11 Apl Keto dan Penjejak Diet Terbaik pada tahun 2021

Jika situasi pandemik global telah menjejaskan anda dalam erti kata menambah berat badan, anda mungkin telah melihat ke sana sini untuk pelbagai cara untuk mengurangkan berat badan tambahan itu, dan tanpa banyak usaha, jika boleh. Jika anda melakukan penyelidikan anda dengan betul, anda juga mungkin mendapati bahawa salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan ialah mengurangkan pengambilan kalori anda, atau, dalam istilah manusia, berhati-hati dengan apa dan berapa banyak yang anda makan.

Walau bagaimanapun, ramai orang tidak mempunyai masa untuk merancang makanan atau sentiasa bimbang tentang nilai pemakanan makanan yang mereka makan. Syukurlah, untuk itulah rancangan diet; selepas mengesahkan bahawa diet tertentu adalah baik untuk anda, anda hanya perlu mencari pelan yang sesuai dengan aktiviti harian anda dan ikut arahannya dengan teliti. Jika anda melakukannya dengan betul, anda sepatutnya mula melihat hasil dalam masa yang singkat.

Diet ketogenik, yang mudah dipanggil keto, termasuk dalam kategori yang telah kami terangkan secara meluas di atas.

Ambil perhatian bahawa anda harus menyemak dengan doktor anda sama ada diet ketogenik sesuai untuk anda atau tidak sebelum anda mula mengamalkannya ke dalam gaya hidup anda. Walaupun diet ini tidak mengehadkan anda tentang kuantiti makanan yang boleh anda ambil, ia menghapuskan hampir keseluruhan beberapa kumpulan makanan daripada rancangan makan harian anda.

Apakah diet keto?

Walaupun ringkas pada dasarnya, diet ketogenik sebenarnya agak kompleks disebabkan oleh siri proses yang boleh dicetuskan dalam tubuh manusia, jika dilakukan dengan betul. Matlamat diet ini adalah untuk menipu badan anda supaya memasuki keadaan yang dipanggil ketosis, di mana ia menggunakan lemak yang disimpan sebagai sumber tenaga dan bukannya karbohidrat.

Secara lalai, badan anda bergantung pada makanan yang anda tambahkan untuk terus hidup. Bayangkan makanan seolah-olah ia adalah minyak, dan aktiviti harian anda sebagai jarak yang anda ingin tempuh dengan kereta anda. Badan anda perlu membakar kalori untuk bekerja, dan semakin banyak tekanan yang anda lakukan, semakin banyak kalori yang diperlukan. Itulah sebabnya orang yang mempunyai gaya hidup aktif perlu mengambil lebih banyak kalori daripada mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Sama seperti kereta memerlukan lebih banyak bahan api untuk menempuh jarak yang lebih jauh, badan anda memerlukan kalori tersebut jika anda akan bekerja keras.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak cukup berhati-hati dan berlebihan dengan kalori, badan anda akan cuba menyingkirkan sebahagian daripadanya, tetapi bahagian lain yang tidak terbakar atau disingkirkan disimpan sebagai lemak badan, sekiranya anda mungkin memerlukannya suatu hari nanti.

Ketosis ialah keadaan di mana badan anda mula membakar lemak badan dan bukannya karbohidrat, yang boleh anda capai dengan mengikuti diet keto. Prinsip di sebalik diet keto agak mudah: sumber tenaga utama datang daripada karbohidrat, jadi diet keto menghilangkan hampir semua karbohidrat daripada makanan harian anda, menggantikannya dengan lemak dan protein.

Jadi jika anda akan mengikuti diet keto, anda harus menjangkakan bahawa banyak karbohidrat akan dipotong dan digantikan dengan lemak. Anda masih boleh mengambil BEBERAPA karbohidrat, tetapi peratusannya boleh diabaikan. Purata hidangan keto harian akan kelihatan seperti ini: 70-80% lemak, 10-20% protein, dan hanya 5-10% karbohidrat. Nilai ini harus ditambah untuk mewakili jumlah pengambilan kalori harian anda.

Walaupun ramai yang mempromosikan idea bahawa anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahu semasa anda menggunakan keto, selagi anda menghormati perkadaran yang diterima oleh diet, ini sebenarnya boleh menjadi idea yang tidak baik. Secara umumnya, anda mungkin merasa sukar untuk makan berlebihan apabila hampir semua yang anda makan terdiri daripada lemak dan protein. Walau bagaimanapun, makan berlebihan pada keto tidak pernah didengari, dan anda boleh dengan mudah jatuh melalui celah-celah mengambil terlalu banyak kalori berbanding dengan pengambilan biasa anda.

Oleh itu, tidak perlu dikatakan bahawa anda harus mempunyai disiplin yang baik dan sekurang-kurangnya sedikit pengalaman dalam memastikan pelan makan anda seimbang supaya anda boleh mengikuti peratusan yang digalakkan oleh diet ketogenik tanpa kesukaran. Walaupun anda boleh meneruskan dan memulakan jurnal makanan, beli skala dapur dan mula membaca semua nilai label pemakanan semua makanan yang anda makan, menggunakan apl khusus mungkin lebih mudah untuk anda.

Mengapa saya memerlukan aplikasi keto?

Seperti yang telah kami nyatakan secara ringkas di atas, apl keto ialah cara terbaik untuk menjejaki makanan harian anda, merancang lebih awal, menemui resipi baharu, menjejak kemajuan anda, menyimpan jurnal berat, membuat senarai beli-belah dan juga berhubung dengan ahli lain komuniti keto jika apl menyokong ciri ini.

Jika anda pernah mendengar tentang diet keto, kemungkinan besar anda sudah memiliki telefon pintar dan sudah tahu apa yang mampu dilakukan oleh peranti kecil yang selalu anda bawa di dalam poket anda. Oleh itu, tidaklah mengejutkan apabila kami memberitahu anda bahawa salah satu cara terbaik untuk memastikan anda sentiasa bermotivasi sepanjang perjalanan penurunan berat badan diet keto anda ialah menggunakan telefon pintar anda untuk memantau segala-galanya, menguruskan makanan harian anda dan, mengapa tidak, walaupun membuat anda bermotivasi.

Apakah apl keto terbaik?

Jika anda sudah pun mengikuti diet ketogenik dan ingin memastikan anda mengikutinya sepenuhnya dengan cara yang komprehensif namun intuitif, maka anda mungkin memerlukan bantuan maya yang boleh dipercayai. Kami percaya bahawa apl keto khusus ialah cara terbaik untuk berbuat demikian kerana ia mengandungi beberapa ciri khusus yang boleh memudahkan perjalanan penurunan berat badan anda dengan banyak.

Atas sebab itu, kami telah mencari hanya apl keto terbaik di pasaran dan menggabungkannya dalam senarai yang mudah diikuti. Seperti yang akan anda pelajari tidak lama lagi, terdapat beberapa aplikasi hebat yang boleh membantu anda menjejaki segala-galanya semasa anda menjalani diet keto. Walau bagaimanapun, anda harus tahu bahawa terdapat sama banyak (jika tidak lebih) yang kelihatan sangat menjanjikan dan kemudian mereka kurang menyampaikan, menjadikannya mustahil untuk anda menjejaki kemajuan anda, atau lebih teruk lagi, menjadikan anda kehilangan kemajuan dengan menawarkan anda ukuran tidak tepat, maklumat palsu atau ciri buggy.

Dalam panduan kami, kami telah bekerjasama dengan pakar di GreenAndKeto.com untuk memastikan kami memasukkan hanya apl berkualiti tinggi yang akan membantu anda mencapai matlamat anda. Perlu dinyatakan bahawa sesetengah apl memerlukan anda membeli pelan langganan, tetapi kami memberi jaminan kepada anda bahawa jika anda serius tentang keto dan menurunkan berat badan, membeli pelan pasti berbaloi.

Tanpa berlengah lagi, aplikasi keto terbaik di pasaran adalah seperti berikut:

1. Pengurus Karbohidrat

   • Pengurus Karbohidrat ialah apl pembantu yang sangat baik untuk anda jika anda telah memutuskan untuk mengikuti diet ketogenik untuk menurunkan atau mengekalkan berat badan, atau hanya meningkatkan kualiti umum hidup anda. Ia membolehkan anda menjejaki pelbagai metrik keto, log makanan melalui pelbagai cara (kod bar, arahan suara, carian pangkalan data), menyegerakkan dengan aplikasi lain yang serupa dan penjejak kecergasan, dan memerhatikan tabiat sihat yang lain, seperti senaman dan pengambilan air harian.

2. KetoDiet

   • KetoDiet boleh menjadi titik permulaan yang bagus jika anda baru sahaja menemui diet ketogenik dan ingin bukan sahaja mengetahui lebih lanjut mengenainya tetapi juga mencubanya. Ia menampilkan koleksi makanan yang mengagumkan dan resipi lazat bersama-sama dengan nilai pemakanannya, dan butiran lain yang akan terbukti berharga untuk perjalanan penurunan berat badan anda, seperti makro, saiz hidangan dan kiraan kalori.

3. Senza

   • Senza ialah apl mesra pengguna yang akan membantu anda memulakan perjalanan keto anda dengan menyediakan semua yang anda perlukan, daripada metrik berguna kepada nasihat dan panduan berguna. Anda boleh menggunakan Senza jika anda ingin mencuba keto tetapi anda belum bersedia untuk mengurangkan karbohidrat ayam belanda sejuk, kerana apl itu boleh memudahkan anda dalam diet. Senza juga boleh menjejaki faktor gaya hidup lain, seperti langkah tidur anda, berpuasa dan bersenam.

4. Keto

   • Keto, juga dikenali sebagai Keto.app, membolehkan anda mencapai matlamat anda dengan membuat pelan peribadi yang boleh anda ikuti, sama ada anda cuba menurunkan, mengekalkan atau menambah berat badan melalui diet keto. Selepas membuat profil maya dalam apl, anda boleh menggunakan apl itu untuk mengira nisbah karbohidrat, lemak dan protein anda yang sempurna dan melihat makanan dan makanan yang baik untuk anda, dan yang mana yang akan menendang badan anda daripada ketosis.

5. Diet Keto Total

   • Total Keto Diet mempunyai salah satu perpustakaan resipi keto yang paling komprehensif, jadi anda tahu anda tidak akan kehabisan idea jika anda cuba merancang makanan awal untuk sepanjang minggu. Aplikasi ini memberikan anda pelan makan diet ketogenik yang disesuaikan mengikut matlamat dan keutamaan anda dan mempunyai senarai runcit interaktif yang boleh anda gunakan untuk membeli item makanan yang diperlukan oleh resipi yang anda minati.

6. MyMacros+

   • Pangkalan data makanan MyMacros+ terdiri daripada tidak kurang daripada 5 juta item makanan, resipi dan rancangan makan, disusun dengan kemas supaya anda boleh menemuinya tanpa menghabiskan masa yang lama untuk menatal halaman menu. Ia juga termasuk komponen pengelogan makanan yang boleh anda gunakan tanpa sambungan Internet yang aktif, ciri sosial yang membolehkan anda berhubung dengan rakan dan keluarga yang menggunakan apl itu dan jurulatih makro yang boleh membimbing anda tentang pilihan makanan anda.

7. Rahsia Lemak

   • FatSecret ialah aplikasi yang hebat jika anda cuba menurunkan berat badan, kerana ia memuatkan banyak alat yang boleh membantu anda mencapai matlamat anda secara interaktif. Apl ini akan memaparkan matlamat utama anda, tetapi anda juga boleh menetapkan matlamat yang lebih kecil, supaya anda boleh menikmati beberapa kemenangan apabila anda mencapai salah satu daripadanya. FatSecret menampilkan log makanan yang berguna, diari senaman untuk memantau senaman anda, koleksi resipi yang besar serta pengecaman imej makanan.

8. PlateJoy

   • Walaupun tidak direka dengan mengambil kira pengguna diet ketogenik, PlateJoy boleh digunakan dengan mudah untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda jika anda mengikuti diet keto. Sebelum anda bermula, PlateJoy akan meminta anda mengambil kuiz mengenai ciri peribadi dan keutamaan diet anda, dan hanya menghalakan apl ke arah diet berorientasikan rendah karbohidrat sudah memadai untuk membolehkan anda memulakan perjalanan keto anda dengan aplikasi ini.

9. Foodabi

   • Foodabi ialah aplikasi ringkas yang boleh anda gunakan untuk mencari pelbagai resipi rendah karbohidrat dan keto, merancang makanan anda dengan sewajarnya dan mengira kalori anda dengan cara yang mesra pengguna. Anda boleh menemui banyak video memasak rendah karbohidrat dan keto yang boleh anda ikuti jika anda bukan pakar memasak. Tambahan pula, Foodabi akan menawarkan anda pelan makan yang diperibadikan berdasarkan pilihan anda, yang juga termasuk kaunter kalori, jadi anda tahu jika anda berada dalam had harian anda.

10. 8fit

    • 8fit bukan sahaja aplikasi yang boleh anda gunakan sebagai peminat keto tetapi juga yang boleh membantu anda menyepadukan kecergasan antara aktiviti harian anda melalui pelbagai senaman yang menyeronokkan dan menarik yang tidak semestinya memerlukan sebarang peralatan. 8fit dilengkapi dengan pelbagai pelan makan tersuai, boleh menyegerakkan langkah anda melalui pelbagai perkhidmatan seperti Health Kit atau Google Fit, mempunyai ciri senarai beli-belah terbina dalam dan boleh menilai tahap permulaan senaman anda.

11. MyFitnessPal

    • MyFitnessPal ialah apl lain yang tidak direka khusus dengan mengambil kira pengguna diet ketogenik, tetapi ia berfungsi hebat sebagai pembantu maya jika anda telah merancang untuk menurunkan berat badan dengan menjalani keto. Ia mempunyai pangkalan data yang besar yang mengira lebih daripada 11 juta item makanan pada masa ini, dan anda boleh menapis secara khusus makanan dan makanan yang bukan karbohidrat rendah. Tambahan pula, komponen senamannya boleh membantu anda mengekalkan bentuk badan sambil mengurangkan berat badan tambahan itu.

11 Apl Keto Terbaik (Diperingkat dan Disemak)

1. Pengurus Karbohidrat

Pengurus Karbohidrat ialah salah satu apl terbaik yang boleh anda gunakan untuk menjejak pengambilan kalori harian anda dan mengatur rancangan makan anda jika anda benar-benar serius untuk mengikuti diet keto seperti yang dimaksudkan. Mungkin aspek yang paling penting dalam apl ini ialah hakikat bahawa ia menawarkan anda pengalaman yang disesuaikan dengan ciri peribadi anda, seperti tahap aktiviti harian anda, berat semasa, beban glisemik, jangka masa puasa berselang-seli dan tahap insulin.

Apl ini mempamerkan penjejak makro lanjutan yang boleh membantu anda membahagikan pelan makan anda mengikut diet keto dengan mudah, memastikan anda mencapai semua tahap makro anda, sama ada protein, lemak atau karbohidrat yang sedang kita bicarakan. Anda hanya perlu merekodkan makanan yang anda makan setiap hari dalam apl, dan Pengurus Karbohidrat akan memaparkan tahap makro anda untuk hari itu. Tambahan pula, semasa menggunakan Pengurus Karbohidrat anda akan mendapat makro khusus pengguna yang dilaraskan secara automatik semasa anda maju ke arah matlamat anda.

Komponen penjejak makanan apl ini agak rumit memandangkan ia mempunyai keupayaan pengimbasan terbina dalam supaya anda tidak perlu menaip setiap parameter nilai pemakanan makanan anda. Anda hanya mengimbas kod bar dan biarkan Pengurus Karbohidrat mengekstrak semua maklumat yang diperlukan daripada penerangan produk. Anda boleh menggunakan penjejak makanan untuk sama ada merekod makanan yang anda makan pada satu ketika, atau hanya semak sama ada item yang anda imbas mesra keto. Pengurus Karbohidrat juga menampilkan pengelogan suara, jadi anda hanya boleh mengaktifkannya dengan "hai Pengurus Karbohidrat" dan sebutkan apa yang anda makan dengan kuat. Agak mengagumkan, bukan?

Carb Manager menampilkan pangkalan data resipi komprehensif yang merangkumi lebih daripada 3000 resipi premium eksklusif yang dicipta oleh chef, yang boleh menjimatkan masa yang serius yang anda akan luangkan untuk mencari resipi keto yang sempurna. Resipi mempunyai masa penyediaan, kaunter kalori, penjejak makro dan ciri penanda halaman. Terdapat juga resipi percuma yang telah diserahkan oleh pengguna dan disemak oleh ahli komuniti Pengurus Karbohidrat. Anda boleh menambah semua resipi pada log harian anda dengan menekan butang.

Perancang makan terbina dalam Pengurus Karbohidrat boleh meringankan beban memikirkan tentang apa yang akan anda makan dalam beberapa hari, atau kali seterusnya anda akan lapar. Walau bagaimanapun, ia tidak hanya mengunci pilihan anda dan memaksa anda untuk menerima apa sahaja yang telah dirancang untuk anda. Sebaliknya, ia memberikan anda sekumpulan alternatif yang anda boleh pilih dengan mudah malah menggantikan yang anda tidak minati. Tambahan pula, perancang makanan mempunyai senarai barangan runcit terbenam dan disegerakkan dengan log harian.

Jika anda baru mengenali keto, Akademi Keto Carb Manager menampilkan rangkaian luas pelajaran video interaktif yang boleh membawa anda ke tahap yang lebih pantas. Walau bagaimanapun, anda juga boleh belajar cara memasak keto dan belajar tentang suplemen lanjutan, gaya keto yang berbeza dan menggabungkan keto dengan berpuasa menggunakan ciri ini. Komponen komuniti Carb Manager membolehkan anda berhubung dengan pakar, mencari motivasi dalam kisah kejayaan orang lain dan menyiarkan atau membaca kandungan di forum keto.

Pengurus Karbohidrat juga menampilkan portal senaman sekiranya anda ingin meningkatkannya. Ciri ini boleh membantu anda membuat rutin senaman, mencatat sebarang aktiviti (walaupun yang tidak tersedia dalam apl) dan menjejaki senaman harian anda seperti seorang profesional. Akhir sekali, tetapi tidak kurang pentingnya, apl ini boleh menjejaki lebih 30 metrik badan seperti tekanan darah, insulin dan senaman. Tambahan pula, aplikasi ini membolehkan anda menyepadukan berbasikal karbohidrat atau berpuasa ke dalam diet keto anda.

Anda boleh memuat turun Pengurus Karbohidrat di Google Play Store untuk telefon dan tablet Android, dan daripada App Store untuk peranti iOS.

2. KetoDiet

KetoDiet ialah aplikasi keto yang komprehensif dan mesra pengguna yang boleh membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda dengan mengikuti diet rendah karbohidrat secara intuitif dan mesra pengguna dengan menyediakan anda semua yang anda perlukan, mulai dari perancang makan, penyemak kemajuan, panduan diet dan senarai beli-belah.

Aplikasi ini mengandungi lebih daripada 1600 resipi yang telah dicuba dan diuji pada blog bersepadunya. Anda boleh menggunakan blog dalam apl untuk membaca lebih lanjut tentang diet keto, menemui lebih banyak resipi dan mempelajari fakta menarik baharu tentang pelbagai makanan. KetoDiet juga membolehkan anda membuat makanan anda sendiri dengan menambahkan makanan dan bahan tersuai pada senarai yang boleh anda gunakan kemudian untuk mereka bentuk rancangan anda. Mudah untuk mengedit, menambah atau mengklon makanan pada mana-mana hari dalam rancangan anda.

Resipi menawarkan anda tahap perincian yang hebat supaya anda tidak perlu mencarinya di tempat lain, serta nilai pemakanan yang tepat bagi makanan yang anda gunakan untuk mencipta resipi. Bahan-bahan pilihan yang telah kami nyatakan di atas memberi anda ruang siku yang cukup untuk membuat kursus yang lebih fleksibel untuk anda, tetapi anda harus berhati-hati untuk tidak melampaui sebarang makro jika anda mahu keto berfungsi. Agak penting juga bahawa anda boleh menanda buku resipi kegemaran anda dan melaraskan saiz hidangan dari dalam apl.

KetoDiet menampilkan editor profil komprehensif yang boleh anda gunakan untuk menyediakan apl dengan maklumat berguna tentang diri anda, supaya ia boleh menyesuaikan diri dengan keperluan anda dengan cara yang lebih cekap. Oleh itu, anda boleh menggunakan editor profil untuk menetapkan matlamat dan had karbohidrat anda, tentukan pengambilan makro ideal anda dengan menggunakan kalkulator keto terbina dalam, sentiasa mengemas kini ukuran badan anda (berat badan, lemak badan) untuk menjejaki kemajuan anda dengan berkesan, serta segerakkan kemajuan anda merentas berbilang peranti jika anda memilih untuk membuat akaun KetoDiet.

Jika anda jenis orang yang suka merancang lebih awal, walaupun mengenai makanan, KetoDiet telah membantu anda. Anda boleh membuat dan menyesuaikan pelan diet anda sendiri dengan menggunakan beberapa daripada ratusan makanan yang disertakan dalam aplikasi, tetapi anda juga boleh mencipta makanan tersuai anda jika anda berasa sangat kreatif. Selain itu, KetoDiet membekalkan anda beberapa snek cepat 1 bahan untuk menghentikan keinginan anda, hidangan restoran dan pengimbasan kod bar untuk mengenal pasti produk berjenama dengan lebih mudah dan menambahkannya pada log harian anda.

Tertanya-tanya tentang penjejakan kemajuan? KetoDiet mempunyai pakej penuh. Selain membantu anda memantau jumlah berat dan lemak badan anda, KetoDiet juga boleh membantu anda menjejaki pelbagai statistik badan lain, pengambilan air, karbohidrat dan makro anda, mood dan tahap tenaga anda, glukosa darah, lipid darah, serta sebagai keton daripada air kencing, darah dan nafas anda.

Jika anda seorang pemula keto, beberapa syarat dan pengetahuan yang anda akan temui semasa menggunakan apl itu mungkin terasa agak menggembirakan. Nasib baik, KetoDiet mempunyai beberapa panduan yang boleh mengajar anda semua tentang diet ketogenik, membantu anda memahami apa itu ketosis dan mengapa ia merupakan bahagian penting dalam diet ini, serta menunjukkan kepada anda apa yang perlu anda makan dan elakkan semasa anda menjalani keto diet.

KetoDiet tersedia untuk dimuat turun pada peranti Android dan iOS daripada Google Play Store dan App Store.

3. Senza

Jika anda seorang pemula, maka Senza pasti tempat anda harus bermula dengan perjalanan keto anda. Apl ini memaparkan antara muka yang ringkas namun cantik yang menawarkan anda pengalaman yang tidak masuk akal dan diperkemas supaya anda bukan sahaja dapat menjejaki kemajuan anda ke arah matlamat anda dalam diet keto tetapi juga memahami lebih sedikit tentang proses yang berkembang dalam badan anda, satu hari pada satu masa.

Daripada mengikuti pendekatan rendah karbohidrat standard, Senza membolehkan anda mengambil jalan yang lebih berkesan, walaupun lebih ketat yang menggabungkan diet ketogenik dengan puasa. Oleh itu, anda bukan sahaja akan mengikuti diet rendah karbohidrat, tetapi anda juga akan mengaitkannya dengan makan hanya dalam tetingkap masa tertentu. Aplikasi ini membolehkan anda mengkonfigurasi rancangan anda dengan melaraskan matlamat penurunan berat badan dan cara anda boleh mencapainya.

Oleh itu, anda boleh menggunakan Senza untuk menjejaki nilai pemakanan makanan yang anda ambil, memantau tingkap makan anda, mengurus senaman dan menjejaki berat anda untuk melihat sama ada anda menuju ke arah yang betul atau masih memerlukan beberapa pelarasan. Jika anda jenis orang yang suka menikmati kegemilangan kehilangan walaupun sedikit berat badan setiap hari, maka aplikasi ini adalah apa yang anda perlukan tetapi tidak tahu yang anda lakukan.

Senza mempunyai pangkalan data yang hebat yang menyimpan lebih 1.6 juta item makanan, serta lebih 5000 resipi untuk pelbagai jenis diet, termasuk paleo, karnivor dan ketogenik. Apl ini juga boleh membantu anda mengira nilai karbohidrat bersih bagi makanan yang berbeza dengan menolak serat dan gula alkohol daripada jumlah keseluruhan karbohidrat yang terkandung dalam makanan tersebut.

Aplikasi ini juga mempunyai sistem pengelogan berasaskan masa yang mudah digunakan, jadi anda akan tahu dengan tepat apabila anda makan setiap hidangan, supaya anda tidak secara tidak sengaja bertindih tingkap makan anda dengan yang tidak makan anda. Senza mempunyai pengimbas kod bar supaya anda boleh menambah makanan berjenama pada log anda tanpa perlu mencarinya dalam pangkalan data atau memasukkan nilai pemakanannya secara manual, semuanya sendiri. Anda hanya halakan kamera telefon anda ke kod bar item makanan yang anda cuba log dan biarkan Senza melakukan semua beban berat.

Terdapat juga pemasa puasa terbina dalam yang memberitahu anda dengan tepat berapa banyak masa yang tinggal sehingga tetingkap makan anda yang seterusnya dibuka. Jika anda tidak mempunyai masa yang mencukupi untuk memasak hidangan keto yang betul, Senza juga mempunyai peta interaktif restoran yang menyajikan hidangan keto, serta menu mereka. Tidak berpuas hati dengan pangkalan data makanan Senza? Jangan risau: apl ini memberikan anda satu siri ciri yang boleh anda gunakan untuk membina makanan anda sendiri, dan anda juga boleh memasukkan item makanan peribadi atau tersuai ke pangkalan data apl, jika perlu.

Jika anda suka mempunyai dan boleh mengakses segala-galanya dari satu lokasi, Senza boleh memberikan anda pengalaman itu setakat menurunkan berat badan. Anda boleh menggunakan aplikasi untuk menjejak kemajuan anda dengan pelbagai aktiviti, sama ada mengikuti jenis diet tertentu (dalam kes ini keto), terlibat dalam jadual berpuasa dan bersenam. Walau bagaimanapun, apl itu juga boleh menjejaki statistik badan seperti keton, glukosa atau berat badan anda. Selain itu, anda boleh menyegerakkan apl dengan Google Fit, Fitbit dan Biosense, jika anda perlu atau mahu.

Senza juga boleh menjadi pengalaman yang hebat untuk dikongsi dengan rakan anda berkat pelbagai ciri sosialnya yang membolehkan anda log masuk dari jurnal masing-masing, memotivasikan satu sama lain untuk terus berada di landasan yang betul, berkongsi matlamat dan kejayaan anda dengan rakan anda, serta bertukar resipi, dan petua dan petua untuk mengikuti gaya hidup keto, paleo atau karnivor.

Anda boleh memuat turun dan menggunakan Senza pada peranti Android dan iOS daripada Gedung Google Play , dan masing-masing App Store .

4. Keto

Apl ini hanya dipanggil Keto, tetapi anda boleh mendapatinya lebih mudah dengan nama penuhnya, Keto.app, jika anda mencarinya dalam talian. Keto ialah aplikasi luar biasa yang boleh anda gunakan untuk menjejaki kemajuan anda sepanjang diet keto, sama ada kita bercakap tentang tabiat makanan anda, berat badan dan peratusan lemak badan anda, pengambilan air anda atau kalori terbakar anda yang sedang kita bicarakan .

Keto ialah pisau tentera Sweden bagi peminat keto, kerana ia memberikan anda pelbagai ciri yang boleh anda gunakan untuk memudahkan perjalanan penurunan berat badan anda dengan bantuan keto. Anda boleh menggunakannya untuk menyesuaikan matlamat makro anda dengan menyesuaikannya mengikut jenis badan anda dan tahap aktiviti anda. Anda boleh memilih daripada pelbagai matlamat seperti penurunan berat badan, mengekalkan berat badan semasa anda, atau mendapatkan jisim.

Aplikasi ini membolehkan anda merekod, melihat dan menganalisis matlamat pemakanan anda, untuk memastikan anda mengambil jumlah protein, lemak, kalori dan karbohidrat bersih yang sesuai. Karbohidrat bersih ditentukan dengan menolak alkohol serat dan gula daripada jumlah karbohidrat yang ada pada jenis makanan tertentu, tetapi Keto juga boleh mengira jumlah karbohidrat jika anda mahu.

Untuk menjadikan apl berfungsi untuk anda dengan betul, anda perlu merekodkan semua yang anda makan setiap hari dan jujur ​​sepenuhnya dengan apl itu (dan diri anda sendiri). Anda boleh menjejaki semua makanan yang anda makan dalam satu hari sama sekali, tetapi jika anda mahu, anda juga boleh membahagikannya kepada sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan. Selain itu, anda tidak perlu risau tentang memberikan butiran khusus apl Keto seperti berapa banyak gram protein setiap hidangan makanan yang anda makan, atau bilangan karbohidrat setiap 100g.

Sebaliknya, anda boleh sama ada menggunakan enjin carian ringkas yang dibenamkan dalam apl atau mengimbas kod bar makanan atau minuman anda menggunakan pengimbas kod bar terbina dalam. Jika anda memilih untuk menggunakan enjin carian Keto, anda mungkin akan perasan bahawa makanan dan minuman tertentu ditandakan supaya anda boleh membuat keputusan dengan lebih cepat antara makanan atau minuman yang perlu anda miliki untuk memastikan anda mencapai matlamat harian anda. Apl Keto mempunyai pangkalan data produk yang mengagumkan dari AS, Kanada, Australia, UK, Ireland, New Zealand, Singapura, Rusia dan Afrika Selatan.

Makanan yang anda telah makan boleh diisih mengikut mana-mana makronutrien yang disokong oleh ap, dan melakukannya tidak boleh menjadi lebih mudah. Semua makronutrien dipaparkan di bahagian atas skrin, dan setiap satu daripadanya berada di dalam bulatan. Bulatan juga berfungsi sebagai penunjuk, kerana ia diisi dengan warna berdasarkan peratusan makronutrien yang diwakilinya dalam item makanan tertentu. Hanya dengan mengetik bulatan boleh mengisih item makanan mengikut makro, supaya anda boleh mempunyai gambaran keseluruhan yang jelas tentang perkara yang anda minati.

Apl ini boleh menjejaki berapa banyak langkah yang anda ambil, serta berapa banyak kalori yang anda bakar dalam tempoh masa tertentu, dan ia juga boleh disegerakkan dengan FitBit anda, mengimport aktiviti anda daripada FitBit dan menyegerakkan dengan Apple Health. Anda boleh, sebagai contoh, mengeksport data pemakanan peribadi anda, aktiviti, berat badan dan pengambilan air untuk digunakan dengan Apple Health.

Tambahan pula, anda boleh log perubahan dalam berat badan anda untuk memastikan anda tidak tersasar dari laluan penurunan berat badan anda. Keto juga termasuk penjejak pengambilan air di mana anda boleh menetapkan matlamat harian untuk penggunaan air dan menjejakinya dengan berkesan, kerana air minuman adalah penting bukan sahaja untuk proses penurunan berat badan tetapi juga untuk kekal terhidrat pada siang hari. Fakta yang diketahui bahawa diet keto membuang air dari badan anda dengan mengurangkan keradangan, jadi menjaga diri anda terhidrat semasa diet ini adalah yang paling penting.

Anda boleh memuat turun apl Keto untuk peranti iOS dan Android daripada Apple Store dan Google Play Store.

5. Diet Keto Total

Bergelut untuk memantau segala-galanya semasa anda mengikuti diet ketogenik? Jangan risau, itulah sebabnya apl khusus dicipta: untuk membantu anda dengan pelbagai aktiviti dalam kehidupan seharian anda. Total Keto Diet ialah apl mudah alih hebat yang boleh membantu anda membuat rancangan makan tersuai untuk diet keto anda, tetapi juga menyediakan anda dengan banyak resipi rendah karbohidrat, pangkalan data makanan yang besar dan keupayaan senarai beli-belah.

Sama seperti apl lain yang serupa, ia termasuk penjejak makro yang boleh anda gunakan untuk melihat ikhtisar pengambilan makronutrien dan kalori anda setiap hari, supaya anda memastikan bahawa anda tidak mengambil bahagian dan menerima jumlah lemak, protein dan karbohidrat yang betul . Diet Keto Total disertakan dengan pelan makan tersuai yang disesuaikan dengan matlamat, badan dan tahap aktiviti anda, jadi tidak ada dua rancangan yang sama.

Dalam apl itu, anda akan dapat menemui lebih daripada 800 resipi keto yang dicipta oleh pasukan Diet Keto Total, dan juga diuji serta diperkaya dengan gambar, jadi anda tidak perlu mencarinya pada platform yang berbeza kerana arahan yang tidak jelas . Setiap resipi menampilkan penyediaan bahan dan masa memasak, serta bilangan karbohidrat setiap hidangan, jadi anda boleh mengetahui sekilas pandang sama ada resipi tertentu sesuai untuk anda atau tidak.

Selain itu, anda boleh menemui ciri senarai beli-belah yang membolehkan anda menambah bahan daripada resipi keto terbina dalam apl atau mencipta bahan tersuai anda sendiri yang boleh anda sertakan dalam rancangan makan anda. Walaupun anda boleh menggunakan apl untuk semua keperluan pengurusan diet ketogenik anda, anda juga boleh mengeksport maklumat tertentu seperti pelan makan ke PDF supaya anda boleh berkongsi atau mencetaknya supaya anda boleh mengaksesnya tanpa bergantung pada telefon anda.

Total Keto Diet juga menampilkan kalkulator yang boleh membantu anda menentukan sama ada anda telah mencapai matlamat makro anda, masih jauh daripadanya atau anda telah melampaui batas. Apl ini boleh mengira jumlah karbohidrat bersih secara automatik dengan menolak alkohol serat dan gula daripada jumlah karbohidrat yang mengandungi item makanan tertentu, tetapi anda juga boleh menetapkannya untuk memaparkan jumlah karbohidrat jika anda lebih selesa dengannya.

Aplikasi ini membolehkan anda mengeksport data anda supaya anda boleh melihat dan menganalisisnya dengan penyelesaian perisian pihak ketiga, dan memberi anda ringkasan mingguan berdasarkan aktiviti keseluruhan anda. Terdapat juga kemungkinan bahawa anda boleh menyegerakkan Total Keto Diet dengan FitBit untuk mengimport aktiviti fizikal dalam apl dan menjejakinya dari sana, seperti berjalan, berlari atau berbasikal.

Total Keto Diet juga menyokong foto daftar masuk berat, supaya anda boleh membandingkan badan anda dari segi berat dengan mencatat berat badan anda sekali-sekala, tetapi juga kelihatan. Ambil perhatian bahawa anda mungkin tidak melihat banyak perbezaan pada skala jika anda banyak bersenam, tetapi anda pasti akan melihat peningkatan dalam foto sebelum dan selepas anda.

Akhir sekali, tetapi tidak kurang pentingnya, perlu dinyatakan bahawa Total Keto Diet termasuk panduan untuk pemula yang bertujuan untuk menjawab soalan yang paling membara bagi pemula keto. Sebagai contoh, anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang diet keto, cara menguji ketosis, menemui fakta saintifik tentang lemak, mengetahui lebih lanjut tentang makronutrien, malah memahami apa itu selesema keto dan bagaimana ia boleh menjejaskan anda.

Total Keto Diet tersedia untuk dimuat turun untuk peranti iOS dan Android di Gedung Play Google dan App Store.

6. MyMacros+

Jika anda mahir diet keto lanjutan, anda mungkin mendapat lebih banyak manfaat daripada aplikasi yang tidak banyak memberi anda makan, seperti MyMacros+. Apl ini mempunyai pendekatan yang tidak masuk akal yang boleh membantu anda mencapai matlamat anda, tetapi itu tidak membayangkan bahawa ia juga tidak mesra pengguna untuk mereka yang baru memulakan perjalanan penurunan berat badan mereka dengan dibantu oleh diet ketogenik.

Pangkalan data besar MyMacros+ terdiri daripada lebih daripada 5 juta item makanan yang boleh anda pilih, memberi anda banyak pilihan jika anda cuba menyesuaikan rancangan makan keto anda sendiri. Walau bagaimanapun, jika anda seorang pemula sejati dan tidak tahu di mana hendak bermula, MyMacros+ telah membantu anda, kerana ia boleh memberikan anda pilihan pelan makan yang cukup banyak yang boleh anda sesuaikan mengikut keperluan, matlamat dan peribadi anda. sifat.

Anda boleh membuat item makanan tersuai jika anda tidak menemui apa yang anda cari dalam apl. MyMacros+ mempunyai sistem intuitif yang boleh anda gunakan untuk mencipta bahan makanan anda sendiri yang boleh anda tambahkan pada rancangan makan anda tanpa berpeluh. Apa yang anda perlu lakukan ialah menggunakan ciri Tambah Makanan Tersuai dalam Menu Makanan dan ikut arahan pada skrin. Proses ini agak diperkemas dan anda tidak sepatutnya memerlukan bantuan tambahan untuk meneruskan dengan menambahkan makanan tersuai.

Apl ini boleh berjalan secara asli pada pelbagai peranti, termasuk tetapi tidak terhad kepada PC anda, sama ada komputer riba atau PC desktop, Mac, iPhone, iPad, telefon Android dan tablet, serta Apple Watches. Oleh itu, ia mungkin agak sesuai untuk anda jika anda sedang mencari aplikasi yang membolehkan anda menjejaki kemajuan anda pada pelbagai platform secara serentak.

Aplikasi ini memberikan anda butiran terperinci dan pandangan tentang cara diet yang anda cuba ikuti (dalam kes ini keto, tetapi anda boleh memilih beberapa yang lain juga) mempengaruhi matlamat dan metabolisme anda. Jika anda tidak begitu mengetahui tentang cara diet keto berfungsi dan perlu meningkatkan pengetahuan anda tentang proses yang berlaku dalam badan anda semasa anda mencerna, MyMacros+ telah membantu anda.

Anda boleh menggunakan ciri berbilang platform MyMacros+ untuk menguruskan diet anda pada pelbagai peranti, menjejaki statistik badan anda, melihat nilai makro yang tepat untuk semua yang anda rancang untuk makan (atau sudah makan), merancang makanan anda lebih awal daripada memakannya. , temui resipi baharu, imbas kod bar produk untuk memudahkan pengelogan makanan, dan juga menjejaki selang puasa anda daripada peranti pilihan anda. Anda juga boleh mula bekerja pada komputer riba anda, sebagai contoh, dan beralih kepada versi mudah alih apl jika anda tiba-tiba terpaksa pergi.

Jika sukar untuk anda terus bermotivasi, anda mungkin akan gembira mengetahui bahawa MyMacros+ mempunyai komponen sosial yang boleh anda gunakan untuk berkongsi kemajuan anda dengan orang lain, atau, jika anda bukan seorang rama-rama sosial, anda boleh menyemak kemajuan orang lain dan gunakannya untuk kekal bermotivasi dan kekal fokus pada matlamat anda. Walau bagaimanapun, ciri ini hanya tersedia pada versi iOS apl, yang agak tidak adil, tetapi kami pasti ia akan ditambahkan pada versi apl lain dalam masa terdekat.

Berbanding dengan produk lain yang serupa, MyMacros+ menampilkan versi ringan seumur hidup, yang hanya berharga $2.99, dan juga mempunyai versi pro yang berdasarkan model langganan bulanan atau tahunan. Versi ringan menampilkan semua yang telah kami bincangkan di atas, jadi jika anda hanya mencari apl yang boleh membantu anda menjejaki kemajuan anda dalam perjalanan penurunan berat badan berbantukan keto anda, MyMacros+ adalah baik.

Walau bagaimanapun, jika anda mahukan lebih banyak daripada apl itu, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencuba versi pro berasaskan langganan. Ia menawarkan anda akses laman web penuh kepada MyMacros+ , membolehkan anda menambah makanan tanpa had, mempunyai profil matlamat pemakanan yang tidak terhingga, menyediakan ringkasan diet mingguan kepada anda, mempunyai sokongan pelanggan keutamaan, menawarkan pecahan makro kepada anda mengikut hidangan, makanan dan hari serta menyahsekat semua ciri dalam aplikasi mudah alih.

7. Rahsia Lemak

Jika anda tidak pernah mendengar tentang FatSecret, kemungkinan besar anda tidak akan meneka apa itu tanpa melihat sekilas senarai cirinya. Walaupun namanya agak mengelirukan, FatSecret ialah aplikasi hebat yang boleh anda gunakan untuk mengawasi berat badan anda (malah turun beberapa paun) dengan mengira kalori dalam rutin pemakanan harian anda.

Seperti yang telah kami nyatakan sebelum ini, salah satu salah tanggapan yang paling biasa tentang keto ialah anda tidak perlu risau tentang jumlah kalori yang anda ambil, selagi anda mengikut peratusan makro dan pastikan bahawa diet anda kebanyakannya berdasarkan lemak dan protein. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa anda masih boleh makan berlebihan walaupun anda mengikuti diet ketogenik, jadi kaunter kalori mungkin bukan perkara yang paling gila.

FatSecret ialah cara yang pasti untuk menghilangkan berat badan yang tidak diingini dan mengelakkannya dengan membuat anda menggunakan salah satu alat carik paun terbaik alam semula jadi: mengira kalori dan memastikan anda tidak melebihi pengambilan harian yang disyorkan. Seperti yang kami pasti anda faham, tahap aktiviti yang berbeza memerlukan nilai pengambilan kalori yang berbeza. Sebagai contoh, anda tidak boleh, atau lebih baik lagi tidak perlu mengambil jumlah kalori yang sama seperti pembalak jika anda bekerja di dalam pejabat sepanjang hari dan tidak melakukan apa-apa lagi dari segi aktiviti fizikal.

Apl ini 100% percuma, jadi anda boleh menggunakannya pada masa lapang anda tanpa perlu risau bahawa anda perlu mencapai dompet anda untuk menggunakannya. FatSecret juga memaparkan tapak web di mana anda boleh menyemak item makanan dan resipi, hanya untuk memastikan ia sepadan atau diet, atau lebih baik lagi, gunakan ciri ini jika anda kehabisan idea mengenai apa yang anda boleh masak atau apa lagi yang boleh anda makan sebaliknya makanan biasa anda yang membosankan. Tapak web ini juga percuma sepenuhnya dan melengkapkan ciri apl dengan agak baik.

Sekarang mengenai aplikasi, anda pasti teruja apabila mengetahui bahawa FatSecret dilengkapi dengan pelbagai ciri yang boleh membantu anda meningkatkan matlamat penurunan berat badan anda dalam pelbagai cara. Contohnya, ia mempunyai diari makanan yang boleh membantu anda menjejaki apa yang anda telah makan dengan hanya meletakkan setiap hidangan dan item makanan dalam apl. FatSecret akan menambahkan kesemuanya secara automatik dan memberitahu anda sama ada anda berada di landasan yang betul atau tidak.

FatSecret juga mempamerkan banyak pilihan resipi sihat yang boleh anda susun mengikut sebilangan besar kriteria, seperti jenis hidangan (pembuka selera, pencuci mulut, sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam, salad, sup, snek), bahan-bahan (tenusu, makanan laut, sayur-sayuran, daging, herba, rempah ratus, bijirin, buah), dan jenis diet (diabetes, bebas gluten, bebas tenusu, bebas gula, rendah lemak, rendah kolesterol dan rendah karbohidrat, yang pada asasnya adalah keto).

Setiap gambaran keseluruhan resipi membolehkan anda mengetahui nilai pemakanan setiap hidangan yang anda boleh sediakan dengan menggunakannya, termasuk tenaga (kcal), karbohidrat, protein dan lemak, tetapi anda juga boleh melihat penilaian pengguna. Kebanyakan (jika tidak semua) resipi diserahkan oleh pengguna, dan, seperti yang anda boleh jangkakan, sesetengahnya lebih melabur daripada yang lain, jadi sistem penarafan pengguna boleh menjadi sangat berguna jika anda ingin mengelakkan arahan bertulis yang buruk, kekurangan gambar, atau bahan yang tidak sepadan.

FatSecret memberikan anda senarai semua nilai pemakanan untuk pelbagai makanan, barangan restoran, makanan dan jenama. Apl ini mempunyai pengimbas kod bar, jadi anda tidak perlu risau tentang menghabiskan banyak masa secara manual meletakkan semua maklumat yang berkaitan dalam diari makanan anda. Anda hanya melancarkan aplikasi, navigasi ke bahagian yang sesuai, dan halakan telefon anda ke kod bar item makanan jenama yang anda cuba log masuk ke dalam diari anda. FatSecret akan mengesannya secara automatik dan menambahkannya pada diari makanan anda.

Jika anda sedang atau ingin menjadi lebih aktif, anda boleh menggabungkan perjalanan penurunan berat badan berasaskan diet anda dengan bersenam. Nasib baik, FatSecret juga memuatkan diari senaman yang hebat di mana anda boleh mencatatkan pelbagai jenis senaman dan tempoh anda telah melakukannya, jadi anda juga boleh menjejaki jumlah kalori yang anda bakar, dan bukan sahaja yang anda makan.

Selain itu, FatSecret memberi anda akses kepada jurnal berat dan carta, supaya anda boleh merekodkan sebarang perubahan berat yang berlaku dengan badan anda dan memantau evolusi anda melalui proses penurunan berat badan anda dengan cara yang mesra pengguna dan intuitif. Apl ini juga membolehkan anda berinteraksi dengan carta, supaya anda boleh menyemak arah aliran sebelumnya dan cuba mengelakkan kesilapan yang mungkin anda lakukan yang menyebabkan berat badan anda meningkat untuk seketika.

FatSecret disertakan dengan apl mudah alih untuk iPad, iPhone, Android, BlackBerry dan Windows, tetapi anda juga boleh menggunakannya pada PC Windows anda dengan memuat turunnya daripada Gedung Microsoft. Walaupun apl itu percuma untuk digunakan, anda mungkin menghadapi beberapa pembelian dalam apl semasa menggunakannya.

8. PlateJoy

PlateJoy ialah apl diet yang mempromosikan mesej ringkas tetapi berkesan: "pemakanan yang sihat untuk orang yang sibuk." Ketika dewasa, kita biasa mendengar bahawa masa itu adalah musuh terbesar kita dan yang paling berani antara kita malah mempersendakan mereka yang melaungkan idea ini. Walau bagaimanapun, jika anda telah bekerja sepanjang masa, anda mungkin faham bahawa, sekurang-kurangnya pada tahap tertentu, masa adalah salah satu perkara terbaik dalam hidup, kemewahan yang kebanyakan kita tidak mampu membeli sejak kebelakangan ini.

Itulah yang PlateJoy nampaknya mengeksploitasi dengan menawarkan kepada kita yang kekurangan masa alternatif yang sihat untuk makan. Kita semua tahu cara menyediakan makanan yang sihat boleh mengambil banyak masa dan mengambil masa berpuluh-puluh minit tambahan sebelum waktu tidur anda atau semasa rehat makan tengah hari anda nampaknya mustahil, jadi apl itu menarik ramai pengguna dari semasa ke semasa, dan untuk alasan yang kukuh , juga.

Jika mana-mana pendapat yang dinyatakan di atas telah diterima, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencuba PlateJoy. Inilah yang menjadikan apl ini menonjol di kalangan orang ramai: ia menggunakan algoritma kompleks berdasarkan lebih daripada lima puluh titik data untuk menjana menu mingguan yang diperibadikan sepenuhnya untuk anda, menu yang sesuai dengan pilihan anda tetapi masih membantu anda mencapai matlamat anda, sama ada ia menurunkan, menambah, atau mengekalkan berat badan.

Tambahan pula, PlateJoy dilengkapi dengan senarai barangan runcit pintar yang, tidak seperti apl lain, mengambil kira barangan makanan yang telah anda miliki, sekali gus membantu anda menjimatkan wang dan mengurangkan pembaziran dengan tawaran yang besar. Apl itu juga mereka bentuk senarai beli-belahnya dengan cara yang sebenarnya boleh membantu anda mengurangkan masa yang anda luangkan di kedai.

Walaupun anda tidak mempunyai masa untuk membeli-belah runcit, PlateJoy dilengkapi dengan ciri hebat yang membolehkan anda memesan makanan kegemaran anda daripada Amazon Fresh dan Instacart dengan menekan satu butang. Anda hanya perlu memastikan bahawa anda mempunyai segala-galanya dalam senarai beli-belah anda, kemudian gunakan ciri pesanan pilihan untuk menjimatkan masa dengan menghantar barang ke depan pintu anda.

Kami telah memasukkan PlateJoy dalam senarai kami kerana jelas sekali, ia adalah pembantu yang hebat jika anda telah memutuskan untuk mengurangkan berat badan dengan mengikuti diet ketogenik. Walau bagaimanapun, PlateJoy mampu lebih daripada membimbing anda melalui keto, dan tidak seperti perkhidmatan lain, ia tidak merebak sendiri terlalu nipis, jadi anda masih akan mendapat semua bantuan yang anda perlukan, walaupun anda memutuskan untuk berpegang pada keto anda diet mengikut agama dan jangan cuba diet atau pelan makan lain.

Kami masih akan memberitahu anda perkara yang mungkin anda ketinggalan, dari segi pelan diet "sekunder": pemakanan bersih, rendah karbohidrat, Mediterranean, bebas tenusu, paleo, mesra kanak-kanak, vegetarian, vegan, pescatarian, FODMAP rendah, dan bebas gluten.

Untuk bermula, PlateJoy akan cuba menilai beberapa fakta tentang anda, keutamaan diet dan tabiat anda, serta gaya hidup anda dan sebarang kekhususan yang berkaitan dengan anda. Perlu dinyatakan bahawa jika anda ingin melihat hasil yang ketara, anda perlu jujur ​​sepenuhnya semasa penilaian anda dan tidak memanjakan diri anda dengan banyak jawapan menipu.

Antara soalan PlateJoy akan bertanya kepada anda, ada kemungkinan untuk mengetahui sama ada anda mengehadkan karbohidrat atau tidak, berapa kerap anda makan daging, dan jenis daging yang biasa anda makan, umur dan matlamat penurunan berat badan anda, tahap aktiviti anda, jika anda cuba mengelakkan sebarang bahan tertentu, serta berapa banyak resipi yang anda ingin lihat setiap minggu untuk setiap jenis hidangan (sarapan, makan tengah hari, makan malam, snek dan pencuci mulut), dan untuk bilangan orang yang anda akan memasak.

Selepas menjawab semua soalan (mudah-mudahan) dengan jujur, PlateJoy akan menjana pelan makan tersuai untuk anda yang akan, tanpa ragu-ragu, membantu anda mencapai matlamat anda atau sekurang-kurangnya menggerakkan jumlah yang besar ke arah mereka. Perlu diingat bahawa anda boleh mengubah suai aspek tertentu pelan makan anda pada bila-bila masa. Sebagai contoh, jika anda tiba-tiba memutuskan untuk tidak mengambil daging lagi, atau mengalami alahan kepada bahan tertentu, anda boleh menukar parameter ini dengan mudah.

Anda boleh menggunakan PlateJoy pada mana-mana komputer meja atau komputer riba (PC, Mac) yang mempunyai penyemak imbas web, tetapi anda juga boleh memuat turun aplikasi pada telefon dan tablet iPhone atau Android anda. Ambil perhatian bahawa PlateJoy tidak percuma, tetapi ia menawarkan percubaan yang hebat yang boleh anda batalkan pada bila-bila masa.

9. Foodabi

Jika anda cuba melakukan keto, anda mungkin sudah tahu apa yang anda boleh jangkakan; anda akan makan lebih sedikit karbohidrat, sambil menambah badan anda dengan banyak lemak dan protein, menipunya untuk memasuki ketosis, keadaan di mana ia membakar tenaga daripada simpanan lemak anda, dan bukannya bergantung pada karbohidrat. Jika anda sudah mengetahui semua itu dan anda serius mengenainya, maka anda benar-benar bersedia untuk pergi.

Lebih daripada itu, ini juga bermakna bahawa mempelajari tentang kewujudan aplikasi Foodabi, yang menggalakkan diet keto dan rendah karbohidrat, akan sangat sesuai untuk anda, terutamanya jika anda telah mencari cara untuk menjejaki semua yang anda makan, temui resipi baharu yang berkaitan, dan dapatkan pembantu yang boleh dipercayai yang boleh mencadangkan pelan makan kepada anda, serta memaklumkan anda tentang setiap makronutrien yang akan anda makan.

Sememangnya, aplikasi itu tidaklah sekompleks beberapa entri lain dalam senarai kami, tetapi anda masih boleh menggunakan Foodabi jika anda bercadang untuk mengekalkan diet ketogenik atau hanya mahu mengurangkan bilangan karbohidrat yang anda makan setiap hari. Foodabi datang dengan video memasak untuk pelbagai resipi rendah karbohidrat supaya anda boleh mengikutinya tanpa perlu risau bahawa anda mungkin mengacaukan sesuatu.

Lebih-lebih lagi, selepas mengetahui beberapa perkara tentang anda, Foodabi boleh menjana pelan makan individu yang boleh anda ikuti. Ciri perancang makan disertakan dengan komponen pembilang kalori supaya anda sentiasa mengetahui tentang bilangan kalori yang anda ambil setiap hidangan, sehari atau setiap tempoh masa tertentu. Anda juga boleh mengubah suai pelan makan individu anda dalam masa nyata dengan melaraskan penggunaan kalori harian anda. Ini akan mencetuskan apl untuk mengesyorkan jenis makanan lain atau mengekalkan variasi sambil menurunkan bilangan item makanan tertentu.

Selepas membuat pelan makanan anda, Foodabi membenarkan anda membuat senarai beli-belah berdasarkan makanan dan tempoh masa. Sebagai contoh, anda boleh mengambil semua makanan yang telah dirancang oleh aplikasi untuk anda minggu ini dan melihat semua bahan yang anda perlukan untuk membeli jika anda merancang untuk menyediakan kesemuanya. Sebagai alternatif, anda boleh mengetik hidangan tertentu dan Foodabi hanya akan memaparkan bahan yang anda perlukan untuk menyediakannya. Anda juga boleh menggunakan senarai ramuan tanpa resipi, sekiranya anda bercadang untuk membeli kuantiti yang lebih besar dan merasakan bahawa melihat semua resipi yang disenaraikan boleh mengelirukan anda.

Pelan diet yang Foodabi tawarkan kepada anda disesuaikan berdasarkan statistik badan anda (umur, jantina, berat, tinggi), tetapi juga pada keutamaan peribadi anda supaya anda boleh mengurangkannya jika anda rasa ia terlalu drastik. Prinsipnya agak mudah: berdasarkan statistik badan yang anda berikan kepada apl itu, Foodabi mengira BMI, makro dan kalori anda serta membentangkan pelan makan kepada anda berdasarkan semua parameter ini.

Jika pada satu ketika anda merasakan pelan makan anda tidak seperti yang anda inginkan, anda boleh menggantikan mana-mana dan setiap resipi dengan mudah dengan resipi rendah karbohidrat yang berbeza daripada pangkalan data yang sama dan Foodabi akan memberitahu anda jika anda' masih dalam had kalori dan makro anda selepas melakukan pengubahsuaian. Foodabi juga menyediakan panduan penurunan berat badan yang akan menerangkan kepada anda beberapa perkara yang penting semasa mengikuti diet rendah karbohidrat, jadi anda tidak perlu mengikuti rancangan makan secara membuta tuli tanpa mengetahui apa yang berlaku dalam badan anda.

Walaupun jelas bahawa Foodabi telah direka untuk pengguna iOS (halaman apl Android mempunyai banyak rujukan Apple dan iTunes, serta sebutan integrasi Apple Health), anda juga boleh menggunakannya pada peranti Android. Ambil perhatian bahawa pembangun menyebut bahawa anda boleh menggunakan aplikasi itu secara percuma, tetapi kekurangan ciri dan resipi menjadikannya tidak berbaloi dengan masalah. Oleh itu, jika anda sedang mencari aplikasi percuma yang sebenarnya boleh digunakan, anda boleh mencuba satu lagi dalam senarai kami.

10. 8fit

Jika anda cuba membawa sedikit ketertiban dalam hidup anda dan menerima lebih banyak tabiat yang baik seperti makan sihat, bermeditasi, tidur dengan lebih lena dan bersenam, maka 8fit mungkin betul-betul apa yang anda perlukan sekarang. Walaupun bukan aplikasi keto khusus, 8fit mempunyai tempat yang sesuai di bahagian atas kami, dengan syarat anda boleh menggunakannya sebagai pembantu hebat dalam perjalanan penurunan berat badan ketogenik anda sama seperti yang anda lakukan jika anda hanya cuba bersenam dengan cara yang lebih teratur.

8fit adalah perkara yang kami tidak akan teragak-agak untuk memanggil pisau tentera Sweden, atau multitool bagi mana-mana pengamal tabiat yang baik, sama ada anda cuba mengurangkan berat badan, makan sihat untuk semua faedah yang berkaitan dengannya, bermeditasi, menyegarkan badan anda dan sediakannya untuk musim pantai, atau tidur lebih lena. Ia mempunyai semua yang anda perlukan untuk bermula dan teruskan perjalanan peningkatan diri anda.

8fit menggabungkan pelbagai jenis senaman yang menyeronokkan dan pelbagai supaya anda tidak akan jemu menjalankan rutin yang sama berulang kali, dan badan anda tidak akan berpeluang untuk menyesuaikan diri dan mencapai dataran tinggi daripada aktiviti fizikal anda dalam masa terdekat. Aplikasi ini terdiri daripada latihan seluruh badan HIIT, yoga, Pilates, regangan dan juga tinju kardio untuk anda yang lebih berani.

Anda boleh melibatkan diri dalam cabaran mingguan dan menjejaki kemajuan anda, sama ada secara individu atau beramai-ramai. Sebagai contoh, anda boleh menetapkan beberapa matlamat yang ingin anda capai selama seminggu, seperti berjalan beberapa langkah, meregangkan badan untuk beberapa minit tertentu atau melakukan senamrobik beberapa kali dan semak apl setiap kali anda pergi. melalui pusat pemeriksaan. Ternyata, membahagikan latihan anda di beberapa pusat pemeriksaan dan bertemu setiap satu daripadanya boleh membuatkan anda bermotivasi lebih lama, dan anda kurang cenderung untuk berputus asa apabila anda mempunyai matlamat yang lebih kecil yang membawa anda ke matlamat yang besar.

Tetapi jika anda telah mencapai artikel ini, kemungkinan besar anda tidak berada di sini untuk perkara senaman yang ditawarkan oleh 8fit, walaupun bersenam agak penting jika anda cuba menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Jika anda di sini untuk bercakap tentang diet ketogenik, maka itulah yang akan kami fokuskan. 8fit boleh dan akan mencipta pelan makan yang diperibadikan berdasarkan keutamaan diet anda, dan akan membolehkan anda mengecualikan sebarang item makanan daripada rancangan anda, tidak kira sama ada ia adalah pilihan peribadi atau alahan.

Pelan makan yang 8fit boleh buat untuk anda boleh berdasarkan pelbagai pilihan diet, seperti bebas tenusu, vegetarian, bebas gluten, dan ya, malah keto, atau rendah karbohidrat. Setiap pelan makan yang akan anda konfigurasikan dengan apl ini membolehkan anda mengakses sejumlah besar resipi yang disusun dengan kemas dalam pelbagai kategori, serta senarai beli-belah. Tambahan pula, anda boleh melangkau satu hidangan sepenuhnya daripada dilog, menukarnya kepada hidangan lain, atau menandakannya sebagai selesai dan memasukkannya ke dalam diari makanan anda.

8fit akan menjejaki semua yang anda makan dan memberi anda akses kepada gambaran keseluruhan, supaya anda boleh memantau perjalanan penurunan berat badan anda seperti seorang profesional, memahami perkara yang anda lakukan betul dan salah, dan, jika perlu, lakukan yang sesuai perubahan pada gaya hidup anda untuk mencapai matlamat anda dengan lebih cepat. Semua yang anda makan akan diukur dari segi makronutrien dan kalori. Ini bermakna jika anda jujur ​​dengan apl itu dan memberitahunya dengan tepat apa dan berapa banyak yang anda telah makan, anda akan mempunyai analisis terperinci tentang berapa banyak kalori, karbohidrat, protein dan lemak, yang telah anda makan.

Mungkin aspek yang paling penting 8fit ialah ia percuma untuk semua orang, jadi anda boleh teruskan mencuba dan lihat sama ada ia adalah perkara yang anda cari. Walau bagaimanapun, anda harus ambil perhatian bahawa walaupun pada hakikatnya 8fit sebenarnya terdapat dalam dua perisa: versi asas, terhad dan premium yang anda perlu bayar.

Seperti yang anda jangkakan, versi asas 8fit agak terhad dan tidak memberi anda akses kepada semua yang mampu dilakukan oleh apl itu, seperti pelan makan yang lengkap dan senaman eksklusif. Walau bagaimanapun, versi percuma dan terhad sepatutnya mencukupi untuk anda memutuskan sama ada melabur dalam pelan langganan Pro berbaloi atau tidak.

Pada masa ini, anda boleh menggunakan 8fit pada mana-mana komputer yang mempunyai sambungan Internet dan pelayar web yang disokong, atau memuat turunnya dan menggunakannya sebagai apl pada telefon dan tablet Android dan iOS. Ambil perhatian bahawa beberapa ciri (seperti alat pengukur langkah) hanya akan tersedia jika anda menggunakan aplikasi mudah alih 8fit, tetapi anda boleh mengakses data yang dikumpul melalui ciri eksklusif ini pada versi web juga.

11. MyFitnessPal

Jika anda pernah merasa tergoda untuk memulakan perjalanan menurunkan berat badan, anda mungkin pernah mendengar tentang apl pihak ketiga khusus yang boleh membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat, atau sekurang-kurangnya menjejaki perkara yang penting apabila anda cuba membuang tambahan tersebut pound atau secara amnya meningkatkan gaya hidup anda. Seperti yang anda mungkin tahu sebelum kami menyebutnya di sini, salah satu apl paling terkenal yang termasuk dalam kategori ini ialah MyFitnessPal.

Anda mungkin tertanya-tanya mengapa kami memasukkannya ke dalam senarai luas apl kami yang bagus untuk mereka yang mengamalkan diet ketogenik, memandangkan MyFitnessPal berfungsi pada tahap yang lebih tinggi, dan tidak betul-betul khusus dari segi diet. Walaupun hakikatnya ia bukan apl yang khusus dalam diet ketogenik, tidak seperti apl lain dalam senarai kami, MyFitnessPal menjadikan calon yang hebat walaupun anda bercadang untuk menggunakannya sebagai jenis tongkat diet keto.

Kehebatan apl ini ialah membenarkan anda mengawal matlamat anda dengan cara yang diperkemas dan intuitif. Sama ada ia semakin digilap, menyegarkan badan anda untuk musim pantai yang akan datang, mengurangkan berat badan agar sesuai dengan seluar jeans kegemaran anda atau mengekalkan berat badan anda, MyFitnessPal telah membantu anda. Walau bagaimanapun, jika anda menjangkakan perjalanan anda menjadi keto dari awal hingga akhir, anda mungkin ingin mencuba aplikasi lain yang mengkhusus sepenuhnya dalam diet ketogenik.

MyFitnessPal menggabungkan pemakanan sihat, pengiraan kalori dan senaman untuk membantu anda mencapai matlamat anda tanpa usaha yang ketara. Nah, bahagian tanpa usaha adalah sejauh merancang ke hadapan, kerana menggunakan MyFitnessPal sebenarnya melibatkan tahap usaha tertentu yang mungkin membuat anda keluar dari zon selesa anda dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, jika anda serius mengenainya, anda akan dapati bahawa MyFitnessPal membahagikan segala-galanya kepada pusat pemeriksaan yang lebih kecil supaya anda boleh mencapai matlamat utama anda tanpa disedari.

Apl ini mempunyai diari makanan yang menarik yang boleh membantu anda memantau semua yang anda makan setiap hari atau sebaliknya. Pendek kata, apa sahaja yang anda makan, sama ada tabiat harian atau sekali sahaja, harus dimasukkan ke dalam diari makanan supaya pada penghujung hari anda akan mendapat gambaran yang cukup jelas tentang jumlah kalori dan makronutrien yang anda termakan. Apl ini sangat tepat dalam hal ini, jadi anda akan mengetahui dengan tepat berapa banyak kalori yang anda ambil daripada setiap hidangan, tetapi juga jumlah protein, lemak dan karbohidrat.

Mengelog setiap makanan mungkin terasa seperti bergelut walaupun sebelum anda melakukannya, tetapi MyFitnessPal menyediakan anda dengan banyak pilihan untuk mencatat aktiviti, item makanan dan makanan anda tanpa menghabiskan terlalu banyak masa di dalam apl. Sebagai contoh, anda boleh mengimbas kod bar produk jenama, dan MyFitnessPal akan secara automatik mengenali produk dan menambahkannya pada log anda.

Tambahan pula, anda boleh menyimpan makanan dan resipi untuk kegunaan kemudian, supaya anda tidak perlu menghabiskan banyak masa mencarinya, dan sebaliknya fokus pada matlamat penurunan berat badan anda. MyFitnessPal hadir dengan koleksi luar biasa yang mengira lebih 11 juta item makanan, semuanya mengandungi butiran seperti saiz hidangan, nilai pemakanan dan kiraan kalori.

Satu lagi perkara yang membuatkan MyFitnessPal menonjol di kalangan orang ramai ialah hakikat bahawa terima kasih kepada popularitinya, ia mempunyai ciri integrasi yang hebat dengan banyak aplikasi pihak ketiga. Sebagai contoh, anda boleh memautkan MyFitnessPal dengan apl Garmin anda (dan penjejak atau jam tangan), Samsung Health, FitBit, Apple Health dan MapMyRun. Terdapat potensi besar memandangkan setiap apl akan menyumbang kepada mencipta profil maya yang tepat untuk anda supaya MyFitnessPal boleh membantu anda menyesuaikan pelan penurunan berat badan anda dengan sempurna.

Bahagian yang terbaik ialah anda tidak perlu melakukan ini sendirian: MyFitnessPal mempunyai komuniti yang aktif dan boleh memberi anda bimbingan dan pelbagai nasihat, jadi anda tidak berasa seperti anda keseorangan dalam perjalanan anda, tanpa mengira apa matlamat anda adalah.

Perlu dinyatakan bahawa MyFitnessPal pada dasarnya adalah aplikasi percuma, tetapi ia juga menawarkan versi premium perkhidmatannya, jadi anda boleh menjangkakan versi percuma itu agak terhad dari segi ciri dan fungsi. Bahagian yang terbaik ialah anda boleh menggunakan versi percuma selama yang anda suka, kerana langsung tiada had masa.

Selain itu, anda boleh menggunakan percubaan premium 30 hari percuma yang akan membolehkan anda menguji semua ciri premium MyFitnessPal, yang boleh membantu anda memutuskan sama ada ia adalah satu perkara yang bijak untuk melabur dalam pelan langganan premium bulanan.

Anda boleh menggunakan MyFitnessPal dengan mudah pada mana-mana PC, Mac atau komputer riba dengan sambungan Internet yang berfungsi dan pelayar web yang disokong, atau anda boleh memuat turun dan menggunakannya pada telefon dan tablet Android atau iOS anda.

Aplikasi Keto Terbaik – KESIMPULAN

Untuk menyelesaikan masalah, jika anda baru sahaja memutuskan untuk mengurangkan berat badan atau hanya meningkatkan kualiti hidup anda dan menemui diet ketogenik, anda mungkin sudah tahu bahawa menjejaki makronutrien anda boleh menjadi sangat sukar tanpa bantuan yang sewajarnya daripada aplikasi khusus .

Sudah tentu, anda boleh memulakan jurnal makanan pen-dan-kertas tradisional, tetapi mencampurkan nombor tidak pernah didengari, dan ia boleh menjadi satu kesusahan untuk terus mencapai label nilai pemakanan makanan hanya untuk mengetahui berapa banyak protein yang anda' sudah makan, dan berapa banyak lagi yang anda boleh makan tanpa melepasi matlamat anda.

Walau bagaimanapun, telah terbukti bahawa menggunakan apl keto khusus bukan sahaja akan membantu anda mengurus rancangan makan anda dengan cara yang lebih kemas dan teratur, malah boleh membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih pantas berkat ciri tambahan, nasihat, panduan, tumpuan pengguna, dan komuniti aktif (untuk sokongan dan motivasi tambahan).

Menggunakan apl yang disertakan dalam senarai kami boleh membantu anda meningkatkan semangat anda, memantau pengambilan kalori dan makronutrien harian anda, tetapi juga mencatatkan senaman anda, menjejaki jumlah air yang anda minum, menyemak kualiti tidur anda dan membantu anda lebih memahami perubahan yang badan anda alami semasa mengikuti diet ketogenik.