11 najlepszych aplikacji Keto i monitorów diety w 2021 r.

Jeśli globalna sytuacja pandemiczna wpłynęła na ciebie w sensie przybrania na wadze, być może szukałeś tu i tam różnych sposobów na zrzucenie tych zbędnych kilogramów i bez większego wysiłku, jeśli to możliwe. Jeśli dobrze wykonałeś swoje badania, być może odkryłeś, że jednym z najlepszych sposobów na odchudzanie jest zmniejszenie spożycia kalorii lub, po ludzku, uważaj, co i ile jesz.

Jednak wiele osób po prostu nie ma czasu na planowanie posiłków lub stale martwi się wartością odżywczą spożywanego jedzenia. Na szczęście do tego służą plany dietetyczne; po upewnieniu się, że dana dieta jest dla Ciebie odpowiednia, wystarczy poszukać planu, który będzie pasował do Twoich codziennych zajęć i ściśle przestrzegać jego instrukcji. Jeśli zrobisz to dobrze, powinieneś zacząć widzieć wyniki w krótkim czasie.

Dieta ketogeniczna, potocznie nazywana keto, należy do kategorii, którą szeroko opisaliśmy powyżej.

Pamiętaj, że powinieneś skonsultować się z lekarzem, czy dieta ketogeniczna jest dla Ciebie odpowiednia, zanim zaczniesz wprowadzać ją do swojego stylu życia. Chociaż ta dieta nie ogranicza Cię tak bardzo pod względem ilości żywności, którą możesz spożywać, prawie całkowicie eliminuje niektóre grupy produktów z codziennych planów posiłków.

Jaka jest dieta ketonowa?

Chociaż w swej istocie prosta, dieta ketogeniczna jest w rzeczywistości dość złożona ze względu na szereg procesów, które może wywołać w ludzkim ciele, jeśli zostanie odpowiednio zrealizowana. Celem tej diety jest nakłonienie organizmu do przejścia w stan zwany ketozą, w którym zamiast węglowodanów wykorzystuje zmagazynowany tłuszcz jako źródło energii.

Domyślnie twoje ciało opiera się na pożywieniu, które go uzupełniasz, aby przetrwać. Wyobraź sobie, że jedzenie jest paliwem, a codzienne czynności to dystans, który chcesz pokonać swoim samochodem. Twoje ciało musi spalić kalorie, aby pracować, a im bardziej go obciążysz, tym więcej kalorii będzie potrzebował. Właśnie dlatego osoby prowadzące aktywny tryb życia muszą spożywać więcej kalorii niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Tak jak samochód potrzebuje więcej paliwa, aby pokonywać większe odległości, tak twoje ciało potrzebuje tych kalorii, jeśli masz zamiar ciężko pracować.

Jeśli jednak nie będziesz wystarczająco ostrożny i przeładowany kaloriami, twoje ciało spróbuje pozbyć się niektórych z nich, ale druga część, która nie zostanie spalona lub wydalona, ​​jest przechowywana jako tkanka tłuszczowa, na wypadek, gdybyś jej potrzebował pewnego dnia.

Ketoza to stan, w którym organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową zamiast węglowodanów, co można osiągnąć stosując dietę ketonową. Zasada diety ketonowej jest dość prosta: główne źródło energii pochodzi z węglowodanów, więc dieta ketonowa eliminuje prawie wszystkie węglowodany z codziennych posiłków, zastępując je tłuszczami i białkiem.

Więc jeśli zamierzasz przestrzegać diety ketonowej, powinieneś spodziewać się, że wiele węglowodanów zostanie odciętych i zastąpionych tłuszczami. Nadal możesz spożywać NIEKTÓRE węglowodany, ale odsetek ten jest znikomy. Przeciętny dzienny posiłek keto wyglądałby tak: 70-80% tłuszczu, 10-20% białka i tylko 5-10% węglowodanów. Te wartości powinny się sumować, aby reprezentować całkowite dzienne spożycie kalorii.

Chociaż wielu promuje ideę, że możesz jeść tyle, ile chcesz, gdy jesteś na keto, o ile szanujesz proporcje zawarte w diecie, może to być w rzeczywistości zły pomysł. Ogólnie rzecz biorąc, możesz mieć trudności z przejadaniem się, gdy prawie wszystko, co jesz, składa się z tłuszczu i białka. Jednak przejadanie się na keto nie jest niespotykane i możesz łatwo wpaść w szczeliny spożywania zbyt dużej ilości kalorii w porównaniu do zwykłego spożycia.

Dlatego jest rzeczą oczywistą, że powinieneś mieć dobrą dyscyplinę i przynajmniej trochę doświadczenia w utrzymywaniu zbilansowanego planu posiłków, abyś mógł bez trudu podążać za procentami, które promuje dieta ketogeniczna. Chociaż możesz zacząć pisać dziennik żywności, kupić wagę kuchenną i zacząć czytać wszystkie wartości odżywcze wszystkich spożywanych pokarmów, korzystanie ze specjalistycznej aplikacji może być dla Ciebie znacznie łatwiejsze.

Dlaczego potrzebuję aplikacji keto?

Jak krótko wspomnieliśmy powyżej, aplikacje keto to świetny sposób na śledzenie codziennych posiłków, planowanie z wyprzedzeniem, odkrywanie nowych przepisów, śledzenie postępów, prowadzenie dziennika wagi, tworzenie list zakupów, a nawet łączenie się z innymi członkami społeczność keto, jeśli aplikacja obsługuje tę funkcję.

Jeśli słyszałeś o diecie ketonowej, prawdopodobnie masz już smartfona i już wiesz, do czego naprawdę zdolne jest to małe urządzenie, które zawsze nosisz w kieszeni. Nie powinno więc dziwić, że powiemy Ci, że jednym z najlepszych sposobów, aby utrzymać motywację podczas odchudzania z dietą ketonową, byłoby używanie smartfona, aby mieć wszystko na oku, zarządzać codziennymi posiłkami, a nawet utrzymać motywację.

Jakie są najlepsze aplikacje keto?

Jeśli jesteś już na pokładzie diety ketogenicznej i chcesz mieć pewność, że przestrzegasz jej całkowicie w sposób kompleksowy, ale intuicyjny, możesz potrzebować niezawodnej, wirtualnej pomocy. Wierzymy, że dedykowane aplikacje keto są najlepszym sposobem na to, ponieważ zawierają kilka wyspecjalizowanych funkcji, które mogą znacznie uprościć Twoją podróż do utraty wagi.

Z tego powodu wyszukaliśmy tylko najlepsze aplikacje keto na rynku i umieściliśmy je w łatwej do prześledzenia liście. Jak wkrótce się dowiesz, istnieje kilka świetnych aplikacji, które mogą pomóc Ci śledzić wszystko, gdy jesteś na diecie ketonowej. Powinieneś jednak wiedzieć, że jest ich tyle samo (jeśli nie więcej), które brzmią naprawdę obiecująco, a następnie nie spełniają oczekiwań, przez co nie możesz śledzić swoich postępów, a co gorsza, możesz stracić postępy, oferując ci niedokładne pomiary, fałszywe informacje lub błędne funkcje.

W naszym przewodniku współpracowaliśmy z ekspertami z GreenAndKeto.com, aby zapewnić, że zawieramy tylko wysokiej jakości aplikacje, które pomogą Ci osiągnąć cel. Warto wspomnieć, że niektóre aplikacje będą wymagały zakupu planu subskrypcji, ale zapewniamy, że jeśli poważnie myślisz o keto i odchudzaniu, zakup planu byłby tego absolutnie wart.

Bez zbędnych ceregieli najlepsze aplikacje keto na rynku to:

1. Menedżer węglowodanów

   • Carb Manager to doskonała aplikacja wspomagająca, jeśli zdecydowałeś się stosować dietę ketogeniczną, aby schudnąć lub utrzymać wagę lub po prostu poprawić ogólną jakość swojego życia. Pozwala śledzić różne metryki keto, rejestrować jedzenie za pomocą różnych środków (kod kreskowy, polecenia głosowe, wyszukiwanie w bazie danych), synchronizować z innymi podobnymi aplikacjami i trackerami fitness oraz mieć oko na inne zdrowe nawyki, takie jak ćwiczenia i dzienne spożycie wody.

2. KetoDieta

   • KetoDiet może być świetnym punktem wyjścia, jeśli właśnie odkryłeś dietę ketogeniczną i chcesz nie tylko dowiedzieć się o niej więcej, ale także spróbować. Zawiera imponującą kolekcję artykułów spożywczych i pysznych przepisów wraz z ich wartościami odżywczymi i innymi szczegółami, które okażą się cenne w Twojej podróży odchudzającej, takimi jak makra, wielkość porcji i liczba kalorii.

3. Senza

   • Senza to przyjazna dla użytkownika aplikacja, która pomoże Ci rozpocząć przygodę z ketonem, zapewniając wszystko, czego potrzebujesz, od przydatnych wskaźników po porady i pomocne przewodniki. Możesz użyć Senzy, jeśli chcesz spróbować keto, ale nie jesteś gotowy na krojenie węglowodanów na zimno, ponieważ aplikacja może łaskawie ułatwić ci dietę. Senza może również monitorować inne czynniki związane ze stylem życia, takie jak długość snu, post i ćwiczenia.

4. Keto

   • Keto, znany również jako Keto.app, umożliwia osiągnięcie celów, tworząc spersonalizowany plan, który możesz śledzić, niezależnie od tego, czy próbujesz stracić, utrzymać lub przybrać na wadze poprzez dietę ketonową. Po utworzeniu wirtualnego profilu w aplikacji, możesz użyć aplikacji, aby obliczyć idealną proporcję węglowodanów, tłuszczów i białka oraz zobaczyć, jakie posiłki i potrawy są dla Ciebie dobre, a które wybiją Twoje ciało z ketozy.

5. Całkowita dieta Keto

   • Total Keto Diet ma jedną z najbardziej wszechstronnych bibliotek przepisów na keto, więc wiesz, że nie zabraknie Ci pomysłów, jeśli spróbujesz zaplanować posiłki z wyprzedzeniem na cały tydzień. Aplikacja zapewnia plany posiłków z dietą ketogeniczną, które są dostosowane do Twoich celów i preferencji, a także zawiera interaktywną listę zakupów, której możesz użyć do zakupu artykułów spożywczych wymaganych przez przepisy, które Cię interesują.

6. Moje Makra+

   • Baza danych żywności MyMacros+ zawiera nie mniej niż 5 milionów artykułów spożywczych, przepisów i planów posiłków, uporządkowanych tak, aby można je było znaleźć bez spędzania wieczności na przewijaniu stron menu. Zawiera również składnik rejestrowania żywności, z którego można korzystać bez aktywnego połączenia z Internetem, funkcję społecznościową, która umożliwia łączenie się z przyjaciółmi i rodziną korzystającą z aplikacji, oraz trenera makr, który może poprowadzić Cię przez wybory żywieniowe.

7. Tłuszcz Sekret

   • FatSecret to świetna aplikacja, jeśli próbujesz schudnąć, ponieważ zawiera mnóstwo narzędzi, które mogą pomóc Ci osiągnąć swój cel w interaktywny sposób. Aplikacja wyświetli Twój ostateczny cel, ale możesz także ustawić mniejsze cele, dzięki czemu będziesz mógł cieszyć się kilkoma zwycięstwami, gdy osiągniesz jedno z nich. FatSecret zawiera podręczny dziennik żywności, dziennik ćwiczeń, który pozwala śledzić treningi, duży zbiór przepisów, a także rozpoznawanie obrazów jedzenia.

8. Talerz Radość

   • Chociaż nie został zaprojektowany z myślą o użytkownikach diety ketogenicznej, PlateJoy można z łatwością wykorzystać do osiągnięcia celów związanych z odchudzaniem, jeśli stosujesz dietę ketonową. Zanim zaczniesz, PlateJoy poprosi Cię o wypełnienie quizu dotyczącego Twoich osobistych cech i preferencji żywieniowych, a samo wskazanie aplikacji na dietę niskowęglowodanową powinno wystarczyć, aby rozpocząć swoją przygodę z keto z tą aplikacją.

9. Foodabi

   • Foodabi to uproszczona aplikacja, której możesz używać do wyszukiwania różnych przepisów o niskiej zawartości węglowodanów i keto, odpowiedniego planowania posiłków i liczenia kalorii w przyjazny dla użytkownika sposób. Możesz znaleźć wiele filmów o gotowaniu niskowęglowodanowym i keto, które możesz śledzić, jeśli nie jesteś ekspertem od gotowania. Ponadto Foodabi zaoferuje Ci spersonalizowany plan posiłków oparty na Twoich preferencjach, który obejmuje również licznik kalorii, dzięki czemu wiesz, czy mieścisz się w swoich dziennych limitach.

10. 8fit

    • 8fit to nie tylko aplikacja, której możesz używać jako entuzjasta keto, ale także taka, która pomoże Ci zintegrować fitness z codziennymi czynnościami poprzez różne zabawne i wciągające treningi, które niekoniecznie wymagają żadnego sprzętu. 8fit oferuje różne spersonalizowane plany posiłków, może synchronizować Twoje kroki za pomocą różnych usług, takich jak Health Kit lub Google Fit, ma wbudowaną funkcję listy zakupów i może ocenić początkowy poziom treningu.

11. MyFitnessPal

    • MyFitnessPal to kolejna aplikacja, która nie została zaprojektowana specjalnie z myślą o użytkownikach diety ketogenicznej, ale świetnie sprawdza się jako wirtualny asystent, jeśli planujesz schudnąć, przechodząc na keto. Ma ogromną bazę danych, która w tej chwili liczy ponad 11 milionów artykułów spożywczych, i możesz specjalnie odfiltrować żywność i posiłki, które nie są niskowęglowodanowe. Co więcej, jego składnik treningowy może pomóc Ci zachować formę, jednocześnie zrzucając dodatkowe kilogramy.

11 najlepszych aplikacji Keto (ocenione i sprawdzone)

1. Menedżer węglowodanów

Carb Manager to jedna z najlepszych aplikacji, których możesz użyć do śledzenia dziennego spożycia kalorii i organizowania planów posiłków, jeśli naprawdę poważnie myślisz o przestrzeganiu diety ketonowej zgodnie z jej przeznaczeniem. Być może najważniejszym aspektem tej aplikacji jest fakt, że oferuje ona wrażenia dostosowane do Twoich cech osobistych, takich jak dzienny poziom aktywności, aktualna waga, ładunek glikemiczny, ramy czasowe okresowego postu i poziom insuliny.

Aplikacja prezentuje zaawansowany tracker makr, który może pomóc w łatwym podzieleniu planów posiłków zgodnie z dietą ketonową, upewniając się, że osiągniesz wszystkie poziomy makr, niezależnie od tego, czy mówimy o białkach, tłuszczach czy węglowodanach. Musisz tylko rejestrować jedzenie, które jesz każdego dnia w aplikacji, a Carb Manager wyświetli Twoje makropoziomy na ten dzień. Co więcej, korzystając z Carb Managera, otrzymasz makra specyficzne dla użytkownika, które są automatycznie dostosowywane w miarę postępów w osiąganiu celów.

Komponent aplikacji do śledzenia żywności jest dość złożony, biorąc pod uwagę, że ma wbudowane funkcje skanowania, dzięki czemu nie musisz wpisywać każdego najmniejszego parametru wartości odżywczej żywności. Wystarczy zeskanować kod kreskowy i pozwolić Carb Managerowi wyodrębnić wszystkie potrzebne informacje z opisu produktu. Możesz użyć narzędzia do śledzenia żywności, aby zarejestrować jedzenie, które zjadłeś w pewnym momencie, lub po prostu sprawdzić, czy skanowany przedmiot jest przyjazny dla ketonów. Carb Manager obsługuje również rejestrowanie głosu, więc możesz po prostu aktywować go za pomocą „hej Carb Manager” i powiedzieć głośno, co zjadłeś. Dość imponujące, prawda?

Carb Manager zawiera obszerną bazę danych przepisów, która zawiera ponad 3000 ekskluzywnych receptur premium stworzonych przez szefów kuchni, co może zaoszczędzić trochę czasu, który spędziłbyś na szukaniu idealnych przepisów na keto. Przepisy mają czas przygotowania, licznik kalorii, śledzenie makr i funkcję zakładek. Istnieją również bezpłatne przepisy, które zostały przesłane przez użytkowników i sprawdzone przez członków społeczności Carb Manager. Możesz dodać wszystkie przepisy do swojego dziennika dziennego jednym dotknięciem przycisku.

Wbudowany planer posiłków Carb Managera może podnieść ciężar myślenia o tym, co zamierzasz zjeść za kilka dni lub następnym razem, gdy będziesz głodny. Jednak nie ogranicza to po prostu twoich wyborów i zmusza cię do zaakceptowania tego, co dla ciebie zaplanował. Zamiast tego przedstawia Ci kilka alternatyw, które możesz łatwo wybrać, a nawet zastąpić te, którymi nie jesteś zainteresowany. Co więcej, planer posiłków ma wbudowaną listę zakupów i jest zsynchronizowany z dziennikiem dziennym.

Jeśli jesteś nowy w keto, Keto Academy Carb Managera oferuje szeroką gamę interaktywnych lekcji wideo, które mogą przyspieszyć. Możesz jednak również nauczyć się gotować keto i dowiedzieć się o zaawansowanych suplementach, różnych stylach keto i łączeniu keto z postem za pomocą tej funkcji. Komponent społecznościowy Carb Managera pozwala łączyć się z ekspertami, znajdować motywację w historiach sukcesu innych osób oraz publikować lub czytać treści na forach keto.

Carb Manager zawiera również portal ćwiczeń, jeśli chcesz go podnieść. Ta funkcja może pomóc w tworzeniu procedur treningowych, rejestrowaniu dowolnej aktywności (nawet tych, które nie są dostępne w aplikacji) i śledzeniu codziennych treningów jak profesjonalista. Wreszcie, ta aplikacja może śledzić ponad 30 wskaźników ciała, takich jak ciśnienie krwi, insulina i ćwiczenia. Co więcej, ta aplikacja umożliwia zintegrowanie jazdy na węglowodanach lub postu z dietą ketonową.

Możesz pobrać Carb Managera ze sklepu Google Play na telefony i tablety z systemem Android oraz ze sklepu App Store na urządzenia z systemem iOS.

2. KetoDieta

KetoDiet to kompleksowa, przyjazna dla użytkownika aplikacja keto, która może pomóc Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem poprzez przestrzeganie diety niskowęglowodanowej w intuicyjny, przyjazny dla użytkownika sposób, zapewniając wszystko, czego potrzebujesz, od planowania posiłków po sprawdzanie postępów, poradnik dietetyczny i lista zakupów.

Aplikacja zawiera ponad 1600 przepisów, które zostały wypróbowane i przetestowane na zintegrowanym blogu. Możesz skorzystać z bloga w aplikacji, aby przeczytać więcej o diecie ketonowej, odkryć więcej przepisów i dowiedzieć się nowych interesujących faktów na temat różnych produktów spożywczych. KetoDiet pozwala również tworzyć własne posiłki, dodając do listy niestandardowe potrawy i składniki, których możesz później użyć do zaprojektowania swojego planu. Edytowanie, dodawanie lub klonowanie produktów spożywczych do dowolnego dnia planu jest łatwe.

Przepisy oferują wysoki poziom szczegółowości, dzięki czemu nie musisz ich szukać gdzie indziej, a także dokładne wartości odżywcze żywności, której używasz do tworzenia przepisów. Opcjonalne składniki, o których wspomnieliśmy powyżej, dają ci wystarczająco dużo miejsca, aby stworzyć dla ciebie bardziej elastyczny kurs, ale powinieneś uważać, aby nie przekroczyć żadnego makra, jeśli chcesz, aby keto działało. Bardzo ważne jest również, abyś mógł dodać ulubione przepisy do zakładek i dostosować wielkość porcji z poziomu aplikacji.

KetoDiet zawiera wszechstronny edytor profili, którego możesz użyć, aby dostarczyć aplikacji przydatne informacje o sobie, dzięki czemu może ona dostosować się do Twoich potrzeb w bardziej efektywny sposób. W ten sposób możesz użyć edytora profili, aby ustawić cele i limity węglowodanów, określić idealne spożycie makro za pomocą wbudowanego kalkulatora keto, stale aktualizować swoje pomiary ciała (masa, tkanka tłuszczowa), aby skutecznie śledzić swoje postępy, a także zsynchronizuj swoje postępy na wielu urządzeniach, jeśli zdecydujesz się utworzyć konto KetoDiet.

Jeśli jesteś typem osoby, która lubi planować z wyprzedzeniem, nawet jeśli chodzi o posiłki, KetoDiet Cię obejmuje. Możesz tworzyć i dostosowywać swój własny plan diety, korzystając z niektórych z setek posiłków zawartych w aplikacji, ale możesz także tworzyć własne posiłki, jeśli czujesz się wyjątkowo kreatywny. Dodatkowo KetoDiet zapewnia kilka szybkich jednoskładnikowych przekąsek, aby powstrzymać apetyt, posiłki w restauracji i skanowanie kodów kreskowych w celu łatwiejszej identyfikacji markowych produktów i dodania ich do codziennego dziennika.

Zastanawiasz się nad śledzeniem postępów? KetoDiet ma pełny pakiet. Oprócz pomagania w kontrolowaniu całkowitej wagi i tkanki tłuszczowej, KetoDiet może również pomóc w śledzeniu różnych innych statystyk organizmu, spożycia wody, węglowodanów i makr, nastroju i poziomu energii, glukozy we krwi, lipidów we krwi, a także jako ketony z moczu, krwi i oddechu.

Jeśli jesteś nowicjuszem w keto, niektóre terminy i wiedza, które napotkasz podczas korzystania z aplikacji, mogą wydawać się nieco przytłaczające. Na szczęście KetoDiet zawiera kilka przewodników, które mogą nauczyć Cię wszystkiego o diecie ketogenicznej, pomóc zrozumieć, czym jest ketoza i dlaczego jest to ważna część tej diety, a także pokazać, co powinieneś jeść i czego unikać, gdy jesteś na keto dieta.

KetoDiet można pobrać na urządzenia z systemem Android i iOS ze sklepu Google Play i App Store.

3. Senza

Jeśli jesteś początkującym, Senza jest zdecydowanie miejscem, od którego powinieneś zacząć swoją podróż z keto. Aplikacja ma prosty, ale piękny interfejs, który oferuje bezsensowne, usprawnione wrażenia, dzięki czemu możesz nie tylko śledzić swoje postępy w osiąganiu celów na diecie ketonowej, ale także lepiej zrozumieć procesy zachodzące w twoim ciele, jeden dzień na raz.

Zamiast stosować standardowe podejście niskowęglowodanowe, Senza pozwala wybrać bardziej skuteczną, choć bardziej restrykcyjną ścieżkę, która łączy dietę ketogeniczną z postem. W ten sposób nie tylko będziesz przestrzegać diety niskowęglowodanowej, ale także przeplatasz ją z jedzeniem tylko w określonym przedziale czasowym. Aplikacja pozwala skonfigurować plan, dostosowując cele odchudzania i sposób ich osiągnięcia.

Dlatego możesz używać Senza do śledzenia wartości odżywczych spożywanych pokarmów, kontrolowania okien żywieniowych, zarządzania treningami i śledzenia wagi, aby sprawdzić, czy zmierzasz we właściwym kierunku, czy nadal potrzebujesz pewnych zmian. Jeśli jesteś typem osoby, która lubi wygrzewać się w chwale utraty nawet odrobiny wagi każdego dnia, ta aplikacja jest dokładnie tym, czego potrzebowałeś, ale nie wiedziałeś, że to zrobiłeś.

Senza ma ogromną bazę danych, która zawiera ponad 1,6 miliona artykułów spożywczych, a także ponad 5000 przepisów na różne rodzaje diet, w tym paleo, mięsożerne i ketogeniczne. Aplikacja może również pomóc w obliczeniu wartości netto węglowodanów różnych produktów spożywczych, odejmując błonnik i alkohol cukrowy od całkowitej ilości węglowodanów zawartych w tych produktach.

Aplikacja posiada również łatwy w użyciu system rejestrowania czasu, dzięki czemu będziesz dokładnie wiedzieć, kiedy zjadłeś każdy posiłek, dzięki czemu nie nachodzisz przypadkowo na okno jedzenia z niejedzącym. Senza jest wyposażony w skaner kodów kreskowych, dzięki któremu możesz dodawać markowe produkty spożywcze do swojego dziennika bez konieczności wyszukiwania ich w bazie danych lub ręcznego wprowadzania ich wartości odżywczych, wszystko samodzielnie. Po prostu kierujesz aparat telefonu na kod kreskowy produktu spożywczego, który próbujesz zarejestrować, i pozwalasz Senzie wykonać wszystkie ciężkie prace.

Dostępny jest również wbudowany licznik czasu postu, który dokładnie informuje, ile czasu pozostało do otwarcia następnego okna jedzenia. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby ugotować odpowiedni posiłek keto, Senza ma również interaktywną mapę restauracji, które serwują posiłki keto, a także ich menu. Nie do końca zadowolony z bazy danych żywności Senza? Nie martw się: aplikacja zapewnia szereg funkcji, których możesz użyć do tworzenia własnych posiłków, a w razie potrzeby możesz także dodawać prywatne lub niestandardowe produkty spożywcze do bazy danych aplikacji.

Jeśli lubisz mieć i mieć dostęp do wszystkiego z jednego miejsca, Senza może zapewnić Ci to doświadczenie, jeśli chodzi o utratę wagi. Możesz używać aplikacji do śledzenia postępów w różnych czynnościach, niezależnie od tego, czy jest to przestrzeganie określonego rodzaju diety (w tym przypadku keto), angażowanie się w harmonogram postu i ćwiczenia. Jednak aplikacja może również śledzić statystyki ciała, takie jak ketony, glukoza lub masa ciała. Ponadto możesz zsynchronizować aplikację z Google Fit, Fitbit i Biosense, jeśli potrzebujesz lub chcesz.

Senza może być również wspaniałym przeżyciem do dzielenia się ze znajomymi dzięki licznym funkcjom społecznościowym, które pozwalają logować się nawzajem ze swoich dzienników, motywować się nawzajem, aby być na dobrej drodze, dzielić się swoimi celami i przełomami ze znajomymi, a także wymieniać się przepisami, oraz porady i wskazówki dotyczące stylu życia keto, paleo lub mięsożerców.

Senza można pobrać i używać na urządzeniach z systemem Android i iOS z Google Play Store i App Store .

4. Keto

Ta aplikacja nazywa się po prostu Keto, ale możesz ją znaleźć łatwiej dzięki pełnej nazwie, Keto.app, jeśli wyszukasz ją w Internecie. Keto to niezwykła aplikacja, której możesz używać do śledzenia postępów w diecie ketonowej, niezależnie od tego, czy mówimy o nawykach żywieniowych, wadze i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, spożyciu wody czy spalonych kaloriach .

Keto to szwedzki scyzoryk wojskowy dla entuzjastów keto, ponieważ zapewnia szeroki zakres funkcji, których możesz użyć, aby uprościć podróż ze wspomaganiem ketonowym podczas odchudzania. Możesz go użyć do dostosowania swoich celów makro, dostosowując je do typu sylwetki i poziomu aktywności. Możesz wybierać spośród różnych celów, takich jak utrata wagi, utrzymanie obecnej wagi lub przyrost masy.

Aplikacja umożliwia rejestrowanie, przeglądanie i analizowanie celów żywieniowych, aby upewnić się, że spożywasz odpowiednią ilość białka, tłuszczu, kalorii i węglowodanów netto. Węglowodany netto są określane przez odjęcie błonnika i alkoholu cukrowego od całkowitej ilości węglowodanów, które ma określony rodzaj żywności, ale Keto jest również w stanie policzyć całkowitą ilość węglowodanów, jeśli chcesz.

Aby aplikacja działała prawidłowo, musisz codziennie rejestrować wszystko, co jesz i być całkowicie uczciwym wobec aplikacji (i siebie). Możesz śledzić wszystkie posiłki, które jadłeś w ciągu jednego dnia, ale jeśli chcesz, możesz również podzielić je na śniadanie, lunch, kolację i przekąski. Ponadto nie powinieneś się martwić o podawanie specyficznych dla aplikacji Keto szczegółów, takich jak ile gramów białka na porcję zawierało jedzenie, które zjadłeś lub liczba węglowodanów na 100g.

Zamiast tego możesz użyć prostej wyszukiwarki wbudowanej w aplikację lub zeskanować kod kreskowy jedzenia lub napojów za pomocą wbudowanego skanera kodów kreskowych. Jeśli zdecydujesz się skorzystać z wyszukiwarki Keto, prawdopodobnie zauważysz, że niektóre produkty spożywcze i napoje są oznaczone, dzięki czemu możesz szybciej zdecydować, jakie jedzenie lub napoje powinieneś spożywać, aby upewnić się, że osiągniesz swój dzienny cel. Aplikacja Keto ma imponującą bazę danych produktów z USA, Kanady, Australii, Wielkiej Brytanii, Irlandii, Nowej Zelandii, Singapuru, Rosji i RPA.

Żywność, którą spożywasz, może być sortowana według dowolnego makroskładnika odżywczego obsługiwanego przez ap, a robienie tego nie może być prostsze. Wszystkie makroskładniki są wyświetlane u góry ekranu, a każdy z nich znajduje się w okręgu. Kółka służą również jako wskaźniki, ponieważ są wypełnione kolorem w oparciu o procent makroskładników, które reprezentują w danym produkcie spożywczym. Wystarczy dotknąć kółek, aby posortować produkty spożywcze według makr, dzięki czemu uzyskasz jasny przegląd tego, co Cię interesuje.

Aplikacja może śledzić liczbę wykonanych kroków, a także liczbę spalonych kalorii w danym okresie czasu, a także można ją zsynchronizować z FitBit, importować aktywności z FitBit i synchronizować z Apple Health. Możesz na przykład wyeksportować swoje osobiste dane żywieniowe, aktywności, wagę i spożycie wody do użytku z Apple Health.

Co więcej, możesz rejestrować zmiany swojej wagi, aby upewnić się, że nie zboczyłeś ze ścieżki odchudzania. Keto zawiera również narzędzie do śledzenia spożycia wody, w którym możesz ustawić dzienny cel dotyczący spożycia wody i skutecznie go monitorować, ponieważ picie wody jest ważne nie tylko dla procesu odchudzania, ale także dla utrzymania nawodnienia w ciągu dnia. Wiadomo, że dieta ketonowa wypłukuje wodę z organizmu, zmniejszając stan zapalny, więc utrzymywanie nawodnienia podczas tej diety jest najważniejsze.

Możesz pobrać aplikację Keto na urządzenia z systemem iOS i Android z Apple Store i Google Play Store.

5. Całkowita dieta Keto

Masz problemy z kontrolowaniem wszystkiego podczas stosowania diety ketogenicznej? Nie martw się, właśnie dlatego wynaleziono specjalistyczne aplikacje: pomagające w różnych czynnościach w codziennym życiu. Total Keto Diet to niesamowita aplikacja mobilna, która może pomóc w tworzeniu niestandardowych planów posiłków dla diety ketonowej, ale także zapewnia mnóstwo przepisów o niskiej zawartości węglowodanów, ogromną bazę danych żywności i możliwości listy zakupów.

Podobnie jak inne podobne aplikacje, zawiera narzędzie do śledzenia makr, za pomocą którego możesz codziennie przeglądać spożycie makroskładników i kalorii, dzięki czemu masz pewność, że nie idziesz na skróty i otrzymujesz odpowiednią ilość tłuszczu, białka i węglowodanów . Total Keto Diet zawiera niestandardowe plany posiłków, które są dostosowane do twoich celów, ciała i poziomu aktywności, więc nie ma dwóch identycznych planów.

W aplikacji znajdziesz ponad 800 przepisów na keto, które zostały stworzone przez zespół Total Keto Diet, a także przetestowane i wzbogacone zdjęciami, dzięki czemu nie musisz ich wyszukiwać na różnych platformach z powodu niejasnych instrukcji . Każdy przepis zawiera informacje o czasie przygotowania i gotowania składników, a także liczbę węglowodanów na porcję, dzięki czemu możesz od razu wiedzieć, czy dany przepis jest dla Ciebie odpowiedni.

Dodatkowo możesz znaleźć funkcję listy zakupów, która pozwala dodawać składniki z wbudowanych przepisów ketonowych aplikacji lub tworzyć własne niestandardowe składniki, które możesz uwzględnić w swoich planach posiłków. Chociaż możesz korzystać z aplikacji dla wszystkich swoich potrzeb związanych z zarządzaniem dietą ketogeniczną, możesz również eksportować niektóre informacje, takie jak plany posiłków, do plików PDF, aby móc je udostępniać lub drukować, aby mieć do nich dostęp bez konieczności korzystania z telefonu.

Total Keto Diet zawiera również kalkulator, który może pomóc Ci określić, czy osiągnąłeś swój cel makro, jesteś jeszcze daleko od niego, czy też przesadziłeś. Aplikacja może automatycznie obliczyć ilość węglowodanów netto, odejmując błonnik i alkohole cukrowe od całkowitej ilości węglowodanów zawartych w danym produkcie spożywczym, ale możesz również ustawić wyświetlanie całkowitej ilości węglowodanów, jeśli Ci to odpowiada.

Aplikacja umożliwia eksportowanie danych, dzięki czemu można je przeglądać i analizować za pomocą oprogramowania innych firm, a także zapewnia cotygodniowe zestawienia na podstawie ogólnej aktywności. Istnieje również możliwość zsynchronizowania Total Keto Diet z FitBit w celu importowania aktywności fizycznych w aplikacji i śledzenia ich stamtąd, takich jak spacery, bieganie lub jazda na rowerze.

Total Keto Diet obsługuje również zdjęcia sprawdzające wagę, dzięki czemu możesz porównać swoje ciało pod względem wagi, od czasu do czasu rejestrując swoją wagę, ale także wygląd. Pamiętaj, że możesz nie zauważyć dużej różnicy na skali, jeśli intensywnie ćwiczysz, ale na pewno zauważysz poprawę na zdjęciach przed i po.

Na koniec warto wspomnieć, że Total Keto Diet zawiera przewodnik dla początkujących, który ma na celu odpowiedzieć nawet na najbardziej palące pytania początkujących keto. Na przykład możesz dowiedzieć się więcej o tym, czym jest dieta ketonowa, jak testować ketozę, odkrywać fakty naukowe na temat tłuszczu, dowiedzieć się więcej o makroskładnikach odżywczych, a nawet zrozumieć, czym jest keto-grypa i jak może na ciebie wpłynąć.

Total Keto Diet jest dostępny do pobrania na urządzenia z systemem iOS i Android w sklepie Google Play i App Store.

6. Moje Makra+

Jeśli jesteś zaawansowanym adeptem diety ketonowej, możesz bardziej skorzystać z aplikacji, która nie karmi cię tak bardzo, jak MyMacros+. Ta aplikacja oferuje proste podejście, które może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele, ale nie oznacza to, że nie jest również przyjazna dla użytkownika dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją podróż do odchudzania wspomaganą dietą ketogeniczną.

Ogromna baza danych MyMacros+ zawiera ponad 5 milionów artykułów spożywczych, z których możesz wybierać, co daje wiele opcji, jeśli próbujesz dostosować własne plany posiłków keto. Jeśli jednak jesteś prawdziwym nowicjuszem i nie wiesz, od czego zacząć, MyMacros+ zapewni Ci ochronę, ponieważ może zapewnić Ci dość bogaty wybór planów posiłków, które możesz dostosować do swoich potrzeb, celów i osobistych potrzeb. cechy.

Możesz tworzyć niestandardowe produkty spożywcze, jeśli nie znajdziesz dokładnie tego, czego szukasz w aplikacji. MyMacros+ ma intuicyjny system, którego możesz użyć do tworzenia własnych artykułów spożywczych, które możesz dodawać do swoich planów posiłków bez wysiłku. Wszystko, co musisz zrobić, to skorzystać z funkcji Dodaj niestandardową żywność w menu żywności i postępować zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie. Proces jest dość uproszczony i nie powinieneś potrzebować dodatkowej pomocy przy dodawaniu niestandardowych produktów spożywczych.

Ta aplikacja może działać natywnie na szerokiej gamie urządzeń, w tym między innymi na komputerze PC, niezależnie od tego, czy jest to laptop, komputer stacjonarny, Mac, iPhone, iPad, telefon i tablet z Androidem, a także zegarki Apple. Dlatego może być dla Ciebie całkiem odpowiedni, jeśli szukasz aplikacji, która pozwala synchronicznie śledzić swoje postępy na wielu platformach.

Aplikacja daje Ci szczegółowe informacje i wgląd w to, jak dieta, którą próbujesz przestrzegać (w tym przypadku keto, ale możesz wybrać też inne) wpływa na Twoje cele i metabolizm. Jeśli nie wiesz dokładnie, w jaki sposób działa dieta ketonowa i musisz odświeżyć swoją wiedzę na temat procesów zachodzących w twoim ciele podczas trawienia, MyMacros + Cię obejmuje.

Możesz korzystać z wieloplatformowej funkcji MyMacros+, aby zarządzać swoją dietą na różnych urządzeniach, śledzić statystyki swojego ciała, sprawdzać dokładne wartości makro dla wszystkiego, co planujesz zjeść (lub już jadłeś), planować posiłki przed ich spożyciem , odkrywaj nowe przepisy, skanuj kody kreskowe produktów w celu łatwego rejestrowania żywności, a nawet śledź odstępy między postami z wybranego urządzenia. Możesz nawet rozpocząć pracę na laptopie i przełączyć się na mobilną wersję aplikacji, jeśli nagle musisz wyjść.

Jeśli trudno ci utrzymać motywację, prawdopodobnie z przyjemnością dowiesz się, że MyMacros+ ma element społecznościowy, którego możesz użyć do dzielenia się swoimi postępami z innymi, lub, jeśli nie jesteś motylem towarzyskim, możesz sprawdzić postępy innych i wykorzystuj je, aby pozostać zmotywowanym i skoncentrowanym na swoich celach. Ta funkcja jest jednak dostępna tylko w wersji aplikacji na iOS, co jest dość niesprawiedliwe, ale jesteśmy pewni, że wkrótce zostanie dodana do innych wersji aplikacji.

W przeciwieństwie do innych podobnych produktów, MyMacros+ oferuje lekką, dożywotnią wersję, która kosztuje tylko 2,99 USD, a także ma wersję pro opartą na modelu miesięcznej lub rocznej subskrypcji. Wersja light zawiera wszystko, co omówiliśmy powyżej, więc jeśli po prostu szukasz aplikacji, która pomoże Ci śledzić postępy w procesie odchudzania wspomaganego ketonami, MyMacros+ jest w porządku.

Jeśli jednak chcesz więcej od aplikacji, możesz rozważyć wypróbowanie wersji pro, opartej na subskrypcji. Oferuje pełny dostęp do witryny MyMacros+ , pozwala dodawać nieograniczoną liczbę posiłków, ma nieskończone profile celów żywieniowych, zapewnia cotygodniowe podsumowanie diety, ma priorytetową obsługę klienta, oferuje podział makro według posiłku, jedzenia i dnia oraz odblokowuje wszystkie funkcje w aplikacjach mobilnych.

7. Tłuszcz tajny

Jeśli nigdy nie słyszałeś o FatSecret, prawdopodobnie nie zgadniesz, co to jest, bez rzucenia okiem na jego listę funkcji. Chociaż jego nazwa jest nieco myląca, FatSecret to niesamowita aplikacja, której możesz używać do kontrolowania swojej wagi (a nawet zrzucenia kilku kilogramów), licząc kalorie w codziennej rutynie żywieniowej.

Jak wspomnieliśmy wcześniej, jednym z najczęstszych nieporozumień na temat keto jest to, że nie musisz się martwić o liczbę spożywanych kalorii, o ile przestrzegasz makroprocentów i upewniasz się, że Twoja dieta opiera się głównie na tłuszcz i białko. Wiele badań wykazało, że nadal możesz się przejadać, nawet jeśli stosujesz dietę ketogeniczną, więc licznik kalorii może nie być najbardziej szaloną rzeczą.

FatSecret to pewny sposób na pozbycie się niechcianych kilogramów i powstrzymanie ich, używając jednego z najlepszych urządzeń do rozdrabniania kilogramów w naturze: liczenia kalorii i upewniania się, że nie przekraczasz zalecanego dziennego spożycia. Jak na pewno rozumiesz, różne poziomy aktywności wymagają różnych wartości spożycia kalorii. Na przykład nie możesz, a jeszcze lepiej, nie powinieneś spożywać takiej samej ilości kalorii jak drwal, jeśli pracujesz przez cały dzień w biurze i nie robisz prawie nic innego w zakresie aktywności fizycznej.

Aplikacja jest w 100% darmowa, więc możesz z niej korzystać w wolnym czasie, nie martwiąc się, że będziesz musiał sięgnąć po portfel, aby z niej skorzystać. FatSecret prowadzi również stronę internetową, na której możesz sprawdzić produkty spożywcze i przepisy, aby upewnić się, że pasują do diety lub, jeszcze lepiej, skorzystaj z tych funkcji, jeśli kiedykolwiek zabraknie Ci pomysłów na to, co możesz ugotować lub co możesz zamiast tego zjeść swoich nudnych, regularnych posiłków. Strona jest również całkowicie darmowa i całkiem ładnie uzupełnia funkcje aplikacji.

Teraz o aplikacji będziesz zachwycony, gdy dowiesz się, że FatSecret zawiera różne funkcje, które mogą pomóc Ci zwiększyć cele związane z odchudzaniem na różne sposoby. Na przykład posiada dziennik żywności, który może pomóc Ci śledzić, co jesz, po prostu umieszczając każdy posiłek i element żywności w aplikacji. FatSecret automatycznie zsumuje je wszystkie i powie Ci, czy jesteś na dobrej drodze.

FatSecret to także ogromny wybór zdrowych przepisów, które można sortować według wielu kryteriów, takich jak rodzaj posiłku (przystawki, deser, śniadanie, obiad, kolacja, sałatka, zupa, przekąska), składniki (nabiał, owoce morza, warzywa, mięso, zioła, przyprawy, zboża, owoce) i typ diety (cukrzycowa, bezglutenowa, bezmleczna, bezcukrowa, niskotłuszczowa, niskocholesterolowa i niskowęglowodanowa, czyli zasadniczo keto).

W przeglądzie każdego przepisu poznasz wartości odżywcze posiłku, który możesz przygotować, używając go, w tym wartość energetyczną (kcal), węglowodany, białko i tłuszcz, ale możesz również zobaczyć ocenę użytkowników. Większość (jeśli nie wszystkie) przepisów jest przesyłanych przez użytkowników i, jak można się spodziewać, niektóre są bardziej zainwestowane niż inne, więc system oceny użytkowników może się bardzo przydać, jeśli chcesz uniknąć źle napisanych instrukcji, braku zdjęć lub niedopasowane składniki.

FatSecret zapewnia listę wszystkich wartości odżywczych dla różnych produktów spożywczych, artykułów restauracyjnych, posiłków i marek. Aplikacja posiada skaner kodów kreskowych, więc nie musisz się martwić, że spędzasz dużo czasu na ręcznym umieszczaniu wszystkich istotnych informacji w swoim dzienniku żywności. Po prostu uruchamiasz aplikację, przechodzisz do odpowiedniej sekcji i wskazujesz telefonowi kod kreskowy markowego produktu spożywczego, który próbujesz zalogować się do swojego dziennika. FatSecret automatycznie je wykryje i doda do Twojego dziennika żywności.

Jeśli jesteś lub chcesz być bardziej aktywny, możesz połączyć swoją dietę odchudzającą z ćwiczeniami. Na szczęście FatSecret zawiera również niesamowity dziennik treningowy, w którym możesz rejestrować różne rodzaje ćwiczeń i czas ich wykonywania, dzięki czemu możesz również śledzić liczbę spalonych kalorii, a nie tylko te, które spożywasz.

Dodatkowo FatSecret zapewnia dostęp do dziennika i wykresu wagi, dzięki czemu możesz rejestrować wszelkie zmiany wagi zachodzące w twoim ciele i śledzić ewolucję w trakcie procesu odchudzania w przyjazny dla użytkownika, intuicyjny sposób. Aplikacja umożliwia również interakcję z wykresem, dzięki czemu możesz sprawdzić poprzednie trendy i spróbować uniknąć błędów, które mogłeś popełnić, które spowodowały chwilowy wzrost wagi.

FatSecret jest dostarczany z aplikacjami mobilnymi na iPada, iPhone'a, Androida, BlackBerry i Windowsa, ale można go również używać na komputerze z systemem Windows, pobierając go ze sklepu Microsoft Store. Chociaż aplikacja jest całkowicie darmowa, podczas korzystania z niej możesz napotkać pewne zakupy w aplikacji.

8. Talerz Radość

PlateJoy to aplikacja odchudzająca, która promuje proste, ale potężne przesłanie: „zdrowe odżywianie dla zapracowanych”. Dorastając, słyszeliśmy, że czas jest naszym największym wrogiem, a najśmielsi z nas nawet wyśmiewali tych, którzy intonowali ten pomysł. Jeśli jednak pracowałeś przez całą dobę, prawdopodobnie rozumiesz, przynajmniej do pewnego stopnia, że ​​czas jest naprawdę jedną z najwspanialszych rzeczy w życiu, luksusem, na który większość z nas ostatnio nie może sobie pozwolić.

Właśnie to wydaje się wykorzystywać PlateJoy, oferując tym z nas, którym brakuje czasu, zdrową alternatywę dla jedzenia. Wszyscy wiemy, jak przygotowanie zdrowego posiłku może zająć dużo czasu, a przeskoczenie tych dodatkowych dziesiątek minut przed snem lub przerwą na lunch wydaje się być niemożliwe, więc aplikacja z czasem przyciągnęła wielu użytkowników i nie bez powodu , zbyt.

Jeśli którakolwiek z powyższych myśli dotarła do domu, możesz rozważyć wypróbowanie PlateJoy. Oto, co wyróżnia tę aplikację w tłumie: używa złożonego algorytmu opartego na ponad pięćdziesięciu punktach danych, aby wygenerować dla Ciebie całkowicie spersonalizowane menu tygodniowe, które odpowiada Twoim preferencjom, ale nadal pomaga osiągnąć Twoje cele, niezależnie od tego, czy są utrata, przybranie lub utrzymanie wagi.

Co więcej, PlateJoy jest wyposażony w inteligentne listy zakupów, które w przeciwieństwie do innych aplikacji uwzględniają produkty spożywcze, które już posiadasz, pomagając w ten sposób zaoszczędzić pieniądze i zmniejszyć ilość odpadów w ogromnym stopniu. Aplikacja projektuje również listy zakupów w taki sposób, aby faktycznie pomóc Ci skrócić czas spędzany w sklepie.

Nawet jeśli nie masz czasu na zakupy spożywcze, PlateJoy jest wyposażony w niesamowitą funkcję, która pozwala zamówić ulubione jedzenie z Amazon Fresh i Instacart za naciśnięciem jednego przycisku. Musisz tylko upewnić się, że masz wszystko na swojej liście zakupów, a następnie skorzystaj z opcjonalnej funkcji zamawiania, aby zaoszczędzić czas, dostarczając produkty na wyciągnięcie ręki.

Na naszej liście umieściliśmy PlateJoy, ponieważ oczywiście jest to świetny pomocnik, jeśli zdecydujesz się zrzucić kilka kilogramów poprzez przestrzeganie diety ketogenicznej. Jednak PlateJoy jest w stanie o wiele więcej niż tylko poprowadzić Cię przez keto i w przeciwieństwie do innych usług, nie rozprzestrzenia się zbyt cienka, więc nadal otrzymasz całą potrzebną pomoc, nawet jeśli zdecydujesz się trzymać keto stosuj dietę religijną i nie próbuj żadnej innej diety ani planu posiłków.

Nadal powiemy Ci, czego możesz brakować, jeśli chodzi o „drugorzędowe” plany żywieniowe: czyste odżywianie, niskowęglowodanowe, śródziemnomorskie, bezmleczne, paleo, przyjazne dzieciom, wegetariańskie, wegańskie, pescatarian, low FODMAP, i bezglutenowe.

Aby rozpocząć, PlateJoy spróbuje ocenić niektóre fakty o Tobie, Twoje preferencje żywieniowe i nawyki, a także Twój styl życia i wszelkie szczegóły związane z Tobą. Warto wspomnieć, że jeśli chcesz zobaczyć zauważalne wyniki, musisz być całkowicie szczery podczas oceny i nie popadać w wiele oszukańczych odpowiedzi.

Wśród pytań zadawanych przez PlateJoy można dowiedzieć się, czy ograniczasz węglowodany, jak często jesz mięso i jaki rodzaj mięsa jesz normalnie, jaki jest Twój wiek i cele związane z odchudzaniem, poziom aktywności, jeśli starasz się unikać konkretnych składników, a także ile przepisów chcesz zobaczyć każdego tygodnia na każdy rodzaj posiłku (śniadanie, obiad, kolacja, przekąska i deser) i dla ilu ludzi będziesz gotowanie.

Po udzieleniu (miejmy nadzieję) prawdziwych odpowiedzi na wszystkie pytania, PlateJoy wygeneruje dla Ciebie spersonalizowany plan posiłków, który bez wątpienia pomoże Ci osiągnąć Twoje cele lub przynajmniej znacznie je osiągnąć. Warto zauważyć, że w dowolnym momencie możesz modyfikować niektóre aspekty swojego planu posiłków. Na przykład, jeśli nagle zdecydujesz się nie spożywać więcej mięsa lub masz alergię na określony składnik, możesz łatwo zmienić te parametry.

Możesz używać PlateJoy na dowolnym komputerze stacjonarnym lub laptopie (PC, Mac) wyposażonym w przeglądarkę internetową, ale możesz także pobrać aplikację na telefony i tablety iPhone lub Android. Pamiętaj, że PlateJoy nie jest darmowy, ale oferuje hojny okres próbny, który możesz anulować w dowolnym momencie.

9. Żywność

Jeśli próbujesz przejść na keto, możesz już wiedzieć, czego możesz się spodziewać; będziesz jeść znacznie mniej węglowodanów, jednocześnie uzupełniając swoje ciało dużą ilością tłuszczu i białka, co skłania je do wejścia w ketozę, stan, w którym spala energię ze złogów tłuszczu, zamiast polegać na węglowodanach. Jeśli już to wszystko wiedziałeś i myślisz o tym poważnie, to jesteś absolutnie dobry.

Co więcej, oznacza to również, że informacja o istnieniu aplikacji Foodabi, która promuje diety keto i niskowęglowodanowe, będzie dla Ciebie bardzo sensowna, zwłaszcza jeśli szukasz sposobu na śledzenie wszystkiego, co jesz, odkryj nowe odpowiednie przepisy i miej zaufanego asystenta, który zasugeruje Ci plan posiłków, a także poinformuje Cię o każdym makroskładniku odżywczym, który masz zamiar spożyć.

To prawda, że ​​aplikacja nie jest tak złożona, jak niektóre inne wpisy na naszej liście, ale nadal możesz używać Foodabi, jeśli planujesz trzymać się diety ketogenicznej lub po prostu chcesz zmniejszyć liczbę węglowodanów, które spożywasz na co dzień. Foodabi zawiera filmy o gotowaniu dla różnych przepisów o niskiej zawartości węglowodanów, dzięki czemu możesz je śledzić, nie martwiąc się, że możesz coś zepsuć.

Co więcej, po poznaniu kilku rzeczy o Tobie, Foodabi może wygenerować zindywidualizowany plan posiłków, który możesz śledzić. Funkcja planowania posiłków zawiera licznik kalorii, dzięki czemu zawsze możesz być na bieżąco z liczbą kalorii spożywanych na posiłek, dziennie lub w określonym przedziale czasu. Możesz także modyfikować swój zindywidualizowany plan posiłków w czasie rzeczywistym, dostosowując dzienne spożycie kalorii. Spowoduje to, że aplikacja będzie polecać inne rodzaje żywności lub zachować różnorodność, jednocześnie zmniejszając liczbę niektórych produktów spożywczych.

Po utworzeniu planu żywieniowego, Foodabi pozwala tworzyć listy zakupów na podstawie posiłków i przedziałów czasowych. Na przykład, możesz wziąć wszystkie posiłki, które aplikacja zaplanowała dla Ciebie w tym tygodniu i zobaczyć wszystkie składniki, które będziesz musiał kupić, jeśli planujesz przygotować je wszystkie. Możesz też dotknąć konkretnego posiłku, a Foodabi wyświetli tylko składniki potrzebne do jego przygotowania. Możliwe jest również użycie listy składników bez przepisów, na wypadek gdybyś planował zakup większej ilości i miał wrażenie, że zobaczenie wszystkich wymienionych przepisów może cię zmylić.

Plany żywieniowe, które oferuje Foodabi, są dostosowywane na podstawie statystyk Twojego ciała (wiek, płeć, waga, wzrost), ale także osobistych preferencji, dzięki czemu możesz je nieco złagodzić, jeśli uważasz, że jest to zbyt drastyczne. Zasada jest dość prosta: na podstawie statystyk ciała, które udostępniasz aplikacji, Foodabi oblicza BMI, makra i kalorie oraz przedstawia plan posiłków oparty na wszystkich tych parametrach.

Jeśli w pewnym momencie poczujesz, że Twój plan posiłków nie jest dokładnie taki, jaki chciałeś, możesz łatwo zastąpić każdy przepis innym przepisem niskowęglowodanowym z tej samej bazy danych, a Foodabi poinformuje Cię, jeśli po wprowadzeniu modyfikacji nadal mieści się w limitach kalorii i makr. Foodabi posiada również przewodnik odchudzania, który wyjaśni kilka rzeczy, które są ważne podczas stosowania diety niskowęglowodanowej, więc nie musisz ślepo podążać za planami posiłków, nie wiedząc, co dzieje się w twoim ciele.

Chociaż oczywiste jest, że Foodabi został zaprojektowany dla użytkowników iOS (strona aplikacji na Androida zawiera wiele odniesień do Apple i iTunes, a także wzmianki o integracji Apple Health), możesz go również używać na urządzeniach z Androidem. Zwróć uwagę, że programiści wspominają, że możesz korzystać z aplikacji za darmo, ale brak funkcji i przepisów sprawia, że ​​nie jest ona warta zachodu. Dlatego też, jeśli szukasz darmowej aplikacji, która faktycznie nadaje się do użytku, możesz wypróbować inną z naszej listy.

10. 8 fit

Jeśli starasz się wprowadzić do swojego życia trochę porządku i wprowadzić więcej dobrych nawyków, takich jak zdrowe odżywianie, medytowanie, lepszy sen i trening, 8fit może być dokładnie tym, czego właśnie teraz potrzebujesz. Chociaż nie jest to dedykowana aplikacja keto, 8fit ma zasłużone miejsce w naszej topowej liście, pod warunkiem, że możesz jej używać jako niesamowitego asystenta w swojej ketogenicznej podróży do utraty wagi, tak samo dobrze, jak gdybyś po prostu próbował ćwiczyć w bardziej zorganizowany sposób.

8fit to coś, czego nigdy nie zawahalibyśmy się nazwać szwedzkim nożem wojskowym lub multitoolem każdego dobrego nałogu, niezależnie od tego, czy próbujesz zrzucić kilka kilogramów, zdrowo się odżywiasz ze wszystkimi korzyściami z tym związanymi, medytujesz, tonujesz swoje ciało i przygotuj go na sezon plażowy lub po prostu lepiej śpij. Ma wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć i kontynuować podróż do samodoskonalenia.

8fit łączy w sobie szeroką gamę zabawnych i urozmaiconych treningów, dzięki czemu nie zmęczysz się ciągłym wykonywaniem tej samej rutyny, a Twoje ciało nie będzie miało szansy zaadaptować się i osiągnąć w najbliższym czasie plateau po aktywności fizycznej. Aplikacja obejmuje trening całego ciała HIIT, jogę, pilates, rozciąganie, a nawet boks cardio dla bardziej odważnych.

Możesz brać udział w cotygodniowych wyzwaniach i śledzić swoje postępy, indywidualnie lub zbiorowo. Na przykład możesz ustawić kilka celów, które chcesz osiągnąć w ciągu jednego tygodnia, takie jak chodzenie po kilku krokach, rozciąganie się przez określoną ilość minut lub kilka razy aerobik i sprawdzanie aplikacji za każdym razem przez punkt kontrolny. Jak się okazuje, dzielenie treningów na kilka punktów kontrolnych i spełnienie każdego z nich może utrzymać motywację na dłużej i mniej skłonni do poddawania się, gdy masz mniejsze cele, które prowadzą do dużego.

Ale jeśli dotarłeś do tego artykułu, prawdopodobnie nie jesteś tu po ćwiczenia, które ma do zaoferowania 8fit, chociaż trening jest dość ważny, jeśli chcesz schudnąć w zdrowy sposób. Jeśli jesteś tutaj, aby porozmawiać o diecie ketogenicznej, to właśnie na tym się skupimy. 8fit może i stworzy spersonalizowany plan posiłków w oparciu o Twoje preferencje żywieniowe i pozwoli Ci wykluczyć z Twoich planów dowolny produkt spożywczy, niezależnie od tego, czy jest to osobista preferencja, czy alergia.

Plany posiłków, które może dla Ciebie stworzyć 8fit, mogą opierać się na różnych preferencjach żywieniowych, takich jak dieta bezmleczna, wegetariańska, bezglutenowa, a nawet keto lub niskowęglowodanowa. Każdy plan posiłków, który skonfigurujesz za pomocą tej aplikacji, zapewnia dostęp do dużej liczby przepisów uporządkowanych w różnych kategoriach, a także do listy zakupów. Co więcej, możesz całkowicie pominąć jeden posiłek z rejestrowania, zmienić go na inny lub oznaczyć jako gotowy i zapisać go w dzienniku żywności.

8fit będzie śledzić wszystko, co jesz, i zapewni Ci dostęp do przeglądu, dzięki czemu możesz jak profesjonalista śledzić swoją podróż odchudzającą, rozumieć, co robisz dobrze, a co źle, i w razie potrzeby postępować właściwie zmiany stylu życia, aby szybciej osiągnąć swoje cele. Wszystko, co jesz, będzie mierzone pod względem makroskładników i kalorii. Oznacza to, że jeśli jesteś szczery z aplikacją i powiesz dokładnie, co i ile jadłeś, będziesz mieć szczegółową analizę ilości spożywanych kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu.

Być może najważniejszym aspektem 8fit jest to, że jest bezpłatny dla wszystkich, więc możesz spróbować i sprawdzić, czy właśnie tego szukasz. Należy jednak pamiętać, że pomimo tego, że 8fit faktycznie występuje w dwóch wersjach: podstawowej, limitowanej wersji i premium, za którą trzeba zapłacić.

Jak można się spodziewać, podstawowa wersja 8fit jest dość ograniczona i nie zapewnia dostępu do wszystkich możliwości aplikacji, takich jak kompletne plany posiłków i ekskluzywne treningi. Jednak darmowa i limitowana wersja powinna wystarczyć, aby zdecydować, czy warto zainwestować w abonament Pro.

Obecnie z 8fit można korzystać na dowolnym komputerze z połączeniem internetowym i obsługiwaną przeglądarką internetową lub pobrać i używać jako aplikacji na telefony i tablety z systemem Android i iOS. Pamiętaj, że niektóre funkcje (takie jak krokomierz) będą dostępne tylko wtedy, gdy korzystasz z aplikacji mobilnych 8fit, ale możesz uzyskać dostęp do danych zebranych za pomocą tych wyjątkowych funkcji również w wersji internetowej.

11. MójFitnessPal

Jeśli kiedykolwiek czułeś pokusę, aby rozpocząć podróż odchudzającą, być może słyszałeś o wyspecjalizowanych aplikacjach innych firm, które mogą pomóc Ci szybciej osiągnąć swoje cele lub przynajmniej śledzić, co ma znaczenie, gdy próbujesz zrzucić te dodatkowe kilogramów lub ogólnie poprawić swój styl życia. Jak zapewne wiecie, zanim o tym wspomnieliśmy, jedną z najbardziej znanych aplikacji należących do tej kategorii jest MyFitnessPal.

Możesz się zastanawiać, dlaczego umieściliśmy go na naszej obszernej liście aplikacji, które są dobre dla tych, którzy stosują dietę ketogeniczną, ponieważ MyFitnessPal działa na wyższym poziomie i nie jest dokładnie określony pod względem diety. Pomimo tego, że nie jest to aplikacja specjalizująca się w dietach ketogenicznych, w przeciwieństwie do innych aplikacji z naszej listy, MyFitnessPal jest świetnym kandydatem, nawet jeśli planujesz używać go jako kuli diety ketonowej.

To, w czym ta aplikacja jest doskonała, pozwala Ci przejąć kontrolę nad swoimi celami w uproszczony, intuicyjny sposób. Niezależnie od tego, czy chodzi o wyszczuplenie sylwetki, ujędrnienie ciała na nadchodzący sezon plażowy, zrzucenie kilku kilogramów, aby zmieścić się w ulubioną parę dżinsów, czy o utrzymanie wagi, MyFitnessPal zapewni Ci ochronę. Jeśli jednak spodziewasz się, że Twoja podróż będzie całkowicie keto od początku do końca, możesz wypróbować inne aplikacje, które są całkowicie wyspecjalizowane w diecie ketogenicznej.

MyFitnessPal łączy zdrowe odżywianie, liczenie kalorii i treningi, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele bez większego wysiłku. Cóż, część bez wysiłku obejmuje planowanie z wyprzedzeniem, ponieważ korzystanie z MyFitnessPal w rzeczywistości wiąże się z pewnym poziomem wysiłku, który może sprawić, że od czasu do czasu wyjdziesz ze swojej strefy komfortu. Jeśli jednak podchodzisz do tego poważnie, zauważysz, że MyFitnessPal dzieli wszystko na mniejsze punkty kontrolne, dzięki czemu możesz osiągnąć swoje ostateczne cele nawet tego nie zauważając.

Ta aplikacja zawiera fajny dziennik żywności, który pomoże ci mieć oko na wszystko, co jesz na co dzień lub w inny sposób. Krótko mówiąc, cokolwiek jesz, bez względu na to, czy jest to codzienny nawyk, czy jednorazowe zdarzenie, powinno znaleźć się w dzienniku żywności, aby pod koniec dnia mieć całkiem jasny obraz liczby kalorii i makroelementów, które połykasz. Aplikacja jest pod tym względem bardzo dokładna, więc będziesz dokładnie wiedzieć, ile kalorii spożyłeś z każdego posiłku, ale także ilość białka, tłuszczu i węglowodanów.

Rejestrowanie każdego jedzenia może wydawać się walką, zanim to zrobisz, ale MyFitnessPal zapewnia mnóstwo opcji rejestrowania aktywności, produktów spożywczych i posiłków bez spędzania zbyt dużo czasu w aplikacji. Na przykład możesz zeskanować kody kreskowe produktów marki, a MyFitnessPal automatycznie rozpozna produkty i doda je do Twojego dziennika.

Co więcej, możesz zapisywać posiłki i przepisy do późniejszego wykorzystania, dzięki czemu nie musisz spędzać dużo czasu na ich szukaniu, a zamiast tego skoncentruj się na swoich celach związanych z odchudzaniem. MyFitnessPal oferuje wyjątkową kolekcję, która liczy ponad 11 milionów artykułów spożywczych, z których wszystkie zawierają szczegółowe informacje, takie jak wielkość porcji, wartości odżywcze i liczba kalorii.

Kolejną rzeczą, która wyróżnia MyFitnessPal w tłumie, jest fakt, że dzięki swojej popularności ma świetne funkcje integracji z wieloma aplikacjami innych firm. Na przykład możesz połączyć MyFitnessPal z aplikacją Garmin (i trackerem lub zegarkiem), Samsung Health, FitBit, Apple Health i MapMyRun. Istnieje ogromny potencjał, biorąc pod uwagę, że każda aplikacja przyczyni się do stworzenia dla Ciebie dokładnego wirtualnego profilu, dzięki czemu MyFitnessPal może pomóc Ci dostosować Twój plan odchudzania do perfekcji.

Najlepsze jest to, że nie musisz nawet robić tego sam: MyFitnessPal ma aktywną społeczność i może zapewnić Ci wskazówki i różne porady, więc nie czujesz się tak, jakbyś był sam w swojej podróży, niezależnie od tego, co Twoje cele są.

Warto wspomnieć, że MyFitnessPal jest zasadniczo darmową aplikacją, ale oferuje również wersję premium swoich usług, więc możesz oczekiwać, że darmowa wersja będzie dość ograniczona pod względem funkcji i funkcjonalności. Najlepsze jest to, że możesz korzystać z darmowej wersji tak długo, jak chcesz, ponieważ nie ma absolutnie żadnych ograniczeń czasowych.

Dodatkowo możesz skorzystać z bezpłatnej 30-dniowej wersji próbnej premium, która pozwoli ci przetestować wszystkie funkcje premium MyFitnessPal, co może pomóc ci zdecydować, czy rozsądnie byłoby zainwestować w miesięczny plan subskrypcji premium.

Możesz z łatwością korzystać z MyFitnessPal na dowolnym komputerze PC, Mac lub laptopie z działającym połączeniem internetowym i obsługiwaną przeglądarką internetową lub możesz go pobrać i używać na telefonach i tabletach z systemem Android lub iOS.

Najlepsze aplikacje Keto – WNIOSEK

Podsumowując, jeśli właśnie zdecydowałeś się zrzucić kilka kilogramów lub po prostu poprawić jakość swojego życia i odkryłeś dietę ketogeniczną, prawdopodobnie już zorientowałeś się, że śledzenie makroskładników może być naprawdę trudne bez odpowiedniej pomocy wyspecjalizowanych aplikacji .

Jasne, możesz założyć tradycyjny, długopisowy dziennik żywności, ale mieszanie liczb nie jest niespotykane, a ciągłe sięganie po etykietę wartości odżywczej żywności może być naprawdę trudne, aby dowiedzieć się, ile masz białka”. już jadłem i ile więcej możesz zjeść bez przekraczania swoich celów.

Udowodniono jednak, że korzystanie z dedykowanej aplikacji keto nie tylko pomogłoby w zarządzaniu planami posiłków w bardziej uproszczony i zorganizowany sposób, ale może nawet pomóc w szybszym osiągnięciu celów dzięki dodatkowym funkcjom, poradom, przewodnikom, skoncentrowanym na użytkowniku, i aktywnych społeczności (dla dodatkowego wsparcia i motywacji).

Korzystanie z aplikacji znajdujących się na naszej liście może pomóc Ci zwiększyć morale, kontrolować dzienne spożycie kalorii i makroskładników, ale także rejestrować treningi, śledzić ilość wypitej wody, sprawdzać jakość snu i pomagać lepiej rozumiesz zmiany, jakie przechodzi Twój organizm podczas stosowania diety ketogenicznej.