2021 年 11 款最佳 Keto 應用程序和飲食追踪器

如果全球大流行的情況在增加體重的意義上影響了您，那麼您可能已經四處尋找各種方法來減掉多餘的體重，如果可能的話，無需付出太多努力。如果您的研究是正確的，您可能還會發現減肥的最佳方法之一是減少卡路里攝入量，或者，從人類的角度來看，要注意吃什麼和吃多少。

然而，許多人只是沒有時間計劃膳食或經常擔心他們攝入的食物的營養價值。謝天謝地，這就是飲食計劃的目的；在確認某種飲食對您有益後，您所要做的就是尋找一個適合您日常活動的計劃，並嚴格按照其說明進行操作。如果你做對了，你應該立即開始看到結果。

生酮飲食，方便地稱為酮，屬於我們上面廣泛描述的類別。

請注意，在開始將生酮飲食納入您的生活方式之前，您應該諮詢您的醫生是否適合您。儘管這種飲食不會對您可以食用的食物數量進行太多限制，但它確實從您的日常膳食計劃中幾乎完全消除了某些食物組。

什麼是生酮飲食？

雖然本質上很簡單，但如果做得完全正確，生酮飲食實際上非常複雜，因為它可以在人體中觸發一系列過程。這種飲食的目標是誘使您的身體進入一種稱為酮症的狀態，在這種狀態下，它使用儲存的脂肪而不是碳水化合物作為能量來源。

默認情況下，您的身體依靠補充的食物來生存。把食物想像成燃料，把你的日常活動想像成你想用汽車行駛的距離。你的身體需要燃燒卡路里才能工作，你承受的壓力越大，它需要的卡路里就越多。這正是為什麼積極生活方式的人需要比久坐不動的人消耗更多卡路里的原因。就像汽車需要更多燃料才能行駛更遠的距離一樣，如果您要努力工作，您的身體也需要這些卡路里。

然而，如果你不夠小心並且攝入過多卡路里，你的身體會試圖擺脫其中的一些，但沒有被燃燒或消除的另一部分會作為身體脂肪儲存起來，以防你需要它有一天。

酮症是一種身體開始燃燒身體脂肪而不是碳水化合物的狀態，這是您可以通過遵循生酮飲食來實現的。生酮飲食背後的原理非常簡單：能量的主要來源來自碳水化合物，因此生酮飲食幾乎消除了日常膳食中的所有碳水化合物，代之以脂肪和蛋白質。

因此，如果您打算遵循生酮飲食，您應該期望大量碳水化合物將被切斷並被脂肪替代。你仍然可以消耗一些碳水化合物，但百分比可以忽略不計。平均每日生酮餐如下所示：70-80% 的脂肪、10-20% 的蛋白質和僅 5-10% 的碳水化合物。這些值加起來應該代表您的每日總卡路里攝入量。

儘管許多人提倡在吃生酮期間可以隨心所欲地吃多少，但只要您尊重飲食所包含的比例，這實際上可能是一個壞主意。一般來說，當你吃的幾乎所有東西都由脂肪和蛋白質組成時，你可能會發現吃得過飽是很困難的。然而，吃酮過量並不是聞所未聞，與正常攝入量相比，你很容易陷入攝入過多卡路里的困境。

因此，不用說，你應該有良好的紀律和至少一點保持飲食計劃平衡的經驗，這樣你就可以毫不費力地遵循生酮飲食促進的百分比。儘管您可以繼續撰寫食品雜誌，購買廚房秤並開始閱讀您所吃的所有食物的所有營養標籤值，但使用專門的應用程序對您來說可能要容易得多。

為什麼我需要酮應用程序？

正如我們在上面簡要暗示的那樣，keto 應用程序是跟踪您的日常膳食、提前計劃、發現新食譜、跟踪您的進度、記錄體重日誌、創建購物清單，甚至與其他成員聯繫的好方法如果應用程序支持此功能，請訪問 keto 社區。

如果您聽說過生酮飲食，很可能您已經擁有一部智能手機，並且已經知道您總是隨身攜帶在口袋裡的那個微型設備的真正功能。因此，當我們告訴您在整個生酮飲食減肥過程中保持動力的最佳方法之一就是使用智能手機密切關注所有事情，管理您的日常膳食時，這應該不足為奇，而且，為什麼不，甚至讓你保持動力。

什麼是最好的酮應用程序？

如果您已經接受了生酮飲食，並希望確保以全面而直觀的方式完全遵循它，那麼您可能需要可靠的虛擬幫助。我們相信專用的 keto 應用程序是最好的方法，因為它們包含幾個專門的功能，可以大大簡化您的減肥之旅。

出於這個原因，我們只搜索了市場上最好的 keto 應用程序，並將它們捆綁在一個易於遵循的列表中。您很快就會了解到，有幾個很棒的應用程序可以幫助您在進行生酮飲食時跟踪一切。但是，您應該知道，有很多（如果不是更多）聽起來確實很有希望，但它們卻沒有交付，使您無法跟踪自己的進度，甚至更糟的是，通過提供給您而使您失去進度不准確的測量、虛假信息或有缺陷的功能。

在我們的指南中，我們與GreenAndKeto.com的專家合作，以確保我們只包含可幫助您實現目標的高質量應用程序。值得一提的是，有些應用程序會要求您購買訂閱計劃，但我們向您保證，如果您認真對待生酮和減肥，購買計劃絕對值得。

事不宜遲，市場上最好的 keto 應用程序如下：

1. 碳水化合物經理

   • 如果您決定遵循生酮飲食來減肥或保持體重，或者只是改善您的整體生活質量，那麼 Carb Manager 是一款出色的輔助應用程序。它可以讓您跟踪各種酮指標，通過各種方式（條形碼、語音命令、數據庫搜索）記錄食物，與其他類似的應用程序和健身追踪器同步，並密切關注其他健康習慣，例如鍛煉和每日飲水量。

2. 生酮飲食

   • 如果您剛剛發現生酮飲食，並且不僅想了解更多信息，還想嘗試一下，那麼 KetoDiet 可能是一個很好的起點。它包含令人印象深刻的食品和美味食譜及其營養價值，以及其他對您的減肥之旅有價值的細節，例如宏指令、份量和卡路里計數。

3. 森扎

   • Senza 是一個用戶友好的應用程序，它將通過為您提供所需的一切，從有用的指標到建議和有用的指南，幫助您開始生酮之旅。如果您想嘗試生酮，但您還沒有準備好減少碳水化合物的冷火雞，您可以使用 Senza，因為該應用程序可以親切地減輕您的飲食負擔。Senza 還可以跟踪其他生活方式因素，例如您的睡眠步數、禁食和鍛煉。

4. 酮

   • Keto，也稱為 Keto.app，讓您可以通過創建可以遵循的個性化計劃來實現目標，無論您是想通過生酮飲食減肥、保持體重還是增加體重。在應用程序中創建虛擬配置文件後，您可以使用該應用程序計算完美的碳水化合物、脂肪和蛋白質比例，並查看哪些膳食和食物對您有益，哪些會讓您的身體擺脫酮症。

5. 總酮飲食

   • Total Keto Diet 擁有最全面的酮食譜庫之一，因此您知道，如果您想提前計劃一整週的膳食，您將不會失去任何想法。該應用程序為您提供了根據您的目標和偏好定制的生酮飲食計劃，並有一個交互式購物清單，您可以使用它來購買您感興趣的食譜所需的食品。

6. 我的宏+

   • MyMacros+ 的食物數據庫包含不少於 500 萬種食物、食譜和膳食計劃，它們井井有條，因此您無需花費永恆的時間滾動菜單頁面即可找到它們。它還包括一個食物記錄組件，您可以在沒有有效互聯網連接的情況下使用它，一個社交功能，讓您可以與使用該應用程序的朋友和家人聯繫，以及一個可以指導您選擇食物的宏觀教練。

7. 胖秘密

   • 如果您想減肥，FatSecret 是一款出色的應用程序，因為它包含大量工具，可以幫助您以交互方式實現目標。該應用程序將顯示您的最終目標，但您也可以設定較小的目標，因此只要您達到其中一個目標，您就可以享受多次勝利。FatSecret 具有方便的食物日誌、記錄鍛煉情況的運動日記、大量食譜以及食物圖像識別功能。

8. 平板遊戲

   • 雖然不是為生酮飲食用戶設計的，但如果您遵循生酮飲食，PlateJoy 可以很容易地用於實現您的減肥目標。在您開始之前，PlateJoy 會要求您就您的個人特徵和飲食偏好進行測驗，只需將應用指向低碳水化合物飲食就足以讓您開始使用此應用進行生酮之旅。

9. 福達比

   • Foodabi 是一個簡單的應用程序，您可以使用它來查找各種低碳水化合物和酮類食譜，相應地計劃您的膳食，並以用戶友好的方式計算您的卡路里。如果您不完全是烹飪專家，您可以找到許多低碳水化合物和酮類烹飪視頻。此外，Foodabi 會根據您的喜好為您提供個性化的膳食計劃，其中還包括卡路里計數器，讓您知道自己是否在每日限額內。

10. 8fit

    • 8fit 不僅是一款您可以作為生酮愛好者使用的應用程序，而且還可以幫助您通過各種有趣且引人入勝的鍛煉將健身融入日常活動中，而這些鍛煉不一定需要任何設備。8fit自帶多種定制膳食計劃，可以通過Health Kit或Google Fit等多種服務同步您的步數，內置購物清單功能，可以評估您的起始鍛煉水平。

11. 我的健身夥伴

    • MyFitnessPal 是另一個應用程序，它不是專門為生酮飲食用戶設計的，但如果你計劃通過生酮減肥，它可以作為一個虛擬助手。它有一個龐大的數據庫，目前有超過 1100 萬種食物，你可以專門過濾掉不是低碳水化合物的食物和膳食。此外，它的鍛煉組件可以幫助您保持體形，同時減掉多餘的體重。

11 個最佳 Keto 應用程序（排名和評論）

1. 碳水化合物經理

Carb Manager 是最好的應用程序之一，如果您真的很認真地按照預期的方式遵循生酮飲食，那麼您可以使用它來跟踪您的每日卡路里攝入量並組織您的膳食計劃。也許這個應用程序最重要的方面是它為您提供了一種根據您的個人特徵量身定制的體驗，例如您的日常活動水平、當前體重、血糖負荷、間歇性禁食時間範圍和胰島素水平。

該應用程序展示了一個先進的宏跟踪器，可以幫助您根據生酮飲食輕鬆劃分您的膳食計劃，確保您達到所有宏觀水平，無論是我們正在談論的蛋白質、脂肪還是碳水化合物。你只需要在應用程序中記錄你每天吃的食物，碳水化合物管理器就會顯示你當天的宏觀水平。此外，在使用碳水化合物管理器時，您將獲得特定於用戶的宏，這些宏會隨著您朝著目標前進而自動調整。

該應用程序的食物跟踪器組件非常複雜，因為它具有內置掃描功能，因此您不必輸入食物的每一個小的營養價值參數。您只需掃描條碼，讓 Carb Manager 從產品描述中提取所需的所有信息。您可以使用食物追踪器來記錄您在某個時候吃過的食物，或者只是檢查您正在掃描的項目是否對酮友好。Carb Manager 還具有語音記錄功能，因此您只需使用“嘿 Carb Manager”來激活它，然後大聲說出您吃了什麼。相當令人印象深刻，對吧？

Carb Manager 擁有一個全面的食譜數據庫，其中包括由廚師創建的 3000 多種獨家優質食譜，這可以為您節省一些花費大量時間尋找完美酮食譜的時間。食譜有準備時間、卡路里計數器、宏跟踪器和書籤功能。還有一些由用戶提交並經過碳水化合物管理器社區成員審查的免費食譜。您可以輕按一個按鈕將所有食譜添加到您的每日日誌中。

碳水化合物管理器的內置膳食計劃器可以減輕考慮幾天后要吃的東西的負擔，或者下次你會餓的時候。但是，它並不會簡單地鎖定您的選擇並強迫您接受它為您計劃的任何內容。相反，它為您提供了一堆替代品，您可以輕鬆地從中選擇甚至替換您不感興趣的替代品。此外，膳食計劃器具有嵌入式購物清單並與每日日誌同步。

如果您不熟悉酮，碳水化合物經理的酮學院提供廣泛的交互式視頻課程，可以讓您跟上進度。但是，您還可以學習如何烹飪酮並了解高級補品、不同風格的酮，以及使用此功能將酮與禁食相結合。Carb Manager 的社區組件可讓您與專家聯繫、從他人的成功故事中尋找動力，以及在 keto 論壇上發布或閱讀內容。

Carb Manager 還提供一個鍛煉門戶，以防您想更上一層樓。此功能可以幫助您創建鍛煉程序，記錄任何活動（即使是應用程序中沒有的活動），並像專業人士一樣跟踪您的日常鍛煉。最後但並非最不重要的一點是，該應用程序可以跟踪 30 多項身體指標，例如血壓、胰島素和運動。此外，這個應用程序使您可以將碳水化合物循環或禁食整合到您的生酮飲食中。

您可以在適用於 Android 手機和平板電腦的 Google Play 商店以及適用於 iOS 設備的 App Store 中下載Carb Manager。

2.生酮飲食

KetoDiet 是一個全面的、用戶友好的 keto 應用程序，它可以幫助您通過以直觀、用戶友好的方式遵循低碳水化合物飲食來實現您的減肥目標，為您提供您需要的一切，包括膳食計劃員、進度檢查器、飲食指南和購物清單。

該應用程序包含 1600 多個已在其集成博客上試用和測試的食譜。您可以使用應用內博客閱讀有關生酮飲食的更多信息，發現更多食譜，並了解有關各種食物的新有趣事實。KetoDiet 還允許您通過將自定義食物和成分添加到列表中來創建自己的膳食，您以後可以使用這些食物和成分來設計您的計劃。可以輕鬆地在您的計劃中的任何一天編輯、添加或克隆食物。

食譜為您提供了大量細節，因此您不必在其他地方查找它們，以及用於創建食譜的食物的準確營養價值。我們上面提到的可選成分為您提供了足夠的肘部空間來為您創建更靈活的課程，但是如果您想讓 keto 起作用，您應該小心不要超越任何宏。同樣重要的是，您可以為自己喜歡的食譜添加書籤並從應用程序內調整份量。

KetoDiet 具有全面的個人資料編輯器，您可以使用它向應用程序提供有關您自己的有用信息，以便它可以更有效地適應您的需求。因此，您可以使用配置文件編輯器設置您的碳水化合物目標和限制，使用內置的酮計算器確定您理想的宏觀攝入量，不斷更新您的身體測量值（體重、體脂）以有效跟踪您的進度，以及如果您選擇創建 KetoDiet 帳戶，則在多個設備上同步您的進度。

如果您是那種喜歡提前計劃的人，即使是在用餐方面，KetoDiet 都能滿足您的需求。您可以使用應用程序中包含的數百種膳食中的一些來創建和自定義您自己的飲食計劃，但如果您覺得特別有創意，您也可以創建自定義膳食。此外，KetoDiet 為您提供幾種快速的 1 成分零食，以停止您的渴望、餐廳用餐和條形碼掃描以更輕鬆地識別品牌產品並將其添加到您的日常日誌中。

想知道進度跟踪嗎？KetoDiet 有完整的套餐。除了幫助您密切關注您的總體重和身體脂肪之外，KetoDiet 還可以幫助您跟踪各種其他身體統計數據、您的水、碳水化合物和宏量攝入量、您的情緒和能量水平、血糖、血脂，以及如尿液、血液和呼吸中的酮。

如果您是 keto 新手，您在使用該應用程序時會遇到的一些術語和知識可能會讓人不知所措。幸運的是，KetoDiet 提供了幾個指南，可以教您有關生酮飲食的所有知識，幫助您了解什麼是酮症以及為什麼它是這種飲食的重要組成部分，並告訴您在生酮期間應該吃什麼和避免什麼飲食。

KetoDiet可在 Android 和 iOS 設備上從 Google Play 商店和 App Store 下載。

3. 森扎

如果您是初學者，那麼 Senza 絕對是您開始生酮之旅的起點。該應用程序擁有簡單而漂亮的界面，為您提供零廢話、精簡的體驗，這樣您不僅可以跟踪您在生酮飲食目標方面的進展，還可以更多地了解您身體中的發展過程，一天一天。

Senza 不是遵循標準的低碳水化合物方法，而是讓您採取更有效但限制性更強的方法，將生酮飲食與禁食相結合。因此，您不僅會遵循低碳水化合物飲食，而且還會將其與僅在特定時間段內進食相結合。該應用程序可讓您通過調整減肥目標和實現這些目標的方式來配置您的計劃。

因此，您可以使用 Senza 來跟踪您所食用食物的營養價值、密切關注您的飲食窗口、管理鍛煉並跟踪您的體重以查看您是否正朝著正確的方向前進或是否仍需要進行一些調整。如果您是那種喜歡享受每天減輕一點點體重的榮耀的人，那麼這個應用程序正是您一直需要但不知道自己做了什麼的人。

Senza 擁有龐大的數據庫，其中包含超過 160 萬種食物，以及 5000 多種不同飲食類型的食譜，包括古、食肉動物和生酮飲食。該應用程序還可以通過從這些食物所含的碳水化合物總量中減去纖維和糖醇來幫助您計算不同食物的淨碳水化合物值。

該應用程序還有一個易於使用的基於時間的記錄系統，因此您可以準確地知道每頓飯是什麼時候吃的，這樣您就不會意外地將進食窗口與未進食的窗口重疊。Senza 具有條形碼掃描儀，因此您可以將品牌食品添加到您的日誌中，而無需在數據庫中查找或手動輸入其營養價值，全部由您自己完成。您只需將手機的攝像頭對準您要記錄的食品的條形碼，然後讓 Senza 完成所有繁重的工作。

還有一個內置的禁食計時器，讓您確切知道在下一個進食窗口打開之前還剩多少時間。如果您沒有足夠的時間來烹製適當的生酮餐，Senza 還提供提供生酮餐的餐廳及其菜單的交互式地圖。對 Senza 的食物數據庫不完全滿意？不用擔心：該應用程序為您提供了一系列功能，您可以使用這些功能來構建自己的膳食，如果需要，您還可以將私人或定制的食物項目添加到應用程序的數據庫中。

如果您喜歡並能夠從一個位置訪問所有內容，就減肥而言，Senza 可以為您提供這種體驗。您可以使用該應用程序來跟踪各種活動的進度，無論是遵循某種類型的飲食（在本例中為酮）、進行禁食計劃還是鍛煉。但是，該應用程序還可以跟踪身體統計數據，例如酮、葡萄糖或您的體重。此外，如果您需要或願意，您可以將應用程序與 Google Fit、Fitbit 和 Biosense 同步。

Senza 也可以成為與您的朋友分享的絕佳體驗，這要歸功於其眾多社交功能，讓您可以從彼此的日誌中登錄，相互激勵，與朋友分享您的目標和突破，以及交流食譜，以及遵循酮、古或食肉動物生活方式的提示和技巧。

您可以分別從Google Play Store和App Store在 Android 和 iOS 設備上下載和使用 Senza 。

4. 酮

這個應用程序簡稱為 Keto，但如果您在網上查找它的全名 Keto.app，您會更容易找到它。Keto 是一款非凡的應用程序，您可以使用它來跟踪您在整個 keto 飲食過程中的進度，無論我們是在談論您的飲食習慣、您的體重和體脂百分比、您的水攝入量還是我們正在談論的您燃燒的卡路里.

Keto 是 Keto 愛好者的瑞典軍刀，因為它為您提供了廣泛的功能，您可以使用它來簡化您的 Keto 輔助減肥之旅。您可以使用它來定制您的宏觀目標，方法是根據您的體型和活動水平進行定制。您可以選擇各種目標，例如減肥、保持當前體重或增加體重。

該應用程序使您能夠記錄、查看和分析您的營養目標，以確保您攝入適量的蛋白質、脂肪、卡路里和淨碳水化合物。淨碳水化合物是通過從某種食物所含的碳水化合物總量中減去纖維和糖醇來確定的，但如果您願意，Keto 也可以計算碳水化合物的總量。

為了使該應用程序為您正常工作，您需要記錄您每天吃的所有東西，並對應用程序（和您自己）完全誠實。您可以完全跟踪一天中吃過的所有餐點，但如果您願意，也可以將它們分成早餐、午餐、晚餐和小吃。此外，您不必擔心提供 Keto 應用程序特定的詳細信息，例如您吃的食物每份含有多少克蛋白質，或每 100 克碳水化合物的數量。

相反，您可以使用應用程序中嵌入的簡單搜索引擎或使用內置條碼掃描器掃描您的食品或飲料條碼。如果您選擇使用 Keto 搜索引擎，您可能會注意到某些食物和飲料被標記，以便您可以更快地決定應該吃什麼食物或飲料，以確保實現您的日常目標。Keto 應用程序擁有來自美國、加拿大、澳大利亞、英國、愛爾蘭、新西蘭、新加坡、俄羅斯和南非的令人印象深刻的產品數據庫。

您食用的食物可以按 ap 支持的任何常量營養素進行分類，這樣做再簡單不過了。所有常量營養素都顯示在屏幕頂部，每個營養素都位於一個圓圈內。圓圈還可以作為指標，因為它們根據它們在給定食品中所代表的常量營養素的百分比填充了顏色。只需點擊圓圈即可通過宏對食物進行分類，因此您可以清楚地了解自己感興趣的內容。

該應用程序可以跟踪您走了多少步，以及您在給定時間段內消耗了多少卡路里，還可以與您的 FitBit 同步，從 FitBit 導入您的活動，並與 Apple Health 同步。例如，您可以導出您的個人營養數據、活動、體重和飲水量，以用於 Apple Health。

此外，您可以記錄體重的變化，以確保您沒有偏離減肥路徑。Keto 還包括一個飲水量跟踪器，您可以在其中設定每日飲水目標並有效跟踪它，因為飲用水不僅對減肥過程很重要，而且在白天保持水分也很重要。眾所周知，生酮飲食通過減少炎症來排出體內水分，因此在這種飲食中保持水分是最重要的。

您可以從 Apple Store 和 Google Play Store下載適用於 iOS 和 Android 設備的Keto 應用程序。

5. 全酮飲食

在遵循生酮飲食的同時努力密切關註一切？不用擔心，這正是發明了專門應用程序的原因：幫助您處理日常生活中的各種活動。Total Keto Diet 是一款出色的移動應用程序，可以幫助您為您的酮類飲食創建自定義膳食計劃，同時還為您提供大量低碳水化合物食譜、龐大的食物數據庫和購物清單功能。

與其他類似應用程序非常相似，它包含一個宏觀跟踪器，您可以使用它來概述每天的大量營養素和卡路里攝入量，從而確保您不會偷工減料並獲得適量的脂肪、蛋白質和碳水化合物. Total Keto Diet 隨附根據您的目標、身體和活動水平量身定制的膳食計劃，因此沒有兩個完全相同的計劃。

在應用程序中，您將能夠找到由 Total Keto Diet 團隊創建的 800 多種酮食譜，並通過照片進行了測試和豐富，因此您不必因為不清楚的說明而在不同平台上查找. 每個食譜都包含原料準備和烹飪時間，以及每份碳水化合物的數量，因此您可以一目了然地知道某些食譜是否適合您。

此外，您還可以找到購物清單功能，讓您可以從應用程序的內置生酮食譜中添加食材，或創建您自己的自定義食材，並將其包含在您的膳食計劃中。雖然您可以使用該應用程序滿足您所有的生酮飲食管理需求，但您也可以將某些信息（例如膳食計劃）導出為 PDF，以便您可以共享或打印它們，以便您無需依賴手機即可訪問它們。

Total Keto Diet 還具有一個計算器，可以幫助您確定您是否已達到宏觀目標，距離目標還有很長的路要走，還是已經過火了。該應用程序可以通過從某種食物所含的碳水化合物總量中減去纖維和糖醇來自動計算淨碳水化合物含量，但如果您更願意，您也可以將其設置為顯示碳水化合物的總量。

該應用程序使您能夠導出數據，以便您可以使用第三方軟件解決方案查看和分析數據，並根據您的整體活動為您提供每週摘要。您還可以將 Total Keto Diet 與 FitBit 同步，以便在應用程序中導入身體活動並從那裡跟踪它們，例如步行、跑步或騎自行車。

Total Keto Diet 還支持體重簽到照片，這樣你就可以通過偶爾記錄你的體重來比較你的體重，但也可以看起來。請注意，如果您進行大量鍛煉，您可能看不到太大的差異，但您肯定會看到前後照片的改善。

最後但並非最不重要的是，值得一提的是，Total Keto Diet 包括一份初學者指南，旨在回答即使是生酮新手最迫切的問題。例如，您可以更多地了解什麼是酮飲食、如何測試酮症、發現有關脂肪的科學事實、更多地了解常量營養素，甚至了解什麼是酮流感以及它如何影響您。

可在 Google Play 商店和 App Store 上為 iOS 和 Android 設備下載Total Keto Diet。

6.我的宏+

如果您是高級生酮飲食專家，那麼您可能會從不會用勺子餵食的應用程序中獲益更多，例如 MyMacros+。這個應用程序提供了一種嚴肅的方法，可以幫助你實現你的目標，但這並不意味著它對那些剛剛開始通過生酮飲食輔助減肥的人來說也不是用戶友好的。

MyMacros+ 的龐大數據庫包含超過 500 萬種食物供您選擇，如果您想定制自己的生酮飲食計劃，可為您提供多種選擇。但是，如果您是一個真正的新手並且不知道從哪裡開始，MyMacros+ 可以滿足您的需求，因為它可以為您提供相當豐富的膳食計劃選擇，您可以根據自己的需要、目標和個人情況進行定制性狀。

如果您在應用程序中沒有準確找到您要找的東西，您可以創建自定義食品。MyMacros+ 有一個直觀的系統，您可以使用它來創建自己的食物項目，您可以毫不費力地將這些項目添加到您的膳食計劃中。您所要做的就是使用“食物菜單”中的“添加自定義食物”功能，然後按照屏幕上的說明進行操作。該過程非常簡化，您不需要額外的幫助來添加自定義食物。

此應用程序可以在各種設備上本地運行，包括但不限於您的 PC，無論是筆記本電腦還是台式機、Mac、iPhone、iPad、Android 手機和平板電腦，以及 Apple Watch。因此，如果您正在尋找一款可以讓您在多個平台上同步跟踪進度的應用程序，它可能非常適合您。

該應用程序為您提供詳細的細節和洞察力，了解您嘗試遵循的飲食（在這種情況下是酮，但您也可以選擇其他一些）如何影響您的目標和新陳代謝。如果您不完全了解酮飲食的工作方式，並且需要了解消化過程中身體發生的過程，MyMacros+ 可以滿足您的需求。

您可以使用 MyMacros+ 的多平台功能在各種設備上管理您的飲食，跟踪您的身體統計數據，查看您計劃吃的（或已經吃的）所有食物的確切宏值，在吃之前計劃好您的膳食、發現新食譜、掃描產品條形碼以輕鬆記錄食物，甚至從您選擇的設備跟踪您的禁食間隔。例如，您甚至可以開始在您的筆記本電腦上工作，並在您突然不得不離開時切換到該應用程序的移動版本。

如果您很難保持動力，您可能會很高興得知 MyMacros+ 有一個社交組件，您可以用它來與他人分享您的進步，或者，如果您不完全是社交蝴蝶，您可以查看他人的進步，並利用它來保持動力並專注於您的目標。但是，此功能僅在應用程序的 iOS 版本上可用，這很不公平，但我們確信它會很快添加到應用程序的其他版本中。

與其他同類產品不同的是，MyMacros+ 有一個輕量級的終身版，只需 2.99 美元，還有一個基於月度或年度訂閱模式的專業版。輕量版包含我們上面討論的所有內容，因此如果您只是在尋找可以幫助您跟踪酮輔助減肥之旅進度的應用程序，MyMacros+ 非常適合。

但是，如果您想從應用程序中獲得更多功能，您可能需要考慮嘗試使用基於訂閱的專業版。它為您提供對MyMacros+ 的完整網站訪問，讓您可以添加無限量的膳食，具有無限的營養目標配置文件，為您提供每週飲食摘要，具有優先客戶支持，為您提供按膳食、食物和日期的宏觀細分，並取消所有移動應用程序中的功能。

7. FatSecret

如果您從未聽說過 FatSecret，如果不看一眼它的功能列表，您可能甚至不會猜到它是什麼。雖然它的名字有點誤導，但 FatSecret 是一個很棒的應用程序，你可以用它來通過計算你日常飲食中的卡路里來觀察你的體重（甚至減掉幾磅）。

正如我們之前提到的，對生酮最常見的誤解之一是，您無需擔心攝入的卡路里數量，只要您遵循宏觀百分比並確保您的飲食主要基於脂肪和蛋白質。許多研究表明，即使您遵循生酮飲食，您仍然可能會暴飲暴食，因此卡路里計數器可能不是最瘋狂的事情。

FatSecret 是擺脫多餘體重的可靠方法，讓您使用自然界最好的減磅設備之一：計算卡路里並確保您不會超過建議的每日攝入量。我們相信您明白，不同的活動水平需要不同的卡路里攝入量。例如，如果您整天在辦公室工作並且幾乎不做其他體育活動，那麼您就不能，或者最好不要消耗與伐木工人相同數量的卡路里。

該應用程序是 100% 免費的，因此您可以在閒暇時使用它，而不必擔心您必須伸手去拿錢包才能使用它。FatSecret 還運行一個網站，您可以在該網站上查看食物和食譜，以確保它們匹配或節食，或者更好的是，如果您對可以烹飪的食物或其他食物沒有任何想法，請使用這些功能你無聊的，規律的飯菜。該網站也是完全免費的，並且很好地完善了應用程序的功能。

現在關於該應用程序，您會很高興地了解到 FatSecret 具有各種功能，可以幫助您以各種方式提高減肥目標。例如，它有一個食物日記，只需將每頓飯和食物放在應用程序中，就可以幫助您跟踪自己吃了什麼。FatSecret 會自動將它們全部加起來並告訴您是否走在正確的軌道上。

FatSecret 還展示了大量健康食譜供您選擇，您可以根據多種標準對其進行分類，例如膳食類型（開胃菜、甜點、早餐、午餐、晚餐、沙拉、湯、小吃）、配料（乳製品、海鮮、蔬菜、肉、草藥、香料、穀物、水果）和飲食類型（糖尿病、無麩質、無乳製品、無糖、低脂肪、低膽固醇和低碳水化合物，本質上是酮）。

每個食譜概述都讓您了解您可以使用它準備的膳食的每份營養價值，包括能量（千卡）、碳水化合物、蛋白質和脂肪，但您還可以查看用戶評分。大多數（如果不是全部）菜譜都是由用戶提交的，而且正如您所料，有些菜譜比其他菜譜投入更多，因此如果您想避免編寫不當的說明、缺少圖片或不匹配的成分。

FatSecret 為您提供各種食物、餐廳物品、膳食和品牌的所有營養價值列表。該應用程序具有條形碼掃描儀，因此您不必擔心花費大量時間手動將所有相關信息放入您的食物日記中。您只需啟動應用程序，導航到相應的部分，然後將手機指向您嘗試登錄日記的品牌食品條碼。FatSecret 會自動檢測並添加到您的食物日記中。

如果您正在或想要更加活躍，您可以將基於飲食的減肥之旅與鍛煉結合起來。幸運的是，FatSecret 還包含一個很棒的鍛煉日記，您可以在其中記錄各種類型的鍛煉以及您進行了多長時間，因此您還可以跟踪您燃燒的卡路里數量，而不僅僅是您消耗的卡路里。

此外，FatSecret 允許您訪問體重日誌和圖表，因此您可以記錄您身體發生的任何體重變化，並以用戶友好、直觀的方式密切關注您在減肥過程中的演變。該應用程序還允許您與圖表進行交互，以便您可以查看以前的趨勢並儘量避免可能犯的錯誤，這些錯誤會導致您的體重在短時間內飆升。

FatSecret附帶適用於 iPad、iPhone、Android、黑莓和 Windows 的移動應用程序，但您也可以通過從 Microsoft Store 下載在 Windows PC 上使用它。雖然該應用程序完全免費使用，但您在使用它時可能會遇到一些應用程序內購買。

8.PlateJoy

PlateJoy 是一款節食應用程序，它宣傳一個簡單而有力的信息：“忙碌的人健康飲食”。在成長過程中，我們曾經聽說時間是我們最大的敵人，我們當中最大膽的人甚至會嘲笑那些高呼這個想法的人。但是，如果您夜以繼日地工作，您可能會明白，至少在某種程度上，時間確實是生活中最美好的事物之一，是我們大多數人最近似乎無法負擔的奢侈品。

這正是 PlateJoy 似乎通過為我們這些缺乏時間的人提供健康的飲食替代品來利用的。我們都知道準備一頓健康的飯菜會花費很多時間，而在睡覺前或午休時間多花幾十分鐘似乎是不可能的，因此隨著時間的推移，該應用程序吸引了相當多的用戶，這是有充分理由的， 也。

如果上面表達的任何想法都受到了啟發，您可能需要考慮嘗試使用 PlateJoy。以下是這款應用脫穎而出的原因：它使用基於 50 多個數據點的複雜算法為您生成完全個性化的每週菜單，該菜單符合您的偏好，但仍能幫助您實現目標，無論它們是減輕、增加或保持體重。

此外，PlateJoy 帶有智能購物清單，與其他應用程序不同，它會考慮您已經擁有的食品，從而幫助您節省大量資金並減少浪費。該應用程序還以這樣一種方式設計其購物清單，它實際上可以幫助您減少在商店花費的時間。

即使您沒有時間去雜貨店購物，PlateJoy 也有一個很棒的功能，讓您只需按一下按鈕就可以從 Amazon Fresh 和 Instacart 訂購您最喜歡的食物。您只需要確保您的購物清單上有所有物品，然後使用可選的訂單功能將物品送到您家門口，從而節省時間。

我們已將 PlateJoy 列入我們的名單，因為很明顯，如果您決定通過遵循生酮飲食減掉一些體重，它是一個很好的助手。但是，PlateJoy 不僅能夠引導您完成 keto，而且與其他服務不同，它不會分散得太細，因此即使您決定堅持使用 keto，您仍然可以獲得所需的所有幫助虔誠地飲食，不要嘗試其他飲食或膳食計劃。

我們仍然會在“次要”飲食計劃方面告訴您您可能缺少的東西：清潔飲食、低碳水化合物、地中海、無奶、古、兒童友好、素食、純素、pescatarian、低 FODMAP，和無麩質。

為了開始，PlateJoy 將嘗試評估有關您的一些事實、您的飲食偏好和習慣，以及您的生活方式和與您相關的任何特殊性。值得一提的是，如果你想看到明顯的結果，你需要在評估時完全誠實，不要沉迷於許多作弊的答案。

在 PlateJoy 會問您的問題中，可以查明您是否限制碳水化合物、您吃肉的頻率以及您通常食用的肉類型、您的年齡和減肥目標、您的活動水平，如果您想避免使用任何特定成分，以及您希望每週針對每種膳食類型（早餐、午餐、晚餐、小吃和甜點）看到多少食譜，以及您將要面對多少人烹飪。

在如實回答所有問題（希望如此）後，PlateJoy 將為您生成定制的膳食計劃，毫無疑問，它將幫助您實現目標或至少為實現目標做出很大努力。值得注意的是，您可以隨時修改膳食計劃的某些方面。例如，如果您突然決定不再吃肉，或者對某種成分過敏，您可以輕鬆更改這些參數。

您可以在任何具有網絡瀏覽器的台式計算機或筆記本電腦（PC、Mac）上使用PlateJoy，但您也可以在 iPhone 或 Android 手機和平板電腦上下載該應用程序。請注意，PlateJoy 不是免費的，但它確實為您提供了大量的試用版，您可以隨時取消該試用版。

9.Foodabi

如果您想嘗試酮症，您可能已經知道可以期待什麼；你會吃更少的碳水化合物，同時用大量的脂肪和蛋白質補充你的身體，誘使它進入酮症，一種從你的脂肪沉積中燃燒能量的狀態，而不是依賴碳水化合物。如果你已經知道所有這些並且你是認真的，那麼你絕對可以去。

更重要的是，這也意味著了解 Foodabi 應用程序的存在，該應用程序促進了酮類和低碳水化合物飲食，這對您來說非常有意義，尤其是如果您一直在尋找一種方法來跟踪您所吃的一切，發現新的相關食譜，並有一個值得信賴的助手，可以為您建議膳食計劃，並告知您將要攝入的每種常量營養素。

誠然，該應用程序並不像我們列表中的其他一些條目那麼複雜，但如果您打算堅持生酮飲食或只是想減少每天攝入的碳水化合物數量，您仍然可以使用 Foodabi。Foodabi 帶有各種低碳水化合物食譜的烹飪視頻，這樣您就可以關注它們，而不必擔心會搞砸。

更重要的是，在了解了一些關於您的信息後，Foodabi 可以生成您可以遵循的個性化膳食計劃。膳食計劃器功能帶有卡路里計數器組件，因此您可以隨時了解每餐、每天或每個給定時間段消耗的卡路里數量。您還可以通過調整每日卡路里消耗來實時修改您的個性化膳食計劃。這將觸發應用推薦其他類型的食物或保持多樣性，同時減少某些食物的數量。

創建您的飲食計劃後，Foodabi 可讓您根據膳食和時間段創建購物清單。例如，如果您計劃準備所有食材，您可以享用該應用程序本週為您計劃的所有餐點，並查看您需要購買的所有食材。或者，您可以點擊特定餐點，Foodabi 只會顯示您準備餐點所需的食材。也可以使用沒有食譜的成分列表，以防萬一您計劃購買更多數量並覺得看到列出的所有食譜可能會讓您感到困惑。

Foodabi 為您提供的飲食計劃是根據您的身體數據（年齡、性別、體重、身高）以及您的個人喜好量身定制的，因此如果您覺得它過於劇烈，您可以將其調低一個檔次。原理很簡單：Foodabi 根據您提供的身體統計數據計算您的 BMI、宏和卡路里，並根據所有這些參數為您提供膳食計劃。

如果在某些時候您覺得您的膳食計劃與您想要的不完全一樣，您可以輕鬆地用來自同一數據庫的不同低碳水化合物食譜替換任何和每一個食譜，如果您“執行修改後，仍然在您的卡路里和宏量限制範圍內。Foodabi 還提供了一份減肥指南，該指南將向您解釋在遵循低碳水化合物飲食時重要的幾件事，因此您不必在不知道自己身體發生了什麼的情況下盲目地遵循膳食計劃。

雖然很明顯Foodabi是為 iOS 用戶設計的（Android 應用程序頁面有很多 Apple 和 iTunes 參考，以及 Apple Health 集成提及），但您也可以在 Android 設備上使用它。請注意，開發人員提到您可以免費使用該應用程序，但由於缺乏功能和食譜，因此不值得麻煩。因此，如果您正在尋找實際可用的免費應用程序，您可以嘗試我們列表中的另一個應用程序。

10. 8fit

如果您想給自己的生活帶來一點秩序並養成更多的好習慣，例如健康飲食、冥想、睡得更好和鍛煉，那麼 8fit 可能正是您現在所需要的。雖然不是專門的生酮應用程序，但 8fit 在我們的榜首位置當之無愧，因為您可以將其用作生酮減肥之旅的出色助手，就像您只是想鍛煉一樣以更有條理的方式。

8fit 是我們毫不猶豫地稱之為瑞典軍刀，或任何良好習慣練習者的多功能工具，無論您是想減掉幾磅，健康飲食以獲得與之相關的所有好處，冥想，調理您的身體並為海灘季節做好準備，或者只是睡得更好。它擁有您開始並繼續自我提升之旅所需的一切。

8fit 結合了廣泛的有趣和多樣化的鍛煉，這樣您就不會厭倦一遍又一遍地重複相同的程序，而且您的身體不會有機會很快適應並從您的體育活動中達到穩定狀態。該應用程序包括 HIIT 全身訓練、瑜伽、普拉提、伸展運動，甚至有氧拳擊，適合膽子更大的您。

您可以參加每週挑戰並跟踪您的進度，無論是單獨還是集體。例如，您可以設置一些您希望在一周內達到的目標，例如步行若干步、伸展特定分鐘數或進行多次有氧運動，並在每次去時查看應用程序通過一個檢查站。事實證明，將你的鍛煉分成幾個檢查點並滿足每個檢查點可以讓你保持更長時間的動力，並且當你有較小的目標可以引導你實現一個大目標時，你不太容易放棄。

但是，如果您閱讀了這篇文章，那麼您很可能不是為了 8fit 提供的鍛煉內容而來的，儘管如果您想以健康的方式減肥，鍛煉非常重要。如果您在這裡談論生酮飲食，那麼這正是我們要關注的。8fit 可以並且將會根據您的飲食偏好創建個性化的膳食計劃，並允許您從計劃中排除任何食物，無論是個人偏好還是過敏。

8fit 可為您制定的膳食計劃可以基於各種飲食偏好，例如無奶、素食、無麩質，是的，甚至酮或低碳水化合物。您將使用此應用程序配置的每個膳食計劃可讓您訪問大量整齊排列在各種類別中的食譜以及購物清單。此外，您可以從記錄中完全跳過一頓飯，將其更改為另一頓飯，或將其標記為已完成並將其記錄在您的食物日記中。

8fit 將跟踪您吃的所有東西，並授予您概覽的權限，這樣您就可以像專業人士一樣密切關注您的減肥之旅，了解您的做法是對是錯，並在需要時採取適當的措施改變您的生活方式以更快地實現您的目標。您吃的所有食物都將根據宏量營養素和卡路里進行衡量。這意味著，如果您誠實地使用該應用程序並準確地告訴它您吃了什麼以及吃了多少，您就會詳細分析您攝入了多少卡路里、碳水化合物、蛋白質和脂肪。

也許 8fit 最重要的方面是它對所有人免費，因此您可以繼續嘗試，看看它是否正是您想要的。但是，您應該注意，儘管 8fit 實際上有兩種口味：基本的限量版和您必須付費購買的高級版。

正如您所期望的那樣，8fit 的基本版本非常有限，並且無法讓您訪問該應用程序的所有功能，例如完整的膳食計劃和獨家鍛煉。但是，免費和有限版本應該足以讓您決定是否值得投資 Pro 訂閱計劃。

目前，您可以在任何具有 Internet 連接和支持的網絡瀏覽器的計算機上使用8fit，或者下載它並將其用作 Android 和 iOS 手機和平板電腦上的應用程序。請注意，某些功能（例如計步器）僅在您使用移動 8fit 應用程序時才可用，但您也可以在網絡版本上訪問通過這些獨家功能收集的數據。

11. MyFitnessPal

如果您曾經想開始減肥之旅，您可能聽說過專門的第三方應用程序，它們可以幫助您更快地實現目標，或者至少在您嘗試減掉那些多餘的東西時跟踪重要的事情磅或總體上改善您的生活方式。在我們在這裡提到它之前您可能已經知道，屬於這一類別的最著名的應用程序之一是 MyFitnessPal。

您可能想知道為什麼我們將它包含在我們廣泛的應用程序列表中，這些應用程序對那些實行生酮飲食的人有好處，因為 MyFitnessPal 在更高的層次上工作，並且在節食方面並不完全特定。儘管事實上它不是專門用於生酮飲食的應用程序，與我們列表中的其他應用程序不同，MyFitnessPal 仍然是一個很棒的候選人，即使您打算將其用作各種生酮飲食的拐杖。

此應用程序的出色之處在於讓您以精簡、直觀的方式控制您的目標。無論是磨光、為即將到來的海灘季節強身健體、減重以穿上您最喜歡的牛仔褲還是保持體重，MyFitnessPal 都能滿足您的需求。但是，如果您希望您的旅程從開始到結束都是生酮飲食，您可能想嘗試其他完全專門用於生酮飲食的應用程序。

MyFitnessPal 結合了健康飲食、卡路里計算和鍛煉，可幫助您輕鬆實現目標。嗯，就提前計劃而言，無需付出努力的部分，因為使用 MyFitnessPal 實際上涉及一定程度的努力，可能會讓您時不時地走出舒適區。但是，如果您認真對待它，您會注意到 MyFitnessPal 將所有內容拆分為較小的檢查點，以便您可以在不注意的情況下實現最終目標。

這個應用程序有一個漂亮的食物日記，可以幫助你密切關注你每天或其他時候吃的所有東西。長話短說，無論你吃什麼，無論是日常習慣還是一次性發生，都應該記在食物日記中，這樣在一天結束時你就會非常清楚地了解卡路里和常量營養素的數量你攝取。該應用程序在這方面非常準確，因此您將確切知道每餐消耗了多少卡路里，以及蛋白質、脂肪和碳水化合物的含量。

甚至在您開始之前記錄每種食物可能會感覺很困難，但 MyFitnessPal 為您提供了大量選項來記錄您的活動、食物和膳食，而無需在應用程序中花費太多時間。例如，您可以掃描品牌產品的條碼，MyFitnessPal 會自動識別產品並將其添加到您的日誌中。

此外，您可以保存膳食和食譜以備後用，這樣您就不必花費大量時間尋找它們，而是專注於您的減肥目標。MyFitnessPal 帶有一個出色的系列，其中包含超過 1100 萬種食品，所有食品都包含詳細信息，例如份量、營養價值和卡路里計數。

讓 MyFitnessPal 在人群中脫穎而出的另一件事是，由於其受歡迎程度，它具有與許多第三方應用程序的出色集成功能。例如，您可以將 MyFitnessPal 與您的 Garmin 應用程序（以及追踪器或手錶）、三星健康、FitBit、Apple Health 和 MapMyRun 相關聯。考慮到每個應用程序都有助於為您創建準確的虛擬個人資料，因此 MyFitnessPal 可以幫助您定製完美的減肥計劃，因此潛力巨大。

最好的部分是您甚至不需要一個人做這件事：MyFitnessPal 有一個活躍的社區，可以為您提供指導和各種建議，讓您不會覺得自己在旅途中孤身一人，無論發生什麼你的目標是。

值得一提的是，MyFitnessPal 本質上是一個免費應用程序，但它也提供其服務的高級版本，因此您可以預期免費版本在特性和功能方面非常有限。最好的部分是您可以隨意使用免費版本，因為絕對沒有時間限制。

此外，您可以使用 30 天的免費高級試用，讓您可以測試 MyFitnessPal 的所有高級功能，這可以幫助您決定投資每月高級訂閱計劃是否明智。

您可以在任何具有可用互聯網連接和受支持的網絡瀏覽器的 PC、Mac 或筆記本電腦上輕鬆使用MyFitnessPal，或者您可以在 Android 或 iOS 手機和平板電腦上下載並使用它。

最佳 Keto 應用程序——結論

總而言之，如果您剛剛決定減掉一些體重或只是改善您的生活質量並發現生酮飲食，您可能已經發現如果沒有專業應用程序的適當幫助，跟踪您的常量營養素真的很困難.

當然，你可能會開始寫一本傳統的紙筆食品雜誌，但混淆這些數字並不是聞所未聞，而且為了弄清楚你有多少蛋白質而不斷尋找食品營養價值標籤可能是一種真正的痛苦。已經吃過了，以及在不超過目標的情況下還能吃多少。

然而，事實證明，使用專用的 keto 應用程序不僅可以幫助您以更加精簡和有組織的方式管理您的膳食計劃，而且由於其以用戶為中心的額外功能、建議、指南，甚至可以幫助您更快地實現目標，和活躍的社區（以獲得額外的支持和動力）。

使用我們列表中包含的應用程序可以幫助您提高士氣，密切關注您的每日卡路里和常量營養素攝入量，還可以記錄您的鍛煉情況，跟踪您喝了多少水，檢查您的睡眠質量，並提供幫助你更了解你的身體在遵循生酮飲食時正在經歷的變化。