11 лучших приложений для кето и диетических трекеров в 2021 году

Если глобальная ситуация с пандемией повлияла на вас в смысле прибавки в весе, вы, возможно, искали то тут, то там различные способы сбросить лишние килограммы, и, если возможно, без особых усилий. Если вы правильно сделали свое исследование, вы также могли обнаружить, что один из лучших способов похудеть - это снизить потребление калорий или, говоря человеческим языком, быть осторожным, что и сколько вы едите.

Однако у многих людей просто нет времени планировать приемы пищи или постоянно беспокоиться о пищевой ценности пищи, которую они едят. К счастью, для этого и предназначены планы диеты; После подтверждения того, что определенная диета вам подходит, все, что вам нужно сделать, это найти план, который может хорошо вписаться в вашу повседневную деятельность, и внимательно следовать его инструкциям. Если вы сделаете это правильно, вы сразу же начнете видеть результаты.

Кетогенная диета, которую обычно называют кето, попадает в категорию, которую мы подробно описали выше.

Обратите внимание, что вам следует проконсультироваться с врачом, подходит ли вам кетогенная диета, прежде чем вы начнете внедрять ее в свой образ жизни. Хотя эта диета не так сильно ограничивает вас в отношении количества пищи, которую вы можете потреблять, она почти полностью исключает некоторые группы продуктов из ваших ежедневных планов питания.

Что такое кето-диета?

Хотя кетогенная диета проста по своей сути, она на самом деле довольно сложна из-за ряда процессов, которые она может запускать в организме человека, если все сделано правильно. Цель этой диеты - заставить ваше тело войти в состояние, называемое кетозом, когда оно использует накопленный жир в качестве источника энергии вместо углеводов.

По умолчанию ваше тело полагается на пищу, которую вы добавляете, чтобы выжить. Представьте, что еда - это топливо, а ваши повседневные дела - это расстояние, которое вы хотите преодолеть на машине. Вашему организму необходимо сжигать калории, чтобы работать, и чем больше вы его напрягаете, тем больше калорий ему потребуется. Именно поэтому людям, ведущим активный образ жизни, необходимо потреблять больше калорий, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Точно так же, как автомобилю нужно больше топлива, чтобы преодолевать большие расстояния, вашему организму нужны эти калории, если вы собираетесь много работать.

Однако, если вы недостаточно осторожны и перегружены калориями, ваше тело попытается избавиться от некоторых из них, но другая часть, которая не сгорает или не выводится, откладывается в виде жира, на случай, если он вам может понадобиться. когда-нибудь.

Кетоз - это состояние, при котором ваше тело начинает сжигать жир вместо углеводов, чего вы можете достичь, соблюдая кето-диету. Принцип, лежащий в основе кето-диеты, довольно прост: основным источником энергии являются углеводы, поэтому кето-диета исключает почти все углеводы из вашего ежедневного приема пищи, заменяя их жирами и белками.

Поэтому, если вы собираетесь соблюдать кето-диету, вы должны ожидать, что многие углеводы будут отключены и заменены жирами. Вы все еще можете потреблять НЕКОТОРЫЕ углеводы, но процент незначительный. Средняя ежедневная кето-еда будет выглядеть так: 70-80% жира, 10-20% белка и только 5-10% углеводов. Сумма этих значений должна отражать ваше общее дневное потребление калорий.

Хотя многие продвигают идею о том, что вы можете есть сколько угодно, пока находитесь на кето, при соблюдении пропорций, предусмотренных диетой, это на самом деле может быть плохой идеей. Вообще говоря, вам может быть трудно переедать, когда почти все, что вы едите, состоит из жиров и белков. Тем не менее, переедание на кето не является чем-то необычным, и вы можете легко потерпеть неудачу, потребляя слишком много калорий по сравнению с вашим обычным потреблением.

Поэтому само собой разумеется, что у вас должна быть хорошая дисциплина и хотя бы немного опыта в поддержании сбалансированного плана питания, чтобы вы могли без труда следить за процентами, которые продвигает кетогенная диета. Хотя вы можете пойти дальше и завести дневник питания, купить кухонные весы и начать читать все значения пищевой ценности всей пищи, которую вы едите, использование специализированного приложения может быть для вас намного проще.

Зачем мне кето-приложение?

Как мы кратко намекали выше, кето-приложения - отличный способ отслеживать ежедневное питание, планировать наперед, открывать новые рецепты, отслеживать свой прогресс, вести журнал веса, создавать списки покупок и даже общаться с другими участниками сообщество кето, если приложение поддерживает эту функцию.

Если вы слышали о кето-диете, скорее всего, у вас уже есть смартфон и вы знаете, на что действительно способно это крошечное устройство, которое вы всегда носите в кармане. Поэтому неудивительно, когда мы говорим вам, что один из лучших способов сохранить мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса с помощью кето-диеты - это использовать смартфон, чтобы следить за всем, управлять своим ежедневным приемом пищи и, почему бы и нет, даже держать вас мотивированным.

Какие лучшие кето-приложения?

Если вы уже придерживаетесь кетогенной диеты и хотите убедиться, что полностью соблюдаете ее комплексно, но интуитивно понятно, то вам может потребоваться надежная виртуальная помощь. Мы считаем, что специализированные кето-приложения - лучший способ сделать это, поскольку они включают в себя несколько специализированных функций, которые могут значительно упростить ваше путешествие по снижению веса.

По этой причине мы искали только лучшие кето-приложения на рынке и объединили их в простой список. Как вы вскоре узнаете, есть несколько отличных приложений, которые помогут вам отслеживать все, пока вы на кето-диете. Тем не менее, вы должны знать, что столько же (если не больше), которые звучат действительно многообещающе, но они недостаточно эффективны, что делает невозможным отслеживание вашего прогресса или, что еще хуже, заставляет вас терять прогресс, предлагая вам неточные измерения, ложная информация или ошибочные функции.

В нашем руководстве мы работали с экспертами GreenAndKeto.com, чтобы убедиться, что мы включаем только высококачественные приложения, которые помогут вам достичь вашей цели. Стоит упомянуть, что для некоторых приложений вам потребуется приобрести план подписки, но мы заверяем вас, что если вы серьезно относитесь к кето и похудению, покупка плана будет абсолютно того стоит.

Без лишних слов, лучшие кето-приложения на рынке следующие:

1. Carb Manager

   • Carb Manager - отличное приложение-помощник для вас, если вы решили придерживаться кетогенной диеты, чтобы похудеть или сохранить вес, или просто улучшить общее качество своей жизни. Он позволяет отслеживать различные кето-показатели, регистрировать пищу с помощью различных средств (штрих-код, голосовая команда, поиск в базе данных), синхронизироваться с другими аналогичными приложениями и фитнес-трекерами, а также следить за другими здоровыми привычками, такими как упражнения и ежедневное потребление воды.

2. КетоДиета

   • Кето-диета может стать отличной отправной точкой, если вы только что открыли для себя кетогенную диету и хотите не только узнать о ней больше, но и попробовать. Он содержит впечатляющую коллекцию блюд и вкусных рецептов, а также их пищевую ценность и другие детали, которые окажутся ценными для вашего пути похудания, такие как макросы, размер порции и количество калорий.

3. Senza

   • Senza - это удобное приложение, которое поможет вам начать свое путешествие по кето, предоставив вам все необходимое, от полезных показателей до советов и полезных руководств. Вы можете использовать Senza, если хотите попробовать кето, но вы не готовы сокращать потребление углеводов из индейки, поскольку приложение может любезно облегчить вам диету. Senza также может отслеживать другие факторы образа жизни, такие как количество шагов во сне, голодание и упражнения.

4. Кето

   • Кето, также известное как Keto.app, позволяет вам достичь ваших целей, создав индивидуальный план, которому вы можете следовать, пытаетесь ли вы сбросить, сохранить или набрать вес с помощью кето-диеты. После создания виртуального профиля в приложении вы можете использовать приложение для расчета идеального соотношения углеводов, жиров и белков и посмотреть, какие блюда и продукты подходят вам, а какие выведут ваше тело из кетоза.

5. Общая кето диета

   • Total Keto Diet имеет одну из самых полных библиотек рецептов кето, поэтому вы знаете, что у вас не закончатся идеи, если вы пытаетесь заранее спланировать питание на всю неделю. Приложение предоставляет вам планы питания кетогенной диеты, которые настроены в соответствии с вашими целями и предпочтениями, и имеет интерактивный список продуктов, который вы можете использовать для покупки продуктов, необходимых по интересующим вас рецептам.

6. MyMacros +

   • База данных продуктов MyMacros + содержит не менее 5 миллионов блюд, рецептов и планов питания, аккуратно организованных так, чтобы вы могли их найти, не тратя вечность на листание страниц меню. Он также включает в себя компонент регистрации еды, который вы можете использовать без активного подключения к Интернету, социальную функцию, которая позволяет вам общаться с друзьями и семьей, которые используют приложение, и тренер по макросам, который может помочь вам в выборе продуктов.

7. FatSecret

   • FatSecret - отличное приложение, если вы пытаетесь похудеть, поскольку оно содержит множество инструментов, которые могут помочь вам достичь цели в интерактивном режиме. Приложение отобразит вашу конечную цель, но вы также можете ставить более мелкие цели, чтобы вы могли одержать несколько побед, когда достигнете одной из них. В FatSecret есть удобный журнал питания, дневник упражнений для записи ваших тренировок, большая коллекция рецептов, а также функция распознавания изображений еды.

8. PlateJoy

   • Хотя PlateJoy не разработан для пользователей кетогенной диеты, его можно легко использовать для достижения ваших целей по снижению веса, если вы соблюдаете кето-диету. Прежде чем вы начнете, PlateJoy попросит вас пройти викторину, касающуюся ваших личных качеств и диетических предпочтений, и простого указания приложения на низкоуглеводную диету должно быть достаточно, чтобы вы начали свое кето-путешествие с этим приложением.

9. Foodabi

   • Foodabi - это упрощенное приложение, с помощью которого вы можете найти различные рецепты с низким содержанием углеводов и кето, соответствующим образом спланировать свое питание и подсчитать калории в удобной для пользователя форме. Вы можете найти множество видео о кулинарии с низким содержанием углеводов и кето, за которыми сможете следить, если вы не совсем кулинарный эксперт. Кроме того, Foodabi предложит вам индивидуальный план питания, основанный на ваших предпочтениях, который также включает счетчик калорий, чтобы вы знали, находитесь ли вы в пределах своих дневных ограничений.

10. 8fit

    • 8fit - это не только приложение, которое вы можете использовать в качестве кето-энтузиастов, но и приложение, которое может помочь вам интегрировать фитнес в вашу повседневную деятельность с помощью различных увлекательных и увлекательных тренировок, которые не обязательно требуют какого-либо оборудования. 8fit поставляется с различными индивидуальными планами питания, может синхронизировать ваши шаги с помощью различных сервисов, таких как Health Kit или Google Fit, имеет встроенную функцию списка покупок и может оценить ваш начальный уровень тренировки.

11. MyFitnessPal

    • MyFitnessPal - еще одно приложение, которое специально не предназначено для пользователей кетогенной диеты, но оно отлично работает как виртуальный помощник, если вы планировали похудеть с помощью кето. У него огромная база данных, насчитывающая на данный момент более 11 миллионов продуктов питания, и вы можете специально отфильтровать продукты и блюда, которые не являются низкоуглеводными. Кроме того, его тренировочный компонент может помочь вам оставаться в форме и избавляться от лишних килограммов.

11 лучших кето-приложений (ранжированные и проверенные)

1. Carb Manager

Carb Manager - одно из лучших приложений, которые вы можете использовать для отслеживания ежедневного потребления калорий и организации планов питания, если вы действительно серьезно относитесь к соблюдению кето-диеты в соответствии с ее назначением. Возможно, наиболее важным аспектом этого приложения является тот факт, что оно предлагает вам опыт, адаптированный к вашим личным качествам, таким как ваш ежедневный уровень активности, текущий вес, гликемическая нагрузка, периоды прерывистого голодания и уровни инсулина.

Приложение демонстрирует расширенный трекер макросов, который может помочь вам легко разделить ваши планы питания в соответствии с кето-диетой, убедившись, что вы достигли всех макроуровней, будь то белок, жир или углеводы, о которых мы говорим. Вам просто нужно регистрировать пищу, которую вы едите каждый день, в приложении, и Carb Manager отобразит ваши макроуровни за этот день. Кроме того, при использовании Carb Manager вы получите пользовательские макросы, которые автоматически корректируются по мере вашего продвижения к вашим целям.

Компонент приложения для отслеживания пищевых продуктов довольно сложен, учитывая, что в нем есть встроенные возможности сканирования, поэтому вам не нужно вводить каждый маленький параметр пищевой ценности ваших продуктов. Вы просто сканируете штрих-код и позволяете Carb Manager извлекать всю необходимую информацию из описания продукта. Вы можете использовать трекер еды, чтобы записать еду, которую вы съели в какой-то момент, или просто проверить, подходит ли сканируемый предмет к кето-диете. Carb Manager также имеет голосовой журнал, так что вы можете просто активировать его с помощью «Эй, Carb Manager» и сказать, что вы ели, вслух. Впечатляет, правда?

Carb Manager имеет обширную базу данных рецептов, которая включает более 3000 эксклюзивных рецептов премиум-класса, созданных поварами, которые могут сэкономить вам много времени, которое вы бы потратили на поиск идеальных рецептов кето. В рецептах есть время приготовления, счетчик калорий, трекер макросов и функция закладок. Есть также бесплатные рецепты, которые были отправлены пользователями и проверены членами сообщества Carb Manager. Вы можете добавлять все рецепты в свой ежедневный журнал одним нажатием кнопки.

Встроенный планировщик приема пищи Carb Manager может поднять бремя размышлений о том, что вы собираетесь есть через несколько дней или в следующий раз, когда вы проголодаетесь. Однако он не просто ограничивает ваш выбор и заставляет вас принять все, что он для вас запланировал. Вместо этого он предлагает вам множество альтернатив, которые вы можете легко выбрать и даже заменить те, которые вам не интересны. Кроме того, планировщик питания имеет встроенный список покупок и синхронизируется с ежедневным журналом.

Если вы новичок в кето, Кето-академия Carb Manager предлагает широкий спектр интерактивных видеоуроков, которые помогут вам быстро освоиться. Однако вы также можете научиться готовить кето и узнать о дополнительных добавках, различных стилях кето и сочетании кето с голоданием, используя эту функцию. Компонент сообщества Carb Manager позволяет вам общаться с экспертами, находить мотивацию в историях успеха других, а также публиковать или читать контент на кето-форумах.

Carb Manager также имеет портал упражнений, если вы хотите поднять его на ступеньку выше. Эта функция может помочь вам создавать программы тренировок, регистрировать любые действия (даже те, которые недоступны в приложении) и отслеживать свои ежедневные тренировки на профессиональном уровне. И последнее, но не менее важное: это приложение может отслеживать более 30 показателей тела, таких как артериальное давление, инсулин и упражнения. Кроме того, это приложение позволяет интегрировать углеводный цикл или голодание в свою кето-диету.

Вы можете загрузить Carb Manager в Google Play Store для телефонов и планшетов Android, а также в App Store для устройств iOS.

2. Кето-диета

KetoDiet - это комплексное, удобное приложение для кето-диеты, которое может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, следуя низкоуглеводной диете интуитивно понятным и удобным способом, предоставляя вам все необходимое, от планировщика питания до индикатор прогресса, руководство по диете и список покупок.

Приложение содержит более 1600 рецептов, которые были опробованы и протестированы в интегрированном блоге. Вы можете использовать блог в приложении, чтобы узнать больше о кето-диете, узнать больше рецептов и узнать новые интересные факты о различных продуктах питания. KetoDiet также позволяет вам создавать свои собственные блюда, добавляя собственные продукты и ингредиенты в список, который вы можете использовать позже, чтобы разработать свой план. В любой день вашего плана легко редактировать, добавлять или клонировать продукты.

Рецепты предлагают вам высокий уровень детализации, так что вам не нужно искать их где-нибудь еще, а также точную пищевую ценность продуктов, которые вы используете для создания рецептов. Необязательные ингредиенты, которые мы упомянули выше, дают вам достаточно места для локтей, чтобы создать для вас более гибкий курс, но вы должны быть осторожны, чтобы не переступить через любой макрос, если вы хотите, чтобы кето сработало. Также очень важно, что вы можете добавлять в закладки свои любимые рецепты и настраивать размер порции прямо в приложении.

KetoDiet features a comprehensive profile editor that you can use to provide the app with useful information about yourself, so it can adapt to your needs in a more efficient manner. Thus, you can use the profile editor to set your carb goals and limits, determine your ideal macro intake by using the built-in keto calculator, constantly update your body measurements (weight, body fat) to track your progress effectively, as well as sync your progress across multiple devices if you choose to create a KetoDiet account.

If you’re the type of person who likes to plan ahead, even when it comes to meals, KetoDiet has got you covered. You can create and customize your own diet plan by using some of the hundreds of meals included in the application, but you can also create your custom meals if you’re feeling especially creative. Additionally, KetoDiet provides you with several quick 1-ingredient snacks to stop your cravings, restaurant meals, and barcode scanning to identify branded products easier and add them to your daily log.

Wondering about progress tracking? KetoDiet has the full package. In addition to helping you keep tabs on your total weight and body fat, KetoDiet can also assist you in tracking various other body stats, your water, carb, and macros intake, your mood and energy levels, blood glucose, blood lipids, as well as ketones from your urine, blood, and breath.

If you’re a keto novice, some of the terms and knowledge you’ll encounter while using the app may feel a bit overwhelming. Fortunately, KetoDiet features several guides that could teach you all about the ketogenic diet, help you understand what ketosis is and why it’s an important part of this diet, as well as show you what you should eat and avoid while you’re on a keto diet.

KetoDiet is available to download on Android and iOS devices from the Google Play Store and the App Store.

3. Senza

If you’re a beginner, then Senza is definitely where you should start with your keto journey. The app sports a simple, yet beautiful interface that offers you a zero-nonsense, streamlined experience so that you can not only track your progress towards your goals on the keto diet but also understand a bit more about the processes that develop in your body, one day at a time.

Instead of following the standard low-carb approach, Senza lets you take a more effective, albeit more restrictive path that combines the ketogenic diet with fasting. Thus, you will not only be following a low-carb diet, but you’ll also intertwine it with eating only in an specific time window. The application lets you configure your plan by adjusting weight-losing goals and the way you can achieve them.

Therefore, you can use Senza to track the nutritional value of the foods you’re consuming, keep tabs on your eating windows, manage workouts, and track your weight to see if you’re heading in the right direction or still need some adjustments. If you’re the type of person who likes to bask in the glory of losing even a tiny amount of weight each day, then this app is exactly what you’ve been needing but didn’t know you did.

Senza has a tremendous database that holds over 1.6 million food items, as well as over 5000 recipes for various diet types, including paleo, carnivore, and ketogenic. The app can also help you calculate the net carbs value of different foods by subtracting fiber and sugar alcohol from the total amount of carbs that those foods comprise.

The application also has a time-based logging system that’s easy to use, so you’ll know exactly when you ate each meal, so you don’t accidentally overlap your eating window with your non-eating one. Senza features a barcode scanner so that you can add branded foods to your log without having to look them up in a database or input their nutritional values manually, all by yourself. You just point your phone’s camera to the barcode of the food item you’re trying to log and let Senza do all the heavy lifting.

There’s also a built-in fasting timer letting you know exactly how much time you have left until your next eating window opens. If you don’t have enough time to cook a proper keto meal, Senza also has an interactive map of restaurants that serve keto meals, as well as their menus. Not exactly satisfied with Senza’s food database? Not to worry: the app provides you with a series of features that you can use to build your own meals, and you can also include private or custom food items to the app’s database, if needed.

If you like having and being able to access everything from a single location, Senza can provide you with that experience as far as losing weight goes. You can use the app to track your progress with various activities, whether it’s following a certain type of diet (in this case keto), engaging in a fasting schedule, and exercising. However, the app can also track body stats such as ketones, glucose, or your body weight. In addition, you can sync the app with Google Fit, Fitbit, and Biosense, if you need or want to.

Senza can also be a great experience to share with your friends thanks to its numerous social features that let you log from each other’s journals, motivate each other to stay on track, share your goals and breakthroughs with your friends, as well as exchange recipes, and tips and tricks for following a keto, paleo, or carnivore lifestyle.

You can download and use Senza on Android and iOS devices from the Google Play Store, and respectively the App Store.

4. Keto

This app is simply called Keto, but you can find it easier by its full name, Keto.app, if you look it up online. Keto is an extraordinary app that you can use to keep track of your progress throughout the keto diet, whether we’re talking about your food habits, your weight and body fat percentage, your water intake, or your burned calories we’re talking about.

Keto is a Swedish army knife of keto enthusiasts, as it provides you with a broad range of features you could use to simplify your keto-assisted weight-loss journey. You can use it to customize your macro goals by tailoring them to your body type and your level of activity. You can choose from various goals such as weight loss, maintaining your current weight, or gaining mass.

The application enables you to record, view, and analyze your nutrition goals, to ensure that you consume an appropriate amount of protein, fat, calories, and net carbs. Net carbs are determined by subtracting fiber and sugar alcohol from the total amount of carbs that a certain type of food has, but Keto is also able to count the total amount of carbs if you want it to.

To make the app work for you properly, you’ll need to log everything you eat on a daily basis and be completely honest with the app (and yourself). You can track all the meals you had in one day altogether, but if you want you can also split them into breakfast, lunch, dinner, and snacks. Additionally, you shouldn’t worry about giving the Keto app-specific details such as how many protein grams per serving did the food you ate had, or the number of carbs per 100g.

Instead, you can either use the simple search engine embedded within the app or scan your food or beverage barcode using the build-in barcode scanner. If you choose to go with the Keto search engine, you’ll probably notice that certain foods and beverages are marked so that you can decide faster between what food or drink you should have to make sure you achieve your daily goal. The Keto app has an impressive database of products from the US, Canada, Australia, the UK, Ireland, New Zealand, Singapore, Russia, and South Africa.

The foods you’ve consumed can be sorted by any macronutrient supported by the ap, and doing so couldn’t be easier. All macronutrients are displayed at the top of the screen, and each of them resides inside a circle. The circles also serve as indicators, as they’re filled with color based on the percentage of the macronutrient they represent within a given food item. Simply tapping the circles can sort food items by macros, so you can have a clear overview of what you’re interested in.

The app can keep track of how many steps you took, as well as how many calories you burned in a given period of time, and it can also be synced with your FitBit, import your activities from FitBit, and synchronize with Apple Health. You can, for instance, export your personal nutrition data, activities, weight, and water intake to use with Apple Health.

Furthermore, you can log changes in your weight to make sure that you didn’t stray from your weight-loss path. Keto also includes a water intake tracker where you can set a daily goal for water consumption and track it effectively, as drinking water is important not only for the weight-loss process but also to remain hydrated during the day. It’s a known fact that the keto diet flushes out water from your body by reducing inflammation, so keeping yourself hydrated during this diet is paramount.

You can download the Keto app for iOS and Android devices from the Apple Store and Google Play Store.

5. Total Keto Diet

Struggling to keep tabs on everything while you’re following a ketogenic diet? Not to worry, that’s precisely why specialized apps have been invented: to assist you with various activities in your day-to-day life. Total Keto Diet is an awesome mobile app that can help you create custom meal plans for your keto diet, but also provides you with a plethora of low-carb recipes, a huge food database, and shopping list capabilities.

Much like other similar apps, it includes a macro tracker that you can use to overview your macronutrient and calorie intake every day, so that you make sure that you don’t cut any corners and receive the right amount of fat, protein, and carbs. Total Keto Diet comes with custom meal plans that are tailored to your goals, body, and level of activity, so there are no two identical plans.

Within the app you’ll be able to find more than 800 keto recipes that were created by the Total Keto Diet team, and also tested and enriched with photographs, so you don’t have to look them up on different platforms because of unclear instructions. Each recipe features ingredient preparation and cooking times, as well as the number of carbohydrates per serving, so you could know at a glance whether or not certain recipes are good for you.

Additionally, you can find a shopping list feature that lets you add ingredients from the app’s built-in keto recipes or create your own custom ingredients that you can include in your meal plans. Although you can use the app for all your ketogenic diet management needs, you can also export certain information such as meal plans to PDFs so you can share it or print them out so you can access them without depending on your phone.

Total Keto Diet also features a calculator that can help you determine whether you’ve reached your macro goal, are still a long way from it or you’ve gone overboard. The app can automatically calculate the net carb amount by subtracting fiber and sugar alcohols from the total amount of carbs that a certain food item contains, but you can also set it to display the total amount of carbs if you’re more comfortable with that.

The application enables you to export your data so you can view and analyze it with third-party software solutions, and gives you weekly digests based on your overall activity. There’s also the possibility that you can sync Total Keto Diet with FitBit in order to import physical activities within the app and track them from there, such as walking, running, or cycling.

Total Keto Diet also supports weight check-in photos, so that you can compare your body in terms of weight by logging your weight occasionally, but also looks. Note that you may not see much difference on a scale if you’re heavily exercising, but you’ll definitely see improvement in your before and after photos.

Last, but not least, it’s worth mentioning that Total Keto Diet includes a guide for beginners that aims to answer even the most burning questions of keto novices. For instance, you can learn more about what the keto diet is, how to test for ketosis, discover scientific facts about fat, learn more about macronutrients, and even understand what the keto flu is and how it can affect you.

Total Keto Diet is available to download for iOS and Android devices on Google’s Play Store and the App Store.

6. MyMacros+

If you’re an advanced keto diet adept, you may benefit more from an app that doesn’t spoon-feed you as much, such as MyMacros+. This app features a no-nonsense approach that can help you reach your goals, but that doesn’t imply that it’s not also user-friendly for those who are just starting their weight-loss journey assisted by the ketogenic diet.

MyMacros+’s huge database comprises more than 5 million food items that you can choose from, giving you plenty of options if you’re trying to customize your own keto meal plans. However, if you’re a true novice and don’t know where to start, MyMacros+ has got you covered, as it can provide you with quite a rich selection of meal plans that you can customize according to your needs, goals, and personal traits.

You can create custom food items if you don’t find exactly what you’re looking for within the app. MyMacros+ has an intuitive system that you can use to create your own food items that you can add to your meal plans without breaking a sweat. All you have to do is use the Add Custom Food feature in the Food Menu and follow the on-screen instructions. The process is quite streamlined and you shouldn’t require additional assistance to go through with adding custom foods.

This app can run natively on a broad range of devices, including but not limited to your PC, whether it’s a laptop or a desktop PC, Mac, iPhones, iPads, Android phones, and tablets, as well as Apple Watches. Therefore, it may be quite suitable for you if you’re looking for an app that allows you to keep track of your progress on numerous platforms synchronously.

The application gives you elaborate details and insight on how the diet you’re trying to follow (in this case keto, but you can choose some other ones, as well) affects your goals and metabolism. If you’re not exactly in the know regarding the way the keto diet works and need to brush up your knowledge about the processes that unfold in your body while you’re digesting, MyMacros+ has you covered.

You can use the multi-platform feature of MyMacros+ to manage your diet on various devices, keep track of your body stats, see the exact macro values for everything you plan on eating (or have already eaten), plan your meals ahead of having them, discover new recipes, scan product barcodes for easy food logging, and even track your fasting intervals from the device of your choice. You can even start working on your laptop, for instance, and switch to a mobile version of the app if you suddenly have to leave.

If it’s hard for you to keep motivated, you’ll probably be glad to learn that MyMacros+ has a social component that you can use to share your progress with others, or, if you’re not exactly a social butterfly, you can check on others’ progress and use it to stay motivated and remain focused on your goals. However, this feature is only available on the iOS version of the app, which is quite unfair, but we’re sure it’ll be added to other versions of the app sometime soon.

As opposed to other similar products, MyMacros+ features a light, lifetime version, which only costs $2.99, and also has a pro version that is based on a monthly or yearly subscription model. The light version features everything we’ve discussed above, so if you’re simply looking for an app that can help you keep track of your progress in your keto-assisted weight-loss journey, MyMacros+ is perfectly fine.

However, if you want more from the app, you may want to consider giving a try to the pro, subscription-based version. It offers you full website access to MyMacros+, lets you add unlimited meals, has infinite nutritional goal profiles, provides you with a weekly diet summary, has priority customer support, offers you a macro breakdown by meal, food, and day, and unblocks all features in the mobile apps.

7. FatSecret

If you’ve never heard about FatSecret, chances are you won’t even guess what it is without giving a glance at its list of features. While its name is a bit misleading, FatSecret is an awesome app that you can use to watch your weight (and even drop some pounds) by counting the calories in your daily eating routine.

As we’ve mentioned before, one of the most common misconceptions about keto is that you don’t need to worry about the number of calories you consume, as long as you follow the macro percentages and make sure that your diet is mostly based on fat and protein. Many studies have shown that you can still overeat even if you’re following the ketogenic diet, so a calorie counter might not be the craziest thing.

FatSecret is a sure way to get rid of unwanted pounds and keep them at bay by making you use one of nature’s best pound-shredding devices: counting calories and making sure you don’t go over your recommended daily intake. As we’re sure you understand, different levels of activity require different calorie intake values. For instance, you can’t, or better yet shouldn’t consume the same amount of calories as a lumberjack if you work inside an office all day long and do pretty much nothing else in terms of physical activity.

The app is 100% free, so you can use it at your leisure without ever worrying that you’ll have to reach for your wallet in order to use it. FatSecret also sports a website where you can check food items and recipes, just to make sure that they match or diet, or better yet, use these features if you ever run out of ideas regarding what you can cook or what else you can eat instead of your boring, regular meals. The website is also completely free and completes the app’s features quite nicely.

Now about the app, you’ll be thrilled to learn that FatSecret comes with various features that can help you boost your weight-losing goals in various manners. For instance, it has a food diary that can help you keep track of what you’ve been eating by simply putting each meal and food item within the app. FatSecret will automatically add them all up and tell you whether or not you’re on the right track.

FatSecret also showcases a huge selection of healthy recipes that you can sort by a large number of criteria, such as meal type (appetizers, dessert, breakfast, lunch, dinner, salad, soup, snack), ingredients (dairy, seafood, vegetables, meat, herbs, spices, grain, fruit), and diet type (diabetic, gluten-free, dairy-free, sugar-free, low fat, low cholesterol, and low carb, which is essentially keto).

Each recipe overview lets you know the per-serve nutritional values of the meal you can prepare by using it, including energy (kcal), carb, protein, and fat, but you can also see a user rating. Most (if not all) recipes are submitted by users, and, as you can expect, some are more invested than others, so the user rating system can come in really handy if you want to avoid poorly written instructions, lack of pictures, or mismatched ingredients.

FatSecret provides you with lists of all nutritional values for various foods, restaurant items, meals, and brands. The app has a barcode scanner, so you won’t have to worry about spending a lot of time manually putting all the relevant info within your food diary. You just launch the app, navigate to the appropriate section, and point your phone to the barcode of the brand food item you’re trying to log into your diary. FatSecret will automatically detect it and add it to your food diary.

If you are or want to be more active, you could combine your diet-based weight-losing journey with exercising. Fortunately, FatSecret also packs an awesome workout diary where you could log various types of exercises and how long you’ve performed them, so you can also keep track of the number of calories you burn, and not only the ones you consume.

Additionally, FatSecret grants you access to a weight journal and chart, so you can record any weight changes that go on with your body and keep tabs on your evolution through your weight-losing process in a user-friendly, intuitive manner. The app also lets you interact with the chart, so you could check previous trends and try to avoid mistakes you might’ve made which caused your weight to spike for a short while.

FatSecret comes with mobile apps for iPad, iPhone, Android, BlackBerry, and Windows, but you can also use it on your Windows PC by downloading it from the Microsoft Store. Although the app is completely free to use, you may encounter some in-app purchases while using it.

8. PlateJoy

PlateJoy is a dieting app that promotes a simple, yet powerful message: “healthy eating for busy people.” Growing up, we used to hear that time is our biggest enemy and the boldest of us even ridiculized those who were chanting this idea. However, if you’ve worked around the clock, you probably understand that, at least to some degree, time is really one of the finest things in life, a luxury that most of us can’t seem to afford lately.

That’s precisely what PlateJoy seems to exploit by offering those of us who lack time a healthy alternative to eating. We all know how preparing a healthy meal can take a lot of time and slipping those extra tens of minutes before your sleeping time or in your lunch break seems to be impossible, so the app attracted quite a few users over time, and for good reason, too.

If any of the thoughts expressed above have hit home, you may want to consider giving PlateJoy a try. Here’s what makes this app stand out in the crowd: it uses a complex algorithm based on more than fifty data points to generate a completely personalized weekly menu for you, one that fits your preferences but still helps you reach your goals, whether they’re losing, gaining, or maintaining weight.

Furthermore, PlateJoy comes with smart grocery lists that, unlike other apps, takes into account food items that you already own, thus helping you save money and reduce waste by a tremendous deal. The app also designs its shopping lists in such a manner that it could actually help you reduce the time you spend at the store.

Even if you don’t have time to go grocery shopping, PlateJoy comes with an awesome feature that allows you to order your favorite food from Amazon Fresh and Instacart at a press of a button. You just need to make sure that you have everything on your shopping list, then use the optional order feature to save time by having the items delivered to your doorstep.

We’ve included PlateJoy on our list because obviously, it’s a great assistant to have if you’ve decided to shed some pounds by following the ketogenic diet. However, PlateJoy is capable of so much more than guiding you through keto, and unlike other services, it doesn’t spread itself too thin, so you’ll still get all the help you need, even if you decide to stick to your keto diet religiously and give no other diet or meal plan a try.

We’re still going to tell you what you may be missing, in terms of “secondary” diet plans: clean eating, low carb, Mediterranean, dairy-free, paleo, kid-friendly, vegetarian, vegan, pescatarian, low FODMAP, and gluten-free.

In order to get started, PlateJoy will attempt to assess some facts about you, your dietary preferences and habits, as well as your lifestyle and any particularities related to you. It’s worth mentioning that if you want to see noticeable results, you need to be completely honest during your assessment and not indulge yourself in many cheat answers.

Среди вопросов, которые вам задаст PlateJoy, можно узнать, ограничиваете ли вы углеводы, как часто вы едите мясо и какой тип мяса вы обычно употребляете, ваш возраст и цели по снижению веса, уровень вашей активности, если вы пытаетесь избежать каких-либо определенных ингредиентов, а также сколько рецептов вы хотели бы видеть каждую неделю для каждого типа еды (завтрак, обед, ужин, закуска и десерт), и для скольких людей вы будете Готовка.

После того, как вы ответите на все вопросы (надеюсь) правдиво, PlateJoy сгенерирует для вас индивидуальный план питания, который, без сомнения, поможет вам достичь ваших целей или, по крайней мере, значительно приблизить их к ним. Стоит отметить, что вы можете изменить определенные аспекты своего плана питания в любой момент. Например, если вы внезапно решили больше не есть мясо или у вас возникла аллергия на какой-то ингредиент, вы можете легко изменить эти параметры.

Вы можете использовать PlateJoy на любом настольном компьютере или ноутбуке (ПК, Mac) с веб-браузером, но вы также можете загрузить приложение на свой iPhone или телефоны и планшеты Android. Обратите внимание, что PlateJoy не бесплатна, но предлагает вам щедрую пробную версию, которую вы можете отменить в любой момент.

9. Foodabi

Если вы пытаетесь перейти на кето, возможно, вы уже знаете, чего ожидать; вы будете есть гораздо меньше углеводов, пополняя свое тело большим количеством жиров и белков, обманывая его, заставляя его войти в кетоз, состояние, при котором он сжигает энергию из ваших жировых отложений, вместо того, чтобы полагаться на углеводы. Если вы уже все это знали и серьезно относитесь к этому, то вам абсолютно все в порядке.

Более того, это также означает, что знание о существовании приложения Foodabi, которое продвигает кето и низкоуглеводные диеты, будет иметь для вас смысл, особенно если вы искали способ отслеживать все, что вы едите, Откройте для себя новые подходящие рецепты и получите надежного помощника, который подскажет вам план питания, а также проинформирует вас обо всех макроэлементах, которые вы собираетесь проглотить.

Конечно, приложение не так сложно, как некоторые другие записи в нашем списке, но вы все равно можете использовать Foodabi, если планируете придерживаться кетогенной диеты или просто хотите уменьшить количество углеводов, которые вы едите ежедневно. Foodabi поставляется с видео по приготовлению различных низкоуглеводных рецептов, так что вы можете следовать им, не беспокоясь о том, что вы можете что-то испортить.

Более того, узнав кое-что о вас, Foodabi может составить индивидуальный план питания, которому вы сможете следовать. Функция планировщика еды включает в себя компонент счетчика калорий, так что вы всегда можете быть в курсе того, сколько калорий вы потребляете за один прием пищи, в день или за определенный период времени. Вы также можете изменить свой индивидуальный план питания в режиме реального времени, отрегулировав ежедневное потребление калорий. Это заставит приложение порекомендовать другие виды еды или сохранить разнообразие, уменьшив количество определенных продуктов.

После создания плана питания Foodabi позволяет создавать списки покупок на основе приемов пищи и периодов времени. Например, вы можете съесть все блюда, которые приложение запланировало для вас на этой неделе, и увидеть все ингредиенты, которые вам нужно будет купить, если вы планируете готовить их все. Кроме того, вы можете выбрать конкретное блюдо, и Foodabi отобразит только те ингредиенты, которые вам понадобятся для его приготовления. Также можно использовать список ингредиентов без рецептов, на тот случай, если вы планируете покупать большее количество и чувствуете, что просмотр всех перечисленных рецептов может вас запутать.

Планы диеты, которые предлагает вам Foodabi, составлены с учетом характеристик вашего тела (возраст, пол, вес, рост), а также ваших личных предпочтений, чтобы вы могли немного снизить его, если чувствуете, что это слишком резко. Принцип довольно прост: на основе статистики тела, которую вы предоставляете приложению, Foodabi рассчитывает ваш ИМТ, макросы и калории и представляет вам план питания, основанный на всех этих параметрах.

Если в какой-то момент вы почувствуете, что ваш план питания не совсем такой, какой вы хотели, вы можете легко заменить любой рецепт другим рецептом с низким содержанием углеводов из той же базы данных, и Foodabi сообщит вам, если вы после внесения изменений вы все еще будете в пределах ваших калорий и макроэкономических ограничений. Foodabi также предлагает руководство по снижению веса, которое объяснит вам несколько вещей, которые важны при соблюдении низкоуглеводной диеты, поэтому вам не нужно слепо следовать плану питания, не зная, что происходит в вашем теле.

Хотя очевидно, что Foodabi был разработан для пользователей iOS (на странице приложения Android есть много ссылок на Apple и iTunes, а также упоминается интеграция с Apple Health), вы также можете использовать его на устройствах Android. Обратите внимание, что разработчики упоминают, что вы можете использовать приложение бесплатно, но из-за отсутствия функций и рецептов оно не стоит проблем. Поэтому, если вы ищете бесплатное приложение, которое действительно можно использовать, вы можете попробовать другое из нашего списка.

10. 8fit

Если вы пытаетесь навести порядок в своей жизни и принять больше полезных привычек, таких как здоровое питание, медитация, лучший сон и тренировки, то 8fit может быть именно тем, что вам нужно прямо сейчас. Хотя 8fit и не является специализированным кето-приложением, оно занимает заслуженное место в нашем топе, учитывая, что вы можете использовать его в качестве отличного помощника в своем кетогенном путешествии по снижению веса так же хорошо, как если бы вы просто пытались потренироваться. более организованным образом.

8fit - это то, что мы без колебаний назовем шведским армейским ножом или мультитулом для любого практикующего, пытаетесь ли вы сбросить несколько фунтов, есть здоровую пищу со всеми связанными с этим преимуществами, медитируйте, тонизируйте свое тело. и подготовьте его к пляжному сезону, или просто лучше выспитесь. В нем есть все необходимое для начала и продолжения вашего пути самосовершенствования.

8fit сочетает в себе широкий спектр увлекательных и разнообразных тренировок, так что вы не устанете выполнять один и тот же распорядок снова и снова, и у вашего тела не будет возможности адаптироваться и выйти на плато после ваших физических нагрузок в ближайшее время. Приложение включает в себя HIIT-тренировки всего тела, йогу, пилатес, растяжку и даже кардио-бокс для самых смелых из вас.

Вы можете участвовать в еженедельных испытаниях и отслеживать свои успехи индивидуально или в группе. Например, вы можете установить ряд целей, которых хотите достичь за одну неделю, например пройти несколько шагов, растянуться на определенное количество минут или несколько раз заняться аэробикой, и каждый раз проверять приложение. через КПП. Оказывается, разделение тренировок на несколько контрольных точек и выполнение каждой из них может дольше сохранять мотивацию, и вы менее склонны сдаваться, когда у вас есть меньшие цели, которые приводят вас к большой.

Но если вы дошли до этой статьи, скорее всего, вы здесь не для тренировок, которые предлагает 8fit, хотя тренировки очень важны, если вы пытаетесь похудеть здоровым способом. Если вы здесь, чтобы поговорить о кетогенной диете, то мы сосредоточимся именно на ней. 8fit может и создаст индивидуальный план питания, основанный на ваших диетических предпочтениях, и позволит вам исключить любой продукт из своих планов, независимо от того, является ли это личным предпочтением или аллергией.

Планы питания, которые 8fit может создать для вас, могут быть основаны на различных диетических предпочтениях, таких как безмолочные, вегетарианские, безглютеновые и, да, даже кето или низкоуглеводные. Каждый план питания, который вы настраиваете с помощью этого приложения, позволяет вам получить доступ к большому количеству рецептов, которые аккуратно организованы по различным категориям, а также к списку покупок. Кроме того, вы можете полностью пропустить одно блюдо из журнала, заменить его другим или пометить его как готовое и записать в свой дневник питания.

8fit будет отслеживать все, что вы едите, и предоставит вам доступ к обзору, чтобы вы могли следить за своим путешествием по снижению веса как профессионал, понимать, что вы делаете правильно и неправильно, и, при необходимости, делать соответствующие изменения в вашем образе жизни, чтобы быстрее достигать поставленных целей. Все, что вы едите, будет измеряться с точки зрения макроэлементов и калорий. Это означает, что если вы будете честны с приложением и точно скажете, что и сколько вы ели, у вас будет подробный анализ того, сколько калорий, углеводов, белков и жиров вы съели.

Возможно, наиболее важным аспектом 8fit является то, что он бесплатен для всех, поэтому вы можете пойти дальше, попробовать и посмотреть, действительно ли это то, что вы ищете. Однако вы должны отметить, что, несмотря на то, что на самом деле 8fit выпускается в двух вариантах: базовая, ограниченная версия и премиум-версия, за которую вам придется заплатить.

Как и следовало ожидать, базовая версия 8fit весьма ограничена и не предоставляет вам доступа ко всему, на что способно приложение, например, к полным планам питания и эксклюзивным тренировкам. Однако бесплатной и ограниченной версии должно быть достаточно, чтобы вы могли решить, стоит ли инвестировать в план подписки Pro.

В настоящее время вы можете использовать 8fit на любом компьютере с подключением к Интернету и поддерживаемым веб-браузером или загрузить его и использовать в качестве приложения на телефонах и планшетах Android и iOS. Обратите внимание, что некоторые функции (например, шагомер) будут доступны только при использовании мобильных приложений 8fit, но вы также можете получить доступ к данным, собранным с помощью этих эксклюзивных функций, в веб-версии.

11. MyFitnessPal

Если вы когда-либо испытывали искушение начать путь к снижению веса, возможно, вы слышали о специализированных сторонних приложениях, которые могут помочь вам быстрее достичь ваших целей или, по крайней мере, отслеживать, что имеет значение, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего веса. фунтов или вообще улучшить свой образ жизни. Как вы могли знать, прежде чем мы упоминали об этом здесь, одним из самых известных приложений, попадающих в эту категорию, является MyFitnessPal.

Вы можете задаться вопросом, почему мы включили его в наш обширный список приложений, которые подходят для тех, кто придерживается кетогенной диеты, поскольку MyFitnessPal работает на более высоком уровне и не совсем конкретен с точки зрения диеты. Несмотря на то, что это приложение не специализируется на кетогенных диетах, в отличие от других приложений в нашем списке, MyFitnessPal является отличным кандидатом, даже если вы планируете использовать его как своего рода костыль для кето-диеты.

Это приложение отлично подходит для того, чтобы позволить вам управлять своими целями в оптимизированной и интуитивно понятной манере. MyFitnessPal предоставит вам все необходимое, будь то усиление, тонизирование тела к предстоящему пляжному сезону, похудение, чтобы поместиться в любимую пару джинсов или поддержание веса. Однако, если вы ожидаете, что ваше путешествие будет полностью кето от начала до самого конца, вы можете попробовать другие приложения, которые полностью специализируются на кетогенной диете.

MyFitnessPal сочетает в себе здоровое питание, подсчет калорий и тренировки, чтобы помочь вам достичь своих целей без значительных усилий. Что ж, часть без усилий касается планирования на будущее, потому что использование MyFitnessPal на самом деле требует определенного уровня усилий, из-за которых вы, возможно, время от времени выходите из своей зоны комфорта. Однако, если вы серьезно относитесь к этому, вы заметите, что MyFitnessPal разбивает все на более мелкие контрольные точки, чтобы вы могли достичь своих конечных целей, даже не заметив.

В этом приложении есть отличный дневник питания, который поможет вам следить за всем, что вы едите каждый день или иным образом. Короче говоря, все, что вы едите, будь то ежедневная привычка или разовое мероприятие, должно быть занесено в дневник питания, чтобы к концу дня у вас было довольно четкое представление о количестве калорий и макроэлементов, которые вы глотаете. Приложение очень точное в этом отношении, поэтому вы будете точно знать, сколько калорий вы потребляете с каждым приемом пищи, а также количество белков, жиров и углеводов.

Запись каждого блюда может показаться сложной задачей даже до того, как вы это сделаете, но MyFitnessPal предоставляет вам множество вариантов для регистрации ваших действий, продуктов и приемов пищи, не проводя слишком много времени в приложении. Например, вы можете сканировать штрих-коды продуктов бренда, и MyFitnessPal автоматически распознает продукты и добавит их в ваш журнал.

Кроме того, вы можете сохранять блюда и рецепты для последующего использования, чтобы вам не приходилось тратить много времени на их поиск, а вместо этого сосредоточиться на своих целях по снижению веса. MyFitnessPal поставляется с выдающейся коллекцией, которая насчитывает более 11 миллионов продуктов питания, каждая из которых содержит такие детали, как размер порции, пищевая ценность и количество калорий.

Еще одна вещь, которая выделяет MyFitnessPal из толпы, - это тот факт, что благодаря своей популярности он имеет отличные функции интеграции с множеством сторонних приложений. Например, вы можете связать MyFitnessPal со своим приложением Garmin (а ​​также с трекером или часами), Samsung Health, FitBit, Apple Health и MapMyRun. Существует огромный потенциал, учитывая, что каждое приложение будет способствовать созданию точного виртуального профиля для вас, так что MyFitnessPal может помочь вам настроить ваш план похудания до совершенства.

Самое приятное то, что вам даже не нужно делать это в одиночку: MyFitnessPal имеет активное сообщество и может предоставить вам рекомендации и различные советы, чтобы вы не чувствовали себя одинокими в своем путешествии, независимо от того, что ваши цели такие.

Стоит отметить, что MyFitnessPal, по сути, бесплатное приложение, но оно также предлагает премиум-версию своих услуг, поэтому вы можете ожидать, что бесплатная версия будет весьма ограниченной с точки зрения функций и возможностей. Самое приятное то, что вы можете использовать бесплатную версию столько, сколько захотите, поскольку нет абсолютно никаких ограничений по времени.

Кроме того, вы можете использовать бесплатную 30-дневную пробную версию премиум-класса, которая позволит вам протестировать все премиум-функции MyFitnessPal, что поможет вам решить, стоит ли инвестировать в ежемесячный план премиальной подписки.

Вы можете легко использовать MyFitnessPal на любом ПК, Mac или ноутбуке с работающим подключением к Интернету и поддерживаемым веб-браузером, или вы можете загрузить и использовать его на своих телефонах и планшетах Android или iOS.

Лучшие приложения Keto - ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Подводя итог, если вы только что решили похудеть или просто улучшить качество своей жизни и открыли для себя кетогенную диету, вы, вероятно, уже поняли, что отслеживать свои макроэлементы может быть действительно сложно без надлежащей помощи со стороны специализированных приложений. .

Конечно, вы можете завести традиционный пищевой дневник на бумаге, но смешивание цифр не является чем-то необычным, и может быть настоящей болью продолжать тянуться к этикетке с пищевой ценностью продуктов только для того, чтобы выяснить, сколько белка вы » вы уже ели, и сколько еще вы можете съесть, не превышая своих целей.

Тем не менее, было доказано, что использование специального кето-приложения не только поможет вам управлять своими планами питания более рационально и организованно, но даже может помочь вам быстрее достичь ваших целей благодаря дополнительным функциям, советам, руководствам, ориентированным на пользователя, и активные сообщества (для дополнительной поддержки и мотивации).

Использование приложений, включенных в наш список, может помочь вам повысить свой моральный дух, следить за ежедневным потреблением калорий и макроэлементов, а также записывать свои тренировки, отслеживать, сколько воды вы выпили, проверять качество своего сна и помогать вы лучше понимаете изменения, которые претерпевает ваше тело при соблюдении кетогенной диеты.