Die 11 besten Keto-Apps und Diät-Tracker im Jahr 2021

Wenn die globale Pandemie-Situation Sie im Sinne einer Gewichtszunahme beeinflusst hat, haben Sie vielleicht hier und da nach verschiedenen Möglichkeiten gesucht, diese zusätzlichen Pfunde möglichst ohne großen Aufwand abzubauen. Wenn Sie richtig recherchiert haben, haben Sie vielleicht auch festgestellt, dass eine der besten Möglichkeiten zum Abnehmen darin besteht, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren oder, in menschlicher Hinsicht, vorsichtig zu sein, was und wie viel Sie essen.

Viele Menschen haben jedoch einfach nicht die Zeit, ihre Mahlzeiten zu planen oder sich ständig über den Nährwert der Nahrung Gedanken zu machen, die sie zu sich nehmen. Zum Glück sind die Diätpläne dafür da; Nachdem Sie bestätigt haben, dass eine bestimmte Diät gut für Sie ist, müssen Sie nur noch einen Plan suchen, der gut zu Ihren täglichen Aktivitäten passt, und die Anweisungen genau befolgen. Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie in kürzester Zeit Ergebnisse sehen.

Die ketogene Diät, bequemerweise Keto genannt, fällt in die Kategorie, die wir oben ausführlich beschrieben haben.

Beachten Sie, dass Sie mit Ihrem Arzt prüfen sollten, ob die ketogene Diät für Sie geeignet ist oder nicht, bevor Sie damit beginnen, sie in Ihren Lebensstil aufzunehmen. Obwohl diese Diät Sie nicht so sehr in Bezug auf die Menge der zu verzehrenden Lebensmittel einschränkt, werden einige Lebensmittelgruppen fast vollständig aus Ihrem täglichen Speiseplan entfernt.

Was ist die Keto-Diät?

Obwohl die ketogene Ernährung im Wesentlichen einfach ist, ist sie aufgrund der Reihe von Prozessen, die sie im menschlichen Körper auslösen kann, tatsächlich ziemlich komplex, wenn sie genau richtig durchgeführt wird. Das Ziel dieser Diät ist es, Ihren Körper dazu zu bringen, in einen Zustand namens Ketose zu gelangen, in dem gespeichertes Fett anstelle von Kohlenhydraten als Energiequelle verwendet wird.

Standardmäßig ist Ihr Körper auf die Nahrung angewiesen, mit der Sie ihn ergänzen, um zu überleben. Stellen Sie sich Essen als Treibstoff vor und Ihre täglichen Aktivitäten als eine Strecke, die Sie mit Ihrem Auto zurücklegen möchten. Ihr Körper muss Kalorien verbrennen, um zu arbeiten, und je mehr Sie ihn belasten, desto mehr Kalorien werden benötigt. Genau aus diesem Grund müssen Menschen mit einem aktiven Lebensstil mehr Kalorien zu sich nehmen als diejenigen, die eine sitzende Lebensweise haben. So wie ein Auto mehr Kraftstoff braucht, um größere Entfernungen zurückzulegen, braucht Ihr Körper diese Kalorien, wenn Sie hart arbeiten wollen.

Wenn Sie jedoch nicht vorsichtig genug sind und mit Kalorien überladen, wird Ihr Körper versuchen, einige davon loszuwerden, aber der andere Teil, der nicht verbrannt oder ausgeschieden wird, wird als Körperfett gespeichert, falls Sie es brauchen könnten irgendwann mal.

Ketose ist ein Zustand, in dem Ihr Körper beginnt, Körperfett anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen, was Sie durch eine Keto-Diät erreichen können. Das Prinzip der Keto-Diät ist ganz einfach: Eine wichtige Energiequelle sind Kohlenhydrate, daher eliminiert die Keto-Diät fast alle Kohlenhydrate aus Ihren täglichen Mahlzeiten und ersetzt sie durch Fett und Protein.

Wenn Sie also eine Keto-Diät befolgen, sollten Sie damit rechnen, dass viele Kohlenhydrate abgeschnitten und durch Fette ersetzt werden. Sie könnten immer noch EINIGE Kohlenhydrate konsumieren, aber der Prozentsatz ist vernachlässigbar. Eine durchschnittliche tägliche Keto-Mahlzeit würde so aussehen: 70-80% Fett, 10-20% Protein und nur 5-10% Kohlenhydrate. Diese Werte sollten sich addieren, um Ihre tägliche Gesamtkalorienaufnahme darzustellen.

Obwohl viele die Idee vertreten, dass Sie während der Keto-Krankheit so viel essen können, wie Sie möchten, kann dies tatsächlich eine schlechte Idee sein, solange Sie die Proportionen der Diät respektieren. Im Allgemeinen fällt es Ihnen möglicherweise schwer, zu viel zu essen, wenn fast alles, was Sie essen, aus Fett und Eiweiß besteht. Übermäßiges Essen bei Keto ist jedoch keine Seltenheit, und Sie könnten leicht durch das Raster fallen, wenn Sie im Vergleich zu Ihrer normalen Einnahme viel zu viele Kalorien zu sich nehmen.

Daher ist es selbstverständlich, dass Sie eine gute Disziplin und zumindest ein wenig Erfahrung darin haben, Ihren Ernährungsplan ausgewogen zu halten, damit Sie die Prozentsätze, die die ketogene Ernährung fördert, problemlos einhalten können. Obwohl Sie ein Lebensmitteltagebuch erstellen, eine Küchenwaage kaufen und alle Nährwertangaben aller Lebensmittel, die Sie essen, ablesen könnten, könnte die Verwendung einer speziellen App für Sie viel einfacher sein.

Warum brauche ich eine Keto-App?

Wie wir oben kurz angedeutet haben, sind Keto-Apps eine großartige Möglichkeit, Ihre täglichen Mahlzeiten im Auge zu behalten, vorauszuplanen, neue Rezepte zu entdecken, Ihren Fortschritt zu verfolgen, ein Gewichtstagebuch zu führen, Einkaufslisten zu erstellen und sogar mit anderen Mitgliedern des in Kontakt zu treten Keto-Community, wenn die App diese Funktion unterstützt.

Wenn Sie von der Keto-Diät gehört haben, besitzen Sie wahrscheinlich bereits ein Smartphone und wissen bereits, wozu dieses winzige Gerät, das Sie immer in Ihrer Tasche tragen, wirklich fähig ist. Es sollte also nicht überraschen, wenn wir Ihnen sagen, dass eine der besten Möglichkeiten, Sie während Ihrer Keto-Diät-Abnehmreise motiviert zu halten, darin besteht, Ihr Smartphone zu verwenden, um alles im Auge zu behalten, Ihre täglichen Mahlzeiten zu verwalten und, warum nicht, sogar halten Sie motiviert.

Was sind die besten Keto-Apps?

Wenn Sie bereits mit der ketogenen Diät an Bord sind und sicherstellen möchten, dass Sie sie umfassend und dennoch intuitiv befolgen, dann benötigen Sie möglicherweise eine zuverlässige virtuelle Unterstützung. Wir glauben, dass dedizierte Keto-Apps der beste Weg sind, da sie mehrere spezielle Funktionen umfassen, die Ihre Reise zur Gewichtsabnahme erheblich vereinfachen können.

Aus diesem Grund haben wir nur nach den besten Keto-Apps auf dem Markt gesucht und sie in einer leicht verständlichen Liste zusammengefasst. Wie Sie bald erfahren werden, gibt es mehrere großartige Apps, mit denen Sie während der Keto-Diät den Überblick behalten können. Sie sollten jedoch wissen, dass es genauso viele (wenn nicht mehr) gibt, die wirklich vielversprechend klingen und dann nicht liefern, was es Ihnen unmöglich macht, Ihren Fortschritt zu verfolgen, oder, noch schlimmer, Sie verlieren, indem Sie Ihnen anbieten ungenaue Messungen, falsche Informationen oder fehlerhafte Funktionen.

In unserem Leitfaden haben wir mit den Experten von GreenAndKeto.com zusammengearbeitet , um sicherzustellen , dass wir nur hochwertige Apps aufnehmen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Es ist erwähnenswert, dass Sie für einige Apps einen Abonnementplan erwerben müssen, aber wir versichern Ihnen, dass sich der Kauf eines Plans absolut lohnen würde, wenn Sie es mit Keto und Abnehmen ernst meinen.

Die besten Keto-Apps auf dem Markt sind ohne weiteres wie folgt:

1. Kohlenhydrat-Manager

   • Carb Manager ist eine ausgezeichnete Assistenz-App für Sie, wenn Sie sich für eine ketogene Diät entschieden haben, um Gewicht zu verlieren oder zu halten oder einfach Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Sie können verschiedene Keto-Kennzahlen verfolgen, Lebensmittel auf verschiedene Weise protokollieren (Barcode, Sprachbefehl, Datenbanksuche), mit anderen ähnlichen Apps und Fitness-Trackern synchronisieren und andere gesunde Gewohnheiten wie Bewegung und tägliche Wasseraufnahme im Auge behalten.

2. KetoDiät

   • KetoDiet könnte ein guter Ausgangspunkt sein, wenn Sie die ketogene Ernährung gerade erst entdeckt haben und nicht nur mehr darüber erfahren, sondern auch ausprobieren möchten. Es bietet eine beeindruckende Sammlung von Lebensmitteln und köstlichen Rezepten mit ihren Nährwerten und anderen Details, die sich für Ihre Gewichtsabnahme als wertvoll erweisen, wie Makros, Portionsgröße und Kalorienzahl.

3. Senza

   • Senza ist eine benutzerfreundliche App, die Ihnen den Einstieg in Ihre Keto-Reise erleichtert, indem sie Ihnen alles bietet, was Sie brauchen, von nützlichen Metriken bis hin zu Ratschlägen und hilfreichen Anleitungen. Sie können Senza verwenden, wenn Sie Keto ausprobieren möchten, aber noch nicht bereit sind, die Kohlenhydratzufuhr beim kalten Truthahn zu reduzieren, da die App Ihnen die Diät gnädig erleichtern kann. Senza kann auch andere Lebensstilfaktoren wie Ihre Schlafschritte, Fasten und Bewegung verfolgen.

4. Keto

   • Keto, auch bekannt als Keto.app, ermöglicht es Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie einen personalisierten Plan erstellen, dem Sie folgen können, egal ob Sie versuchen, durch die Keto-Diät Gewicht zu verlieren, zu halten oder zuzunehmen. Nachdem Sie ein virtuelles Profil in der App erstellt haben, können Sie mit der App Ihr ​​perfektes Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinverhältnis berechnen und sehen, welche Mahlzeiten und Lebensmittel für Sie gut sind und welche Ihren Körper aus der Ketose befreien.

5. Gesamtketo-Diät

   • Total Keto Diet verfügt über eine der umfassendsten Bibliotheken mit Keto-Rezepten, sodass Sie wissen, dass Ihnen die Ideen nicht ausgehen, wenn Sie versuchen, Mahlzeiten für die gesamte Woche im Voraus zu planen. Die App bietet Ihnen ketogene Diät-Mahlzeitenpläne, die an Ihre Ziele und Vorlieben angepasst sind, und verfügt über eine interaktive Einkaufsliste, mit der Sie Lebensmittel kaufen können, die für die gewünschten Rezepte erforderlich sind.

6. Meine Makros+

   • Die Lebensmitteldatenbank von MyMacros+ umfasst nicht weniger als 5 Millionen Lebensmittel, Rezepte und Speisepläne, die ordentlich organisiert sind, damit Sie sie finden können, ohne eine Ewigkeit damit verbringen zu müssen, durch die Menüseiten zu scrollen. Es enthält auch eine Komponente zur Protokollierung von Lebensmitteln, die Sie ohne aktive Internetverbindung verwenden können, eine soziale Funktion, mit der Sie sich mit Freunden und Familie verbinden können, die die App verwenden, und einen Makrocoach, der Sie bei Ihrer Lebensmittelauswahl unterstützt.

7. FatSecret

   • FatSecret ist eine großartige App, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da es eine Vielzahl von Tools enthält, die Ihnen helfen können, Ihr Ziel auf interaktive Weise zu erreichen. Die App zeigt Ihr ultimatives Ziel an, Sie können sich jedoch auch kleinere Ziele setzen, sodass Sie mehrere Siege genießen können, wenn Sie einen davon erreichen. FatSecret bietet ein praktisches Essensprotokoll, ein Trainingstagebuch, um Ihr Training im Auge zu behalten, eine große Sammlung von Rezepten sowie eine Lebensmittelbilderkennung.

8. TellerJoy

   • Obwohl PlateJoy nicht für Benutzer einer ketogenen Diät entwickelt wurde, kann es leicht verwendet werden, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, wenn Sie die ketogene Diät befolgen. Bevor Sie beginnen, werden Sie von PlateJoy aufgefordert, ein Quiz zu Ihren persönlichen Merkmalen und Ernährungspräferenzen durchzuführen. Es sollte ausreichen, die App einfach auf eine kohlenhydratarme Ernährung zu verweisen, um mit dieser App Ihre Keto-Reise zu beginnen.

9. Foodabi

   • Foodabi ist eine einfache App, mit der Sie verschiedene Low-Carb- und Keto-Rezepte finden, Ihre Mahlzeiten entsprechend planen und Ihre Kalorien auf benutzerfreundliche Weise zählen können. Sie können viele kohlenhydratarme und ketogene Kochvideos finden, denen Sie folgen können, wenn Sie nicht gerade ein Kochexperte sind. Darüber hinaus bietet Ihnen Foodabi einen auf Ihre Vorlieben zugeschnittenen Speiseplan, der auch einen Kalorienzähler beinhaltet, damit Sie wissen, ob Sie innerhalb Ihres Tageslimits liegen.

10. 8fit

    • 8fit ist nicht nur eine App, die Sie als Keto-Enthusiast verwenden können, sondern auch eine, die Ihnen helfen kann, Fitness durch verschiedene unterhaltsame und ansprechende Workouts, die nicht unbedingt ein Gerät erfordern, in Ihre täglichen Aktivitäten zu integrieren. 8fit wird mit verschiedenen benutzerdefinierten Essensplänen geliefert, kann Ihre Schritte über verschiedene Dienste wie Health Kit oder Google Fit synchronisieren, verfügt über eine integrierte Einkaufslistenfunktion und kann Ihr anfängliches Trainingsniveau bewerten.

11. MyFitnessPal

    • MyFitnessPal ist eine weitere App, die nicht speziell für Benutzer einer ketogenen Diät entwickelt wurde, aber sie funktioniert hervorragend als virtueller Assistent, wenn Sie geplant haben, durch Keto abzunehmen. Es verfügt über eine riesige Datenbank, die derzeit mehr als 11 Millionen Lebensmittel zählt, und Sie können gezielt Lebensmittel und Mahlzeiten herausfiltern, die nicht kohlenhydratarm sind. Darüber hinaus kann Ihnen die Trainingskomponente dabei helfen, in Form zu bleiben, während Sie die zusätzlichen Pfunde verlieren.

Die 11 besten Keto-Apps (bewertet und bewertet)

1. Kohlenhydrat-Manager

Carb Manager ist eine der besten Apps, die Sie verwenden können, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu verfolgen und Ihre Essenspläne zu organisieren, wenn Sie es wirklich ernst meinen, die Keto-Diät so zu befolgen, wie sie beabsichtigt ist. Der vielleicht wichtigste Aspekt dieser App ist die Tatsache, dass sie Ihnen ein Erlebnis bietet, das auf Ihre persönlichen Merkmale wie Ihr tägliches Aktivitätsniveau, Ihr aktuelles Gewicht, Ihre glykämische Last, Intervallfasten und Insulinspiegel zugeschnitten ist.

Die App zeigt einen fortschrittlichen Makro-Tracker, der Ihnen helfen kann, Ihre Essenspläne ganz einfach nach der Keto-Diät aufzuteilen und sicherzustellen, dass Sie alle Ihre Makrowerte erreichen, egal ob es sich um Protein, Fett oder Kohlenhydrate handelt. Sie müssen nur die Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, in der App protokollieren, und Carb Manager zeigt Ihre Makrowerte für diesen Tag an. Darüber hinaus erhalten Sie bei der Verwendung von Carb Manager benutzerspezifische Makros, die automatisch angepasst werden, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.

Die Food-Tracker-Komponente der App ist ziemlich komplex, wenn man bedenkt, dass sie über integrierte Scanfunktionen verfügt, sodass Sie nicht jeden kleinen Nährwertparameter Ihrer Lebensmittel eingeben müssen. Sie scannen einfach den Barcode und lassen Carb Manager alle benötigten Informationen aus der Produktbeschreibung extrahieren. Sie können den Food-Tracker verwenden, um entweder ein Lebensmittel zu protokollieren, das Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt gegessen haben, oder einfach nur überprüfen, ob der Artikel, den Sie scannen, keto-freundlich ist. Der Carb Manager bietet auch eine Sprachprotokollierung, sodass Sie ihn einfach mit einem "hey Carb Manager" aktivieren und laut sagen können, was Sie gegessen haben. Ziemlich beeindruckend, oder?

Carb Manager verfügt über eine umfassende Rezeptdatenbank mit mehr als 3000 exklusiven Premium-Rezepten, die von Köchen erstellt wurden, was Ihnen viel Zeit sparen könnte, die Sie mit der Suche nach den perfekten Keto-Rezepten verbracht hätten. Rezepte haben Vorbereitungszeit, einen Kalorienzähler, einen Makro-Tracker und eine Lesezeichenfunktion. Es gibt auch kostenlose Rezepte, die von Benutzern eingereicht und von Mitgliedern der Carb Manager-Community überprüft wurden. Alle Rezepte können Sie auf Knopfdruck zu Ihrem Tagesprotokoll hinzufügen.

Der integrierte Essensplaner von Carb Manager kann Ihnen die Last nehmen, darüber nachzudenken, was Sie in ein paar Tagen essen werden oder wenn Sie das nächste Mal hungrig sind. Es bindet jedoch nicht einfach Ihre Entscheidungen ein und zwingt Sie, alles zu akzeptieren, was es für Sie geplant hat. Stattdessen bietet es Ihnen eine Reihe von Alternativen, aus denen Sie einfach auswählen und sogar diejenigen ersetzen können, die Sie nicht interessieren. Darüber hinaus verfügt der Essensplaner über eine eingebettete Einkaufsliste und wird mit dem Tagesprotokoll synchronisiert.

Wenn Sie neu bei Keto sind, bietet die Keto Academy von Carb Manager eine breite Palette interaktiver Videolektionen, die Sie auf den neuesten Stand bringen können. Sie können jedoch auch lernen, wie man Keto kocht und erfahren mehr über fortgeschrittene Nahrungsergänzungsmittel, verschiedene Keto-Stile und die Kombination von Keto mit Fasten mit dieser Funktion. Mit der Community-Komponente von Carb Manager kannst du dich mit Experten vernetzen, Motivation in den Erfolgsgeschichten anderer finden und Inhalte in Keto-Foren posten oder lesen.

Carb Manager verfügt auch über ein Übungsportal, falls Sie es noch besser machen möchten. Mit dieser Funktion können Sie Trainingsroutinen erstellen, alle Aktivitäten protokollieren (auch solche, die nicht in der App verfügbar sind) und Ihre täglichen Trainingseinheiten wie ein Profi verfolgen. Zu guter Letzt kann diese App über 30 Körpermetriken wie Blutdruck, Insulin und Bewegung verfolgen. Darüber hinaus ermöglicht diese App, dass du Carb Cycling oder Fasten in deine ketogene Ernährung integrieren kannst.

Sie können Carb Manager im Google Play Store für Android-Telefone und -Tablets und im App Store für iOS-Geräte herunterladen.

2. KetoDiät

KetoDiet ist eine umfassende, benutzerfreundliche Keto-App, die Ihnen helfen kann, Ihre Gewichtsabnahmeziele durch eine kohlenhydratarme Diät auf intuitive und benutzerfreundliche Weise zu erreichen Fortschritts-Checker, ein Ernährungsleitfaden und eine Einkaufsliste.

Die App umfasst mehr als 1600 erprobte Rezepte auf ihrem integrierten Blog. Sie können den In-App-Blog verwenden, um mehr über die Keto-Diät zu erfahren, weitere Rezepte zu entdecken und neue interessante Fakten zu verschiedenen Lebensmitteln zu erfahren. KetoDiet ermöglicht es Ihnen auch, Ihre eigenen Mahlzeiten zu kreieren, indem Sie der Liste benutzerdefinierte Lebensmittel und Zutaten hinzufügen, die Sie später verwenden können, um Ihren Plan zu entwerfen. Es ist ganz einfach, Lebensmittel an jedem Tag Ihres Plans zu bearbeiten, hinzuzufügen oder zu klonen.

Die Rezepte bieten Ihnen einen hohen Detaillierungsgrad, sodass Sie sie nicht woanders nachschlagen müssen, sowie genaue Nährwerte der Lebensmittel, die Sie zum Erstellen der Rezepte verwenden. Die optionalen Zutaten, die wir oben erwähnt haben, geben Ihnen gerade genug Bewegungsfreiheit, um einen flexibleren Kurs für Sie zu erstellen, aber Sie sollten darauf achten, kein Makro zu überschreiten, wenn Sie möchten, dass Keto funktioniert. Es ist auch sehr wichtig, dass Sie Ihre Lieblingsrezepte mit einem Lesezeichen versehen und die Portionsgröße innerhalb der App anpassen können.

KetoDiet verfügt über einen umfassenden Profileditor, mit dem Sie der App nützliche Informationen zu Ihrer Person zur Verfügung stellen können, damit sie sich effizienter an Ihre Bedürfnisse anpassen kann. So können Sie mit dem Profileditor Ihre Kohlenhydratziele und -grenzen festlegen, Ihre ideale Makroaufnahme mithilfe des integrierten Keto-Rechners bestimmen, Ihre Körpermaße (Gewicht, Körperfett) ständig aktualisieren, um Ihre Fortschritte effektiv zu verfolgen, sowie Synchronisiere deinen Fortschritt auf mehreren Geräten, wenn du dich dafür entscheidest, ein KetoDiet-Konto zu erstellen.

Wenn Sie die Art von Person sind, die gerne im Voraus plant, auch wenn es um Mahlzeiten geht, ist KetoDiet für Sie da. Sie können Ihren eigenen Diätplan erstellen und anpassen, indem Sie einige der Hunderte von Mahlzeiten verwenden, die in der Anwendung enthalten sind, aber Sie können auch Ihre individuellen Mahlzeiten erstellen, wenn Sie besonders kreativ sind. Darüber hinaus bietet KetoDiet Ihnen mehrere schnelle 1-Zutaten-Snacks, um Ihr Verlangen zu stillen, Restaurantmahlzeiten und Barcode-Scannen, um Markenprodukte einfacher zu identifizieren und zu Ihrem täglichen Protokoll hinzuzufügen.

Fragen Sie sich nach der Fortschrittsverfolgung? KetoDiet hat das volle Paket. KetoDiet hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihr Gesamtgewicht und Körperfett im Auge zu behalten, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, verschiedene andere Körperstatistiken, Ihre Wasser-, Kohlenhydrat- und Makroaufnahme, Ihre Stimmung und Energie, Blutzucker und Blutfette zu verfolgen als Ketone aus Urin, Blut und Atem.

Wenn Sie ein Keto-Anfänger sind, können einige der Begriffe und Kenntnisse, denen Sie bei der Verwendung der App begegnen, etwas überwältigend sein. Glücklicherweise bietet KetoDiet mehrere Leitfäden, die Ihnen alles über die ketogene Ernährung beibringen, Ihnen helfen zu verstehen, was Ketose ist und warum sie ein wichtiger Bestandteil dieser Diät ist, sowie Ihnen zeigt, was Sie essen und vermeiden sollten, während Sie eine Keto einnehmen Diät.

KetoDiet kann auf Android- und iOS-Geräten im Google Play Store und im App Store heruntergeladen werden.

3. Senza

Wenn Sie ein Anfänger sind, ist Senza definitiv der Ort, an dem Sie mit Ihrer Keto-Reise beginnen sollten. Die App verfügt über eine einfache, aber schöne Benutzeroberfläche, die Ihnen eine klare, optimierte Erfahrung bietet, sodass Sie nicht nur Ihren Fortschritt in Richtung Ihrer Ziele bei der Keto-Diät verfolgen können, sondern auch ein bisschen mehr über die Prozesse verstehen, die sich in Ihrem Körper entwickeln. einen Tag nach dem anderen.

Anstatt dem Standard-Low-Carb-Ansatz zu folgen, können Sie mit Senza einen effektiveren, wenn auch restriktiveren Weg gehen, der die ketogene Ernährung mit Fasten kombiniert. Somit befolgen Sie nicht nur eine Low-Carb-Diät, sondern verknüpfen diese auch mit dem Essen nur in einem bestimmten Zeitfenster. Mit der Anwendung können Sie Ihren Plan konfigurieren, indem Sie die Gewichtsabnahmeziele und die Art und Weise, wie Sie diese erreichen können, anpassen.

Daher können Sie Senza verwenden, um den Nährwert der von Ihnen konsumierten Lebensmittel zu verfolgen, Ihre Essfenster im Auge zu behalten, Trainingseinheiten zu verwalten und Ihr Gewicht zu verfolgen, um zu sehen, ob Sie in die richtige Richtung gehen oder noch einige Anpassungen benötigen. Wenn Sie die Art von Person sind, die sich gerne in der Herrlichkeit sonnt, jeden Tag auch nur eine winzige Menge Gewicht zu verlieren, dann ist diese App genau das, was Sie brauchen, aber nicht wussten, dass Sie es tun.

Senza verfügt über eine enorme Datenbank mit über 1,6 Millionen Lebensmitteln sowie über 5000 Rezepten für verschiedene Ernährungsformen, darunter Paläo, Fleischfresser und Ketogen. Die App kann Ihnen auch dabei helfen, den Nettokohlenhydratwert verschiedener Lebensmittel zu berechnen, indem Ballaststoffe und Zuckeralkohol von der Gesamtmenge an Kohlenhydraten abgezogen werden, die diese Lebensmittel enthalten.

Die Anwendung verfügt auch über ein einfach zu bedienendes zeitbasiertes Protokollierungssystem, sodass Sie genau wissen, wann Sie jede Mahlzeit gegessen haben, damit Sie Ihr Essensfenster nicht versehentlich mit Ihrem Nicht-Essen überschneiden. Senza verfügt über einen Barcode-Scanner, mit dem Sie Ihrem Protokoll Markenlebensmittel hinzufügen können, ohne diese in einer Datenbank nachschlagen oder ihre Nährwerte manuell eingeben zu müssen. Richten Sie einfach die Kamera Ihres Telefons auf den Barcode des Lebensmittels, das Sie protokollieren möchten, und überlassen Sie Senza die ganze schwere Arbeit.

There’s also a built-in fasting timer letting you know exactly how much time you have left until your next eating window opens. If you don’t have enough time to cook a proper keto meal, Senza also has an interactive map of restaurants that serve keto meals, as well as their menus. Not exactly satisfied with Senza’s food database? Not to worry: the app provides you with a series of features that you can use to build your own meals, and you can also include private or custom food items to the app’s database, if needed.

If you like having and being able to access everything from a single location, Senza can provide you with that experience as far as losing weight goes. You can use the app to track your progress with various activities, whether it’s following a certain type of diet (in this case keto), engaging in a fasting schedule, and exercising. However, the app can also track body stats such as ketones, glucose, or your body weight. In addition, you can sync the app with Google Fit, Fitbit, and Biosense, if you need or want to.

Senza can also be a great experience to share with your friends thanks to its numerous social features that let you log from each other’s journals, motivate each other to stay on track, share your goals and breakthroughs with your friends, as well as exchange recipes, and tips and tricks for following a keto, paleo, or carnivore lifestyle.

You can download and use Senza on Android and iOS devices from the Google Play Store, and respectively the App Store.

4. Keto

This app is simply called Keto, but you can find it easier by its full name, Keto.app, if you look it up online. Keto is an extraordinary app that you can use to keep track of your progress throughout the keto diet, whether we’re talking about your food habits, your weight and body fat percentage, your water intake, or your burned calories we’re talking about.

Keto is a Swedish army knife of keto enthusiasts, as it provides you with a broad range of features you could use to simplify your keto-assisted weight-loss journey. You can use it to customize your macro goals by tailoring them to your body type and your level of activity. You can choose from various goals such as weight loss, maintaining your current weight, or gaining mass.

The application enables you to record, view, and analyze your nutrition goals, to ensure that you consume an appropriate amount of protein, fat, calories, and net carbs. Net carbs are determined by subtracting fiber and sugar alcohol from the total amount of carbs that a certain type of food has, but Keto is also able to count the total amount of carbs if you want it to.

To make the app work for you properly, you’ll need to log everything you eat on a daily basis and be completely honest with the app (and yourself). You can track all the meals you had in one day altogether, but if you want you can also split them into breakfast, lunch, dinner, and snacks. Additionally, you shouldn’t worry about giving the Keto app-specific details such as how many protein grams per serving did the food you ate had, or the number of carbs per 100g.

Instead, you can either use the simple search engine embedded within the app or scan your food or beverage barcode using the build-in barcode scanner. If you choose to go with the Keto search engine, you’ll probably notice that certain foods and beverages are marked so that you can decide faster between what food or drink you should have to make sure you achieve your daily goal. The Keto app has an impressive database of products from the US, Canada, Australia, the UK, Ireland, New Zealand, Singapore, Russia, and South Africa.

The foods you’ve consumed can be sorted by any macronutrient supported by the ap, and doing so couldn’t be easier. All macronutrients are displayed at the top of the screen, and each of them resides inside a circle. The circles also serve as indicators, as they’re filled with color based on the percentage of the macronutrient they represent within a given food item. Simply tapping the circles can sort food items by macros, so you can have a clear overview of what you’re interested in.

The app can keep track of how many steps you took, as well as how many calories you burned in a given period of time, and it can also be synced with your FitBit, import your activities from FitBit, and synchronize with Apple Health. You can, for instance, export your personal nutrition data, activities, weight, and water intake to use with Apple Health.

Furthermore, you can log changes in your weight to make sure that you didn’t stray from your weight-loss path. Keto also includes a water intake tracker where you can set a daily goal for water consumption and track it effectively, as drinking water is important not only for the weight-loss process but also to remain hydrated during the day. It’s a known fact that the keto diet flushes out water from your body by reducing inflammation, so keeping yourself hydrated during this diet is paramount.

You can download the Keto app for iOS and Android devices from the Apple Store and Google Play Store.

5. Total Keto Diet

Struggling to keep tabs on everything while you’re following a ketogenic diet? Not to worry, that’s precisely why specialized apps have been invented: to assist you with various activities in your day-to-day life. Total Keto Diet is an awesome mobile app that can help you create custom meal plans for your keto diet, but also provides you with a plethora of low-carb recipes, a huge food database, and shopping list capabilities.

Much like other similar apps, it includes a macro tracker that you can use to overview your macronutrient and calorie intake every day, so that you make sure that you don’t cut any corners and receive the right amount of fat, protein, and carbs. Total Keto Diet comes with custom meal plans that are tailored to your goals, body, and level of activity, so there are no two identical plans.

Within the app you’ll be able to find more than 800 keto recipes that were created by the Total Keto Diet team, and also tested and enriched with photographs, so you don’t have to look them up on different platforms because of unclear instructions. Each recipe features ingredient preparation and cooking times, as well as the number of carbohydrates per serving, so you could know at a glance whether or not certain recipes are good for you.

Additionally, you can find a shopping list feature that lets you add ingredients from the app’s built-in keto recipes or create your own custom ingredients that you can include in your meal plans. Although you can use the app for all your ketogenic diet management needs, you can also export certain information such as meal plans to PDFs so you can share it or print them out so you can access them without depending on your phone.

Total Keto Diet also features a calculator that can help you determine whether you’ve reached your macro goal, are still a long way from it or you’ve gone overboard. The app can automatically calculate the net carb amount by subtracting fiber and sugar alcohols from the total amount of carbs that a certain food item contains, but you can also set it to display the total amount of carbs if you’re more comfortable with that.

The application enables you to export your data so you can view and analyze it with third-party software solutions, and gives you weekly digests based on your overall activity. There’s also the possibility that you can sync Total Keto Diet with FitBit in order to import physical activities within the app and track them from there, such as walking, running, or cycling.

Total Keto Diet also supports weight check-in photos, so that you can compare your body in terms of weight by logging your weight occasionally, but also looks. Note that you may not see much difference on a scale if you’re heavily exercising, but you’ll definitely see improvement in your before and after photos.

Last, but not least, it’s worth mentioning that Total Keto Diet includes a guide for beginners that aims to answer even the most burning questions of keto novices. For instance, you can learn more about what the keto diet is, how to test for ketosis, discover scientific facts about fat, learn more about macronutrients, and even understand what the keto flu is and how it can affect you.

Total Keto Diet is available to download for iOS and Android devices on Google’s Play Store and the App Store.

6. MyMacros+

If you’re an advanced keto diet adept, you may benefit more from an app that doesn’t spoon-feed you as much, such as MyMacros+. This app features a no-nonsense approach that can help you reach your goals, but that doesn’t imply that it’s not also user-friendly for those who are just starting their weight-loss journey assisted by the ketogenic diet.

MyMacros+’s huge database comprises more than 5 million food items that you can choose from, giving you plenty of options if you’re trying to customize your own keto meal plans. However, if you’re a true novice and don’t know where to start, MyMacros+ has got you covered, as it can provide you with quite a rich selection of meal plans that you can customize according to your needs, goals, and personal traits.

You can create custom food items if you don’t find exactly what you’re looking for within the app. MyMacros+ has an intuitive system that you can use to create your own food items that you can add to your meal plans without breaking a sweat. All you have to do is use the Add Custom Food feature in the Food Menu and follow the on-screen instructions. The process is quite streamlined and you shouldn’t require additional assistance to go through with adding custom foods.

This app can run natively on a broad range of devices, including but not limited to your PC, whether it’s a laptop or a desktop PC, Mac, iPhones, iPads, Android phones, and tablets, as well as Apple Watches. Therefore, it may be quite suitable for you if you’re looking for an app that allows you to keep track of your progress on numerous platforms synchronously.

The application gives you elaborate details and insight on how the diet you’re trying to follow (in this case keto, but you can choose some other ones, as well) affects your goals and metabolism. If you’re not exactly in the know regarding the way the keto diet works and need to brush up your knowledge about the processes that unfold in your body while you’re digesting, MyMacros+ has you covered.

You can use the multi-platform feature of MyMacros+ to manage your diet on various devices, keep track of your body stats, see the exact macro values for everything you plan on eating (or have already eaten), plan your meals ahead of having them, discover new recipes, scan product barcodes for easy food logging, and even track your fasting intervals from the device of your choice. You can even start working on your laptop, for instance, and switch to a mobile version of the app if you suddenly have to leave.

If it’s hard for you to keep motivated, you’ll probably be glad to learn that MyMacros+ has a social component that you can use to share your progress with others, or, if you’re not exactly a social butterfly, you can check on others’ progress and use it to stay motivated and remain focused on your goals. However, this feature is only available on the iOS version of the app, which is quite unfair, but we’re sure it’ll be added to other versions of the app sometime soon.

As opposed to other similar products, MyMacros+ features a light, lifetime version, which only costs $2.99, and also has a pro version that is based on a monthly or yearly subscription model. The light version features everything we’ve discussed above, so if you’re simply looking for an app that can help you keep track of your progress in your keto-assisted weight-loss journey, MyMacros+ is perfectly fine.

However, if you want more from the app, you may want to consider giving a try to the pro, subscription-based version. It offers you full website access to MyMacros+, lets you add unlimited meals, has infinite nutritional goal profiles, provides you with a weekly diet summary, has priority customer support, offers you a macro breakdown by meal, food, and day, and unblocks all features in the mobile apps.

7. FatSecret

If you’ve never heard about FatSecret, chances are you won’t even guess what it is without giving a glance at its list of features. While its name is a bit misleading, FatSecret is an awesome app that you can use to watch your weight (and even drop some pounds) by counting the calories in your daily eating routine.

As we’ve mentioned before, one of the most common misconceptions about keto is that you don’t need to worry about the number of calories you consume, as long as you follow the macro percentages and make sure that your diet is mostly based on fat and protein. Many studies have shown that you can still overeat even if you’re following the ketogenic diet, so a calorie counter might not be the craziest thing.

FatSecret is a sure way to get rid of unwanted pounds and keep them at bay by making you use one of nature’s best pound-shredding devices: counting calories and making sure you don’t go over your recommended daily intake. As we’re sure you understand, different levels of activity require different calorie intake values. For instance, you can’t, or better yet shouldn’t consume the same amount of calories as a lumberjack if you work inside an office all day long and do pretty much nothing else in terms of physical activity.

The app is 100% free, so you can use it at your leisure without ever worrying that you’ll have to reach for your wallet in order to use it. FatSecret also sports a website where you can check food items and recipes, just to make sure that they match or diet, or better yet, use these features if you ever run out of ideas regarding what you can cook or what else you can eat instead of your boring, regular meals. The website is also completely free and completes the app’s features quite nicely.

Now about the app, you’ll be thrilled to learn that FatSecret comes with various features that can help you boost your weight-losing goals in various manners. For instance, it has a food diary that can help you keep track of what you’ve been eating by simply putting each meal and food item within the app. FatSecret will automatically add them all up and tell you whether or not you’re on the right track.

FatSecret also showcases a huge selection of healthy recipes that you can sort by a large number of criteria, such as meal type (appetizers, dessert, breakfast, lunch, dinner, salad, soup, snack), ingredients (dairy, seafood, vegetables, meat, herbs, spices, grain, fruit), and diet type (diabetic, gluten-free, dairy-free, sugar-free, low fat, low cholesterol, and low carb, which is essentially keto).

Jede Rezeptübersicht informiert Sie über die Nährwerte pro Portion der Mahlzeit, die Sie damit zubereiten können, einschließlich Energie (kcal), Kohlenhydrate, Protein und Fett, aber Sie können auch eine Benutzerbewertung sehen. Die meisten (wenn nicht alle) Rezepte werden von Benutzern eingereicht, und wie Sie erwarten können, sind einige mehr investiert als andere. Daher kann das Benutzerbewertungssystem sehr praktisch sein, wenn Sie schlecht geschriebene Anweisungen, fehlende Bilder oder . vermeiden möchten nicht übereinstimmende Zutaten.

FatSecret bietet Ihnen Listen mit allen Nährwerten für verschiedene Lebensmittel, Restaurantartikel, Gerichte und Marken. Die App verfügt über einen Barcode-Scanner, sodass Sie nicht viel Zeit damit verbringen müssen, alle relevanten Informationen manuell in Ihr Ernährungstagebuch einzutragen. Sie starten einfach die App, navigieren zum entsprechenden Abschnitt und zeigen mit Ihrem Telefon auf den Barcode des Markennahrungsmittels, das Sie in Ihr Tagebuch einloggen möchten. FatSecret erkennt es automatisch und fügt es Ihrem Ernährungstagebuch hinzu.

Wenn Sie aktiver sind oder sein möchten, können Sie Ihren ernährungsbasierten Gewichtsverlust mit Sport kombinieren. Glücklicherweise enthält FatSecret auch ein großartiges Trainingstagebuch, in dem Sie verschiedene Arten von Übungen und die Dauer Ihrer durchgeführten Übungen protokollieren können, sodass Sie auch die Anzahl der verbrannten Kalorien im Auge behalten können und nicht nur die, die Sie verbrauchen.

Darüber hinaus gewährt Ihnen FatSecret Zugriff auf ein Gewichtstagebuch und eine Tabelle, sodass Sie alle Gewichtsveränderungen Ihres Körpers aufzeichnen und Ihre Entwicklung während Ihres Gewichtsverlustprozesses auf benutzerfreundliche und intuitive Weise im Auge behalten können. Mit der App können Sie auch mit dem Diagramm interagieren, sodass Sie frühere Trends überprüfen und versuchen können, Fehler zu vermeiden, die Sie möglicherweise gemacht haben, die zu einem kurzzeitigen Anstieg Ihres Gewichts führten.

FatSecret wird mit mobilen Apps für iPad, iPhone, Android, BlackBerry und Windows geliefert , aber Sie können es auch auf Ihrem Windows-PC verwenden, indem Sie es aus dem Microsoft Store herunterladen. Obwohl die Nutzung der App völlig kostenlos ist, können Sie während der Nutzung auf einige In-App-Käufe stoßen.

8. PlateJoy

PlateJoy ist eine Diät-App, die eine einfache, aber wirkungsvolle Botschaft vermittelt: „Gesunde Ernährung für vielbeschäftigte Menschen“. Als wir aufwuchsen, hörten wir immer, dass die Zeit unser größter Feind ist und die Kühnsten von uns machten sich sogar über diejenigen lustig, die diese Idee skandierten. Wenn Sie jedoch rund um die Uhr gearbeitet haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass Zeit, zumindest bis zu einem gewissen Grad, wirklich eines der schönsten Dinge im Leben ist, ein Luxus, den sich die meisten von uns in letzter Zeit anscheinend nicht leisten können.

Genau das scheint PlateJoy auszunutzen, indem es denjenigen von uns, denen die Zeit fehlt, eine gesunde Alternative zum Essen bietet. Wir alle wissen, dass die Zubereitung einer gesunden Mahlzeit viel Zeit in Anspruch nehmen kann und es scheint unmöglich zu sein, diese zusätzlichen zehn Minuten vor der Schlafenszeit oder in der Mittagspause zu verstreichen , auch.

Wenn einer der oben geäußerten Gedanken zutrifft, sollten Sie PlateJoy ausprobieren. Das zeichnet diese App aus: Sie verwendet einen komplexen Algorithmus, der auf mehr als fünfzig Datenpunkten basiert, um ein vollständig personalisiertes Wochenmenü für Sie zu erstellen, das Ihren Vorlieben entspricht und Ihnen dennoch hilft, Ihre Ziele zu erreichen, egal ob sie es sind Gewicht verlieren, zunehmen oder halten.

Darüber hinaus bietet PlateJoy intelligente Einkaufslisten, die im Gegensatz zu anderen Apps Lebensmittel berücksichtigen, die Sie bereits besitzen, und Ihnen so dabei helfen, Geld zu sparen und Abfall erheblich zu reduzieren. Die App gestaltet ihre Einkaufslisten auch so, dass sie Ihnen tatsächlich helfen können, die Zeit im Geschäft zu reduzieren.

Auch wenn Sie keine Zeit zum Einkaufen haben, bietet PlateJoy eine tolle Funktion, mit der Sie auf Knopfdruck Ihr Lieblingsessen bei Amazon Fresh und Instacart bestellen können. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie alles auf Ihrer Einkaufsliste haben, dann nutzen Sie die optionale Bestellfunktion, um Zeit zu sparen, indem Sie sich die Artikel bis vor die Haustür liefern lassen.

Wir haben PlateJoy in unsere Liste aufgenommen, weil es offensichtlich ein großartiger Assistent ist, wenn Sie sich entschieden haben, durch die ketogene Diät einige Pfunde abzunehmen. PlateJoy kann jedoch so viel mehr, als Sie durch Keto zu führen, und im Gegensatz zu anderen Diensten breitet es sich nicht zu dünn aus, sodass Sie immer noch alle Hilfe erhalten, die Sie benötigen, selbst wenn Sie sich entscheiden, an Ihrem Keto festzuhalten Diät halten und keinen anderen Diät- oder Ernährungsplan ausprobieren.

Wir verraten Ihnen noch, was Sie in Bezug auf „sekundäre“ Ernährungspläne vermissen könnten: Clean Eating, Low Carb, mediterran, milchfrei, paläo, kinderfreundlich, vegetarisch, vegan, pescatarian, low FODMAP, und glutenfrei.

Um zu beginnen, versucht PlateJoy, einige Fakten über Sie, Ihre Ernährungspräferenzen und -gewohnheiten sowie Ihren Lebensstil und alle mit Ihnen verbundenen Besonderheiten zu ermitteln. Es ist erwähnenswert, dass Sie bei Ihrer Bewertung völlig ehrlich sein und sich nicht auf viele Cheat-Antworten einlassen müssen, wenn Sie spürbare Ergebnisse sehen möchten.

Unter den Fragen, die PlateJoy Ihnen stellen wird, ist es möglich herauszufinden, ob Sie Ihre Kohlenhydrate einschränken oder nicht, wie oft Sie Fleisch essen und welche Fleischsorte Sie normalerweise konsumieren, Ihr Alter und Ihre Gewichtsabnahmeziele, Ihr Aktivitätsniveau, ob Sie bestimmte Zutaten vermeiden möchten und wie viele Rezepte Sie jede Woche für jede Mahlzeit (Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Snack und Dessert) sehen möchten und für wie viele Personen Sie sein werden Kochen.

Nachdem Sie alle Fragen (hoffentlich) wahrheitsgetreu beantwortet haben, erstellt PlateJoy für Sie einen maßgeschneiderten Speiseplan, der Ihnen zweifelsohne dabei hilft, Ihre Ziele zu erreichen oder ihnen zumindest ein gutes Stück näher zu kommen. Es ist erwähnenswert, dass Sie bestimmte Aspekte Ihres Ernährungsplans jederzeit ändern können. Wenn Sie beispielsweise plötzlich auf Fleisch verzichten oder eine Allergie gegen eine bestimmte Zutat entwickelt haben, können Sie diese Parameter ganz einfach ändern.

Sie können PlateJoy auf jedem Desktop-Computer oder Laptop (PC, Mac) mit einem Webbrowser verwenden, aber Sie können die App auch auf Ihr iPhone oder Android-Telefon und -Tablet herunterladen. Beachten Sie, dass PlateJoy nicht kostenlos ist, Ihnen jedoch eine großzügige Testversion bietet, die Sie jederzeit kündigen können.

9. Foodabi

Wenn Sie versuchen, ketogen zu werden, wissen Sie möglicherweise bereits, was Sie erwarten können. Sie werden viel weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, während Sie Ihren Körper mit viel Fett und Protein ergänzen und ihn dazu bringen, in die Ketose einzutreten, einen Zustand, in dem er Energie aus Ihren Fettdepots verbrennt, anstatt sich auf Kohlenhydrate zu verlassen. Wenn Sie das alles bereits gewusst haben und es ernst meinen, dann sind Sie absolut startklar.

Darüber hinaus bedeutet dies auch, dass es für Sie absolut sinnvoll ist, mehr über die Existenz der Foodabi-App zu erfahren, die Keto- und kohlenhydratarme Diäten fördert, insbesondere wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, den Überblick über alles, was Sie essen, zu behalten. Entdecken Sie neue relevante Rezepte und haben Sie einen vertrauenswürdigen Assistenten, der Ihnen einen Ernährungsplan vorschlägt und Sie über jeden Makronährstoff informiert, den Sie aufnehmen werden.

Zugegeben, die App ist nicht annähernd so komplex wie einige andere Einträge auf unserer Liste, aber Sie können Foodabi trotzdem verwenden, wenn Sie an der ketogenen Diät festhalten oder einfach nur die Anzahl der Kohlenhydrate reduzieren möchten, die Sie täglich zu sich nehmen. Foodabi enthält Kochvideos für verschiedene kohlenhydratarme Rezepte, damit Sie ihnen folgen können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie etwas vermasseln könnten.

Darüber hinaus kann Foodabi, nachdem Sie ein paar Dinge über Sie erfahren haben, einen individuellen Ernährungsplan erstellen, dem Sie folgen können. Der Mahlzeitenplaner verfügt über eine Kalorienzähler-Komponente, sodass Sie immer über die Anzahl der Kalorien informiert sind, die Sie pro Mahlzeit, pro Tag oder in einem bestimmten Zeitraum verbrauchen. Sie können Ihren individuellen Essensplan auch in Echtzeit ändern, indem Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch anpassen. Dadurch wird die App veranlasst, andere Arten von Lebensmitteln zu empfehlen oder die Vielfalt beizubehalten, während die Anzahl bestimmter Lebensmittel reduziert wird.

Nachdem Sie Ihren Essensplan erstellt haben, können Sie mit Foodabi Einkaufslisten basierend auf Mahlzeiten und Zeiträumen erstellen. Sie können beispielsweise alle Mahlzeiten einnehmen, die die App diese Woche für Sie geplant hat, und alle Zutaten einsehen, die Sie kaufen müssen, wenn Sie alle zubereiten möchten. Alternativ können Sie eine bestimmte Mahlzeit antippen und Foodabi zeigt nur die Zutaten an, die Sie für die Zubereitung benötigen. Es ist auch möglich, eine Zutatenliste ohne Rezepte zu verwenden, falls Sie eine größere Menge kaufen möchten und das Gefühl haben, dass Sie alle aufgeführten Rezepte verwirren könnten.

Die Ernährungspläne, die Foodabi Ihnen anbietet, sind auf Ihre Körperdaten (Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe), aber auch auf Ihre persönlichen Vorlieben zugeschnitten, sodass Sie sie etwas abschwächen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass es zu drastisch ist. Das Prinzip ist ganz einfach: Anhand der Body-Stats, die Sie der App zur Verfügung stellen, berechnet Foodabi Ihren BMI, Makros und Kalorien und präsentiert Ihnen einen Ernährungsplan auf Basis all dieser Parameter.

Wenn Sie irgendwann das Gefühl haben, dass Ihr Speiseplan nicht ganz so ist, wie Sie es sich vorgestellt haben, können Sie jedes Rezept ganz einfach durch ein anderes kohlenhydratarmes Rezept aus derselben Datenbank ersetzen und Foodabi teilt Ihnen mit, ob Sie Bleiben Sie nach der Durchführung der Modifikationen immer noch innerhalb Ihrer Kalorien- und Makrogrenzen. Foodabi bietet auch einen Gewichtsverlust-Leitfaden, der Ihnen verschiedene Dinge erklärt, die bei einer kohlenhydratarmen Ernährung wichtig sind, damit Sie nicht blind den Ernährungsplänen folgen müssen, ohne zu wissen, was in Ihrem Körper vor sich geht.

Es ist offensichtlich, dass Foodabi für iOS-Benutzer entwickelt wurde (die Android-App-Seite enthält viele Apple- und iTunes-Referenzen sowie Erwähnungen der Apple Health-Integration), Sie können es jedoch auch auf Android-Geräten verwenden. Beachten Sie, dass die Entwickler erwähnen, dass Sie die App kostenlos nutzen können, aber das Fehlen von Funktionen und Rezepten macht die Mühe nicht wert. Wenn Sie also nach einer kostenlosen App suchen, die tatsächlich nutzbar ist, können Sie eine andere auf unserer Liste ausprobieren.

10. 8fit

Wenn Sie versuchen, ein wenig Ordnung in Ihr Leben zu bringen und mehr gute Gewohnheiten wie gesunde Ernährung, Meditation, besserer Schlaf und Training anzunehmen, dann ist 8fit möglicherweise genau das Richtige für Sie. Obwohl 8fit keine dedizierte Keto-App ist, hat es einen wohlverdienten Platz in unserer Spitze, vorausgesetzt, dass Sie es als großartigen Assistenten auf Ihrer ketogenen Gewichtsverlustreise verwenden können, genauso wie Sie es tun würden, wenn Sie einfach nur trainieren möchten in einer organisierteren Weise.

8fit ist das, was wir niemals zögern würden, ein schwedisches Taschenmesser zu nennen, oder ein Multitool eines jeden guten Gewohnheitspraktikers, egal ob Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren, sich mit allen damit verbundenen Vorteilen gesund zu ernähren, zu meditieren, Ihren Körper zu straffen und bereiten Sie es auf die Strandsaison vor oder schlafen Sie einfach besser. Es hat alles, was Sie brauchen, um loszulegen und Ihre Reise zur Selbstverbesserung fortzusetzen.

8fit kombiniert ein breites Spektrum an unterhaltsamen und abwechslungsreichen Workouts, damit Sie nicht müde werden, immer wieder die gleiche Routine zu laufen, und Ihr Körper keine Chance hat, sich anzupassen und so schnell ein Plateau von Ihren körperlichen Aktivitäten zu erreichen. Die App umfasst HIIT-Ganzkörpertraining, Yoga, Pilates, Stretching und sogar Cardio-Boxen für die Wagemutigsten unter Ihnen.

Sie können an wöchentlichen Herausforderungen teilnehmen und Ihren Fortschritt verfolgen, entweder einzeln oder in großen Mengen. Sie können beispielsweise eine Reihe von Zielen festlegen, die Sie in einer Woche erreichen möchten, z. B. mehrere Schritte gehen, sich eine bestimmte Anzahl von Minuten dehnen oder mehrmals Aerobic machen und jedes Mal die App überprüfen durch einen Kontrollpunkt. Wie sich herausstellt, kann die Aufteilung Ihres Trainings auf mehrere Checkpoints und das Erreichen jedes einzelnen von ihnen Sie länger motivieren und Sie neigen weniger dazu aufzugeben, wenn Sie kleinere Ziele haben, die Sie zu einem großen führen.

Aber wenn Sie diesen Artikel erreicht haben, sind Sie wahrscheinlich nicht hier, um die Trainingsmaterialien von 8fit zu erhalten, obwohl Training sehr wichtig ist, wenn Sie versuchen, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Wenn Sie hier sind, um über die ketogene Ernährung zu sprechen, werden wir uns genau darauf konzentrieren. 8fit kann und wird einen auf Ihre Ernährungsvorlieben zugeschnittenen Speiseplan erstellen und ermöglicht es Ihnen, alle Lebensmittel von Ihren Plänen auszuschließen, unabhängig davon, ob es sich um persönliche Vorlieben oder Allergien handelt.

Die Essenspläne, die 8fit für Sie erstellen kann, können auf verschiedenen Ernährungspräferenzen basieren, wie z. B. milchfrei, vegetarisch, glutenfrei und ja, sogar ketogen oder kohlenhydratarm. Jeder Speiseplan, den Sie mit dieser App konfigurieren, ermöglicht Ihnen den Zugriff auf eine großzügige Menge an Rezepten, die übersichtlich in verschiedene Kategorien unterteilt sind, sowie auf eine Einkaufsliste. Darüber hinaus können Sie eine Mahlzeit komplett auslassen, auf eine andere Mahlzeit umstellen oder als fertig markieren und in Ihrem Ernährungstagebuch protokollieren lassen.

8fit verfolgt alles, was Sie essen, und gewährt Ihnen Zugriff auf eine Übersicht, damit Sie Ihre Reise zum Abnehmen wie ein Profi im Auge behalten, verstehen, was Sie richtig und falsch gemacht haben, und bei Bedarf entsprechend handeln Änderungen an Ihrem Lebensstil, um Ihre Ziele schneller zu erreichen. Alles, was Sie essen, wird in Bezug auf Makronährstoffe und Kalorien gemessen. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie ehrlich mit der App sind und ihr genau sagen, was und wie viel Sie gegessen haben, eine detaillierte Analyse darüber haben, wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Protein und Fett Sie aufgenommen haben.

Der vielleicht wichtigste Aspekt von 8fit ist, dass es für alle kostenlos ist. Sie können es also einfach ausprobieren und sehen, ob es genau das ist, wonach Sie suchen. Sie sollten jedoch beachten, dass 8fit trotz der Tatsache, dass es tatsächlich zwei Geschmacksrichtungen gibt: eine einfache, limitierte Version und eine Premium-Version, für die Sie bezahlen müssen.

Wie zu erwarten, ist die Basisversion von 8fit ziemlich eingeschränkt und bietet Ihnen nicht Zugriff auf alles, was die App kann, wie beispielsweise komplette Essenspläne und exklusive Workouts. Die kostenlose und eingeschränkte Version sollte Ihnen jedoch ausreichen, um zu entscheiden, ob sich die Investition in ein Pro-Abonnement lohnt oder nicht.

Derzeit können Sie 8fit auf jedem Computer mit Internetverbindung und einem unterstützten Webbrowser verwenden oder herunterladen und als App auf Android- und iOS-Telefonen und -Tablets verwenden. Beachten Sie, dass einige Funktionen (wie der Schrittzähler) nur verfügbar sind, wenn Sie die mobilen 8fit-Apps verwenden. Sie können jedoch auch auf die Daten zugreifen, die über diese exklusiven Funktionen in der Webversion gesammelt wurden.

11. MyFitnessPal

Wenn Sie jemals versucht waren, eine Gewichtsabnahme zu beginnen, haben Sie vielleicht von speziellen Apps von Drittanbietern gehört, die Ihnen helfen könnten, Ihre Ziele schneller zu erreichen oder zumindest den Überblick zu behalten, wenn Sie versuchen, diese Extras zu verlieren Pfund oder verbessern Sie allgemein Ihren Lebensstil. Wie Sie vielleicht wissen, bevor wir es hier erwähnt haben, ist MyFitnessPal eine der bekanntesten Apps, die in diese Kategorie fallen.

Sie fragen sich vielleicht, warum wir es in unsere umfangreiche Liste von Apps aufgenommen haben, die gut für diejenigen sind, die die ketogene Diät praktizieren, da MyFitnessPal auf einer höheren Ebene funktioniert und nicht genau spezifisch für Diäten ist. Obwohl es sich nicht um eine App handelt, die auf ketogene Diäten spezialisiert ist, ist MyFitnessPal im Gegensatz zu anderen Apps auf unserer Liste ein großartiger Kandidat, auch wenn Sie planen, es als eine Art Krücke für die ketogene Diät zu verwenden.

Was diese App hervorragend kann, ist, dass Sie Ihre Ziele auf eine optimierte, intuitive Weise steuern können. Egal, ob es darum geht, Ihren Körper für die kommende Strandsaison zu straffen, ein paar Pfunde zu verlieren, um in Ihre Lieblingsjeans zu passen, oder Ihr Gewicht zu halten, MyFitnessPal bietet Ihnen alles. Wenn Sie jedoch erwarten, dass Ihre Reise von Anfang bis Ende nur Keto ist, möchten Sie vielleicht andere Apps ausprobieren, die vollständig auf die ketogene Ernährung spezialisiert sind.

MyFitnessPal kombiniert gesunde Ernährung, Kalorienzählen und Workouts, damit du deine Ziele ohne großen Aufwand erreichen kannst. Nun, der aufwandslose Teil betrifft die Vorausplanung, denn die Verwendung von MyFitnessPal erfordert tatsächlich einen gewissen Aufwand, der Sie hin und wieder dazu bringen kann, Ihre Komfortzone zu verlassen. Wenn Sie es jedoch ernst meinen, werden Sie feststellen, dass MyFitnessPal alles in kleinere Checkpoints aufteilt, damit Sie Ihre ultimativen Ziele erreichen können, ohne es zu merken.

Diese App enthält ein raffiniertes Ernährungstagebuch, mit dem Sie alles im Auge behalten können, was Sie täglich oder anderweitig essen. Lange Rede, kurzer Sinn, alles, was Sie essen, ob es eine tägliche Gewohnheit oder ein einmaliges Ereignis ist, sollte in das Ernährungstagebuch aufgenommen werden, damit Sie am Ende des Tages ein ziemlich klares Bild von der Anzahl der Kalorien und Makronährstoffe haben, die Sie benötigen du schluckst. Die App ist in dieser Hinsicht sehr genau, sodass Sie genau wissen, wie viele Kalorien Sie von jeder Mahlzeit zu sich genommen haben, aber auch wie viel Protein, Fett und Kohlenhydrate Sie enthalten.

Jedes Essen zu protokollieren mag sich schon im Vorfeld wie ein Kampf anfühlen, aber MyFitnessPal bietet Ihnen eine Vielzahl von Optionen, um Ihre Aktivitäten, Lebensmittel und Mahlzeiten zu protokollieren, ohne zu viel Zeit in der App zu verbringen. Sie können beispielsweise die Barcodes von Markenprodukten scannen und MyFitnessPal erkennt die Produkte automatisch und fügt sie Ihrem Protokoll hinzu.

Darüber hinaus können Sie Mahlzeiten und Rezepte für die spätere Verwendung speichern, sodass Sie nicht lange danach suchen müssen und sich stattdessen auf Ihre Abnehmziele konzentrieren. MyFitnessPal enthält eine herausragende Sammlung mit weit über 11 Millionen Lebensmitteln, die alle Details wie Portionsgröße, Nährwerte und Kalorienzahl enthalten.

Eine andere Sache, die MyFitnessPal von der Masse abhebt, ist die Tatsache, dass es dank seiner Popularität großartige Integrationsfunktionen mit vielen Apps von Drittanbietern bietet. Sie können MyFitnessPal beispielsweise mit Ihrer Garmin-App (und Ihrem Tracker oder Ihrer Uhr), Samsung Health, FitBit, Apple Health und MapMyRun verknüpfen. Es besteht ein enormes Potenzial, wenn man bedenkt, dass jede App dazu beiträgt, ein genaues virtuelles Profil für Sie zu erstellen, damit MyFitnessPal Ihnen helfen kann, Ihren Gewichtsverlustplan perfekt zu gestalten.

Das Beste daran ist, dass Sie dies nicht einmal alleine tun müssen: MyFitnessPal hat eine aktive Community und kann Sie mit Anleitungen und verschiedenen Ratschlägen unterstützen, damit Sie sich auf Ihrer Reise nicht allein fühlen, egal was passiert deine Ziele sind.

Es ist erwähnenswert, dass MyFitnessPal im Wesentlichen eine kostenlose App ist, aber auch eine Premium-Version seiner Dienste bietet, sodass Sie davon ausgehen können, dass die kostenlose Version in Bezug auf Funktionen und Funktionalität ziemlich eingeschränkt ist. Das Beste daran ist, dass Sie die kostenlose Version so lange nutzen können, wie Sie möchten, da es absolut keine Zeitbegrenzung gibt.

Darüber hinaus können Sie eine kostenlose 30-tägige Premium-Testversion verwenden, mit der Sie alle Premium-Funktionen von MyFitnessPal testen können, die Ihnen bei der Entscheidung helfen können, ob es sinnvoll ist, in ein monatliches Premium-Abonnement zu investieren.

Sie können MyFitnessPal ganz einfach auf jedem PC, Mac oder Laptop mit einer funktionierenden Internetverbindung und einem unterstützten Webbrowser verwenden, oder Sie können es herunterladen und auf Ihren Android- oder iOS-Telefonen und -Tablets verwenden.

Beste Keto-Apps – FAZIT

Um die Dinge zusammenzufassen: Wenn Sie sich gerade entschieden haben, ein paar Kilos abzunehmen oder einfach nur Ihre Lebensqualität zu verbessern und die ketogene Diät entdeckt haben, haben Sie wahrscheinlich bereits herausgefunden, dass es ohne die richtige Unterstützung durch spezialisierte Apps wirklich schwierig sein kann, den Überblick über Ihre Makronährstoffe zu behalten .

Sicher, Sie können ein traditionelles Lebensmitteltagebuch mit Stift und Papier erstellen, aber die Zahlen sind nicht ungewöhnlich, und es kann wirklich mühsam sein, immer wieder nach dem Nährwertetikett zu greifen, nur um herauszufinden, wie viel Protein Sie haben. bereits gegessen haben und wie viel Sie noch essen können, ohne Ihre Ziele zu überschreiten.

Es ist jedoch bewiesen, dass die Verwendung einer speziellen Keto-App Ihnen nicht nur dabei hilft, Ihre Essenspläne schlanker und organisierter zu verwalten, sondern Ihnen sogar helfen könnte, Ihre Ziele dank ihrer benutzerorientierten Zusatzfunktionen, Ratschläge, Anleitungen, schneller zu erreichen. und aktive Gemeinschaften (zur zusätzlichen Unterstützung und Motivation).

Die Verwendung der Apps auf unserer Liste kann Ihnen helfen, Ihre Moral zu steigern, Ihre tägliche Kalorien- und Makronährstoffzufuhr im Auge zu behalten, aber auch Ihre Trainingseinheiten zu protokollieren, zu verfolgen, wie viel Wasser Sie getrunken haben, Ihre Schlafqualität zu überprüfen und zu helfen Sie verstehen besser die Veränderungen, die Ihr Körper durchläuft, während Sie der ketogenen Diät folgen.