Si la situation de pandémie mondiale vous a affecté dans le sens d'une prise de poids, vous avez peut-être cherché ici et là différentes façons de perdre ces kilos en trop, et sans trop d'effort, si possible. Si vous avez bien fait vos recherches, vous avez peut-être également découvert que l'un des meilleurs moyens de perdre du poids est de réduire votre apport calorique ou, en termes humains, de faire attention à ce que vous mangez et à quelle quantité.
Cependant, de nombreuses personnes n'ont tout simplement pas le temps de planifier leurs repas ou s'inquiètent constamment de la valeur nutritionnelle des aliments qu'elles ingèrent. Heureusement, c'est à cela que servent les régimes alimentaires ; après avoir confirmé qu'un certain régime est bon pour vous, tout ce que vous avez à faire est de rechercher un plan qui pourrait bien s'intégrer à vos activités quotidiennes et de suivre attentivement ses instructions. Si vous le faites correctement, vous devriez commencer à voir des résultats en un rien de temps.
Le régime cétogène, commodément appelé céto, appartient à la catégorie que nous avons largement décrite ci-dessus.
Notez que vous devriez vérifier auprès de votre médecin si le régime cétogène vous convient ou non avant de commencer à l'adopter dans votre mode de vie. Bien que ce régime ne vous limite pas autant en ce qui concerne la quantité de nourriture que vous pouvez consommer, il élimine presque entièrement certains groupes d'aliments de vos plans de repas quotidiens.
Qu'est-ce que le régime céto ?
Bien que simple dans son essence, le régime cétogène est en réalité assez complexe en raison de la série de processus qu'il peut déclencher dans le corps humain, s'il est bien fait. Le but de ce régime est d'amener votre corps à entrer dans un état appelé cétose, où il utilise les graisses stockées comme source d'énergie au lieu des glucides.
Par défaut, votre corps dépend de la nourriture avec laquelle vous le complétez pour survivre. Imaginez la nourriture comme s'il s'agissait de carburant et vos activités quotidiennes comme étant une distance que vous souhaitez parcourir avec votre voiture. Votre corps a besoin de brûler des calories pour travailler, et plus vous le sollicitez, plus il aura besoin de calories. C'est précisément pourquoi les personnes ayant un mode de vie actif doivent consommer plus de calories que celles ayant un mode de vie sédentaire. Tout comme une voiture a besoin de plus de carburant pour parcourir de plus grandes distances, votre corps a besoin de ces calories si vous travaillez dur.
Cependant, si vous ne faites pas assez attention et que vous surchargez en calories, votre corps essaiera de se débarrasser de certaines d'entre elles, mais l'autre partie qui n'est pas brûlée ou éliminée est stockée sous forme de graisse corporelle, au cas où vous en auriez besoin. un jour.
La cétose est un état dans lequel votre corps commence à brûler les graisses corporelles au lieu des glucides, ce que vous pouvez obtenir en suivant un régime céto. Le principe du régime céto est assez simple : une source d'énergie majeure provient des glucides, donc le régime céto élimine presque tous les glucides de vos repas quotidiens, les remplaçant par des graisses et des protéines.
Donc, si vous suivez un régime céto, vous devez vous attendre à ce que beaucoup de glucides soient supprimés et remplacés par des graisses. Vous pouvez toujours consommer QUELQUES glucides, mais le pourcentage est négligeable. Un repas céto quotidien moyen ressemblerait à ceci : 70 à 80 % de matières grasses, 10 à 20 % de protéines et seulement 5 à 10 % de glucides. Ces valeurs doivent s'additionner pour représenter votre apport calorique quotidien total.
Bien que beaucoup promeuvent l'idée que vous pouvez manger autant que vous le souhaitez pendant que vous êtes sous céto, tant que vous respectez les proportions adoptées par le régime, cela peut en fait être une mauvaise idée. De manière générale, il peut être difficile de trop manger lorsque presque tout ce que vous mangez est constitué de graisses et de protéines. Cependant, il n'est pas rare de trop manger sur céto, et vous pourriez facilement passer à travers les mailles du filet en consommant beaucoup trop de calories par rapport à votre consommation habituelle.
Par conséquent, il va sans dire que vous devez avoir une bonne discipline et au moins un peu d'expérience pour garder votre plan de repas équilibré afin que vous puissiez suivre sans difficulté les pourcentages que le régime cétogène favorise. Bien que vous puissiez commencer un journal alimentaire, acheter une balance de cuisine et commencer à lire toutes les valeurs nutritionnelles de tous les aliments que vous mangez, l'utilisation d'une application spécialisée pourrait être beaucoup plus facile pour vous.
Pourquoi ai-je besoin d'une application céto ?
Comme nous l'avons brièvement indiqué ci-dessus, les applications céto sont un excellent moyen de suivre vos repas quotidiens, de planifier à l'avance, de découvrir de nouvelles recettes, de suivre vos progrès, de tenir un journal de poids, de créer des listes de courses et même de vous connecter avec d'autres membres du communauté céto si l'application prend en charge cette fonctionnalité.
Si vous avez entendu parler du régime céto, il y a de fortes chances que vous possédiez déjà un smartphone et que vous sachiez déjà de quoi ce petit appareil que vous emportez toujours dans votre poche est vraiment capable. Il n'est donc pas surprenant que nous vous disons que l'un des meilleurs moyens de rester motivé tout au long de votre parcours de perte de poids avec régime céto serait d'utiliser votre smartphone pour garder un œil sur tout, gérer vos repas quotidiens et, pourquoi pas, même vous garder motivé.
Quelles sont les meilleures applications céto ?
Si vous suivez déjà le régime cétogène et que vous voulez vous assurer de le suivre complètement de manière complète mais intuitive, vous aurez peut-être besoin d'une assistance virtuelle fiable. Nous pensons que les applications céto dédiées sont le meilleur moyen de le faire, car elles comprennent plusieurs fonctionnalités spécialisées qui pourraient considérablement simplifier votre parcours de perte de poids.
Pour cette raison, nous n'avons recherché que les meilleures applications céto du marché et les avons regroupées dans une liste facile à suivre. Comme vous l'apprendrez bientôt, il existe plusieurs excellentes applications qui pourraient vous aider à garder une trace de tout pendant que vous suivez le régime céto. Cependant, vous devez savoir qu'il y en a autant (sinon plus) qui semblent vraiment prometteurs et qu'ils sont alors sous-livrables, ce qui vous empêche de suivre vos progrès, ou pire encore, vous fait perdre des progrès en vous offrant mesures inexactes, fausses informations ou fonctionnalités buggy.
Dans notre guide, nous avons travaillé avec les experts de GreenAndKeto.com pour nous assurer que nous n'incluons que des applications de haute qualité qui vous aideront à atteindre votre objectif. Il convient de mentionner que certaines applications nécessiteront l'achat d'un plan d'abonnement, mais nous vous assurons que si vous êtes sérieux au sujet du céto et de la perte de poids, l'achat d'un plan en vaudrait la peine.
Sans plus tarder, les meilleures applications céto du marché sont les suivantes :
Gestionnaire de glucides
KetoDiet
Senza
Céto
Régime céto total
MesMacros+
FatSecret
PlateJoy
Foodabi
8fit
MyFitnessPal
Les 11 meilleures applications Keto (classées et examinées)
1. Gestionnaire de glucides
Carb Manager est l'une des meilleures applications que vous puissiez utiliser pour suivre votre apport calorique quotidien et organiser vos plans de repas si vous êtes vraiment sérieux au sujet de suivre le régime céto comme il a été prévu. L'aspect le plus important de cette application est peut-être le fait qu'elle vous offre une expérience adaptée à vos caractéristiques personnelles, telles que votre niveau d'activité quotidien, votre poids actuel, votre charge glycémique, les périodes de jeûne intermittent et les niveaux d'insuline.
L'application présente un suivi avancé des macros qui peut vous aider à diviser facilement vos plans de repas en fonction du régime céto, en vous assurant que vous atteignez tous vos niveaux macro, qu'il s'agisse de protéines, de graisses ou de glucides dont nous parlons. Vous n'avez qu'à enregistrer la nourriture que vous mangez chaque jour dans l'application, et Carb Manager affichera vos niveaux de macro pour ce jour-là. De plus, tout en utilisant Carb Manager, vous obtiendrez des macros spécifiques à l'utilisateur qui sont automatiquement ajustées au fur et à mesure que vous progressez vers vos objectifs.
Le composant de suivi des aliments de l'application est assez complexe étant donné qu'il dispose de capacités de numérisation intégrées afin que vous n'ayez pas à saisir chaque petit paramètre de valeur nutritionnelle de vos aliments. Il vous suffit de scanner le code-barres et de laisser Carb Manager extraire toutes les informations dont il a besoin de la description du produit. Vous pouvez utiliser le suivi des aliments pour enregistrer un aliment que vous avez mangé à un moment donné, ou simplement vérifier si l'article que vous numérisez est compatible avec le céto. Carb Manager propose également un enregistrement vocal, vous pouvez donc simplement l'activer avec un "hey Carb Manager" et dire ce que vous avez mangé à haute voix. Assez impressionnant, non?
Carb Manager propose une base de données de recettes complète qui comprend plus de 3000 recettes premium exclusives créées par des chefs, ce qui pourrait vous faire gagner un temps considérable que vous auriez passé à rechercher les recettes de céto parfaites. Les recettes ont un temps de préparation, un compteur de calories, un suivi de macros et une fonction de signet. Il existe également des recettes gratuites qui ont été soumises par les utilisateurs et approuvées par les membres de la communauté Carb Manager. Vous pouvez ajouter toutes les recettes à votre journal quotidien en appuyant sur un bouton.
Le planificateur de repas intégré de Carb Manager peut alléger le fardeau de penser à ce que vous allez manger dans quelques jours, ou la prochaine fois que vous aurez faim. Cependant, cela ne bloque pas simplement vos choix et vous oblige à accepter tout ce qu'il a prévu pour vous. Au lieu de cela, il vous présente un tas d'alternatives parmi lesquelles vous pouvez facilement choisir et même remplacer celles qui ne vous intéressent pas. De plus, le planificateur de repas a une liste de courses intégrée et est synchronisé avec le journal quotidien.
Si vous débutez en céto, la Keto Academy de Carb Manager propose une large gamme de leçons vidéo interactives qui peuvent vous mettre à niveau. Cependant, vous pouvez également apprendre à cuisiner le céto et en savoir plus sur les suppléments avancés, les différents styles de céto et la combinaison du céto avec le jeûne à l'aide de cette fonctionnalité. Le composant communautaire de Carb Manager vous permet de vous connecter avec des experts, de trouver de la motivation dans les réussites des autres et de publier ou de lire du contenu sur les forums céto.
Carb Manager propose également un portail d'exercices au cas où vous souhaiteriez passer à la vitesse supérieure. Cette fonctionnalité peut vous aider à créer des routines d'entraînement, à enregistrer toute activité (même celles qui ne sont pas disponibles dans l'application) et à suivre vos entraînements quotidiens comme un pro. Enfin, cette application peut suivre plus de 30 mesures corporelles telles que la pression artérielle, l'insuline et l'exercice. De plus, cette application vous permet d'intégrer le cyclisme en glucides ou le jeûne dans votre régime céto.
Vous pouvez télécharger Carb Manager sur Google Play Store pour les téléphones et tablettes Android, et sur l'App Store pour les appareils iOS.
2. KetoDiet
KetoDiet est une application céto complète et conviviale qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids en suivant un régime pauvre en glucides de manière intuitive et conviviale en vous fournissant tout ce dont vous avez besoin, allant d'un planificateur de repas, un vérificateur de progrès, un guide de régime et une liste de courses.
L'application comprend plus de 1600 recettes qui ont été essayées et testées sur son blog intégré. Vous pouvez utiliser le blog intégré à l'application pour en savoir plus sur le régime céto, découvrir plus de recettes et apprendre de nouveaux faits intéressants sur divers aliments. KetoDiet vous permet également de créer vos propres repas en ajoutant des aliments et des ingrédients personnalisés à la liste que vous pourrez utiliser plus tard pour concevoir votre plan. Il est facile de modifier, d'ajouter ou de cloner des aliments à n'importe quel jour de votre plan.
Les recettes vous offrent un grand niveau de détail afin que vous n'ayez pas à les rechercher ailleurs, ainsi que des valeurs nutritionnelles précises des aliments que vous utilisez pour créer les recettes. Les ingrédients facultatifs que nous avons mentionnés ci-dessus vous donnent juste assez de marge de manœuvre pour créer un cours plus flexible pour vous, mais vous devez faire attention à ne pas dépasser une macro si vous voulez que le céto fonctionne. Il est également très important que vous puissiez mettre en signet vos recettes préférées et ajuster la taille de la portion depuis l'application.
KetoDiet dispose d'un éditeur de profil complet que vous pouvez utiliser pour fournir à l'application des informations utiles sur vous-même, afin qu'elle puisse s'adapter à vos besoins de manière plus efficace. Ainsi, vous pouvez utiliser l'éditeur de profil pour définir vos objectifs et vos limites en glucides, déterminer votre apport macro idéal à l'aide du calculateur de céto intégré, mettre à jour en permanence vos mesures corporelles (poids, graisse corporelle) pour suivre efficacement vos progrès, ainsi que synchronisez vos progrès sur plusieurs appareils si vous choisissez de créer un compte KetoDiet.
Si vous êtes le genre de personne qui aime planifier à l'avance, même en ce qui concerne les repas, KetoDiet est là pour vous. Vous pouvez créer et personnaliser votre propre régime alimentaire en utilisant certains des centaines de repas inclus dans l'application, mais vous pouvez également créer vos repas personnalisés si vous vous sentez particulièrement créatif. De plus, KetoDiet vous propose plusieurs collations rapides à 1 ingrédient pour arrêter vos fringales, vos repas au restaurant et la numérisation de codes-barres pour identifier plus facilement les produits de marque et les ajouter à votre journal quotidien.
Vous vous posez des questions sur le suivi des progrès ? KetoDiet a le package complet. En plus de vous aider à garder un œil sur votre poids total et votre graisse corporelle, KetoDiet peut également vous aider à suivre diverses autres statistiques corporelles, votre consommation d'eau, de glucides et de macros, votre humeur et votre niveau d'énergie, la glycémie, les lipides sanguins, ainsi comme les cétones de votre urine, de votre sang et de votre haleine.
Si vous êtes un novice en matière de céto, certains des termes et connaissances que vous rencontrerez lors de l'utilisation de l'application peuvent sembler un peu écrasants. Heureusement, KetoDiet propose plusieurs guides qui pourraient vous apprendre tout sur le régime cétogène, vous aider à comprendre ce qu'est la cétose et pourquoi c'est une partie importante de ce régime, ainsi que vous montrer ce que vous devriez manger et éviter pendant que vous êtes sur un céto régime.
KetoDiet est disponible en téléchargement sur les appareils Android et iOS à partir du Google Play Store et de l'App Store.
3. Senza
Si vous êtes débutant, alors Senza est certainement l'endroit où vous devriez commencer votre voyage céto. L'application présente une interface simple mais belle qui vous offre une expérience simplifiée et sans fioritures afin que vous puissiez non seulement suivre vos progrès vers vos objectifs sur le régime céto, mais aussi comprendre un peu plus les processus qui se développent dans votre corps, un jour à la fois.
Instead of following the standard low-carb approach, Senza lets you take a more effective, albeit more restrictive path that combines the ketogenic diet with fasting. Thus, you will not only be following a low-carb diet, but you’ll also intertwine it with eating only in an specific time window. The application lets you configure your plan by adjusting weight-losing goals and the way you can achieve them.
Therefore, you can use Senza to track the nutritional value of the foods you’re consuming, keep tabs on your eating windows, manage workouts, and track your weight to see if you’re heading in the right direction or still need some adjustments. If you’re the type of person who likes to bask in the glory of losing even a tiny amount of weight each day, then this app is exactly what you’ve been needing but didn’t know you did.
Senza has a tremendous database that holds over 1.6 million food items, as well as over 5000 recipes for various diet types, including paleo, carnivore, and ketogenic. The app can also help you calculate the net carbs value of different foods by subtracting fiber and sugar alcohol from the total amount of carbs that those foods comprise.
The application also has a time-based logging system that’s easy to use, so you’ll know exactly when you ate each meal, so you don’t accidentally overlap your eating window with your non-eating one. Senza features a barcode scanner so that you can add branded foods to your log without having to look them up in a database or input their nutritional values manually, all by yourself. You just point your phone’s camera to the barcode of the food item you’re trying to log and let Senza do all the heavy lifting.
There’s also a built-in fasting timer letting you know exactly how much time you have left until your next eating window opens. If you don’t have enough time to cook a proper keto meal, Senza also has an interactive map of restaurants that serve keto meals, as well as their menus. Not exactly satisfied with Senza’s food database? Not to worry: the app provides you with a series of features that you can use to build your own meals, and you can also include private or custom food items to the app’s database, if needed.
If you like having and being able to access everything from a single location, Senza can provide you with that experience as far as losing weight goes. You can use the app to track your progress with various activities, whether it’s following a certain type of diet (in this case keto), engaging in a fasting schedule, and exercising. However, the app can also track body stats such as ketones, glucose, or your body weight. In addition, you can sync the app with Google Fit, Fitbit, and Biosense, if you need or want to.
Senza can also be a great experience to share with your friends thanks to its numerous social features that let you log from each other’s journals, motivate each other to stay on track, share your goals and breakthroughs with your friends, as well as exchange recipes, and tips and tricks for following a keto, paleo, or carnivore lifestyle.
You can download and use Senza on Android and iOS devices from the Google Play Store, and respectively the App Store.
4. Keto
This app is simply called Keto, but you can find it easier by its full name, Keto.app, if you look it up online. Keto is an extraordinary app that you can use to keep track of your progress throughout the keto diet, whether we’re talking about your food habits, your weight and body fat percentage, your water intake, or your burned calories we’re talking about.
Keto is a Swedish army knife of keto enthusiasts, as it provides you with a broad range of features you could use to simplify your keto-assisted weight-loss journey. You can use it to customize your macro goals by tailoring them to your body type and your level of activity. You can choose from various goals such as weight loss, maintaining your current weight, or gaining mass.
The application enables you to record, view, and analyze your nutrition goals, to ensure that you consume an appropriate amount of protein, fat, calories, and net carbs. Net carbs are determined by subtracting fiber and sugar alcohol from the total amount of carbs that a certain type of food has, but Keto is also able to count the total amount of carbs if you want it to.
To make the app work for you properly, you’ll need to log everything you eat on a daily basis and be completely honest with the app (and yourself). You can track all the meals you had in one day altogether, but if you want you can also split them into breakfast, lunch, dinner, and snacks. Additionally, you shouldn’t worry about giving the Keto app-specific details such as how many protein grams per serving did the food you ate had, or the number of carbs per 100g.
Instead, you can either use the simple search engine embedded within the app or scan your food or beverage barcode using the build-in barcode scanner. If you choose to go with the Keto search engine, you’ll probably notice that certain foods and beverages are marked so that you can decide faster between what food or drink you should have to make sure you achieve your daily goal. The Keto app has an impressive database of products from the US, Canada, Australia, the UK, Ireland, New Zealand, Singapore, Russia, and South Africa.
The foods you’ve consumed can be sorted by any macronutrient supported by the ap, and doing so couldn’t be easier. All macronutrients are displayed at the top of the screen, and each of them resides inside a circle. The circles also serve as indicators, as they’re filled with color based on the percentage of the macronutrient they represent within a given food item. Simply tapping the circles can sort food items by macros, so you can have a clear overview of what you’re interested in.
The app can keep track of how many steps you took, as well as how many calories you burned in a given period of time, and it can also be synced with your FitBit, import your activities from FitBit, and synchronize with Apple Health. You can, for instance, export your personal nutrition data, activities, weight, and water intake to use with Apple Health.
Furthermore, you can log changes in your weight to make sure that you didn’t stray from your weight-loss path. Keto also includes a water intake tracker where you can set a daily goal for water consumption and track it effectively, as drinking water is important not only for the weight-loss process but also to remain hydrated during the day. It’s a known fact that the keto diet flushes out water from your body by reducing inflammation, so keeping yourself hydrated during this diet is paramount.
You can download the Keto app for iOS and Android devices from the Apple Store and Google Play Store.
5. Total Keto Diet
Struggling to keep tabs on everything while you’re following a ketogenic diet? Not to worry, that’s precisely why specialized apps have been invented: to assist you with various activities in your day-to-day life. Total Keto Diet is an awesome mobile app that can help you create custom meal plans for your keto diet, but also provides you with a plethora of low-carb recipes, a huge food database, and shopping list capabilities.
Much like other similar apps, it includes a macro tracker that you can use to overview your macronutrient and calorie intake every day, so that you make sure that you don’t cut any corners and receive the right amount of fat, protein, and carbs. Total Keto Diet comes with custom meal plans that are tailored to your goals, body, and level of activity, so there are no two identical plans.
Within the app you’ll be able to find more than 800 keto recipes that were created by the Total Keto Diet team, and also tested and enriched with photographs, so you don’t have to look them up on different platforms because of unclear instructions. Each recipe features ingredient preparation and cooking times, as well as the number of carbohydrates per serving, so you could know at a glance whether or not certain recipes are good for you.
Additionally, you can find a shopping list feature that lets you add ingredients from the app’s built-in keto recipes or create your own custom ingredients that you can include in your meal plans. Although you can use the app for all your ketogenic diet management needs, you can also export certain information such as meal plans to PDFs so you can share it or print them out so you can access them without depending on your phone.
Total Keto Diet also features a calculator that can help you determine whether you’ve reached your macro goal, are still a long way from it or you’ve gone overboard. The app can automatically calculate the net carb amount by subtracting fiber and sugar alcohols from the total amount of carbs that a certain food item contains, but you can also set it to display the total amount of carbs if you’re more comfortable with that.
The application enables you to export your data so you can view and analyze it with third-party software solutions, and gives you weekly digests based on your overall activity. There’s also the possibility that you can sync Total Keto Diet with FitBit in order to import physical activities within the app and track them from there, such as walking, running, or cycling.
Total Keto Diet also supports weight check-in photos, so that you can compare your body in terms of weight by logging your weight occasionally, but also looks. Note that you may not see much difference on a scale if you’re heavily exercising, but you’ll definitely see improvement in your before and after photos.
Last, but not least, it’s worth mentioning that Total Keto Diet includes a guide for beginners that aims to answer even the most burning questions of keto novices. For instance, you can learn more about what the keto diet is, how to test for ketosis, discover scientific facts about fat, learn more about macronutrients, and even understand what the keto flu is and how it can affect you.
Total Keto Diet is available to download for iOS and Android devices on Google’s Play Store and the App Store.
6. MyMacros+
If you’re an advanced keto diet adept, you may benefit more from an app that doesn’t spoon-feed you as much, such as MyMacros+. This app features a no-nonsense approach that can help you reach your goals, but that doesn’t imply that it’s not also user-friendly for those who are just starting their weight-loss journey assisted by the ketogenic diet.
MyMacros+’s huge database comprises more than 5 million food items that you can choose from, giving you plenty of options if you’re trying to customize your own keto meal plans. However, if you’re a true novice and don’t know where to start, MyMacros+ has got you covered, as it can provide you with quite a rich selection of meal plans that you can customize according to your needs, goals, and personal traits.
You can create custom food items if you don’t find exactly what you’re looking for within the app. MyMacros+ has an intuitive system that you can use to create your own food items that you can add to your meal plans without breaking a sweat. All you have to do is use the Add Custom Food feature in the Food Menu and follow the on-screen instructions. The process is quite streamlined and you shouldn’t require additional assistance to go through with adding custom foods.
This app can run natively on a broad range of devices, including but not limited to your PC, whether it’s a laptop or a desktop PC, Mac, iPhones, iPads, Android phones, and tablets, as well as Apple Watches. Therefore, it may be quite suitable for you if you’re looking for an app that allows you to keep track of your progress on numerous platforms synchronously.
The application gives you elaborate details and insight on how the diet you’re trying to follow (in this case keto, but you can choose some other ones, as well) affects your goals and metabolism. If you’re not exactly in the know regarding the way the keto diet works and need to brush up your knowledge about the processes that unfold in your body while you’re digesting, MyMacros+ has you covered.
You can use the multi-platform feature of MyMacros+ to manage your diet on various devices, keep track of your body stats, see the exact macro values for everything you plan on eating (or have already eaten), plan your meals ahead of having them, discover new recipes, scan product barcodes for easy food logging, and even track your fasting intervals from the device of your choice. You can even start working on your laptop, for instance, and switch to a mobile version of the app if you suddenly have to leave.
If it’s hard for you to keep motivated, you’ll probably be glad to learn that MyMacros+ has a social component that you can use to share your progress with others, or, if you’re not exactly a social butterfly, you can check on others’ progress and use it to stay motivated and remain focused on your goals. However, this feature is only available on the iOS version of the app, which is quite unfair, but we’re sure it’ll be added to other versions of the app sometime soon.
As opposed to other similar products, MyMacros+ features a light, lifetime version, which only costs $2.99, and also has a pro version that is based on a monthly or yearly subscription model. The light version features everything we’ve discussed above, so if you’re simply looking for an app that can help you keep track of your progress in your keto-assisted weight-loss journey, MyMacros+ is perfectly fine.
However, if you want more from the app, you may want to consider giving a try to the pro, subscription-based version. It offers you full website access to MyMacros+, lets you add unlimited meals, has infinite nutritional goal profiles, provides you with a weekly diet summary, has priority customer support, offers you a macro breakdown by meal, food, and day, and unblocks all features in the mobile apps.
7. FatSecret
If you’ve never heard about FatSecret, chances are you won’t even guess what it is without giving a glance at its list of features. While its name is a bit misleading, FatSecret is an awesome app that you can use to watch your weight (and even drop some pounds) by counting the calories in your daily eating routine.
As we’ve mentioned before, one of the most common misconceptions about keto is that you don’t need to worry about the number of calories you consume, as long as you follow the macro percentages and make sure that your diet is mostly based on fat and protein. Many studies have shown that you can still overeat even if you’re following the ketogenic diet, so a calorie counter might not be the craziest thing.
FatSecret is a sure way to get rid of unwanted pounds and keep them at bay by making you use one of nature’s best pound-shredding devices: counting calories and making sure you don’t go over your recommended daily intake. As we’re sure you understand, different levels of activity require different calorie intake values. For instance, you can’t, or better yet shouldn’t consume the same amount of calories as a lumberjack if you work inside an office all day long and do pretty much nothing else in terms of physical activity.
The app is 100% free, so you can use it at your leisure without ever worrying that you’ll have to reach for your wallet in order to use it. FatSecret also sports a website where you can check food items and recipes, just to make sure that they match or diet, or better yet, use these features if you ever run out of ideas regarding what you can cook or what else you can eat instead of your boring, regular meals. The website is also completely free and completes the app’s features quite nicely.
Now about the app, you’ll be thrilled to learn that FatSecret comes with various features that can help you boost your weight-losing goals in various manners. For instance, it has a food diary that can help you keep track of what you’ve been eating by simply putting each meal and food item within the app. FatSecret will automatically add them all up and tell you whether or not you’re on the right track.
FatSecret also showcases a huge selection of healthy recipes that you can sort by a large number of criteria, such as meal type (appetizers, dessert, breakfast, lunch, dinner, salad, soup, snack), ingredients (dairy, seafood, vegetables, meat, herbs, spices, grain, fruit), and diet type (diabetic, gluten-free, dairy-free, sugar-free, low fat, low cholesterol, and low carb, which is essentially keto).
Each recipe overview lets you know the per-serve nutritional values of the meal you can prepare by using it, including energy (kcal), carb, protein, and fat, but you can also see a user rating. Most (if not all) recipes are submitted by users, and, as you can expect, some are more invested than others, so the user rating system can come in really handy if you want to avoid poorly written instructions, lack of pictures, or mismatched ingredients.
FatSecret provides you with lists of all nutritional values for various foods, restaurant items, meals, and brands. The app has a barcode scanner, so you won’t have to worry about spending a lot of time manually putting all the relevant info within your food diary. You just launch the app, navigate to the appropriate section, and point your phone to the barcode of the brand food item you’re trying to log into your diary. FatSecret will automatically detect it and add it to your food diary.
If you are or want to be more active, you could combine your diet-based weight-losing journey with exercising. Fortunately, FatSecret also packs an awesome workout diary where you could log various types of exercises and how long you’ve performed them, so you can also keep track of the number of calories you burn, and not only the ones you consume.
Additionally, FatSecret grants you access to a weight journal and chart, so you can record any weight changes that go on with your body and keep tabs on your evolution through your weight-losing process in a user-friendly, intuitive manner. The app also lets you interact with the chart, so you could check previous trends and try to avoid mistakes you might’ve made which caused your weight to spike for a short while.
FatSecret comes with mobile apps for iPad, iPhone, Android, BlackBerry, and Windows, but you can also use it on your Windows PC by downloading it from the Microsoft Store. Although the app is completely free to use, you may encounter some in-app purchases while using it.
8. PlateJoy
PlateJoy est une application de régime qui promeut un message simple mais puissant : « une alimentation saine pour les personnes occupées ». En grandissant, nous avions l'habitude d'entendre que le temps est notre plus grand ennemi et les plus audacieux d'entre nous ont même ridiculisé ceux qui scandaient cette idée. Cependant, si vous avez travaillé 24 heures sur 24, vous comprenez probablement que, au moins dans une certaine mesure, le temps est vraiment l'une des plus belles choses de la vie, un luxe que la plupart d'entre nous ne semblent pas pouvoir se permettre ces derniers temps.
C'est précisément ce que PlateJoy semble exploiter en offrant à ceux d'entre nous qui manquent de temps une alternative saine à l'alimentation. Nous savons tous à quel point préparer un repas sain peut prendre beaucoup de temps et glisser ces dizaines de minutes supplémentaires avant l'heure de dormir ou pendant votre pause déjeuner semble impossible, donc l'application a attiré pas mal d'utilisateurs au fil du temps, et pour cause , trop.
Si l'une des pensées exprimées ci-dessus vous a frappé, vous pouvez envisager d'essayer PlateJoy. Voici ce qui distingue cette application de la concurrence : elle utilise un algorithme complexe basé sur plus de cinquante points de données pour générer pour vous un menu hebdomadaire entièrement personnalisé, qui correspond à vos préférences tout en vous aidant à atteindre vos objectifs, qu'ils soient perdre, gagner ou maintenir du poids.
De plus, PlateJoy est livré avec des listes d'épicerie intelligentes qui, contrairement à d'autres applications, prennent en compte les aliments que vous possédez déjà, vous aidant ainsi à économiser de l'argent et à réduire considérablement les déchets. L'application conçoit également ses listes de courses de manière à ce qu'elle puisse réellement vous aider à réduire le temps que vous passez au magasin.
Même si vous n'avez pas le temps de faire vos courses, PlateJoy est doté d'une fonctionnalité géniale qui vous permet de commander votre plat préféré sur Amazon Fresh et Instacart en appuyant simplement sur un bouton. Il vous suffit de vous assurer que vous avez tout sur votre liste de courses, puis d'utiliser la fonction de commande optionnelle pour gagner du temps en vous faisant livrer les articles à votre porte.
Nous avons inclus PlateJoy sur notre liste car, évidemment, c'est un excellent assistant à avoir si vous avez décidé de perdre quelques kilos en suivant le régime cétogène. Cependant, PlateJoy est capable de bien plus que de vous guider à travers le céto, et contrairement à d'autres services, il ne se disperse pas trop, vous obtiendrez donc toujours toute l'aide dont vous avez besoin, même si vous décidez de vous en tenir à votre céto. suivre un régime religieux et n'essayer aucun autre régime ou plan de repas.
Nous allons quand même vous dire ce qui vous manque peut-être, en termes de régimes alimentaires « secondaires » : alimentation saine, faible en glucides, méditerranéen, sans produits laitiers, paléo, adapté aux enfants, végétarien, végétalien, pescatarien, faible en FODMAP, et sans gluten.
Pour commencer, PlateJoy tentera d'évaluer certains faits vous concernant, vos préférences et habitudes alimentaires, ainsi que votre mode de vie et toutes les particularités qui vous concernent. Il convient de mentionner que si vous voulez voir des résultats visibles, vous devez être complètement honnête lors de votre évaluation et ne pas vous adonner à de nombreuses réponses de triche.
Parmi les questions que PlateJoy vous posera, il est possible de savoir si vous limitez ou non les glucides, à quelle fréquence mangez-vous de la viande et quel type de viande consommez-vous normalement, votre âge et vos objectifs de perte de poids, votre niveau d'activité, si vous essayez d'éviter des ingrédients spécifiques, ainsi que le nombre de recettes que vous aimeriez voir chaque semaine pour chaque type de repas (petit-déjeuner, déjeuner, dîner, collation et dessert) et pour combien de personnes vous serez cuisson.
Après avoir répondu à toutes les questions (espérons-le) honnêtement, PlateJoy générera pour vous un plan de repas personnalisé qui vous aidera, sans aucun doute, à atteindre vos objectifs ou au moins à faire un grand pas vers eux. Il convient de noter que vous pouvez modifier certains aspects de votre plan de repas à tout moment. Par exemple, si vous décidez soudainement de ne plus consommer de viande ou si vous avez développé une allergie à un certain ingrédient, vous pouvez facilement modifier ces paramètres.
Vous pouvez utiliser PlateJoy sur n'importe quel ordinateur de bureau ou ordinateur portable (PC, Mac) doté d'un navigateur Web, mais vous pouvez également télécharger l'application sur vos téléphones et tablettes iPhone ou Android. Notez que PlateJoy n'est pas gratuit, mais il vous offre un essai généreux que vous pouvez annuler à tout moment.
9. Foodabi
Si vous essayez de passer au céto, vous savez peut-être déjà à quoi vous attendre; vous mangerez beaucoup moins de glucides, tout en complétant votre corps avec beaucoup de graisses et de protéines, le poussant à entrer en cétose, un état où il brûle l'énergie de vos dépôts de graisse, au lieu de dépendre des glucides. Si vous saviez déjà tout cela et que vous êtes sérieux à ce sujet, alors vous êtes absolument prêt à partir.
Plus que cela, cela signifie également que l'apprentissage de l'existence de l'application Foodabi, qui promeut les régimes céto et faibles en glucides, sera parfaitement logique pour vous, surtout si vous cherchez un moyen de garder une trace de tout ce que vous mangez, découvrez de nouvelles recettes pertinentes et ayez un assistant de confiance qui pourrait vous suggérer un plan de repas, ainsi que vous informer sur chaque macronutriment que vous êtes sur le point d'ingérer.
Certes, l'application n'est pas aussi complexe que certaines autres entrées de notre liste, mais vous pouvez toujours utiliser Foodabi si vous prévoyez de vous en tenir au régime cétogène ou si vous souhaitez simplement réduire le nombre de glucides que vous mangez quotidiennement. Foodabi est livré avec des vidéos de cuisine pour diverses recettes à faible teneur en glucides afin que vous puissiez les suivre sans craindre de gâcher quelque chose.
Plus encore, après avoir appris quelques choses sur vous, Foodabi peut générer un plan de repas individualisé que vous pouvez suivre. La fonction de planification de repas est livrée avec un composant de compteur de calories afin que vous puissiez toujours être au courant du nombre de calories que vous consommez par repas, par jour ou par période de temps donnée. Vous pouvez également modifier votre plan de repas personnalisé en temps réel en ajustant votre consommation quotidienne de calories. Cela déclenchera l'application pour recommander d'autres types d'aliments ou conserver la variété tout en réduisant le nombre de certains aliments.
Après avoir créé votre plan alimentaire, Foodabi vous permet de créer des listes de courses en fonction des repas et des périodes. Par exemple, vous pouvez prendre tous les repas que l'application a prévus pour vous cette semaine et voir tous les ingrédients que vous devrez acheter si vous prévoyez de tous les préparer. Alternativement, vous pouvez appuyer sur un repas spécifique et Foodabi n'affichera que les ingrédients dont vous aurez besoin pour le préparer. Il est également possible d'utiliser une liste d'ingrédients sans recettes, juste au cas où vous envisagez d'acheter une plus grande quantité et pensez que voir toutes les recettes répertoriées pourrait vous dérouter.
Les plans de régime que Foodabi vous propose sont adaptés en fonction de vos statistiques corporelles (âge, sexe, poids, taille), mais aussi de vos préférences personnelles afin que vous puissiez les atténuer d'un cran si vous pensez que c'est trop drastique. Le principe est assez simple : sur la base des statistiques corporelles que vous fournissez à l'application, Foodabi calcule votre IMC, vos macros et vos calories, et vous présente un plan de repas basé sur tous ces paramètres.
Si à un moment donné vous pensez que votre plan de repas n'est pas exactement comme vous le vouliez, vous pouvez facilement remplacer n'importe quelle recette par une recette à faible teneur en glucides différente de la même base de données et Foodabi vous fera savoir si vous ' êtes toujours dans vos limites de calories et de macro après avoir effectué les modifications. Foodabi propose également un guide de perte de poids qui vous expliquera plusieurs choses qui sont importantes tout en suivant un régime pauvre en glucides, vous n'avez donc pas à suivre aveuglément les plans de repas sans savoir ce qui se passe dans votre corps.
S'il est évident que Foodabi a été conçu pour les utilisateurs iOS (la page de l'application Android contient de nombreuses références Apple et iTunes, ainsi que des mentions d'intégration Apple Health), vous pouvez également l'utiliser sur des appareils Android. Notez que les développeurs mentionnent que vous pouvez utiliser l'application gratuitement, mais le manque de fonctionnalités et de recettes n'en vaut pas la peine. Par conséquent, si vous recherchez une application gratuite réellement utilisable, vous pouvez en essayer une autre sur notre liste.
10. 8fit
Si vous essayez de mettre un peu d'ordre dans votre vie et d'adopter de bonnes habitudes telles que manger sainement, méditer, mieux dormir et faire de l'exercice, alors 8fit peut être exactement ce dont vous avez besoin en ce moment. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une application céto dédiée, 8fit a une place bien méritée dans notre top, étant donné que vous pouvez l'utiliser comme un assistant génial dans votre parcours de perte de poids cétogène aussi bien que vous le feriez si vous essayez simplement de vous entraîner de façon plus organisée.
8fit est ce que nous n'hésiterons jamais à appeler un couteau de l'armée suédoise, ou un multitool de tout praticien des bonnes habitudes, que vous essayiez de perdre quelques kilos, de manger sainement pour tous les avantages qui y sont associés, de méditer, de tonifier votre corps et préparez-le pour la saison des plages, ou simplement dormez mieux. Il contient tout ce dont vous avez besoin pour commencer et continuer votre cheminement d'amélioration personnelle.
8fit combine un large éventail d'entraînements amusants et variés afin que vous ne vous lassiez pas d'exécuter la même routine encore et encore et que votre corps n'ait pas la chance de s'adapter et d'atteindre un plateau de vos activités physiques de si tôt. L'application comprend un entraînement complet du corps HIIT, du yoga, du Pilates, des étirements et même de la boxe cardio pour les plus audacieux d'entre vous.
Vous pouvez participer à des défis hebdomadaires et suivre vos progrès, individuellement ou en masse. Par exemple, vous pouvez définir un certain nombre d'objectifs que vous souhaitez atteindre une semaine, comme marcher un certain nombre de pas, vous étirer pendant un certain nombre de minutes ou faire de l'aérobic un certain nombre de fois, et vérifier l'application à chaque fois que vous y allez. par un poste de contrôle. En fin de compte, diviser vos entraînements en plusieurs points de contrôle et rencontrer chacun d'eux peut vous garder motivé plus longtemps, et vous êtes moins enclin à abandonner lorsque vous avez des objectifs plus petits qui vous mènent à un grand.
Mais si vous avez atteint cet article, il est probable que vous n'êtes pas là pour les activités d'entraînement que 8fit a à offrir, bien que l'entraînement soit assez important si vous essayez de perdre du poids de manière saine. Si vous êtes ici pour parler du régime cétogène, c'est précisément ce sur quoi nous allons nous concentrer. 8fit peut créer et créera un plan de repas personnalisé en fonction de vos préférences alimentaires et vous permettra d'exclure tout aliment de vos plans, qu'il s'agisse d'une préférence personnelle ou d'une allergie.
Les plans de repas que 8fit peut créer pour vous peuvent être basés sur diverses préférences alimentaires, telles que sans produits laitiers, végétariens, sans gluten et oui, même céto ou faibles en glucides. Chaque plan de repas que vous configurerez avec cette application vous permet d'accéder à une quantité généreuse de recettes soigneusement organisées en différentes catégories, ainsi qu'à une liste de courses. De plus, vous pouvez ignorer complètement un repas, le changer en un autre repas ou le marquer comme terminé et le consigner dans votre journal alimentaire.
8fit gardera une trace de tout ce que vous mangez et vous donnera accès à un aperçu, afin que vous puissiez garder un œil sur votre parcours de perte de poids comme un pro, comprendre ce que vous avez fait de bien et de mal et, si nécessaire, faites le nécessaire. des changements à votre mode de vie pour atteindre vos objectifs plus rapidement. Tout ce que vous mangez sera mesuré en termes de macronutriments et de calories. Cela signifie que si vous êtes honnête avec l'application et que vous lui dites exactement ce que vous avez mangé et combien, vous aurez une analyse détaillée du nombre de calories, de glucides, de protéines et de graisses que vous avez ingérées.
L'aspect le plus important de 8fit est peut-être qu'il est gratuit pour tout le monde, vous pouvez donc l'essayer et voir si c'est exactement ce que vous recherchez. Cependant, vous devez noter que malgré le fait que 8fit est en fait disponible en deux versions : une version de base limitée et une version premium que vous devrez payer.
Comme vous vous en doutez, la version de base de 8fit est assez limitée et ne vous donne pas accès à tout ce dont l'application est capable, comme des plans de repas complets et des entraînements exclusifs. Cependant, la version gratuite et limitée devrait vous suffire pour décider si investir ou non dans un plan d'abonnement Pro en vaut la peine.
Pour le moment, vous pouvez utiliser 8fit sur n'importe quel ordinateur disposant d'une connexion Internet et d'un navigateur Web pris en charge, ou le télécharger et l'utiliser comme application sur les téléphones et tablettes Android et iOS. Notez que certaines fonctionnalités (telles que le podomètre) ne seront disponibles que si vous utilisez les applications mobiles 8fit, mais vous pouvez également accéder aux données collectées via ces fonctionnalités exclusives sur la version Web.
11. MyFitnessPal
Si vous avez déjà été tenté de commencer un parcours de perte de poids, vous avez peut-être entendu parler d'applications tierces spécialisées qui pourraient vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement, ou au moins à garder une trace de ce qui compte lorsque vous essayez de vous débarrasser de ces extras. livres ou d'améliorer généralement votre style de vie. Comme vous le savez peut-être avant de le mentionner ici, l'une des applications les plus célèbres de cette catégorie est MyFitnessPal.
Vous vous demandez peut-être pourquoi nous l'avons inclus dans notre longue liste d'applications qui sont bonnes pour ceux qui pratiquent le régime cétogène, puisque MyFitnessPal fonctionne à un niveau supérieur et n'est pas exactement spécifique en termes de régime. Malgré le fait qu'il ne s'agisse pas d'une application spécialisée dans les régimes cétogènes, contrairement à d'autres applications de notre liste, MyFitnessPal est un candidat formidable, même si vous envisagez de l'utiliser comme une sorte de béquille de régime céto.
Ce que cette application est excellente, c'est de vous permettre de prendre le contrôle de vos objectifs de manière simplifiée et intuitive. Qu'il s'agisse de polir, de tonifier votre corps pour la prochaine saison de plage, de perdre quelques kilos pour tenir dans votre jean préféré ou de maintenir votre poids, MyFitnessPal est là pour vous. Cependant, si vous vous attendez à ce que votre voyage soit entièrement céto du début à la fin, vous voudrez peut-être essayer d'autres applications entièrement spécialisées dans le régime cétogène.
MyFitnessPal combine une alimentation saine, le comptage des calories et des séances d'entraînement pour vous aider à atteindre vos objectifs sans efforts importants. Eh bien, la partie sans effort va aussi loin que la planification à venir, car l'utilisation de MyFitnessPal implique en fait un certain niveau d'effort qui peut vous faire sortir de votre zone de confort de temps en temps. Cependant, si vous êtes sérieux, vous remarquerez que MyFitnessPal divise tout en points de contrôle plus petits afin que vous puissiez atteindre vos objectifs ultimes sans même vous en rendre compte.
Cette application propose un journal alimentaire astucieux qui peut vous aider à garder un œil sur tout ce que vous mangez quotidiennement ou autrement. Pour faire court, tout ce que vous mangez, qu'il s'agisse d'une habitude quotidienne ou d'un événement ponctuel, devrait figurer dans le journal alimentaire afin qu'à la fin de la journée, vous ayez une image assez claire du nombre de calories et de macronutriments qui vous ingérez. L'application est très précise à cet égard, vous saurez donc exactement combien de calories vous avez consommées à chaque repas, mais aussi la quantité de protéines, de lipides et de glucides.
Enregistrer chaque aliment peut sembler difficile avant même de le faire, mais MyFitnessPal vous offre une pléthore d'options pour enregistrer vos activités, aliments et repas sans passer trop de temps dans l'application. Par exemple, vous pouvez scanner les codes-barres des produits de la marque, et MyFitnessPal reconnaîtra automatiquement les produits et les ajoutera à votre journal.
De plus, vous pouvez enregistrer des repas et des recettes pour une utilisation ultérieure, afin que vous n'ayez pas à passer beaucoup de temps à les rechercher et que vous vous concentriez plutôt sur vos objectifs de perte de poids. MyFitnessPal est livré avec une collection exceptionnelle qui compte plus de 11 millions d'aliments, qui contiennent tous des détails tels que la taille de la portion, les valeurs nutritionnelles et le nombre de calories.
Une autre chose qui fait que MyFitnessPal se démarque dans la foule est le fait que grâce à sa popularité, il dispose d'excellentes fonctionnalités d'intégration avec de nombreuses applications tierces. Par exemple, vous pouvez lier MyFitnessPal à votre application Garmin (et tracker ou montre), Samsung Health, FitBit, Apple Health et MapMyRun. Le potentiel est énorme étant donné que chaque application contribuera à créer un profil virtuel précis pour que MyFitnessPal puisse vous aider à personnaliser votre plan de perte de poids à la perfection.
La meilleure partie est que vous n'avez même pas besoin de le faire seul : MyFitnessPal a une communauté active et peut vous fournir des conseils et divers conseils, afin que vous ne vous sentiez pas tout seul dans votre voyage, quoi qu'il arrive. vos objectifs sont.
Il convient de mentionner que MyFitnessPal est essentiellement une application gratuite, mais qu'elle propose également une version premium de ses services, vous pouvez donc vous attendre à ce que la version gratuite soit assez limitée en termes de fonctionnalités et de fonctionnalités. La meilleure partie est que vous pouvez utiliser la version gratuite aussi longtemps que vous le souhaitez, car il n'y a absolument aucune limite de temps.
De plus, vous pouvez utiliser un essai premium gratuit de 30 jours qui vous permettra de tester toutes les fonctionnalités premium de MyFitnessPal, ce qui peut vous aider à décider s'il serait judicieux ou non d'investir dans un plan d'abonnement premium mensuel.
Vous pouvez facilement utiliser MyFitnessPal sur n'importe quel PC, Mac ou ordinateur portable avec une connexion Internet fonctionnelle et un navigateur Web pris en charge, ou vous pouvez le télécharger et l'utiliser sur vos téléphones et tablettes Android ou iOS.
Meilleures applications Keto - CONCLUSION
Pour conclure, si vous venez de décider de perdre quelques kilos ou simplement d'améliorer votre qualité de vie et que vous avez découvert le régime cétogène, vous avez probablement déjà compris que le suivi de vos macronutriments peut être très difficile sans l'aide appropriée d'applications spécialisées. .
Bien sûr, vous pouvez commencer un journal alimentaire traditionnel avec un stylo et du papier, mais mélanger les chiffres n'est pas rare, et il peut être très pénible de continuer à chercher l'étiquette de valeur nutritionnelle des aliments juste pour déterminer la quantité de protéines que vous ' avez déjà mangé et combien vous pouvez manger de plus sans dépasser vos objectifs.
Cependant, il a été prouvé que l'utilisation d'une application céto dédiée vous aiderait non seulement à gérer vos plans de repas de manière plus rationalisée et organisée, mais pourrait même vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement grâce à leurs fonctionnalités supplémentaires axées sur l'utilisateur, des conseils, des guides, et des communautés actives (pour le soutien et la motivation supplémentaires).
L'utilisation des applications incluses dans notre liste peut vous aider à remonter le moral, à garder un œil sur votre apport quotidien en calories et en macronutriments, mais également à enregistrer vos séances d'entraînement, à suivre la quantité d'eau que vous avez bue, à vérifier la qualité de votre sommeil et à vous aider. vous comprenez mieux les changements que votre corps subit en suivant le régime cétogène.
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