mempraktikkan diet ketogenik, karena MyFitnessPal bekerja pada tingkat yang lebih tinggi, dan tidak terlalu spesifik dalam hal diet. Terlepas dari kenyataan bahwa itu bukan aplikasi yang berspesialisasi dalam diet ketogenik, tidak seperti aplikasi lain dalam daftar kami, MyFitnessPal membuat kandidat yang luar biasa bahkan jika Anda berencana menggunakannya sebagai semacam penopang diet keto.
Keunggulan aplikasi ini adalah memungkinkan Anda mengontrol tujuan dengan cara yang efisien dan intuitif. Baik itu digosok, mengencangkan tubuh Anda untuk musim pantai yang akan datang, menurunkan beberapa kilogram agar pas dengan celana jeans favorit Anda atau mempertahankan berat badan Anda, MyFitnessPal telah membantu Anda. Namun, jika Anda mengharapkan perjalanan Anda menjadi semua keto dari awal hingga akhir, Anda mungkin ingin mencoba aplikasi lain yang sepenuhnya khusus dalam diet ketogenik.
MyFitnessPal menggabungkan makan sehat, penghitungan kalori, dan olahraga untuk membantu Anda mencapai tujuan tanpa upaya yang signifikan. Yah, bagian tanpa usaha sejauh menyangkut perencanaan ke depan, karena menggunakan MyFitnessPal sebenarnya melibatkan tingkat upaya tertentu yang mungkin membuat Anda keluar dari zona nyaman Anda sesekali. Namun, jika Anda serius, Anda akan melihat bahwa MyFitnessPal membagi semuanya menjadi pos pemeriksaan yang lebih kecil sehingga Anda dapat mencapai tujuan akhir tanpa menyadarinya.
Aplikasi ini menampilkan buku harian makanan yang bagus yang dapat membantu Anda mengawasi segala sesuatu yang Anda makan setiap hari atau sebaliknya. Singkat cerita, apa pun yang Anda makan, apakah itu kebiasaan sehari-hari atau hanya sekali, harus dimasukkan ke dalam buku harian makanan sehingga pada akhir hari Anda akan memiliki gambaran yang cukup jelas tentang jumlah kalori dan zat gizi makro yang Anda menelan. Aplikasi ini sangat akurat dalam hal ini, jadi Anda akan tahu persis berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dari setiap makanan, tetapi juga jumlah protein, lemak, dan karbohidrat.
Mencatat setiap makanan mungkin terasa sulit bahkan sebelum Anda melakukannya, tetapi MyFitnessPal memberi Anda banyak pilihan untuk mencatat aktivitas, makanan, dan makanan Anda tanpa menghabiskan terlalu banyak waktu di dalam aplikasi. Misalnya, Anda dapat memindai kode batang produk merek, dan MyFitnessPal akan secara otomatis mengenali produk dan menambahkannya ke log Anda.
Selain itu, Anda dapat menyimpan makanan dan resep untuk digunakan nanti, sehingga Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk mencarinya, dan fokus pada tujuan penurunan berat badan Anda. MyFitnessPal hadir dengan koleksi luar biasa yang menghitung lebih dari 11 juta item makanan, yang semuanya berisi detail seperti ukuran porsi, nilai gizi, dan jumlah kalori.
Hal lain yang membuat MyFitnessPal menonjol di antara orang banyak adalah kenyataan bahwa berkat popularitasnya, ia memiliki fitur integrasi yang hebat dengan banyak aplikasi pihak ketiga. Misalnya, Anda dapat menautkan MyFitnessPal dengan aplikasi Garmin Anda (dan pelacak atau jam tangan), Samsung Health, FitBit, Apple Health, dan MapMyRun. Ada potensi besar mengingat setiap aplikasi akan berkontribusi untuk membuat profil virtual yang akurat untuk Anda sehingga MyFitnessPal dapat membantu Anda menyesuaikan rencana penurunan berat badan dengan sempurna.
Bagian terbaiknya adalah Anda bahkan tidak perlu melakukan ini sendirian: MyFitnessPal memiliki komunitas yang aktif dan dapat memberi Anda panduan dan berbagai saran, sehingga Anda tidak merasa sendirian dalam perjalanan Anda, apa pun yang terjadi. tujuan Anda.
Perlu disebutkan bahwa MyFitnessPal pada dasarnya adalah aplikasi gratis, tetapi juga menawarkan versi premium dari layanannya, sehingga Anda dapat mengharapkan versi gratisnya sangat terbatas dalam hal fitur dan fungsionalitas. Bagian terbaiknya adalah Anda dapat menggunakan versi gratisnya selama yang Anda suka, karena sama sekali tidak ada batasan waktu.
Selain itu, Anda dapat menggunakan uji coba premium 30 hari gratis yang memungkinkan Anda menguji semua fitur premium MyFitnessPal, yang dapat membantu Anda memutuskan apakah berinvestasi dalam paket langganan premium bulanan merupakan hal yang bijaksana.
Anda dapat dengan mudah menggunakan MyFitnessPal di PC, Mac, atau laptop apa pun dengan koneksi Internet yang berfungsi dan browser web yang didukung, atau Anda dapat mengunduh dan menggunakannya di ponsel dan tablet Android atau iOS Anda.
Aplikasi Keto Terbaik – KESIMPULAN
Untuk menyelesaikannya, jika Anda baru saja memutuskan untuk menurunkan berat badan atau hanya meningkatkan kualitas hidup Anda dan menemukan diet ketogenik, Anda mungkin sudah tahu bahwa melacak nutrisi makro Anda bisa sangat sulit tanpa bantuan yang tepat dari aplikasi khusus. .
Tentu, Anda mungkin memulai jurnal makanan pena dan kertas tradisional, tetapi mencampuradukkan angka-angka itu tidak pernah terdengar, dan itu bisa sangat menyakitkan untuk terus meraih label nilai gizi makanan hanya untuk mengetahui berapa banyak protein yang Anda ' sudah makan, dan berapa banyak lagi yang bisa Anda makan tanpa melewati tujuan Anda.
Namun, telah terbukti bahwa menggunakan aplikasi keto khusus tidak hanya akan membantu Anda mengelola rencana makan Anda dengan cara yang lebih ramping dan terorganisir, tetapi bahkan dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat berkat fitur tambahan yang berfokus pada pengguna, saran, panduan, dan komunitas aktif (atas dukungan dan motivasi tambahan).
Menggunakan aplikasi yang termasuk dalam daftar kami dapat membantu Anda meningkatkan semangat, mengawasi asupan kalori dan makronutrien harian Anda, tetapi juga mencatat latihan Anda, melacak berapa banyak air yang Anda minum, memeriksa kualitas tidur Anda, dan membantu Anda lebih memahami perubahan yang dialami tubuh Anda saat mengikuti diet ketogenik.
Membersihkan registri Windows Anda secara teratur harus menjadi bagian dari rutinitas perawatan PC Anda. Ia bekerja dengan menghapus entri yang tidak valid yang dapat mencegah Anda
Jika Anda sangat menambah kekacauan pada komputer Anda dengan menginstal dan mencopot perangkat lunak, mencoba berbagai permainan atau browser web, atau sering membuat
Alat kompresi sangat diperlukan bagi pengguna yang ingin mengurangi ukuran file dan mengosongkan ruang di hard disk. Itu mungkin dengan menambahkan yang lama
Jika Anda bekerja dari rumah di komputer, Anda memerlukan solusi pencadangan yang andal untuk membantu menjaga data Anda jika terjadi sesuatu: sistem mogok, Anda
QuickBooks adalah aplikasi perangkat lunak akuntansi populer yang dikembangkan dan diterbitkan oleh Intuit. Dapat digunakan oleh usaha kecil dan menengah untuk memproses
Jika Anda suka menonton film di waktu luang Anda, Anda mungkin sudah menghadapi masalah kompatibilitas perangkat yang akan mencegah Anda menonton film favorit Anda
Jika Anda mengalami masalah teknis dengan PC Anda, ini mungkin membuat Anda percaya sudah waktunya untuk membeli komputer baru atau setidaknya meng-upgrade beberapa
Bahkan jika Anda tidak memiliki televisi kabel di rumah, di tempat kerja atau saat bepergian, Anda masih dapat menonton saluran TV di komputer selama Anda memiliki
Google Slides adalah salah satu dari banyak komponen online gratis yang merupakan bagian dari Google Drive Suite, dan dapat digunakan oleh siapa saja selama mereka memiliki
Jika situasi pandemi global telah memengaruhi Anda dalam arti bertambahnya berat badan, Anda mungkin telah mencari di sana-sini untuk berbagai cara untuk menghilangkannya.
