2021de En İyi 11 Keto Uygulaması ve Diyet İzleyici

Küresel pandemi durumu sizi biraz kilo alma anlamında etkilediyse, mümkünse fazla çaba sarf etmeden bu fazla kiloları vermenin çeşitli yollarını araştırmış olabilirsiniz. Araştırmanızı doğru yaptıysanız, kilo vermenin en iyi yollarından birinin kalori alımınızı azaltmak veya insani anlamda ne ve ne kadar yediğinize dikkat etmek olduğunu da keşfetmiş olabilirsiniz.

Bununla birlikte, birçok insanın yemek planlamak için zamanı yoktur veya yedikleri gıdanın besin değeri hakkında sürekli endişe duyarlar. Neyse ki, diyet planları bunun içindir; Belirli bir diyetin sizin için iyi olduğunu onayladıktan sonra yapmanız gereken tek şey, günlük aktivitelerinize uygun bir plan aramak ve talimatlarını yakından takip etmektir. Doğru yaparsanız, sonuçları hemen görmeye başlamalısınız.

Kolayca keto olarak adlandırılan ketojenik diyet, yukarıda geniş olarak tanımladığımız kategoriye girer.

Ketojenik diyeti yaşam tarzınıza uyarlamaya başlamadan önce, ketojenik diyetin sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın. Bu diyet, tüketebileceğiniz yiyecek miktarı konusunda sizi çok fazla kısıtlamasa da, günlük yemek planlarınızdan bazı yiyecek gruplarını neredeyse tamamen ortadan kaldırır.

Keto diyeti nedir?

Özünde basit olmasına rağmen, ketojenik diyet, doğru yapıldığında insan vücudunda tetikleyebileceği bir dizi süreç nedeniyle aslında oldukça karmaşıktır. Bu diyetin amacı, vücudunuzu, karbonhidratlar yerine depolanmış yağları enerji kaynağı olarak kullandığı ketozis adı verilen bir duruma girmeye kandırmaktır.

Varsayılan olarak, vücudunuz hayatta kalmak için onu takviye ettiğiniz yiyeceğe güvenir. Yiyecekleri yakıtmış gibi ve günlük aktivitelerinizi arabanızla kat etmek istediğiniz bir mesafe olarak hayal edin. Vücudunuzun çalışması için kalori yakması gerekir ve onu ne kadar zorlarsanız, o kadar fazla kaloriye ihtiyacı olacaktır. İşte tam da bu nedenle aktif bir yaşam tarzına sahip kişilerin, yerleşik bir yaşam tarzına sahip olanlardan daha fazla kalori tüketmesi gerekir. Bir arabanın daha uzun mesafeleri kat etmek için daha fazla yakıta ihtiyacı olduğu gibi, çok çalışacaksanız vücudunuzun da bu kalorilere ihtiyacı vardır.

Bununla birlikte, yeterince dikkatli olmazsanız ve aşırı kalori alırsanız, vücudunuz bunların bir kısmından kurtulmaya çalışacaktır, ancak yanmayan veya atılmayan diğer kısım, ihtiyaç duymanız ihtimaline karşı vücut yağı olarak depolanır. bir gün.

Ketoz, vücudunuzun karbonhidratlar yerine vücut yağını yakmaya başladığı bir durumdur ve keto diyeti uygulayarak bunu başarabilirsiniz. Keto diyetinin arkasındaki prensip oldukça basittir: büyük bir enerji kaynağı karbonhidratlardan gelir, bu nedenle keto diyeti günlük öğünlerinizden hemen hemen tüm karbonhidratları ortadan kaldırır ve yerine yağ ve protein alır.

Bu nedenle, bir keto diyeti uygulayacaksanız, birçok karbonhidratın kesileceğini ve yağlarla değiştirileceğini beklemelisiniz. Yine de BAZI karbonhidrat tüketebilirsiniz, ancak yüzde önemsizdir. Ortalama bir günlük keto yemeği şöyle görünür: %70-80 yağ, %10-20 protein ve sadece %5-10 karbonhidrat. Bu değerler toplam günlük kalori alımınızı temsil edecek şekilde toplanmalıdır.

Birçok kişi ketodayken istediğiniz kadar yiyebileceğiniz fikrini desteklese de, diyetin benimsediği oranlara saygı duyduğunuz sürece bu aslında kötü bir fikir olabilir. Genel olarak konuşursak, yediğiniz hemen hemen her şey yağ ve proteinden oluştuğunda fazla yemeyi zor bulabilirsiniz. Bununla birlikte, keto üzerinde aşırı yemek duyulmamış bir şey değildir ve normal alımınıza kıyasla çok fazla kalori tüketmenin çatlaklarına kolayca düşebilirsiniz.

Bu nedenle, ketojenik diyetin teşvik ettiği yüzdeleri zorlanmadan takip edebilmeniz için yemek planınızı dengeli tutma konusunda iyi bir disipline ve en azından biraz deneyime sahip olmanız gerektiğini söylemeye gerek yok. Devam edip bir yemek günlüğü başlatabilir, bir mutfak terazisi satın alabilir ve yediğiniz tüm yiyeceklerin tüm besin etiket değerlerini okumaya başlayabilirsiniz, ancak özel bir uygulama kullanmak sizin için çok daha kolay olabilir.

Neden bir keto uygulamasına ihtiyacım var?

Yukarıda kısaca ima ettiğimiz gibi, keto uygulamaları günlük öğünlerinizi takip etmenin, önceden plan yapmanın, yeni tarifler keşfetmenin, ilerlemenizi takip etmenin, bir kilo günlüğü tutmanın, alışveriş listeleri oluşturmanın ve hatta diğer üyelerle bağlantı kurmanın harika bir yoludur. Uygulama bu özelliği destekliyorsa keto topluluğu.

Keto diyetini duyduysanız, zaten bir akıllı telefonunuz var ve cebinizde her zaman taşıdığınız o küçük cihazın gerçekten neler yapabileceğini zaten biliyorsunuzdur. Bu nedenle, keto diyeti kilo verme yolculuğunuz boyunca sizi motive etmenin en iyi yollarından birinin akıllı telefonunuzu kullanarak her şeyi takip etmek, günlük yemeklerinizi yönetmek ve hatta neden olmasın, dediğimiz zaman sürpriz olmamalı. seni motive et.

En iyi keto uygulamaları nelerdir?

Ketojenik diyete zaten dahilseniz ve onu kapsamlı, ancak sezgisel bir şekilde tamamen uyguladığınızdan emin olmak istiyorsanız, güvenilir sanal desteğe ihtiyacınız olabilir. Kilo verme yolculuğunuzu büyük ölçüde basitleştirebilecek birkaç özel özellik içerdiğinden, özel keto uygulamalarının bunu yapmanın en iyi yolu olduğuna inanıyoruz.

Bu nedenle, yalnızca piyasadaki en iyi keto uygulamalarını aradık ve bunları takip etmesi kolay bir listede topladık. Yakında öğreneceğiniz gibi, keto diyetindeyken her şeyi takip etmenize yardımcı olabilecek birkaç harika uygulama var. Bununla birlikte, kulağa gerçekten umut verici gelen ve daha sonra yetersiz teslim eden, ilerlemenizi takip etmenizi imkansız kılan veya daha da kötüsü, size sunarak ilerlemenizi kaybetmenize neden olan (daha fazla değilse) birçoğu olduğunu bilmelisiniz. hatalı ölçümler, yanlış bilgiler veya hatalı özellikler.

Rehberimizde, yalnızca hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak yüksek kaliteli uygulamaları dahil ettiğimizden emin olmak için GreenAndKeto.com'daki uzmanlarla birlikte çalıştık . Bazı uygulamaların bir abonelik planı satın almanızı gerektireceğini belirtmekte fayda var, ancak sizi temin ederiz ki keto ve kilo verme konusunda ciddiyseniz, bir plan satın almaya kesinlikle değecektir.

Lafı fazla uzatmadan piyasadaki en iyi keto uygulamaları şunlardır:

1. karbonhidrat yöneticisi

   • Kilo vermek veya kilonuzu korumak için ketojenik diyeti uygulamaya karar verdiyseniz veya sadece yaşamınızın genel kalitesini iyileştirdiyseniz, Carb Manager sizin için mükemmel bir yardımcı uygulamadır. Çeşitli keto ölçümlerini izlemenize, çeşitli yollarla (barkod, sesli komut, veritabanı araması) yiyecekleri günlüğe kaydetmenize, diğer benzer uygulamalar ve fitness izleyicileriyle senkronize etmenize ve egzersiz ve günlük su alımı gibi diğer sağlıklı alışkanlıkları takip etmenize olanak tanır.

2. KetoDiyet

   • Ketojenik diyeti yeni keşfettiyseniz ve onun hakkında daha fazla bilgi edinmekle kalmayıp aynı zamanda denemek istiyorsanız KetoDiet harika bir başlangıç ​​noktası olabilir. Etkileyici bir yiyecek koleksiyonu ve lezzetli tariflerin yanı sıra besin değerleri ve makrolar, porsiyon boyutu ve kalori sayısı gibi kilo verme yolculuğunuz için değerli olduğunu kanıtlayacak diğer ayrıntılara sahiptir.

3. Senza

   • Senza, yararlı ölçümlerden tavsiyelere ve yardımcı kılavuzlara kadar ihtiyacınız olan her şeyi size sağlayarak keto yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olacak kullanıcı dostu bir uygulamadır. Senza'yı keto denemek istiyorsanız kullanabilirsiniz, ancak karbonhidratlı soğuk hindi kesmeye hazır değilseniz, uygulama sizi nezaketle diyette kolaylaştırabilir. Senza ayrıca uyku adımlarınız, oruç tutma ve egzersiz gibi diğer yaşam tarzı faktörlerini de takip edebilir.

4. ketojenik

   • Keto.app olarak da bilinen Keto, keto diyeti yoluyla kilo vermeye, korumaya veya kilo almaya çalışıyor olsanız da takip edebileceğiniz kişiselleştirilmiş bir plan oluşturarak hedeflerinize ulaşmanızı sağlar. Uygulama içinde sanal bir profil oluşturduktan sonra, uygulamayı kullanarak mükemmel karbonhidrat, yağ ve protein oranınızı hesaplayabilir ve hangi öğün ve yiyeceklerin sizin için iyi olduğunu ve hangilerinin vücudunuzu ketozdan atacağını görebilirsiniz.

5. Toplam Keto Diyeti

   • Total Keto Diet, en kapsamlı keto tarifleri kitaplıklarından birine sahiptir, bu nedenle tüm hafta boyunca önceden yemek planlamaya çalışıyorsanız fikirleriniz tükenmeyecektir. Uygulama, hedeflerinize ve tercihlerinize göre özelleştirilmiş ketojenik diyet yemek planları sunar ve ilgilendiğiniz tariflerin gerektirdiği yiyecekleri satın almak için kullanabileceğiniz etkileşimli bir alışveriş listesine sahiptir.

6. Makrolarım+

   • MyMacros+'ın yemek veritabanı, menü sayfalarında sonsuza kadar gezinmeden bulabilmeniz için özenle düzenlenmiş 5 milyondan az yiyecek öğesi, yemek tarifi ve yemek planı içerir. Ayrıca, aktif bir İnternet bağlantısı olmadan kullanabileceğiniz bir yemek günlüğü bileşeni, uygulamayı kullanan arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmanıza izin veren bir sosyal özellik ve yemek seçimlerinizde size rehberlik edebilecek bir makro koç içerir.

7. ŞişmanGizli

   • Kilo vermeye çalışıyorsanız, FatSecret harika bir uygulamadır, çünkü hedefinize etkileşimli bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilecek çok sayıda araç içerir. Uygulama nihai hedefinizi gösterecek, ancak daha küçük hedefler de belirleyebilirsiniz, böylece bunlardan birine ulaştığınızda birkaç zaferin tadını çıkarabilirsiniz. FatSecret, kullanışlı bir yemek günlüğü, antrenmanlarınızın sekmelerini tutmak için bir egzersiz günlüğü, geniş bir yemek tarifleri koleksiyonu ve yemek görüntü tanıma özelliklerine sahiptir.

8. PlakaSevinç

   • Ketojenik diyet kullanıcıları düşünülerek tasarlanmamasına rağmen, PlateJoy keto diyetini takip ediyorsanız kilo verme hedeflerinize ulaşmak için kolayca kullanılabilir. Başlamadan önce PlateJoy, kişisel özellikleriniz ve beslenme tercihlerinizle ilgili bir test yapmanızı isteyecek ve bu uygulama ile keto yolculuğunuza başlamanız için uygulamayı düşük karbonhidrat odaklı bir diyete yönlendirmeniz yeterli olacaktır.

9. Gıdaabi

   • Foodabi, çeşitli düşük karbonhidrat ve keto tarifleri bulmak, yemeklerinizi buna göre planlamak ve kalorilerinizi kullanıcı dostu bir şekilde saymak için kullanabileceğiniz basit bir uygulamadır. Tam olarak bir yemek pişirme uzmanı değilseniz, izleyebileceğiniz çok sayıda düşük karbonhidratlı ve ketojenik yemek videosu bulabilirsiniz. Ayrıca Foodabi, tercihlerinize göre, kalori sayacı da içeren kişiselleştirilmiş bir yemek planı sunacak, böylece günlük limitleriniz dahilinde olup olmadığınızı bileceksiniz.

10. 8 fit

    • 8fit yalnızca bir keto tutkunu olarak kullanabileceğiniz bir uygulama değil, aynı zamanda herhangi bir ekipman gerektirmeyen çeşitli eğlenceli ve ilgi çekici egzersizler yoluyla zindeliği günlük aktivitelerinize entegre etmenize yardımcı olabilecek bir uygulamadır. 8fit, çeşitli özelleştirilmiş yemek planları ile birlikte gelir, adımlarınızı Health Kit veya Google Fit gibi çeşitli hizmetler aracılığıyla senkronize edebilir, yerleşik bir alışveriş listesi özelliğine sahiptir ve egzersize başlama seviyenizi değerlendirebilir.

11. MyFitnessArkadaşım

    • MyFitnessPal, ketojenik diyet kullanıcıları düşünülerek özel olarak tasarlanmayan başka bir uygulamadır, ancak keto'ya giderek kilo vermeyi planlıyorsanız, sanal bir asistan olarak harika çalışır. Şu anda 11 milyondan fazla gıda maddesini içeren devasa bir veri tabanına sahiptir ve düşük karbonhidratlı olmayan gıdaları ve yemekleri özel olarak filtreleyebilirsiniz. Ayrıca, egzersiz bileşeni, fazla kiloları atarken formda kalmanıza yardımcı olabilir.

En İyi 11 Keto Uygulaması (Sıralandı ve İncelendi)

1. Karbonhidrat Yöneticisi

Carb Manager, keto diyetini amaçlandığı şekilde takip etme konusunda gerçekten ciddiyseniz, günlük kalori alımınızı takip etmek ve yemek planlarınızı düzenlemek için kullanabileceğiniz en iyi uygulamalardan biridir. Bu uygulamanın belki de en önemli yönü, günlük aktivite seviyeniz, mevcut kilonuz, glisemik yükünüz, aralıklı açlık zaman dilimleriniz ve insülin seviyeleriniz gibi kişisel özelliklerinize göre uyarlanmış bir deneyim sunmasıdır.

Uygulama, yemek planlarınızı keto diyetine göre kolayca bölmenize yardımcı olabilecek ve bahsettiğimiz protein, yağ veya karbonhidrat olsun tüm makro seviyelerinize ulaştığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilecek gelişmiş bir makro izleyiciyi sergiliyor. Uygulamada her gün yediğiniz yemeği kaydetmeniz yeterlidir ve Carb Manager o gün için makro seviyenizi gösterecektir. Ayrıca, Carb Manager'ı kullanırken, hedeflerinize doğru ilerledikçe otomatik olarak ayarlanan kullanıcıya özel makrolar al��rsınız.

Uygulamanın yiyecek takip bileşeni, yiyeceklerinizin her küçük besin değeri parametresini girmek zorunda kalmamanız için yerleşik tarama özelliklerine sahip olduğu düşünüldüğünde oldukça karmaşıktır. Sadece barkodu tarayın ve Carb Manager'ın ihtiyaç duyduğu tüm bilgileri ürünün açıklamasından çıkarmasına izin verin. Yiyecek izleyiciyi, bir noktada yediğiniz bir yiyeceği kaydetmek veya taradığınız öğenin keto dostu olup olmadığını kontrol etmek için kullanabilirsiniz. Carb Manager ayrıca sesli kayıt özelliğine de sahiptir, böylece onu bir "hey Carb Manager" ile etkinleştirebilir ve ne yediğinizi yüksek sesle söyleyebilirsiniz. Oldukça etkileyici, değil mi?

Carb Manager, şefler tarafından oluşturulan 3000'den fazla özel premium tarifi içeren kapsamlı bir tarif veritabanına sahiptir ve bu, mükemmel keto tariflerini aramak için harcayacağınız ciddi zamandan tasarruf etmenizi sağlayabilir. Tariflerin hazırlanma süresi, kalori sayacı, makro izleyicisi ve yer imi özelliği vardır. Ayrıca, kullanıcılar tarafından gönderilen ve Carb Manager topluluğunun üyeleri tarafından incelenen ücretsiz tarifler de vardır. Bir düğmeye dokunarak tüm tarifleri günlük günlüğünüze ekleyebilirsiniz.

Carb Manager'ın yerleşik yemek planlayıcısı, birkaç gün içinde ne yiyeceğinizi veya bir dahaki sefere aç kalacağınızı düşünmenin yükünü kaldırabilir. Ancak, sadece seçimlerinizi kilitlemez ve sizin için planladığı her şeyi kabul etmeye zorlar. Bunun yerine, size kolayca seçebileceğiniz ve hatta ilgilenmediğiniz alternatifleri değiştirebileceğiniz bir sürü alternatif sunar. Ayrıca, yemek planlayıcının yerleşik bir alışveriş listesi vardır ve günlük günlük ile senkronize edilir.

Keto'da yeniyseniz, Carb Manager'ın Keto Akademisi sizi hızlandırabilecek çok çeşitli etkileşimli video dersleri sunar. Bununla birlikte, bu özelliği kullanarak keto nasıl pişireceğinizi ve gelişmiş takviyeleri, farklı keto stilleri ve ketoyu oruçla birleştirmeyi de öğrenebilirsiniz. Carb Manager'ın topluluk bileşeni, uzmanlarla bağlantı kurmanıza, başkalarının başarı öykülerinde motivasyon bulmanıza ve keto forumlarında içerik yayınlamanıza veya okumanıza olanak tanır.

Carb Manager ayrıca, bir adım atmak istemeniz durumunda bir egzersiz portalına sahiptir. Bu özellik, egzersiz rutinleri oluşturmanıza, herhangi bir etkinliği (uygulamada bulunmayanlar bile) günlüğe kaydetmenize ve bir profesyonel gibi günlük egzersizlerinizi izlemenize yardımcı olabilir. Son olarak, bu uygulama kan basıncı, insülin ve egzersiz gibi 30'dan fazla vücut ölçümünü takip edebilir. Ayrıca, bu uygulama karbonhidrat bisikletini veya oruç tutmayı keto diyetinize entegre etmenizi mümkün kılar.

Carb Manager'ı Android telefonlar ve tabletler için Google Play Store'dan ve iOS cihazlar için App Store'dan indirebilirsiniz .

2. KetoDiyet

KetoDiet, size bir yemek planlayıcıdan, bir yemek planlayıcıya kadar ihtiyacınız olan her şeyi sağlayarak sezgisel, kullanıcı dostu bir şekilde düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayarak kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek kapsamlı, kullanıcı dostu bir keto uygulamasıdır. ilerleme kontrolü, diyet rehberi ve alışveriş listesi.

Uygulama, entegre blogunda denenmiş ve test edilmiş 1600'den fazla tarif içermektedir. Keto diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek, daha fazla tarif keşfetmek ve çeşitli yiyecekler hakkında yeni ilginç gerçekleri öğrenmek için uygulama içi blogu kullanabilirsiniz. KetoDiet, daha sonra planınızı tasarlamak için kullanabileceğiniz listeye özel yiyecekler ve malzemeler ekleyerek kendi yemeklerinizi oluşturmanıza da olanak tanır. Planınızın herhangi bir gününde yiyecekleri düzenlemek, eklemek veya klonlamak kolaydır.

Tarifler, başka bir yerde aramanıza gerek kalmaması için size harika bir ayrıntı düzeyi sunar ve tarifleri oluşturmak için kullandığınız gıdaların doğru besin değerlerine sahiptir. Yukarıda bahsettiğimiz isteğe bağlı bileşenler, sizin için daha esnek bir rota oluşturmak için size sadece yeterli dirsek odası sağlar, ancak keto'nun çalışmasını istiyorsanız herhangi bir makroyu aşmamaya dikkat etmelisiniz. Ayrıca, uygulama içinden favori tariflerinize yer işareti koyabilmeniz ve porsiyon boyutunu ayarlayabilmeniz de oldukça önemlidir.

KetoDiet, uygulamaya kendiniz hakkında faydalı bilgiler sağlamak için kullanabileceğiniz kapsamlı bir profil düzenleyiciye sahiptir, böylece ihtiyaçlarınıza daha verimli bir şekilde uyum sağlayabilir. Böylece profil düzenleyiciyi kullanarak karbonhidrat hedeflerinizi ve limitlerinizi belirleyebilir, yerleşik keto hesaplayıcıyı kullanarak ideal makro alımınızı belirleyebilir, ilerlemenizi etkili bir şekilde takip etmek için vücut ölçümlerinizi (kilo, vücut yağı) sürekli güncelleyebilir ve bunun yanı sıra Bir KetoDiet hesabı oluşturmayı seçerseniz, ilerlemenizi birden fazla cihaz arasında senkronize edin.

Yemek söz konusu olduğunda bile önceden plan yapmayı seven biriyseniz, KetoDiet sizi korudu. Uygulamada bulunan yüzlerce öğünden bazılarını kullanarak kendi diyet planınızı oluşturabilir ve özelleştirebilirsiniz, ancak özellikle yaratıcı hissediyorsanız kendi özel yemeklerinizi de oluşturabilirsiniz. Ek olarak, KetoDiet, iştahınızı durdurmak için birkaç hızlı 1 bileşenli atıştırmalıklar, restoran yemekleri ve markalı ürünleri daha kolay tanımlamak ve bunları günlük günlüğünüze eklemek için barkod tarama sağlar.

İlerleme takibini mi merak ediyorsunuz? KetoDiet tam pakete sahiptir. KetoDiet, toplam kilonuzu ve vücut yağınızı takip etmenize yardımcı olmanın yanı sıra, çeşitli diğer vücut istatistiklerinizi, su, karbonhidrat ve makro alımınızı, ruh halinizi ve enerji seviyelerinizi, kan şekerinizi, kan lipidlerinizi izlemenize de yardımcı olabilir. idrarınızdan, kanınızdan ve nefesinizden ketonlar olarak.

Keto acemi iseniz, uygulamayı kullanırken karşılaşacağınız bazı terimler ve bilgiler biraz bunaltıcı gelebilir. Neyse ki, KetoDiet size ketojenik diyet hakkında her şeyi öğretebilecek, ketozisin ne olduğunu ve neden bu diyetin önemli bir parçası olduğunu anlamanıza yardımcı olabilecek ve ayrıca keto yaparken ne yemeniz ve nelerden kaçınmanız gerektiğini gösteren birkaç kılavuza sahiptir. diyet.

KetoDiet , Google Play Store ve App Store'dan Android ve iOS cihazlarda indirilebilir.

3. Senza

Yeni başlayan biriyseniz, keto yolculuğunuza kesinlikle başlamanız gereken yer Senza'dır. Uygulama, yalnızca keto diyetindeki hedeflerinize doğru ilerlemenizi takip etmekle kalmayıp aynı zamanda vücudunuzda gelişen süreçler hakkında biraz daha bilgi sahibi olmanız için size sıfır saçma, modern bir deneyim sunan basit ama güzel bir arayüze sahiptir. Günün birinde.

Standart düşük karbonhidrat yaklaşımını takip etmek yerine Senza, ketojenik diyeti oruçla birleştiren daha kısıtlayıcı olsa da daha etkili bir yol izlemenizi sağlar. Böylece sadece düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamakla kalmayacak, aynı zamanda sadece belirli bir zaman aralığında yemek yemeyi de iç içe geçireceksiniz. Uygulama, kilo verme hedeflerini ve bu hedeflere nasıl ulaşacağınızı ayarlayarak planınızı yapılandırmanıza olanak tanır.

Bu nedenle, tükettiğiniz gıdaların besin değerini takip etmek, yemek yeme pencerelerinizi takip etmek, antrenmanları yönetmek ve doğru yönde ilerleyip ilerlemediğinizi veya hala bazı ayarlamalara ihtiyacınız olup olmadığını görmek için kilonuzu takip etmek için Senza'yı kullanabilirsiniz. Her gün küçük bir miktar bile kilo vermenin ihtişamının tadını çıkarmayı seven biriyseniz, bu uygulama tam olarak ihtiyacınız olan, ancak bunu yaptığınızı bilmediğiniz bir uygulamadır.

Senza, 1,6 milyondan fazla gıda maddesini ve paleo, etobur ve ketojenik dahil olmak üzere çeşitli diyet türleri için 5000'den fazla tarifi içeren muazzam bir veri tabanına sahiptir. Uygulama ayrıca, lif ve şeker alkolünü bu yiyeceklerin içerdiği toplam karbonhidrat miktarından çıkararak farklı yiyeceklerin net karbonhidrat değerini hesaplamanıza yardımcı olabilir.

Uygulama ayrıca, kullanımı kolay, zamana dayalı bir kayıt sistemine sahiptir, böylece her öğünü tam olarak ne zaman yediğinizi bileceksiniz, böylece yanlışlıkla yeme pencerenizi yemediğiniz pencerenizle çakışmayacaksınız. Senza bir barkod tarayıcıya sahiptir, böylece markalı yiyecekleri bir veritabanında aramak zorunda kalmadan veya besin değerlerini manuel olarak kendiniz girmek zorunda kalmadan günlüğünüze ekleyebilirsiniz. Siz sadece telefonunuzun kamerasını kaydetmeye çalıştığınız gıda maddesinin barkoduna doğrultun ve tüm ağır işleri Senza'ya bırakın.

Ayrıca, bir sonraki yemek yeme pencereniz açılana kadar tam olarak ne kadar zamanınız kaldığını size bildiren yerleşik bir oruç zamanlayıcısı vardır. Uygun bir keto yemeği pişirmek için yeterli zamanınız yoksa, Senza ayrıca menülerinin yanı sıra keto yemekleri sunan restoranların etkileşimli bir haritasına da sahiptir. Senza'nın yemek veritabanından tam olarak memnun değil misiniz? Endişelenmeyin: uygulama size kendi yemeklerinizi hazırlamak için kullanabileceğiniz bir dizi özellik sunar ve gerekirse uygulamanın veritabanına özel veya özel yiyecek öğeleri de ekleyebilirsiniz.

Her şeye tek bir yerden sahip olmayı ve erişebilmeyi seviyorsanız, Senza size kilo verme konusunda bu deneyimi sağlayabilir. Uygulamayı, belirli bir diyet türünü (bu durumda keto) takip etmek, oruç tutmak ve egzersiz yapmak gibi çeşitli etkinliklerdeki ilerlemenizi takip etmek için kullanabilirsiniz. Ancak uygulama aynı zamanda ketonlar, glikoz veya vücut ağırlığınız gibi vücut istatistiklerini de takip edebilir. Ayrıca, gerekirse veya isterseniz uygulamayı Google Fit, Fitbit ve Biosense ile senkronize edebilirsiniz.

Senza, aynı zamanda, birbirinizin günlüklerinden giriş yapmanıza, birbirinizi yolda kalmaya motive etmenize, hedeflerinizi ve atılımlarınızı arkadaşlarınızla paylaşmanıza ve ayrıca tarif alışverişinde bulunmanıza olanak tanıyan sayısız sosyal özelliği sayesinde arkadaşlarınızla paylaşmak için harika bir deneyim olabilir. ve bir keto, paleo veya etobur yaşam tarzını takip etmek için ipuçları ve püf noktaları.

Senza'yı Android ve iOS cihazlarda Google Play Store ve sırasıyla App Store'dan indirebilir ve kullanabilirsiniz .

4. Keto

Bu uygulamaya kısaca Keto denir, ancak çevrimiçi olarak bakarsanız, tam adı Keto.app ile daha kolay bulabilirsiniz. Keto, beslenme alışkanlıklarınız, kilonuz ve vücut yağ oranınız, su alımınız veya bahsettiğimiz yakılan kaloriler hakkında konuşuyorsak, keto diyeti boyunca ilerlemenizi takip etmek için kullanabileceğiniz olağanüstü bir uygulamadır. .

Keto, keto destekli kilo verme yolculuğunuzu basitleştirmek için kullanabileceğiniz geniş bir özellik yelpazesi sunduğundan, keto meraklılarının İsveç çakısı. Makro hedeflerinizi vücut tipinize ve aktivite seviyenize göre uyarlayarak özelleştirmek için kullanabilirsiniz. Kilo verme, mevcut kilonuzu koruma veya kütle kazanma gibi çeşitli hedefler arasından seçim yapabilirsiniz.

Uygulama, uygun miktarda protein, yağ, kalori ve net karbonhidrat tüketmenizi sağlamak için beslenme hedeflerinizi kaydetmenize, görüntülemenize ve analiz etmenize olanak tanır. Net karbonhidratlar, belirli bir tür gıdanın sahip olduğu toplam karbonhidrat miktarından lif ve şeker alkolü çıkarılarak belirlenir, ancak Keto, isterseniz toplam karbonhidrat miktarını da sayabilir.

Uygulamanın sizin için düzgün çalışmasını sağlamak için, günlük olarak yediğiniz her şeyi kaydetmeniz ve uygulamaya (ve kendinize) karşı tamamen dürüst olmanız gerekir. Bir günde yediğiniz tüm öğünleri toplu olarak takip edebilirsiniz, ancak isterseniz bunları kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünler olarak da ayırabilirsiniz. Ek olarak, yediğiniz yemeğin porsiyon başına kaç protein gramı olduğunu veya 100g başına karbonhidrat sayısı gibi Keto uygulamasına özgü ayrıntıları vermekten endişelenmemelisiniz.

Bunun yerine, uygulamanın içine yerleştirilmiş basit arama motorunu kullanabilir veya yerleşik barkod tarayıcıyı kullanarak yiyecek veya içecek barkodunuzu tarayabilirsiniz. Keto arama motorunu kullanmayı seçerseniz, günlük hedefinize ulaştığınızdan emin olmak için hangi yiyecek veya içecek arasında daha hızlı karar verebilmeniz için belirli yiyecek ve içeceklerin işaretlendiğini fark edeceksiniz. Keto uygulaması ABD, Kanada, Avustralya, İngiltere, İrlanda, Yeni Zelanda, Singapur, Rusya ve Güney Afrika'dan etkileyici bir ürün veritabanına sahiptir.

Tükettiğiniz yiyecekler ap tarafından desteklenen herhangi bir makro besin maddesine göre sıralanabilir ve bunu yapmak daha kolay olamazdı. Tüm makro besinler ekranın üst kısmında görüntülenir ve her biri bir daire içinde bulunur. Daireler, belirli bir gıda maddesi içinde temsil ettikleri makro besin yüzdesine dayalı olarak renkle dolduruldukları için gösterge görevi de görürler. Basitçe dairelere dokunmak, gıda maddelerini makrolara göre sıralayabilir, böylece ilgilendiğiniz konu hakkında net bir genel bakışa sahip olabilirsiniz.

Uygulama, belirli bir süre içinde kaç adım attığınızı ve kaç kalori yaktığınızı takip edebilir ve ayrıca FitBit'inizle senkronize edilebilir, aktivitelerinizi FitBit'ten içe aktarabilir ve Apple Health ile senkronize edilebilir. Örneğin, Apple Health ile kullanmak üzere kişisel beslenme verilerinizi, aktivitelerinizi, kilonuzu ve su alımınızı dışa aktarabilirsiniz.

Ayrıca, kilo verme yolundan sapmadığınızdan emin olmak için kilonuzdaki değişiklikleri kaydedebilirsiniz. Keto ayrıca, su tüketimi için günlük bir hedef belirleyebileceğiniz ve bunu etkili bir şekilde takip edebileceğiniz bir su alımı izleyicisi içerir, çünkü içme suyu sadece kilo verme süreci için değil, aynı zamanda gün boyunca susuz kalmamak için de önemlidir. Keto diyetinin iltihabı azaltarak vücudunuzdaki suyu dışarı attığı bilinen bir gerçektir, bu nedenle bu diyet sırasında kendinizi nemli tutmak çok önemlidir.

iOS ve Android cihazlar için Keto uygulamasını Apple Store ve Google Play Store'dan indirebilirsiniz .

5. Toplam Keto Diyeti

Ketojenik bir diyet uygularken her şeyi takip etmekte zorlanıyor musunuz? Endişelenmeyin, tam da bu yüzden özel uygulamalar icat edildi: günlük yaşamınızda çeşitli etkinliklerde size yardımcı olmak için. Total Keto Diet, keto diyetiniz için özel yemek planları oluşturmanıza yardımcı olabilecek harika bir mobil uygulamadır, aynı zamanda size bol miktarda düşük karbonhidratlı tarifler, büyük bir yemek veritabanı ve alışveriş listesi özellikleri sunar.

Diğer benzer uygulamalar gibi, her gün makro besin ve kalori alımınızı gözden geçirmek için kullanabileceğiniz bir makro izleyici içerir, böylece herhangi bir köşeyi kesmediğinizden ve doğru miktarda yağ, protein ve karbonhidrat aldığınızdan emin olursunuz. . Total Keto Diet, hedeflerinize, vücudunuza ve aktivite düzeyinize göre özel olarak hazırlanmış özel yemek planları ile birlikte gelir, bu nedenle iki özdeş plan yoktur.

Uygulama içinde Total Keto Diet ekibi tarafından oluşturulmuş ve ayrıca test edilmiş ve fotoğraflarla zenginleştirilmiş 800'den fazla keto tarifi bulabileceksiniz, böylece net olmayan talimatlar nedeniyle farklı platformlarda aramanıza gerek kalmayacak. . Her tarif, malzeme hazırlama ve pişirme sürelerinin yanı sıra porsiyon başına karbonhidrat sayısını içerir, böylece belirli tariflerin sizin için iyi olup olmadığını bir bakışta anlayabilirsiniz.

Ek olarak, uygulamanın yerleşik keto tariflerinden içerik eklemenize veya yemek planlarınıza dahil edebileceğiniz kendi özel malzemelerinizi oluşturmanıza olanak tanıyan bir alışveriş listesi özelliği bulabilirsiniz. Uygulamayı tüm ketojenik diyet yönetimi ihtiyaçlarınız için kullanabilmenize rağmen, yemek planları gibi belirli bilgileri PDF'lere aktarabilir, böylece paylaşabilir veya yazdırabilirsiniz, böylece telefonunuza bağlı kalmadan bunlara erişebilirsiniz.

Total Keto Diet ayrıca makro hedefinize ulaşıp ulaşmadığınızı, hala ondan çok uzakta olup olmadığınızı veya aşırıya kaçtığınızı belirlemenize yardımcı olabilecek bir hesap makinesine sahiptir. Uygulama, belirli bir gıda maddesinin içerdiği toplam karbonhidrat miktarından lif ve şeker alkollerini çıkararak net karbonhidrat miktarını otomatik olarak hesaplayabilir, ancak bu konuda daha rahatsanız toplam karbonhidrat miktarını gösterecek şekilde de ayarlayabilirsiniz.

Uygulama, verilerinizi üçüncü taraf yazılım çözümleriyle görüntüleyebilmeniz ve analiz edebilmeniz için dışa aktarmanıza olanak tanır ve genel etkinliğinize dayalı olarak size haftalık özetler verir. Yürüme, koşma veya bisiklete binme gibi fiziksel aktiviteleri uygulama içine aktarmak ve oradan takip etmek için Total Keto Diet'i FitBit ile senkronize etme olasılığı da vardır.

Total Keto Diet, kilo kontrolü fotoğraflarını da destekler, böylece ara sıra kilonuzu kaydederek vücudunuzu kilo açısından karşılaştırabilirsiniz, aynı zamanda görünüm de. Yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorsanız bir ölçekte çok fazla fark görmeyebileceğinizi unutmayın, ancak öncesi ve sonrası fotoğraflarınızda kesinlikle iyileşme göreceksiniz.

Son olarak, Total Keto Diet'in yeni başlayanlar için keto acemilerinin en yakıcı sorularını bile yanıtlamayı amaçlayan bir rehber içerdiğini belirtmekte fayda var. Örneğin, keto diyetinin ne olduğu, ketozisin nasıl test edileceği hakkında daha fazla bilgi edinebilir, yağ hakkındaki bilimsel gerçekleri keşfedebilir, makro besinler hakkında daha fazla bilgi edinebilir ve hatta keto gribinin ne olduğunu ve sizi nasıl etkileyebileceğini anlayabilirsiniz.

Total Keto Diet , iOS ve Android cihazlar için Google Play Store ve App Store'dan indirilebilir.

6. Makrolarım+

Gelişmiş bir keto diyeti uzmanıysanız, MyMacros+ gibi sizi kaşıkla beslemeyen bir uygulamadan daha fazla yararlanabilirsiniz. Bu uygulama, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek saçma sapan bir yaklaşıma sahiptir, ancak bu, ketojenik diyetin desteklediği kilo verme yolculuğuna yeni başlayanlar için de kullanıcı dostu olmadığı anlamına gelmez.

MyMacros+'ın devasa veritabanı, aralarından seçim yapabileceğiniz 5 milyondan fazla gıda maddesi içerir ve kendi keto yemek planlarınızı kişiselleştirmeye çalışıyorsanız size birçok seçenek sunar. Bununla birlikte, gerçek bir acemiyseniz ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, ihtiyaçlarınıza, hedeflerinize ve kişisel ihtiyaçlarınıza göre özelleştirebileceğiniz oldukça zengin bir yemek planı seçeneği sunabileceğinden MyMacros+ size yardımcı olur. özellikler.

Uygulamada tam olarak aradığınızı bulamazsanız, özel gıda ürünleri oluşturabilirsiniz. MyMacros+, yemek planlarınıza ter dökmeden ekleyebileceğiniz kendi yiyecek öğelerinizi oluşturmak için kullanabileceğiniz sezgisel bir sisteme sahiptir. Tek yapmanız gereken Yemek Menüsündeki Özel Yemek Ekle özelliğini kullanmak ve ekrandaki talimatları takip etmek. İşlem oldukça akıcıdır ve özel yiyecekler ekleyerek devam etmek için ek yardıma ihtiyacınız olmamalıdır.

Bu uygulama, ister dizüstü ister masaüstü bilgisayar olsun, Mac, iPhone'lar, iPad'ler, Android telefonlar ve tabletlerin yanı sıra Apple Watch'lar dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere çok çeşitli cihazlarda yerel olarak çalışabilir. Bu nedenle, çok sayıda platformdaki ilerlemenizi eşzamanlı olarak takip etmenizi sağlayan bir uygulama arıyorsanız, sizin için oldukça uygun olabilir.

Uygulama, takip etmeye çalıştığınız diyetin (bu durumda keto, ancak başkalarını da seçebilirsiniz) hedeflerinizi ve metabolizmanızı nasıl etkilediğine dair ayrıntılı ayrıntılar ve fikir verir. Keto diyetinin işleyişi hakkında tam olarak bilgi sahibi değilseniz ve sindirirken vücudunuzda ortaya çıkan süreçler hakkında bilginizi tazelemeniz gerekiyorsa, MyMacros+ size yardımcı oldu.

MyMacros+'ın çoklu platform özelliğini çeşitli cihazlarda diyetinizi yönetmek, vücut istatistiklerinizi takip etmek, yemeyi planladığınız (veya zaten yediğiniz) her şeyin tam makro değerlerini görmek, yemeklerinizi yemeden önce planlamak için kullanabilirsiniz. , yeni tarifler keşfedin, kolay gıda kaydı için ürün barkodlarını tarayın ve hatta seçtiğiniz cihazdan açlık aralıklarınızı takip edin. Hatta örneğin dizüstü bilgisayarınızda çalışmaya başlayabilir ve aniden ayrılmak zorunda kalırsanız uygulamanın mobil sürümüne geçebilirsiniz.

Motive olmanız zorsa, MyMacros+'ın ilerlemenizi başkalarıyla paylaşmak için kullanabileceğiniz bir sosyal bileşene sahip olduğunu öğrenmekten memnuniyet duyacaksınız veya tam olarak bir sosyal kelebek değilseniz, kontrol edebilirsiniz. başkalarının ilerlemesi ve motive olmak ve hedeflerinize odaklanmak için kullanın. Ancak bu özellik, uygulamanın yalnızca iOS sürümünde mevcut ve bu oldukça adil değil, ancak yakın zamanda uygulamanın diğer sürümlerine ekleneceğinden eminiz.

Diğer benzer ürünlerin aksine, MyMacros+, yalnızca 2,99 ABD dolarına mal olan hafif, ömür boyu bir sürüme ve ayrıca aylık veya yıllık abonelik modeline dayalı profesyonel bir sürüme sahiptir. Hafif sürüm, yukarıda tartıştığımız her şeyi içerir, bu nedenle, keto destekli kilo verme yolculuğunuzda ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olabilecek bir uygulama arıyorsanız, MyMacros+ tamamen iyidir.

Ancak, uygulamadan daha fazlasını istiyorsanız, profesyonel, abonelik tabanlı sürümü denemeyi düşünebilirsiniz. Size MyMacros+'a tam web sitesi erişimi sunar , sınırsız yemek eklemenize izin verir, sonsuz beslenme hedef profillerine sahiptir, size haftalık diyet özeti sağlar, öncelikli müşteri desteğine sahiptir, size yemek, yemek ve güne göre bir makro dökümü sunar ve tüm engelleri kaldırır mobil uygulamalardaki özellikler.

7. YağSırrı

FatSecret'i hiç duymadıysanız, özellikler listesine bir göz atmadan ne olduğunu tahmin bile edemezsiniz. Adı biraz yanıltıcı olsa da FatSecret, günlük beslenme rutininizdeki kalorileri sayarak kilonuzu izlemek (hatta birkaç kilo vermek) için kullanabileceğiniz harika bir uygulamadır.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, keto ile ilgili en yaygın yanılgılardan biri, makro yüzdeleri takip ettiğiniz ve diyetinizin çoğunlukla temel alındığından emin olduğunuz sürece, tükettiğiniz kalori miktarı hakkında endişelenmenize gerek olmadığıdır. yağ ve protein. Birçok araştırma, ketojenik diyet uyguluyor olsanız bile yine de fazla yiyebileceğinizi göstermiştir, bu nedenle bir kalori sayacı en çılgın şey olmayabilir.

FatSecret, istenmeyen kilolardan kurtulmanın ve doğanın en iyi kilo verme araçlarından birini kullanmanızı sağlayarak onları uzak tutmanın kesin bir yoludur: kalori saymak ve önerilen günlük alımınızı aşmadığınızdan emin olmak. Anladığınızdan emin olduğumuz gibi, farklı aktivite seviyeleri farklı kalori alım değerleri gerektirir. Örneğin, bütün gün bir ofiste çalışıyorsanız ve fiziksel aktivite açısından hemen hemen hiçbir şey yapmıyorsanız, bir oduncu ile aynı miktarda kalori tüketemezsiniz veya daha iyisi almamalısınız.

Uygulama %100 ücretsizdir, bu nedenle kullanmak için cüzdanınıza uzanmanız gerekeceğinden endişelenmeden boş zamanlarınızda kullanabilirsiniz. FatSecret ayrıca, sadece eşleştiklerinden veya diyet yaptıklarından emin olmak için yiyecek öğelerini ve tariflerini kontrol edebileceğiniz bir web sitesine de sahiptir veya daha da iyisi, ne pişirebileceğiniz veya başka ne yiyebileceğinizle ilgili fikirleriniz biterse bu özellikleri kullanın. sıkıcı, düzenli öğünlerinizden. Web sitesi de tamamen ücretsizdir ve uygulamanın özelliklerini oldukça güzel bir şekilde tamamlar.

Şimdi uygulama hakkında, FatSecret'in kilo verme hedeflerinizi çeşitli şekillerde artırmanıza yardımcı olabilecek çeşitli özelliklerle geldiğini öğrenmekten heyecan duyacaksınız. Örneğin, her öğünü ve yiyecek öğesini uygulamaya koyarak ne yediğinizi takip etmenize yardımcı olabilecek bir yiyecek günlüğüne sahiptir. FatSecret hepsini otomatik olarak toplayacak ve size doğru yolda olup olmadığınızı söyleyecektir.

FatSecret ayrıca yemek türü (mezeler, tatlı, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, salata, çorba, atıştırmalık), malzemeler (süt ürünleri, deniz ürünleri, sebzeler, et, otlar, baharatlar, tahıl, meyve) ve diyet türü (diyabetik, glütensiz, süt içermeyen, şekersiz, düşük yağlı, düşük kolesterol ve düşük karbonhidrat, ki bu esasen ketodur).

Her tarife genel bakış, kullanarak hazırlayabileceğiniz öğünün enerji (kcal), karbonhidrat, protein ve yağ dahil olmak üzere porsiyon başına besin değerlerini bilmenizi sağlar, ancak bir kullanıcı derecelendirmesini de görebilirsiniz. Tariflerin çoğu (tümü değilse de) kullanıcılar tarafından gönderilir ve beklediğiniz gibi, bazıları diğerlerinden daha fazla yatırım yapar, bu nedenle kötü yazılmış talimatlardan, resim eksikliğinden veya resim eksikliğinden kaçınmak istiyorsanız, kullanıcı derecelendirme sistemi gerçekten kullanışlı olabilir. uyumsuz bileşenler

FatSecret size çeşitli yiyecekler, restoran ürünleri, yemekler ve markalar için tüm besin değerlerinin listelerini sunar. Uygulamanın bir barkod tarayıcısı vardır, bu nedenle ilgili tüm bilgileri yiyecek günlüğünüze manuel olarak koymak için çok fazla zaman harcamaktan endişelenmenize gerek kalmaz. Uygulamayı başlatmanız, uygun bölüme gitmeniz ve telefonunuzu, günlüğünüze giriş yapmaya çalıştığınız marka gıda maddesinin barkoduna yönlendirmeniz yeterlidir. FatSecret otomatik olarak algılayacak ve yemek günlüğünüze ekleyecektir.

Daha aktif iseniz veya daha aktif olmak istiyorsanız, diyet temelli kilo verme yolculuğunuzu egzersizle birleştirebilirsiniz. Neyse ki, FatSecret ayrıca çeşitli egzersiz türlerini ve bunları ne kadar süreyle yaptığınızı kaydedebileceğiniz harika bir egzersiz günlüğü içerir, böylece yalnızca tükettiğiniz kalorileri değil, yaktığınız kalori miktarını da takip edebilirsiniz.

Ek olarak, FatSecret bir ağırlık günlüğüne ve çizelgesine erişmenizi sağlar, böylece vücudunuzda meydana gelen herhangi bir ağırlık değişikliğini kaydedebilir ve kullanıcı dostu, sezgisel bir şekilde kilo verme sürecinizdeki gelişiminizi takip edebilirsiniz. Uygulama ayrıca grafikle etkileşime geçmenizi sağlar, böylece önceki trendleri kontrol edebilir ve yapmış olabileceğiniz ve kilonuzun kısa bir süreliğine aniden artmasına neden olan hatalardan kaçınmaya çalışabilirsiniz.

FatSecret ; iPad, iPhone, Android, BlackBerry ve Windows için mobil uygulamalarla birlikte gelir, ancak Microsoft Store'dan indirerek Windows PC'nizde de kullanabilirsiniz. Uygulamanın kullanımı tamamen ücretsiz olsa da kullanırken bazı uygulama içi satın alma işlemleriyle karşılaşabilirsiniz.

8. PlakaSevinç

PlateJoy basit ama güçlü bir mesajı destekleyen bir diyet uygulamasıdır: "Meşgul insanlar için sağlıklı beslenme." Büyürken, zamanın en büyük düşmanımız olduğunu duyardık ve en cesurlarımız bile bu fikri söyleyenlerle alay ederdi. Ancak, gece gündüz çalıştıysanız, muhtemelen en azından bir dereceye kadar zamanın hayattaki en güzel şeylerden biri olduğunu, çoğumuzun son zamanlarda karşılayamayacağı bir lüks olduğunu anlamışsınızdır.

PlateJoy tam da zamanı olmayanlara yemek yemeye sağlıklı bir alternatif sunarak bunu istismar ediyor gibi görünüyor. Sağlıklı bir yemek hazırlamanın ne kadar uzun sürebileceğini hepimiz biliyoruz ve uyku saatinizden veya öğle yemeği molanızdan önce geçen onca dakikayı atlamanın imkansız olduğunu biliyoruz, bu nedenle uygulama zaman içinde epeyce kullanıcıyı kendine çekti ve bunun iyi bir nedeni var. , fazla.

Yukarıda ifade edilen düşüncelerden herhangi biri işe yaradıysa, PlateJoy'u denemeyi düşünebilirsiniz. İşte bu uygulamayı kalabalıkta öne çıkaran şey: Sizin için tamamen kişiselleştirilmiş bir haftalık menü oluşturmak için elliden fazla veri noktasına dayanan karmaşık bir algoritma kullanır; tercihlerinize uyan ama yine de hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan bir menü. kilo vermek, almak veya korumak.

Ayrıca PlateJoy, diğer uygulamalardan farklı olarak, halihazırda sahip olduğunuz gıda ürünlerini hesaba katan ve böylece paradan tasarruf etmenize ve büyük oranda israfı azaltmanıza yardımcı olan akıllı alışveriş listeleriyle birlikte gelir. Uygulama ayrıca alışveriş listelerini, mağazada geçirdiğiniz zamanı azaltmanıza gerçekten yardımcı olabilecek şekilde tasarlar.

Market alışverişine gitmek için zamanınız olmasa bile PlateJoy, Amazon Fresh ve Instacart'tan en sevdiğiniz yiyecekleri bir düğmeye basarak sipariş etmenize olanak tanıyan harika bir özellikle birlikte gelir. Alışveriş listenizdeki her şeye sahip olduğunuzdan emin olmanız ve ardından ürünleri kapınıza teslim ederek zamandan tasarruf etmek için isteğe bağlı sipariş özelliğini kullanmanız yeterlidir.

PlateJoy'u listemize ekledik çünkü ketojenik diyet uygulayarak kilo vermeye karar verdiyseniz, bu harika bir yardımcı. Bununla birlikte, PlateJoy size keto yoluyla rehberlik etmekten çok daha fazlasını yapabilir ve diğer hizmetlerin aksine, kendini çok ince yaymaz, bu nedenle keto'nuza bağlı kalmaya karar verseniz bile ihtiyacınız olan tüm yardımı almaya devam edersiniz. dini olarak diyet yapın ve başka bir diyet veya yemek planı denemeyin.

Size “ikincil” diyet planları açısından neleri kaçırabileceğinizi söyleyeceğiz: temiz beslenme, düşük karbonhidrat, Akdeniz, süt ürünleri içermeyen, paleo, çocuk dostu, vejeteryan, vegan, peskataryan, düşük FODMAP, ve glütensiz.

Başlamak için PlateJoy, sizinle ilgili bazı gerçekleri, beslenme tercihlerinizi ve alışkanlıklarınızı, ayrıca yaşam tarzınızı ve sizinle ilgili her türlü özelliği değerlendirmeye çalışacaktır. Dikkat çekici sonuçlar görmek istiyorsanız, değerlendirmeniz sırasında tamamen dürüst olmanız ve kendinizi birçok hileli yanıta kaptırmamanız gerektiğini belirtmekte fayda var.

PlateJoy'un size soracağı sorular arasında karbonhidratı sınırlayıp sınırlamadığınızı, ne sıklıkla et yiyorsunuz, normalde ne tür et tüketiyorsunuz, yaşınızı ve kilo verme hedeflerinizi, aktivite seviyenizi, Belirli malzemelerden kaçınmaya çalışıyorsanız ve her yemek türü (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, atıştırmalık ve tatlı) için her hafta kaç tarif görmek istediğinizi ve kaç kişilik olacağınız varsa yemek pişirme.

Tüm soruları (umarım) doğru bir şekilde yanıtladıktan sonra, PlateJoy sizin için, hiç şüphesiz, hedeflerinize ulaşmanıza veya en azından onlara doğru büyük miktarda ilerlemenize yardımcı olacak özelleştirilmiş bir yemek planı oluşturacaktır. Herhangi bir zamanda yemek planınızın belirli yönlerini değiştirebileceğinizi belirtmekte fayda var. Örneğin, aniden artık et tüketmemeye karar verdiyseniz veya belirli bir bileşene alerjiniz varsa, bu parametreleri kolayca değiştirebilirsiniz.

Sen kullanabilirsiniz PlateJoy bir web tarayıcısı olan herhangi bir masaüstü veya dizüstü bilgisayar (PC, Mac), ama aynı zamanda iPhone veya Android telefonlarda ve tabletlerde uygulamasını indirebilirsiniz. PlateJoy'un ücretsiz olmadığını, ancak size istediğiniz zaman iptal edebileceğiniz cömert bir deneme sunduğunu unutmayın.

9. Gıdaabi

Keto yapmaya çalışıyorsanız, ne bekleyebileceğinizi zaten biliyor olabilirsiniz; Vücudunuzu çok fazla yağ ve proteinle takviye ederken, karbonhidratlara güvenmek yerine yağ birikintilerinizden enerji yaktığı bir durum olan ketoza girmeye kandırırken çok daha az karbonhidrat yiyor olacaksınız. Bunların hepsini zaten biliyorsan ve bu konuda ciddiysen, kesinlikle gidebilirsin.

Bunun da ötesinde, özellikle yediğiniz her şeyi takip etmenin bir yolunu arıyorsanız, keto ve düşük karbonhidrat diyetlerini teşvik eden Foodabi uygulamasının varlığını öğrenmenin sizin için çok anlamlı olacağı anlamına geliyor. ilgili yeni tarifler keşfedin ve size bir yemek planı önerebilecek ve ayrıca yutmak üzere olduğunuz her makro besin maddesi hakkında sizi bilgilendirebilecek güvenilir bir yardımcınız olsun.

Uygulama, listemizdeki diğer bazı girişler kadar karmaşık değil, ancak ketojenik diyete bağlı kalmayı planlıyorsanız veya sadece günlük olarak yediğiniz karbonhidrat sayısını azaltmak istiyorsanız, Foodabi'yi yine de kullanabilirsiniz. Foodabi, çeşitli düşük karbonhidratlı tarifler için yemek videoları ile birlikte gelir, böylece bir şeyleri mahvedeceğinizden endişelenmeden bunları takip edebilirsiniz.

Dahası, sizin hakkınızda birkaç şey öğrendikten sonra Foodabi, takip edebileceğiniz kişiselleştirilmiş bir yemek planı oluşturabilir. Yemek planlayıcı özelliği bir kalori sayacı bileşeniyle birlikte gelir, böylece her öğünde, günde veya belirli bir zaman diliminde tükettiğiniz kalori miktarı hakkında her zaman bilgi sahibi olabilirsiniz. Ayrıca günlük kalori tüketiminizi ayarlayarak kişiselleştirilmiş yemek planınızı gerçek zamanlı olarak değiştirebilirsiniz. Bu, uygulamanın diğer yiyecek türlerini önermesini veya belirli yiyecek öğelerinin sayısını düşürürken çeşitliliği korumasını tetikler.

Foodabi, yemek planınızı oluşturduktan sonra, yemeklere ve zaman dilimlerine göre alışveriş listeleri oluşturmanıza olanak tanır. Örneğin, uygulamanın bu hafta sizin için planladığı tüm yemekleri alabilir ve hepsini yapmayı planlıyorsanız satın almanız gereken tüm malzemeleri görebilirsiniz. Alternatif olarak, belirli bir öğüne dokunabilirsiniz ve Foodabi yalnızca onu hazırlamak için ihtiyaç duyacağınız malzemeleri gösterecektir. Daha büyük bir miktar satın almayı planlıyorsanız ve listelenen tüm tarifleri görmenin sizi şaşırtabileceğini düşünüyorsanız, tarifsiz bir içerik listesi kullanmak da mümkündür.

Foodabi'nin size sunduğu diyet planları, vücut istatistiklerinize (yaş, cinsiyet, kilo, boy) ve ayrıca kişisel tercihlerinize göre uyarlanır, böylece çok sert olduğunu düşünüyorsanız bir çentik azaltabilirsiniz. İlke oldukça basittir: Foodabi, uygulamaya sağladığınız vücut istatistiklerine dayanarak BMI, makrolar ve kalorilerinizi hesaplar ve tüm bu parametrelere dayalı olarak size bir yemek planı sunar.

Bir noktada yemek planınızın tam olarak istediğiniz gibi olmadığını hissederseniz, her tarifi aynı veri tabanından farklı bir düşük karbonhidratlı tarifle kolayca değiştirebilirsiniz ve Foodabi size haber verir. değişiklikleri yaptıktan sonra hala kalori ve makro limitleriniz dahilinde. Foodabi ayrıca, düşük karbonhidratlı bir diyet uygularken önemli olan birkaç şeyi size açıklayacak bir kilo verme rehberi de sunar, böylece vücudunuzda neler olup bittiğini bilmeden yemek planlarını körü körüne takip etmek zorunda kalmazsınız.

Foodabi'nin iOS kullanıcıları için tasarlandığı açık olsa da (Android uygulama sayfasında çok sayıda Apple ve iTunes referansı ve ayrıca Apple Health entegrasyonundan bahsediliyor), Android cihazlarda da kullanabilirsiniz. Geliştiricilerin uygulamayı ücretsiz olarak kullanabileceğinizi söylediğini unutmayın, ancak özelliklerin ve tariflerin eksikliği, zahmete değmez. Bu nedenle, gerçekten kullanılabilir ücretsiz bir uygulama arıyorsanız, listemizdeki başka bir uygulamayı deneyebilirsiniz.

10. 8uygun

Hayatınıza biraz düzen getirmeye ve sağlıklı beslenme, meditasyon yapma, daha iyi uyuma ve egzersiz yapma gibi daha iyi alışkanlıkları benimsemeye çalışıyorsanız, 8fit şu anda tam olarak ihtiyacınız olan şey olabilir. Özel bir keto uygulaması olmasa da, 8fit'i, ketojenik kilo verme yolculuğunuzda harika bir yardımcı olarak, sadece egzersiz yapmaya çalışıyorsanız yapacağınız kadar iyi bir şekilde kullanabileceğiniz göz önüne alındığında, bizim üstümüzde hak edilmiş bir yeri vardır. daha organize bir şekilde.

8fit, bir İsveç çakısı veya herhangi bir iyi alışkanlık uygulayıcısının çok amaçlı aleti olarak adlandırmaktan asla tereddüt etmeyeceğimiz şeydir, ister birkaç kilo vermeye çalışıyor olun, isterse tüm faydaları için sağlıklı beslenin, meditasyon yapın, vücudunuzu sıkılaştırın. ve onu plaj sezonu için hazırlayın ya da sadece daha iyi uyuyun. Başlamak ve kişisel gelişim yolculuğunuza devam etmek için ihtiyacınız olan her şeye sahiptir.

8fit, çok çeşitli eğlenceli ve çeşitli antrenmanları bir araya getiriyor, böylece aynı rutini tekrar tekrar yapmaktan yorulmayacaksınız ve vücudunuz yakın zamanda fiziksel aktivitelerinizden bir platoya uyum sağlama ve bir platoya ulaşma şansına sahip olmayacak. Uygulama, daha cesur olmanız için HIIT tam vücut eğitimi, yoga, Pilates, germe ve hatta kardiyo boksu içerir.

Haftalık zorluklara katılabilir ve ilerlemenizi bireysel veya toplu olarak takip edebilirsiniz. Örneğin, birkaç adım yürümek, belirli bir dakika boyunca esnemek veya birkaç kez aerobik yapmak gibi bir haftada ulaşmak istediğiniz bir takım hedefler belirleyebilir ve her gittiğinizde uygulamayı kontrol edebilirsiniz. bir kontrol noktası aracılığıyla. Sonuç olarak, antrenmanlarınızı birkaç kontrol noktasına bölmek ve her birini yerine getirmek sizi daha uzun süre motive edebilir ve sizi büyük hedeflere götürecek daha küçük hedefleriniz olduğunda pes etmeye daha az eğilimli olursunuz.

Ancak bu makaleye ulaştıysanız, muhtemelen sağlıklı bir şekilde kilo vermeye çalışıyorsanız egzersiz yapmak oldukça önemli olsa da, 8fit'in sunduğu egzersiz malzemeleri için burada değilsiniz. Ketojenik diyet hakkında konuşmak için buradaysanız, tam olarak buna odaklanacağız. 8fit, beslenme tercihlerinize göre kişiselleştirilmiş bir yemek planı oluşturabilir ve oluşturacak ve kişisel tercihiniz veya alerjiniz olup olmadığına bakılmaksızın herhangi bir gıda maddesini planlarınızdan çıkarmanıza izin verecektir.

8fit'in sizin için oluşturabileceği yemek planları, süt içermeyen, vejetaryen, glütensiz ve evet, hatta keto veya düşük karbonhidrat gibi çeşitli diyet tercihlerine dayalı olabilir. Bu uygulama ile yapılandıracağınız her yemek planı, çeşitli kategorilerde düzenli bir şekilde düzenlenmiş bol miktarda tarife ve ayrıca bir alışveriş listesine erişmenizi sağlar. Ayrıca, bir öğünü günlüğe kaydedilmeden tamamen atlayabilir, başka bir öğünle değiştirebilir veya tamamlandı olarak işaretleyip yemek günlüğünüze kaydedebilirsiniz.

8fit, yediğiniz her şeyi takip edecek ve bir genel bakışa erişmenizi sağlayacak, böylece bir profesyonel gibi kilo verme yolculuğunuzdaki sekmeleri tutabilir, neyi doğru ve yanlış yaptığınızı anlayabilir ve gerekirse uygun olanı yapabilirsiniz. Hedeflerinize daha hızlı ulaşmak için yaşam tarzınızda değişiklikler. Yediğiniz her şey makro besinler ve kaloriler açısından ölçülecektir. Bu, uygulamaya karşı dürüst olursanız ve tam olarak ne ve ne kadar yediğinizi söylerseniz, ne kadar kalori, karbonhidrat, protein ve yağ tükettiğinizin ayrıntılı bir analizine sahip olacaksınız.

8fit'in belki de en önemli yönü, herkes için ücretsiz olmasıdır, böylece devam edip deneyebilir ve tam olarak aradığınız şey olup olmadığını görebilirsiniz. Ancak, 8fit'in aslında iki çeşidi olmasına rağmen şunu unutmamalısınız: basit, sınırlı sürüm ve ödemeniz gereken premium sürüm.

Beklediğiniz gibi, 8fit'in temel sürümü oldukça sınırlıdır ve eksiksiz yemek planları ve özel antrenmanlar gibi uygulamanın yapabileceği her şeye erişim sağlamaz. Ancak, ücretsiz ve sınırlı sürüm, bir Pro abonelik planına yatırım yapmaya değip değmeyeceğine karar vermeniz için yeterli olmalıdır.

Şu anda 8fit'i internet bağlantısı ve desteklenen bir web tarayıcısı olan herhangi bir bilgisayarda kullanabilir veya indirip Android ve iOS telefon ve tabletlerde uygulama olarak kullanabilirsiniz. Bazı özelliklerin (pedometre gibi) yalnızca mobil 8fit uygulamalarını kullanıyorsanız kullanılabileceğini, ancak bu özel özellikler aracılığıyla toplanan verilere web sürümünde de erişebileceğinizi unutmayın.

11. MyFitnessArkadaşım

Kilo verme yolculuğuna başlamak için cazip hissettiyseniz, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilecek veya en azından fazladan kilo vermeye çalışırken neyin önemli olduğunu takip edebilecek özel üçüncü taraf uygulamaları duymuş olabilirsiniz. pound veya genel olarak yaşam tarzınızı iyileştirin. Daha önce burada bahsettiğimiz gibi bildiğiniz gibi, bu kategoriye giren en ünlü uygulamalardan biri MyFitnessPal.

You might wonder why we’ve included it on our extensive list of apps that are good for those who practice the ketogenic diet, since MyFitnessPal works on a higher level, and is not exactly specific in terms of dieting. Despite the fact that it’s not an app that’s specialized in ketogenic diets, unlike other apps on our list, MyFitnessPal makes an awesome candidate even if you plan on using it as a keto diet crutch of sorts.

What this app is excellent at is letting you take control of your goals in a streamlined, intuitive fashion. Whether it’s getting buffed, toning your body for the upcoming beach season, shedding some pounds to fit in your favorite pair of jeans or maintaining your weight, MyFitnessPal has got you covered. However, if you expect your journey to be all keto from the start to its very end, you may want to try other apps that are entirely specialized in the ketogenic diet.

MyFitnessPal combines healthy eating, calorie counting, and workouts to help you achieve your goals without significant efforts. Well, the no effort part goes as far as planning ahead is concerned, because using MyFitnessPal actually involves a certain level of effort that may have you come out of your comfort zone every now and then. However, if you’re serious about it, you’ll notice that MyFitnessPal splits everything into smaller checkpoints so that you can reach your ultimate goals without even noticing.

This app features a nifty food diary that can help you keep tabs on everything that you eat on a daily basis or otherwise. Long story short, whatever you eat, whether it’s a daily habit or a one-time happening, should go in the food diary so that by the end of the day you’ll have a pretty clear picture of the number of calories and macronutrients that you ingest. The app is very accurate in this regard, so you’ll know exactly how many calories you consumed from each meal, but also the amount of protein, fat, and carbohydrates.

Logging each food may feel like a struggle even before you do it, but MyFitnessPal provides you with a plethora of options to log your activities, food items, and meals without spending too much time inside the app. For instance, you can scan the barcodes of brand products, and MyFitnessPal will automatically recognize the products and add them to your log.

Furthermore, you can save meals and recipes for later use, so that you don’t have to spend a lot of time searching for them, and focus on your weight-losing goals instead. MyFitnessPal comes with an outstanding collection that counts way over 11 million food items, all of which contain details such as serving size, nutritional values, and calorie count.

Another thing that makes MyFitnessPal stand out in the crowd is the fact that thanks to its popularity, it has great integration features with a lot of third-party apps. For instance, you can link MyFitnessPal with your Garmin app (and tracker or watch), Samsung Health, FitBit, Apple Health, and MapMyRun. There is huge potential considering that each app will contribute to creating an accurate virtual profile for you so that MyFitnessPal can help you customize your weight-losing plan to perfection.

The best part is that you don’t even need to do this alone: MyFitnessPal has an active community and can provide you with guidance and various advices, so you don’t feel like you’re all alone on your journey, regardless of what your goals are.

It’s worth mentioning that MyFitnessPal is essentially a free app, but it also offers a premium version of its services, so you can expect the free version to be quite limited in terms of features and functionality. The best part is that you can use the free version for as long as you like, as there’s absolutely no time limit.

Additionally, you can use a free 30-day premium trial that will allow you to test all of MyFitnessPal’s premium features, which can help you decide whether or not it would be a wise thing to invest in a monthly premium subscription plan.

You can easily use MyFitnessPal on any PC, Mac, or laptop with a working Internet connection and a supported web browser, or you can download and use it on your Android or iOS phones and tablets.

Best Keto Apps – CONCLUSION

To wrap things up, if you’ve just decided to shed some pounds or simply improve the quality of your life and discovered the ketogenic diet, you probably figured out already that keeping track of your macronutrients can be really difficult without proper assistance from specialized apps.

Sure, you may start a traditional pen-and-paper food journal, but mixing up the numbers is not unheard of, and it can be a real pain to keep reaching for the foods nutritional value label just to figure out how much protein you’ve already eaten, and how much more you can eat without going past your goals.

However, it’s been proven that using a dedicated keto app would not only help you manage your meal plans in a more streamlined and organized fashion, but could even help you reach your goals faster thanks to their user-focused extra features, advices, guides, and active communities (for the added support and motivation).

Using the apps included on our list could help you boost your morale, keep tabs on your daily calorie and macronutrients intake, but also log your workouts, keep track of how much water you’ve drunk, check the quality of your sleep, and help you understand better the changes that your body is going through while following the ketogenic diet.